大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽盆地肌訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽盆地肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后盆底肌凹陷怎么辦？
產(chǎn)后盆底肌肉出現(xiàn)凹陷或者是松弛，這種情況可以通過練瑜伽或者去醫(yī)院做產(chǎn)后訓(xùn)練都可以慢慢恢復(fù)的，女性生完寶寶之后，身體器官都會出現(xiàn)一定的改變，而且激素水平也會發(fā)生改變，所以需要慢慢適應(yīng)慢慢調(diào)整的，所以不用太過于緊張。注意生活期間規(guī)律。
產(chǎn)后盆底肌肉松弛怎么辦？
加強(qiáng)營養(yǎng)，沒事練習(xí)提肛的動作，慢慢會恢復(fù)一些的。這個(gè)急也沒用，我剛生完孩子的時(shí)候連尿都憋不住，一咳嗽就尿出來了，后來慢慢的好點(diǎn)了。我問過醫(yī)生只能慢慢恢復(fù)要是特別嚴(yán)重可以手術(shù)，但效果不一定非常好的
產(chǎn)后42天，產(chǎn)婦檢查時(shí)，會進(jìn)行盆底肌肌力測試，一般60分及格，80分就屬于非常優(yōu)秀。
我是產(chǎn)鉗生，肌力測試只有28分，這個(gè)分值基本相當(dāng)于肌力為0.所以當(dāng)時(shí)就約了醫(yī)院的盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目。但因?yàn)殚L婦幼的盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目非?；鸨扰派详?duì)時(shí)，已經(jīng)產(chǎn)后3個(gè)半月了。（產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是盆底肌恢復(fù)的最佳時(shí)間）
之后開始進(jìn)行盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練： 每周兩次，每次30分鐘，總計(jì)10次為一療程，在訓(xùn)練期間，每天自行在家訓(xùn)練10組，每組15個(gè)，訓(xùn)練動作為盆底肌的快收快放，具體為：陰道和***一起快收，并保持1~2秒，然后徹底放松，間隔2秒左右，再進(jìn)行下一組，組與組之間，要至少間隔15分鐘，免得盆底肌肉過于緊張。（我肌肉力量當(dāng)時(shí)特別弱，所以必須放手指才能感受到力量，等熟悉了肌肉的位置和動作后就不放手指了。剛開始時(shí)的訓(xùn)練，要么站著，要么躺著，不要坐著進(jìn)行訓(xùn)練）
在醫(yī)院訓(xùn)練時(shí)，每次都***用專業(yè)的探頭和儀器，第一、二次為單純借助機(jī)器進(jìn)行盆底肌肉的收縮和放松，本人不需要額外動作，第三次開始，先用10分鐘感受機(jī)器的收縮和放松動作，之后跟著機(jī)器做20分鐘，跟著機(jī)器做時(shí)，可自己了解用力是否正確，肌力是否有所提升。 最后，全部訓(xùn)練結(jié)束后，我的肌力測試基本達(dá)到了及格線。
如果，你沒有時(shí)間和精力去醫(yī)院，可以自己在家訓(xùn)練。自己在家訓(xùn)練時(shí)，可以按照我上述方法，也可以參照下圖，做臀橋、骨盆卷動、深蹲、側(cè)向深蹲等動作，進(jìn)行運(yùn)動，切記，動作一定要按要求做到位，如果做不到位，可能適得其反。
動作要領(lǐng)：仰臥床上，雙手放平，雙膝彎曲使膝與床成直角，且雙腿微微分開，將臀部抬高，離開床面，以肩膀、腳跟支撐身體重量，雙膝靠攏，同時(shí)收縮***骨盆底，保持1～2分鐘。
動作要領(lǐng)：跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭收縮骨盆底肌，再抬頭挺胸塌腰，每次10組。
最后強(qiáng)調(diào)，盆底肌訓(xùn)練屬于終身事業(yè)，等自己熟悉了肌肉的動作后，可以每天隨時(shí)隨地抽空進(jìn)行訓(xùn)練。
謝謝邀請。
據(jù)調(diào)查顯示，百分之七十的女性，產(chǎn)后都會有盆底肌松弛、尿失禁的癥狀。盆底肌松弛不及時(shí)治療和恢復(fù)，就可能會造成子宮脫垂、***前/后壁膨出。告訴大家?guī)讉€(gè)小妙招，擺脫盆底肌松弛的困擾。
1、產(chǎn)后進(jìn)行縮肛運(yùn)動：每天堅(jiān)持早晚做150次以上的收縮鍛煉。平時(shí)也可以做，不限次數(shù)。長時(shí)間訓(xùn)練之后，盆底肌的張力就會有大大的改善，***周圍肌肉也就變得結(jié)實(shí)、有力，從而改善***松弛程度。
2、增加肌肉張力：每次進(jìn)行小便時(shí)，自己下意識的屏住小便幾秒鐘，稍停幾秒再繼續(xù)排尿。堅(jiān)持鍛煉幾個(gè)月后，可以有效的改善***周圍肌肉的張力，***松弛的情況會逐漸緩解。
3、收縮運(yùn)動：仰臥動作，首先整個(gè)身體呈放松狀態(tài)，將手指輕輕慢動作的插入***，進(jìn)行收縮***，有力的夾緊***手指動作持續(xù)幾秒鐘，重復(fù)反復(fù)動作。時(shí)間可以逐漸延長，有效加強(qiáng)盆底肌的肌肉能力。
4、儀器與藥物：可以迅速實(shí)現(xiàn)***內(nèi)膜的緊閉、緊縮狀態(tài)，修復(fù)因生產(chǎn)導(dǎo)致的***損傷，使***恢復(fù)到孕前的光滑與緊致，緩解產(chǎn)后盆底肌的壓力。
希望我的回答能幫助到你。
到此，以上就是小編對于瑜伽盆地肌訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽盆地肌訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
