大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽全攻略的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽全攻略的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基本動作有哪些？
瑜伽動作據(jù)說有1萬多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚格***的某一本書里面看到過一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動作。
瑜伽動作很多，但是我們?nèi)粘；A(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時候，國家體育總局所屬的全國瑜伽運動推廣委員會印制了一本小冊子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個動作，按動作完成的難易程度，由低向高劃分為五個等級。其中1~4等級，每個等級24個動作；第5等級12個動作。而且這108個動作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級，24個動作。下??圖。
第二等級，24個動作，下??圖
第三等級，24個動作，下??圖
第四等級，24個動作，下??圖
第五等級，12個動作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日?；A(chǔ)練習(xí)。
基本體式少則百余個，多則幾千個，都是經(jīng)過幾千年歷史積淀下來的，經(jīng)得起時間的考驗，最終流傳下來的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
哈他瑜伽動作來自于印度棄絕者修行時對各種動物的生活觀察，所以哈他瑜伽動作基本來源于動物的動作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動作！
比如狂野式。
三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長功力了沒！
來~試試看下面這個體式你能做到哪個Level~
狂野式的英文名稱：Wild thing pose，
通常也被簡稱Wild pose，
梵文稱：Camatkarasana。
這是一個優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時要配合呼吸進行后彎。體式的整個練習(xí)過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來滿足感和歡愉感。
瑜伽基本動作分站立體式，坐立式，仰臥式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撐，四柱，平板支撐，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字馬，金剛坐，貓式伸展，肩倒立，頭倒立，半頭倒立，馬面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗蟲式，靠墻深蹲，三角扭轉(zhuǎn)等，歡迎補充或留言討論。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢？
我是愛瑜伽愛分享的凡一。今天來說說瑜伽初學(xué)者應(yīng)該練哪些體式。下面的分享主要針對想在家自已學(xué)習(xí)又完全沒基礎(chǔ)的人，<span>算是入門篇吧。先上美圖，再接著往下看。
一、腹式呼吸。
關(guān)注我的人都知道，每位新學(xué)員上第一堂課之前，我都會花幾分鐘教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把氣息帶到腹部。吸氣時感覺腹部像充滿氣的汽球一樣隆起，呼氣時腹部像放了氣的氣球一樣癟下去?？偟膩碚f，舒展的，打開的，準(zhǔn)備進入體式的動作幾乎都吸氣。折疊的，彎曲的，扭轉(zhuǎn)的，進入體式的動作幾乎都呼氣。動作跟呼吸一致。比如說，“吸氣雙手體側(cè)平舉。”你深深的吸氣，一口氣吸滿，雙手正好到平舉狀態(tài)。“呼氣手臂帶動上身向左后方扭轉(zhuǎn)”。你緩緩的呼氣。呼空時身體扭轉(zhuǎn)至你的極限。這要求你在練習(xí)時去培養(yǎng)覺知和專注。這也是瑜伽的魅力之一。
二、山式站立。
瑜伽的站立體式幾乎都是從山式開始的?？瓷先ハ裾拒娮嘶蛘呶覀兂Ｕf的靠墻站立。要點很多我從腳開始說起。雙腳并擾，小腿外旋，膝蓋上提，大腿收緊。如果你實在分不清這些，你可以對著鏡子，努力收緊你整條腿，想辦法把你的腿型調(diào)到最直最好看的時候，再去感覺你小腿、膝蓋、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨，胸腔打開（記住不是把胸往前挺、而是把鎖骨向后打開，肩胛骨向內(nèi)收）[_a***_]向后向下沉，頭頸端正，下巴微收，放松面部表情。雙手放身體兩側(cè)。
三、四角板凳。
雙手五指分開與肩同寬，掌根，指腹壓地面，肘眼相對，雙膝跪地，腳背帖地（膝蓋不好的，腳尖點地，大腳指球向后用力）雙腳分開或并隴。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（對比山式站立上身軀干的要點。瑜伽簡單的體式都是精髓）
四、簡易坐。
初學(xué)瑜伽者要練習(xí)什么體式？，請看小密下文詳解↓↓↓
小密語錄：落魄的女子游離在男子之間的模樣？拜托，那只是女人瑜伽后的氤氳氣
看見身邊的人個個都因為瑜伽，身材變得像十八歲。自己難免有些嫉妒羨慕，也想抱著試一試的態(tài)度，去試試瑜伽的神奇功效。小密提醒大家哦，瑜伽的神秘之處還在于給你帶來完美身材的同時，還能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。修身養(yǎng)性，讓你更有氣質(zhì)呢。話雖是這樣說，可是作為一個初學(xué)者，我們應(yīng)該從哪個體式入手呢？下面小密就初學(xué)者的角度，來介紹一下幾種基礎(chǔ)的瑜伽體式。
無論做什么事情，基礎(chǔ)是最重要的。基礎(chǔ)越好上層建筑才會越高。第一個基礎(chǔ)動作是單手鴿王式。這個動作可以拉伸我們腿部肌肉和幫助我們擴展胸部。先是簡單的以手杖式坐下，然后彎曲自己的右腿，同時雙手相扣繞到背后。將自己的腳尖搭在自己的手肘處。這時候你會感覺到自己大腿根部位置的肌肉拉伸，和自己大臂上肌肉拉伸緊繃感。保持數(shù)秒后放松，左右換腿來回幾次，就熱身完畢?？梢赃M入瑜伽其他體式的練習(xí)了。
做瑜伽的過程有可能會出現(xiàn)肌肉抽筋不適的現(xiàn)象。所以大家在練習(xí)的過程要注意自己的動作不要太大，運動量也不要過度，一定要量力而行。在操練瑜伽的間隙，我們可以做這個動作，***取坐姿，然后雙腿向前伸直，進而彎曲左腿，并用雙臂緊抱，身體重心后移，并且把支點轉(zhuǎn)移到屁股尾部。同時保持我們的右腿向前繃直。這樣我們就可以在休息的過程中不斷的放松自己的肌肉群，避免一些問題的出現(xiàn)呢。
這個體式可能大家都不經(jīng)常見呢，但是不常見不代表不受歡迎?？葱?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQae7140b8f558cc65 relatedlink">姐姐雖然做的像是迎客人的姿勢，但是這姿勢對我們背部肌肉的的拉伸和脊椎伸展有著不可忽視的作用呢。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽全攻略的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽全攻略的2點解答對大家有用。
