大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練陰瑜伽有什么效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹練陰瑜伽有什么效果的解答，讓我們一起看看吧。
今天無意看一個(gè)新詞，什么是陰瑜伽？有沒有陽瑜伽？
<span style="font-size: 15px;">沒錯(cuò)，瑜伽也分陰瑜伽和陽瑜伽。
咱們跑圈，練瑜伽的小伙伴不少，
但大家常練的多為陽瑜伽，陰瑜伽比較少。
養(yǎng)生講究陰陽調(diào)和，下面咱們就來說說，
什么是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽瑜伽的區(qū)別是什么？
01
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽，是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。
瑜伽穿針引線式有什么好處，哪些人不能練？
謝邀。
昨天再練習(xí)陰瑜伽的時(shí)候剛好有練習(xí)這個(gè)體式
先來上圖說明下穿針式的動(dòng)作吧。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
再來換個(gè)角度看看
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
是練完瑜伽開肩后的動(dòng)作。
瑜伽講究對(duì)稱練習(xí)，練完了開肩，也要練習(xí)一下收肩的動(dòng)作。
好處嘛：就是靈活脊柱、拉伸肩胛骨、促進(jìn)血液循環(huán)。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
任何瑜伽體式在練習(xí)的過程中都要時(shí)刻關(guān)注自身的感覺
陰瑜伽疏通肝經(jīng)的體式有哪些？
人的身體并不是靠吃藥看病就能治好的。許多疾病咱們可以自己預(yù)防，比如肝膽是身體毒素的過濾器，血液是循環(huán)全身的。其中，肝經(jīng)、膽經(jīng)分別在大腿兩側(cè)，大家所熟知的陰瑜伽，要疏通肝經(jīng)，就需要更多的疏通我們的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，所以，這套練習(xí)主打內(nèi)收肌群，但同時(shí)也會(huì)配合髖部等其他的練習(xí)，來進(jìn)行平衡。
一套疏通“肝經(jīng)”的陰瑜伽序列
1、簡(jiǎn)易坐+調(diào)息
臀部下方可以墊瑜伽磚
脊柱中立位，身體放松
2、蝴蝶式
要想搞清楚陰瑜伽里疏通肝經(jīng)的體式有哪些，必須先搞清楚肝經(jīng)在人體大致的路線。
肝經(jīng)在人體的路線如下：從大腳趾外側(cè)經(jīng)過腳背沿內(nèi)側(cè)腳踝向上，穿過整條腿內(nèi)側(cè)，至腹部繼續(xù)向上，通過橫隔膜沿氣管向上進(jìn)入喉部臉部的眼球后側(cè)，然后與督脈在頭頂交會(huì)， 詳情見下??圖
知道了肝經(jīng)的路線，再找出陰瑜伽中對(duì)應(yīng)的，可以拉伸到這條路線的體式就可以了。我們一起來看一看。
1、束角式
束角式可以拉伸腿內(nèi)側(cè)。
你也可以做仰臥的束角式
2、坐角式
拉伸腿內(nèi)側(cè)。
可以在前面放抱枕或者被子，做到自己的幅度。 也可以靠墻練習(xí)。
3、獅身人面式
拉伸身體前側(cè)
臥英雄這個(gè)動(dòng)作如果在主題為疏通肝經(jīng)的陰瑜伽課堂上練習(xí)，建議可以在身體下方墊一個(gè)厚一點(diǎn)的抱枕。這樣做的目的是弱化大腿前側(cè)的拉伸感，加強(qiáng)上半身的拉伸幅度，而且這樣很舒服，保持的時(shí)間可以久一點(diǎn)。
陰瑜伽練習(xí)，如何面對(duì)撕腿的疼痛？
一股灼熱感沿著腿一路往下？又或著腿部有著刺痛？許多冥想與瑜伽練習(xí)者都遭遇過這些處境，尤其是陰瑜伽練習(xí)者，這也是為什么會(huì)多人對(duì)陰瑜伽抵觸的地方，陰瑜伽給我們提供了一個(gè)獨(dú)特的機(jī)會(huì)，以緩解和釋放在身體深處的緊張，釋放停滯或阻塞的能量，并培養(yǎng)內(nèi)心和思想的平靜。
雖然有很多可能產(chǎn)生疼痛的原因，但***的是，最常造成刺痛或麻木的原因是長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)不動(dòng)和拉伸過度。如果刺痛或麻木的感覺是神經(jīng)或血管的壓迫所造成，那么解決之道很簡(jiǎn)單：動(dòng)一動(dòng)就好！動(dòng)的過程中專心觀察你的感覺，是否出現(xiàn)刺痛、沒有知覺或著灼熱感，然后調(diào)整你的姿勢(shì)，找到一個(gè)不再出現(xiàn)這些征狀的位置。對(duì)于正常拉伸的疼痛，應(yīng)該是在可忍受的邊緣停留，關(guān)注呼吸，讓呼吸深入。
對(duì)于刺痛感最糟的做法是忽略它。如果你有著刺痛的情況，試著找出原因，并做點(diǎn)調(diào)整。練習(xí)時(shí)，保持專注，并清楚練習(xí)的目的！
到此，以上就是小編對(duì)于練陰瑜伽有什么效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練陰瑜伽有什么效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
