本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ034815600f3e1740 relatedlink">瑜伽腹部訓(xùn)練計劃表模板，以及腹部瑜伽視頻教程初級對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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***期一周腰腹核心訓(xùn)練***
鍛練部位：上腹，這個動作是最好的腹部鍛煉動作，對脊椎壓力小，在力量增強后，可在腦后放置啞鈴片增重練習。 鍛煉姿態(tài)：仰臥在地上，把小腿平行地擱在凳上，使大腿垂直于地面，兩手可以交*在胸前或兩手交*互抱于頸后。
動作一，這個動作可以非常有效的強化腹肌，側(cè)腹以及下背部力量，是非常好的腹肌核心力量訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練時要注意速度和訓(xùn)練順序，先是腹部動作然后是兩邊側(cè)腹。
抬腿卷腹卷腹比仰臥起坐動作，更適合***腹部鍛煉。引體向上除了鍛煉腹部之外，許多人鍛煉，也很容易讓背部肌肉喧賓奪主，同時不少人鍛煉仰臥起坐時候，也會很容易的損傷頸椎。而卷腹則是完全的***腹肌，同時也更加安全。
胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹 有氧訓(xùn)練 有氧運動主要是起到減脂的作用，如：慢跑、游泳、橢圓機等。
對于新手來說，一周的肌肉訓(xùn)練***應(yīng)該包括以下幾個方面：熱身和拉伸：在每次訓(xùn)練前進行5-10分鐘的熱身活動，如跑步、跳繩或動態(tài)伸展。然后進行全身靜態(tài)拉伸，以防止肌肉拉傷。
腰臀比對女生來說特別重要，因此一周訓(xùn)練***里面，安排了兩次臀部訓(xùn)練。而想要腰看起來細，光是***飽滿的臀部還不夠，還需要上半身胸背肩的加持。如此上寬下圓，自然就會顯得中間的小腰盈盈一握。
如何利用瑜伽練腹肌
犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助 *** 消化系統(tǒng)，提高食欲，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
如何利用瑜伽練腹?。?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f3e1740e53b2539 relatedlink">高級訓(xùn)練*** 仰臥側(cè)舉腿 姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動作。然后回到起始位置，左右交替進行。
犁姿 (Plow Pose/Ha***na)：犁姿有助***消化系統(tǒng)，提高食欲，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。犁姿 (Plow Pose/Ha***na)躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。
從站姿（或坐姿）開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿（如果你是坐著的話，右手就緊按右膝）。做收腹收束法練習，同時收緊腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，從而在腹部的右方形成一道肉脊。
中級健身***表
1、正式組3組，按表中的肌肉順序訓(xùn)練即可，另外可每周增加2次40-60分鐘的有氧訓(xùn)練。
2、周訓(xùn)練部位：胸肌中部、肱三頭肌。杠鈴平臥推3×10RM 啞鈴飛鳥3×10 拉力器夾胸3×10 蝴蝶夾胸3×10 重錘下壓3×10 啞鈴俯身臂屈伸3×10 周訓(xùn)練部位：背闊肌、肱二頭肌。
3、帕拉梅拉訓(xùn)練***表是指德國健身博主帕拉梅拉·雷夫（Pamela Reif）制定的一系列居家健身***和課程表，旨在幫助人們鍛煉全身肌肉，提高體能，塑造完美身材。
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