大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)抻筋法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)抻筋法的解答，讓我們一起看看吧。
什么是抻筋？
筋是人體的重要組成部分。抻筋就是通過人體自身的伸展運動使身體達(dá)到拉伸的作用，以使筋腱得延長，到俗話說得好，“筋長一寸，延壽十年”。這句話把抻筋的好處形容的淋漓盡致。瑜伽是很好的抻筋運動
初學(xué)者剛開始應(yīng)該怎么健身，應(yīng)該注意什么？
初學(xué)者剛開始健身，需要注意這么幾個點：
1.健身前充分熱身，健身后充分拉伸??
2.健身時穿舒適的運動服和運動鞋，可以降低運動風(fēng)險??
3.提前吃點東西，不可空腹練習(xí)，也不要在飯后一小時內(nèi)鍛煉??
4.帶上喝水的杯子，訓(xùn)練過程中隨時補充水分，不能一次性喝太多，少量多次??
5.鍛煉時不要刻意憋氣，調(diào)整好呼吸，剛開始動作要慢，也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)，后面在慢慢增加難度??
6.運動后不要立即洗澡，以免造成體內(nèi)濕氣無法排出??
7.健身要循序漸進(jìn)，也要有計劃和周期性，堅持，終會有成效????
是最好的老師，剛開始健身必須要找到一項自己熱愛的健身方式，才能持之以恒練下去。初學(xué)健身要注意以下幾點：
一、苦練基本功，從一招一式學(xué)起，比喻說太極拳，就先得堅持站樁，壓腿，從基本步法、手勢開始學(xué)，如同練毛筆字從基本筆畫開始練一樣。先將一套拳打規(guī)范，打到位，然后觸類旁通，逐漸深入。切不可貪多求全，今天學(xué)拳，明天學(xué)劍，恨不得一口吃成一個胖子，急于求成。
二、找一個明師，對癥下藥，少走彎路。師傅不一定要多有名，但一定要是明白人。知道初學(xué)者的秉性，教其揚長避短，從而達(dá)到事半功倍的效果。
三、要知道及時止損，發(fā)現(xiàn)鍛練方式和身體狀況相克時，不可蠻干，避免意外發(fā)生。比喻近年瑜珈流行，練倒立，有高血壓的初學(xué)者就要注意，另外肢體的拉伸，也應(yīng)有度，控制在可逆的范圍內(nèi)?？傊?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d3924a88bd50444 relatedlink">適合自己的才是最好的。
四、靜心凝神。無論什么學(xué)習(xí)都需要靜心，俗話說：“一心無二用”，唯有心無旁騖才能持久專注，心不浮躁，才能聽得進(jìn)，悟得透，學(xué)得好。
- 如果自學(xué)的狀態(tài)去開始健身，需要明確自己的目標(biāo)，根據(jù)自己的情況設(shè)定***進(jìn)行階段性訓(xùn)練，前期不要貪多貪效果，打好基礎(chǔ)才是王道。
- 器械的使用動作，標(biāo)準(zhǔn)化，角度，頻率，呼吸節(jié)奏配合。
- 目標(biāo)肌群的發(fā)力方式技能，和兼顧核心力量訓(xùn)練。
- 參雜有氧運動提升心肺功能，和拉伸好柔韌性。
- 利用身體自身重量多循環(huán)訓(xùn)練，主要先找到大肌群的訓(xùn)練感覺，再找找肌群或深層肌肉的感覺。
- 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢會達(dá)到一個瓶頸，難以突破，就可以轉(zhuǎn)自由器械訓(xùn)練，變換不同動作去全方位***目標(biāo)肌群。
- 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以組合性訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練到肌肉的爆發(fā)力和耐力同時不失協(xié)調(diào)性和身體平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身體的靈活。
- 肌肉是有運動記憶的，當(dāng)一段時間的鍛煉提升到某個層次后，可以針對性訓(xùn)練自己認(rèn)為比較弱的肌群，側(cè)重強化你想要的目標(biāo)肌群或者某部分的肌肉能力！
- 當(dāng)然這是自學(xué)健身的層次循環(huán)漸進(jìn)的訓(xùn)練大綱，請私教應(yīng)該也差不多，不過有教練你會事半功倍，鍛煉過程起碼有個安全保障提高，錯誤的會及時給到你糾正，如你沒能力請私人教練，那就多了解人體肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)，懂得原理也可以很好的去鍛煉！但這個要慢慢摸索，也可能需要走彎路！
總結(jié)：建議系統(tǒng)有序的鍛煉各大肌群，動作角度組數(shù)頻率配合好，運動鍛煉不可缺少拉伸放松，配合飲食和睡眠，你也可以成為健身大神達(dá)到自己想要的目標(biāo)！
這是[_a***_]建議，希望能幫到你
第1步：準(zhǔn)備 碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。 第2步：伸...
健身初學(xué)者求一個 完整的健身***
身高175CM、體重63KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重下線。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、威武、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你***取如下得強身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要...
初學(xué)者想問一下合適的健身***和強度？
初學(xué)者最麻煩，因為你要先適應(yīng)4到8周，你就兩個月時間，適應(yīng)訓(xùn)練就可能耗掉1半或幾乎全部時間。健身是有受傷風(fēng)險的，適應(yīng)性訓(xùn)練免不了。好在你的要求不高，只是為了肌肉形狀好看，實際上要求已經(jīng)不低了。說白點就是胸肌和腹肌練漂亮最加分。一天...
健身新手需要的懂哪些健身常識
1、目標(biāo)肌肉 做動作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的。 2、動作 充分了解某一部位的訓(xùn)...
關(guān)于初學(xué)者健身的問題
首先說明我也是健美新手 1:理論矛盾了,你只想追求力量,不想要肌肉,所以你練了1年,體重卻還只有68公斤,這個重量和你的身高完全不搭配.只是有點疙瘩肉的瘦子. 我想說的是,沒有肌肉基礎(chǔ)是不可能有力量的,你看看舉重運動員,哪個不是肌肉發(fā)達(dá).或者你...
請問 健身初學(xué)者該怎么開始訓(xùn)練？
一、健身前的準(zhǔn)備
1.裝備篇
健身多年的我對健身裝備情有獨鐘，尤其是好看的健身服裝，會讓我更有動力去鍛煉。對于新手來說不必投入太多，準(zhǔn)備一套簡單舒服的運動衣服，運動鞋子。衣服沒有太多要求，平時方便寬松的衣服也可以。鞋子一雙基本的運動鞋都能滿足，沒必要追求價格牌子，當(dāng)你開始了后面真的喜歡可以無所謂投入。如果是女生，有一個非常重要的東西必須要準(zhǔn)備，盡可能選稍微好一些的，那就是——運動內(nèi)衣。穿平時的內(nèi)衣是無法對胸部起到保護(hù)作用的。運動內(nèi)衣分高強度、中強度、低強度，強度越高越能在高強度有氧中進(jìn)行很好的保護(hù)，可以根據(jù)運動項目選擇內(nèi)衣。
2.飲食篇
運動前半個小時，可以吃一些東西以便更好的達(dá)到運動效果。切記不要空腹，饑餓狀態(tài)下運動表現(xiàn)也會達(dá)不到，有句話非常對，吃飽了才有力氣減肥。而且餓的時候會消耗肌肉，這時候再鍛煉相當(dāng)于起反效果了。鍛煉過程中出現(xiàn)饑餓情況可以吃塊奶糖，快速消除饑餓感。那訓(xùn)練前可選擇吃些什么呢？宗旨就是低糖、低脂、低鹽清淡飲食?？梢赃x擇香蕉、酸奶、燕麥片都可以，快速又方便。不要吃太飽，以免鍛煉的時候胃部負(fù)擔(dān)太大，吃完消化一會就可以去鍛煉了。
二、健身中的***
進(jìn)入到鍛煉階段，應(yīng)該怎么鍛煉呢？首先熱身5-10分鐘，40分鐘無氧器械，30到45分鐘有氧，最后拉伸。一周三練，給身體一個恢復(fù)的時間。熱身可以選擇跑步和橢圓儀，身體微微出汗就好。無氧可以胸、背、肩、手臂、臀、腿每次一個部位，循環(huán)訓(xùn)練。也可以分上半身和下半身循環(huán)訓(xùn)練。具體動作可以提前在網(wǎng)上搜一下，有很多專業(yè)訓(xùn)練講解很細(xì)致，準(zhǔn)備好跟著練就行。有氧也可以選擇跑步和橢圓儀，目的是減脂就跑45分鐘，目的是增肌塑形可以少跑一會。練完用泡沫軸放松按摩。
三、健身后注意
1.鍛煉過后會出很多汗，千萬不要貪涼立刻沖涼水澡，對身體傷害很大。等汗基本晾干再去洗澡。寒冷天氣鍛煉后出門，身上有汗千萬注意保暖，防止感冒生病。
2.如果鍛煉完覺得有些餓了可以吃些蛋白質(zhì)食物，喝牛奶補充營養(yǎng)。
韌帶怎么變的柔韌些？
我們身體中的韌帶，韌帶附著在骨骼上，我們運動中做出的各種跑，跳，伸展等等一系列的動作都是由韌帶控制的。
我們身體當(dāng)中所有韌帶的方面，比如說我們的手握不起來，握力出現(xiàn)問題，韌帶是有彈性的，當(dāng)我們的身體當(dāng)中的彈性出問題，就是肝出了問題。肝同時藏血，血液滋養(yǎng)韌帶讓我們的身體彈性更好，肝火過旺也會影響血液滋生。
而我們的腎藏精，主骨生髓，外榮于發(fā)，開竅于耳和二陰，五行屬水，在志為恐與驚，在液為唾，與膀胱互為表里。髓藏于骨腔之中，髓養(yǎng)骨，促其生長發(fā)育。
因此，腎-精-髓-骨組成一個系統(tǒng)，有其內(nèi)在聯(lián)系。腎精充足，髓化生有源，骨質(zhì)得養(yǎng)，則發(fā)育旺盛，骨質(zhì)致密，堅固有力。反之，如腎精虧虛，骨髓化生無源，骨骼失其滋養(yǎng)。在小兒，就會骨骼發(fā)育不良或生長遲緩，骨軟無力，囪門遲閉等；在成人，則可見腰膝酸軟，步履蹣跚，甚則腳痿不能行動；在老年，則骨質(zhì)脆弱，易于骨折等。
韌帶怎么變得柔軟些？
我們在提到柔韌性訓(xùn)練時絕大多數(shù)人就會聯(lián)想到韌帶，認(rèn)為柔韌性訓(xùn)練就是“拉韌帶”。其實這是一個誤區(qū)。
韌帶是可彎曲，纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動部分（關(guān)節(jié)），但限制其活動范圍以免損傷。當(dāng)遭受暴力，產(chǎn)生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發(fā)生損傷。
韌帶的作用就是固定和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，并能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。如果韌帶過于柔軟和彈性過大關(guān)節(jié)就會變得不穩(wěn)定，所以我們不應(yīng)該單獨進(jìn)行韌帶的柔韌性訓(xùn)練。
影響我們身體柔韌度和活動幅度的不是韌帶而是肌肉，我們所說的柔韌性訓(xùn)練和通常所說的的抻筋都是指肌肉的柔韌性訓(xùn)練。
(⊙o⊙)…，你千萬別這么想，韌帶松弛是非常不好的事情，目前除了手術(shù)可以讓韌帶變緊，再就是通過鍛煉肌肉來穩(wěn)定我們的關(guān)節(jié)，沒什么別的好辦法！
韌帶是什么？
對不住，沒有科普下韌帶，先寫上韌帶松弛的壞處，韌帶并不是想象中有彈性的，基本上你可以把它想成和布一樣，幾乎是沒有彈性的，它的主要作用是來穩(wěn)定我們的關(guān)節(jié)，拮抗我們有的動作會導(dǎo)致關(guān)節(jié)超出正常范圍。
拉筋是什么？
平時我們所說的拉筋，都不是指的拉韌帶，拉伸的是我們的肌肉，一直在提：拉伸一定要在熱身之后，也是由于我們的肌肉喜歡溫度，達(dá)到一定的溫度，肌肉才有被拉伸的特性，最長大概是原長度的1.5倍。
熱身很重要
不熱身就拉伸，最常見的是拉傷我們的肌肉，不過這還是***的，肌肉拉傷我們可以通過推拿、熱敷等方案處理，并不影響我們的身體功能，但是一旦拉松弛韌帶，那么關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（經(jīng)常崴腳），關(guān)節(jié)咔咔響，這都是隨之而來的。
找個好老師
如果你想身體變得柔韌，推薦你找個好的瑜伽老師帶你練瑜伽，即便練瑜伽也一定要在熱身之后再進(jìn)行拉伸，不然，同樣會造成損傷，不少練瑜伽的人由于不熱身，出現(xiàn)關(guān)節(jié)咔咔響，這是一種悲哀！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎么運動是對的，歡迎關(guān)注我——懂運動解剖的手法處理老師！
柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。 via百度百科
每個人的柔韌性都不同，跟你的年齡，性別，體溫，心理，身體的疲勞程度都有關(guān)系，小孩，舞蹈家，體操運動員，她們的柔韌性都是非常好的，而運動員在平日也非常注重自己的柔韌性，更好的柔韌性不僅可以幫助他們避免運動損傷，還可以提高運動表現(xiàn)。
在生活中，很少有人專門花時間來練習(xí)柔韌，尤其是對那些不運動的人來說，好像柔韌性在我們的生活中起不到很大的作用，其實練習(xí)柔韌性可以對抗帥啦。
隨著年齡的增大，我們的關(guān)節(jié)肌肉等組織也變得僵硬起來，并且活動能力受限。
而對于年齡大的人來說，保持較好的柔韌讓關(guān)節(jié)靈活，肌肉有力并能夠身體維持平衡，從而降低摔倒導(dǎo)致受傷的風(fēng)險。
那么我們應(yīng)該如何練習(xí)柔韌性呢
<span style="font-weight: bold;">一 靜態(tài)拉伸
將關(guān)節(jié)等組織拉伸到一定位置，持續(xù)一定的時間。靜態(tài)拉伸的最佳時間是30s—60s。
然而我們并不推薦在運動之前進(jìn)行靜態(tài)拉伸
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)抻筋法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)抻筋法的3點解答對大家有用。
