大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽跪姿簡(jiǎn)單基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽跪姿簡(jiǎn)單基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
比如狂野式。
三伏天已經(jīng)結(jié)束啦！小伙伴們長(zhǎng)功力了沒！
來~試試看下面這個(gè)體式你能做到哪個(gè)Level~
狂野式的英文名稱：Wild thing pose，
通常也被簡(jiǎn)稱Wild pose，
梵文稱：Camatkarasana。
這是一個(gè)優(yōu)雅而奔放的瑜伽體式，這個(gè)體式可以很好的鍛煉到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髖部的柔韌性，同時(shí)要配合呼吸進(jìn)行后彎。體式的整個(gè)練習(xí)過程是充分地打開心輪的后彎伸展的狀態(tài)，可以給練習(xí)者帶來滿足感和歡愉感。
哈他瑜伽動(dòng)作來自于印度棄絕者修行時(shí)對(duì)各種動(dòng)物的生活觀察，所以哈他瑜伽動(dòng)作基本來源于動(dòng)物的動(dòng)作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作！
基本體式少則百余個(gè)，多則幾千個(gè)，都是經(jīng)過幾千年歷史積淀下來的，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，最終流傳下來的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
瑜伽基本動(dòng)作分站立體式，坐立式，仰臥式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撐，四柱，平板支撐，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字馬，金剛坐，貓式伸展，肩倒立，頭倒立，半頭倒立，馬面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗蟲式，靠墻深蹲，三角扭轉(zhuǎn)等，歡迎補(bǔ)充或留言討論。
瑜伽動(dòng)作據(jù)說有1萬多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多，但是我們?nèi)粘；A(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時(shí)候，國(guó)家體育總局所屬的全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊(cè)子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個(gè)動(dòng)作，按動(dòng)作完成的難易程度，由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí)，每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作；第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級(jí)，24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第三等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第四等級(jí)，24個(gè)動(dòng)作，下??圖
第五等級(jí)，12個(gè)動(dòng)作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日常基礎(chǔ)練習(xí)。
瑜伽中的駱駝式頭部往后仰會(huì)不會(huì)使臉部變形？
駱駝式頭部往后仰不僅不會(huì)使臉部變形，而且回***淋巴系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，緊致皮膚，有美容的功效。即使過度后仰也會(huì)使頸部壓力過大，所以駱駝式的頭部后仰完全不會(huì)造成面部變形！
駱駝式-是屬于瑜伽***法后彎的動(dòng)作之一，會(huì)打開胸腔（因此可矯正駝背），和伸展到腹直肌，促進(jìn)面部血液循環(huán)。但不建議懷孕4個(gè)月以上之孕婦練習(xí)此***法（因?yàn)閼言袝r(shí)，腹直肌已受到過度的伸展，此時(shí)如果練習(xí)此***法，只恐加深對(duì)腹直肌的損傷，練習(xí)瑜伽時(shí)還是須考察自己現(xiàn)狀為主?。?/p>
另外，此*********到膀胱經(jīng)，因此”自然產(chǎn)”產(chǎn)后4個(gè)月的媽媽練習(xí)此***時(shí)，（重點(diǎn)要產(chǎn)后4個(gè)月開始，因?yàn)榇藭r(shí)腹直肌狀態(tài)應(yīng)該恢復(fù)得差不多了）會(huì)明顯感受到膀胱肌肉群的收縮~也會(huì)有助于改善產(chǎn)后漏尿的問題，當(dāng)然如果再加上”凱格爾運(yùn)動(dòng)“是最好的。
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下圖是腳跟立起的駱駝完成式
如身體本身過于僵硬，也可以借用輔助工具，如墻壁與瑜伽磚進(jìn)行練習(xí)。（如下圖）
今天無意看一個(gè)新詞，[_a***_]是陰瑜伽？有沒有陽(yáng)瑜伽？
沒錯(cuò)，瑜伽也分陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽。
咱們跑圈，練瑜伽的小伙伴不少，
但大家常練的多為陽(yáng)瑜伽，陰瑜伽比較少。
養(yǎng)生講究陰陽(yáng)調(diào)和，下面咱們就來說說，
什么是陰瑜伽？以及，陰瑜伽和陽(yáng)瑜伽的區(qū)別是什么？
01
什么是陰瑜伽？
陰瑜伽，是一個(gè)外國(guó)人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法，英文就叫“Yin yoga”。陰瑜伽的創(chuàng)始人把中國(guó)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國(guó)的陰陽(yáng)理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。
哪些瑜伽體式可以提臀？
相信很多人看到***的女生，都會(huì)把目光多聽停留一會(huì)在她們身上，那么回到瑜伽，有哪些瑜伽體式可以有效幫助你提臀呢？請(qǐng)聽我娓娓道來。
1、站立前屈伸展
↑針對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以選擇相應(yīng)的體式，同時(shí)可以結(jié)合其他健身方式。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙腿并攏，腰腹用力，上半身向下彎曲，直至腹部貼近雙腿大腿，雙手手掌著地。（身體柔韌性較好的話，可以站立在支撐物上進(jìn)行，對(duì)于身體韌帶拉伸更加有效）
2、坐立前屈伸展
↑在對(duì)相應(yīng)部位進(jìn)行特別練習(xí)的時(shí)候，除了相應(yīng)體式，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也是必不可少的。
提臀就是要讓臀部徹底得到鍛煉，并且讓臀部的肌肉更加的緊致，這樣的臀型才好看，所以讓瑜伽的體式幫助你，完成這一蛻變吧。
1. 跪在地板上，雙膝并齊，腳背貼地，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2. 抬起左小腿，同時(shí)身體向后仰，彎曲左臂，用肘部抵住左腳。
3. 向上打開右臂，向后彎曲小臂，使左手與右手在身后相握。
4. 挺胸，收緊小腹，感受身體正面和腿部的拉伸。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 右側(cè)臥在地板上。
2. 吸氣，用右手撐起身體。右手臂伸直，五指朝向頭頂指向的方向。
3. 用右腳支撐地面。向左側(cè)抬起右腿，繞過左腿上方，將右腳抵在左小腿后側(cè)。
小密語(yǔ)錄：想要有個(gè)好身材？你只需要學(xué)會(huì)這幾個(gè)體式！
在當(dāng)今社會(huì)，不論是學(xué)生黨還是工作白領(lǐng)，絕大多數(shù)時(shí)間都在坐著的，脂肪都在不知不覺中囤積在了小仙女們的腰部和臀部。于是，小密經(jīng)常收到提問，都是關(guān)于如何塑腰提臀，在每天的空余時(shí)間里可以利用幾個(gè)體式保持自己的好身材。這當(dāng)然難不住聰明的小密啦，只需要簡(jiǎn)單的幾招，你就能輕輕松松保持好身材，再也不用擔(dān)心肚子和屁股肉肉的啦！那到底是什么體式這么神奇呢？就由小密為你揭開答案吧！
這個(gè)體式看起來是不是和平板支撐很相似呢？唯一的不同就是你需要一面直直的墻作為支撐點(diǎn)來將腿部抬起。這個(gè)體式使你的小腹都收進(jìn)去，還能鍛煉你的手臂力量。但是如果你覺得手臂酸麻，就不要繼續(xù)堅(jiān)持哦，以免發(fā)生肌肉拉傷。可以適當(dāng)休息，每組停留10~30秒就好啦
哇，這個(gè)看起來是不是很簡(jiǎn)單呢？沒錯(cuò)，這個(gè)體式也和平板支撐相似，你只需要在平板支撐的基礎(chǔ)上將一只腿緩緩?fù)咸?，不要瞧不起這一點(diǎn)小小的不同哦，這個(gè)姿勢(shì)可是可以幫助你充分提拉你的臀部，使整條腿看起來更加的修長(zhǎng)呢。
這個(gè)體式雖然看起來很難，其實(shí)只要你一步一步來，還是很容易的哦，考驗(yàn)的其實(shí)是你的耐力。首先需要平躺在瑜伽墊或者地板上，然后將腿伸直腳后跟碰觸墻壁，不要整條腿都緊貼墻壁哦，保持一定的角度，然后再用兩只手臂把上身支撐起來。這個(gè)體式不僅可以幫助收緊你的小肚子，對(duì)提臀以及拉伸腿部線條也有極大的作用呢。
單手蛇體式需要充分的利用手臂力量哦，一只腿伸直可以充分拉伸腿部線條，而另一只腿繞過手臂可以使臀部得到提拉，這個(gè)姿勢(shì)還促使腹部的肌肉收縮哦，這樣反復(fù)交替，不僅能夠收腰提臀，還能幫助你塑造更加美麗的腿部曲線哦。但是在做這個(gè)體式時(shí)，切勿心急或者強(qiáng)制性拉伸，以免拉傷肌肉。所以在練習(xí)的時(shí)候千萬要注意哦。下面就跟小密一起來學(xué)習(xí)一下怎樣將這個(gè)體式做標(biāo)準(zhǔn)吧！
單手蛇體式講解：
1. 首先坐在瑜伽墊上，兩只腿平行放直，雙手自然下垂，調(diào)整呼吸
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽跪姿簡(jiǎn)單基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽跪姿簡(jiǎn)單基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
