大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練瑜伽的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹腰部訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瘦腰腹練瑜伽好還是普拉提好？
個(gè)人覺得普拉提的塑形效果更好一點(diǎn)，因?yàn)殍べじ嗟氖?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe115fdfb3c0131d8 relatedlink">拉伸和體位動(dòng)作，而普拉提有很多自重訓(xùn)練的內(nèi)容，同時(shí)對(duì)于核心和腰腹的訓(xùn)練也比較多，所以如果目標(biāo)是塑形，那建議你選普拉提。而且現(xiàn)在普拉提超級(jí)火，很多明星和美女都在練。
瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
謝謝小秘書邀請(qǐng)
江南暮煙Yoga Life 為你解答。
眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。
瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，強(qiáng)化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。
增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。
瑜伽蛇伸展式：可以增強(qiáng)核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時(shí)輕柔按摩腹部，擴(kuò)展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。
瑜伽蛇伸展式，下??圖。
練習(xí)方法：
2、雙手體后十指相扣，掌根相合。
3、吸氣，依次抬起上半身。
5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。
體式要領(lǐng)：
1<span style="font-weight: bold;">、最重要的一點(diǎn)：收緊核心背部主動(dòng)向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個(gè)背部向上走。保持自然呼吸。
蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個(gè)后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：
1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護(hù)避免發(fā)生腰痛。
2:拉伸腹部肌肉，延長腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
蛇式??：能夠讓我們啟動(dòng)背肌、靈活脊柱、打開胸腔，像??一樣哦。
通過功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。
首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松
雙手放胸骨兩側(cè)，啟動(dòng)背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開。
【重點(diǎn)來了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來一個(gè)卷尾骨的動(dòng)作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動(dòng)作，就是保護(hù)腰椎的動(dòng)作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習(xí)到該聯(lián)系的部位）
吸氣式起，抬頭，來一個(gè)完美的蛇式。
如何鍛煉腰椎？
△平躺時(shí)腰椎受力最小，大約25公斤。
△側(cè)躺時(shí)腰椎受力大約75公斤。
△站著時(shí)腰椎受力大約100公斤。
△坐著時(shí)，上半身直立狀態(tài)下腰椎受力約140公斤。
不管是站著還是坐著，上半身前傾會(huì)腰椎受力增大很多！
站著身體往前傾時(shí)，腰椎受力變?yōu)?50公斤；
坐著身體往前傾時(shí)，腰椎受力增大到近200公斤。
腰椎病[_a***_]已是當(dāng)今時(shí)代人們的流行病，給生活及工作帶來了極大的不便，所以注重腰椎的鍛煉加強(qiáng)保健，非常的重要。鍛煉腰椎的方法有很多，游泳練瑜伽就是非常好的鍛煉方法。介紹一個(gè)瑜伽中對(duì)腰椎最有幫助的動(dòng)作：小燕飛。顧名思義就是模仿小燕飛行的動(dòng)作，俯臥于硬板床上，雙手自然放于身體兩側(cè)，然后頭部抬起帶動(dòng)雙臂和上身，腰部帶動(dòng)雙腿同時(shí)向上翹起，僅腹部接觸硬板床，停留幾秒，可以反復(fù)循環(huán)做，能夠有效的緩解腰椎疼痛，鍛煉腰椎肌肉。
腰椎的鍛煉主要是以腰背部的肌肉鍛煉為主。
鍛煉的方法可以***用飛燕點(diǎn)水，或者是五點(diǎn)支撐的方法進(jìn)行。
五點(diǎn)支撐法主要是仰臥位，雙腿屈膝，以頭，雙足，雙肘五點(diǎn)做支撐，用力把腰拱起。
飛燕點(diǎn)水主要是俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭，肩并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起，雙下肢直腿向后上抬高，進(jìn)而兩個(gè)動(dòng)作合并同時(shí)進(jìn)行成飛燕狀，反復(fù)多次進(jìn)行功能鍛煉。
五點(diǎn)支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。
隨著鍛煉的進(jìn)展，在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。或僅以雙手、雙足部為支點(diǎn)，使整個(gè)身體呈拱橋狀。
注意事項(xiàng)
1、拱橋式鍛煉五點(diǎn)支撐法較飛燕式鍛煉運(yùn)動(dòng)量輕，對(duì)腰椎的負(fù)荷較小。 相關(guān)閱讀：腰背肌功能鍛煉方法“飛燕式”詳解 拱橋式鍛煉三點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷比五點(diǎn)支撐法大，且要求頸椎的力量要強(qiáng)，頸椎不好的患者，不適用此方法。
2、拱橋式鍛煉四點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。
你好我是陳晨教練
腰椎不適，減少做屈的動(dòng)作例如仰臥起坐
我做了個(gè)視頻專門針對(duì)豎脊肌訓(xùn)練可以更好保護(hù)你的腰椎。平時(shí)可以吊一下單杠對(duì)于脊柱牽引有很大幫助希望可以幫到你
腰椎的鍛煉是至關(guān)重要的，它支撐著人體上半身的重量，連接著下半身的活動(dòng)，如果保護(hù)不好，鍛煉不得當(dāng)?shù)脑?，整個(gè)人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)問題，更別提健康幸福了。
腰椎是脊椎的一部分，分為頸椎、胸椎、腰椎，整個(gè)脊椎把人上半身和下半身連接起來。脊椎每個(gè)部分都是至關(guān)重要的。
腰椎不好的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛，可能引起的原因是腰椎間盤突出，腰部肌肉勞損造成的。
想要鍛煉到腰椎就要有合理的練習(xí)方法：
一、燕子飛。單腿站立，一只腿向后伸起，同時(shí)上半身往前伸，雙臂平直伸開，看似就像一只燕子的飛行狀態(tài)。
五禽戲中有就這樣的動(dòng)作，比如鳥伸、鳥飛。
二、懸臂舉腿。在單杠上雙手抓握，把自己的身體懸垂起來，可以很好的放松腰椎。然后，運(yùn)用腰腹力量把雙腿平舉，多次反復(fù)練習(xí)。
注意：在工作中經(jīng)常久坐的人就會(huì)產(chǎn)生腰椎問題，需要每個(gè)一個(gè)小時(shí)左右起來活動(dòng)一下身體；***可以緩解腰部疼痛，并不能治愈腰椎疼痛，要找專業(yè)的***技師，避免在***中受到損傷。
普拉提和瑜伽哪個(gè)塑身效果好？
普拉提和瑜伽都屬于柔性伸展運(yùn)動(dòng)，二者都具備鍛煉和減肥的功效，各自的側(cè)重點(diǎn)又有所不同。堅(jiān)持普拉提和瑜伽，可以美化身體的曲線，腰部會(huì)變得更加柔軟，同時(shí)雙腿會(huì)變得細(xì)長。小仙女們要根據(jù)自己的身體情況和愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到較好的塑身效果。
1.樹式
↑適合自己的才是最好的，小仙女可以先嘗試這兩種運(yùn)動(dòng)，然后選擇一種自己喜歡的，或者兩種運(yùn)動(dòng)同時(shí)練習(xí)。
體式要點(diǎn)：山式站立，左腿伸直，彎曲右膝，右腳腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，上身保持直立，雙臂向上伸展，雙手合十置于頭頂正上方。
↑這兩種運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)姿勢(shì)與呼吸的配合，瑜伽需要用胸、腹呼吸，而普拉提是鼻吸口呼。
普拉提與瑜伽的練習(xí)體驗(yàn)
作為一個(gè)資深的瑜伽聯(lián)系者，在練習(xí)普拉提的時(shí)候總有一種怪怪的感覺
普拉提：絕大部分都是目的性很強(qiáng)的體式和動(dòng)作，對(duì)于呼吸的要去并沒有要求太高
只要體式做到位了，堅(jiān)持的時(shí)間夠了就可以。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
瑜伽：講究的就是在一呼一吸間慢慢的進(jìn)行提升，在任何的體式中強(qiáng)調(diào)的是呼吸的流暢
身體緊張的時(shí)候，呼吸；拉伸疼痛的時(shí)候，呼吸；無法保持平衡的時(shí)候，也要均勻的呼吸，可以說瑜伽就是一種呼吸的運(yùn)動(dòng)。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
個(gè)人感覺普拉提就是女性版的器械練習(xí)運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)情況下利用身體的自重，針對(duì)想要鍛煉的部位或者要求去做動(dòng)作
是初入健身坑的美女帥哥們的不錯(cuò)的選擇
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
練習(xí)瑜伽在短時(shí)間內(nèi)體型會(huì)有所改善
有什么情侶花式瑜伽動(dòng)作？
你好，希望我的回答可以給你幫助
這是我的一些情侶瑜伽動(dòng)作
其實(shí)一般叫雙人瑜伽，雙人瑜伽跟性別沒有實(shí)際上的聯(lián)系。通過呼吸和動(dòng)作的配合，借助對(duì)方的能量默契地完成美妙的動(dòng)作，并能達(dá)到舒展身體的目的，打破了傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺”，是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng)，修煉雙方的親密感。
可以很好的促進(jìn)兩個(gè)人的溝通與交流，在體式中找到一個(gè)平衡點(diǎn)，產(chǎn)生一種愉悅的心情～注重分享的練習(xí)過程，尤其將就信任感！
這是我的一些***
***加載中... ***加載中...有什么情侶花式瑜伽動(dòng)作？
過年了，情侶在一起膩歪的時(shí)間突然之間就多了起來。為了過節(jié)后不變成小胖紙，瑜伽是必不可少的。跟我來看看以下這些情侶花式瑜伽動(dòng)作！
↑輪式加全蓮花坐姿，海邊是翻滾的浪花拍打著礁石，下方的男票雙腳支撐在地面上，上半身向后向下彎曲，雙手向下支撐地面，妹子坐在男票的腹部，膝蓋彎曲，左腳放在右腿上，右腳放在左腿上，妹子雙手在胸前合十。
↑看了這張圖，有沒有想法跟自己的男票來一場(chǎng)說走就走的旅游呢！浪花襲來，男票，雙手打開放在沙灘上，一只腳抬起支撐在妹子的大腿外側(cè)，妹子保持側(cè)臥，一只腳向上抬起，妹子手肘彎曲，雙手抓住那只抬起的腳。
↑下面男票再次施展了他的腿功，真的好棒哦！居然就這么輕而易舉的抬起了妹子，而且這幅畫面真的很唯美，可以拿來做壁紙了。
男票仰臥在沙灘上，雙手放于雙腿兩側(cè)，雙腿向上抬起支撐在妹子的臀部，妹子一只腿伸直向上，一只腿膝蓋彎曲，小腿向下，妹子上半身向下，雙手向后抓住那只向下的小腿。
↑手倒立瑜伽，這套瑜伽動(dòng)作相對(duì)前面的那些而言，這套彎曲就是妹子在動(dòng)，男票基本就是躺在那里雙手向兩側(cè)打開，雙腳膝蓋彎曲腳掌合在一起，妹子雙手倒立，雙腳前后打開，雙膝彎曲，一只小腿向上，另外一小腿向下。
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
-Namaste-
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語錄：愛瑜伽，更愛瑜伽的你
還在朋友圈曬合照秀恩愛嗎？簡直弱爆了！來一組高難度的雙人瑜伽，這才是秀恩愛的最高境界，身與心的合二為一，靈與肉的交融感受，在雙人瑜伽中都能得到完美詮釋。還在等什么呢，趕快拉上身邊的他，來一場(chǎng)驚艷朋友圈的雙人瑜伽吧！
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能***身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì)，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊柱的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)哦！
今天的干貨時(shí)間，小密為大家?guī)黼p人鶴蟬式，與你親愛的人面對(duì)面擺開鶴蟬式，在對(duì)方深情而帶著鼓勵(lì)的目光中，相信彼此都會(huì)堅(jiān)持下去。在這個(gè)體式的聯(lián)系中，還能夠增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉，不僅感情能夠得到升華，還能一起美美美喲！廢話不多說了，快跟著小密一起練起來吧！
到此，以上就是小編對(duì)于腰部訓(xùn)練瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰部訓(xùn)練瑜伽的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
