大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于需要瑜伽磚的瑜伽基礎(chǔ)教程的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹需要瑜伽磚的瑜伽基礎(chǔ)教程的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽磚怎么來(lái)使用？
1、三角伸展式。如果側(cè)腰的柔軟度不夠，可將瑜伽磚放于右腳后側(cè)，保持雙腿分開(kāi)一條腿的距離，右腳向外打開(kāi)90度，右手臂向下手掌放于瑜伽磚上，左手臂向上，保持兩手臂在一條直線上，眼睛看向上側(cè)手指。
2、站立前屈伸展式。如果前屈還不夠柔軟，可將瑜伽磚放到身體前側(cè)，然后慢慢折髖向下，慢慢讓腹部貼向大腿，然后踮起腳尖
3、騎馬式變式。瑜伽磚還可幫助拉伸腿部，跪立姿勢(shì)，慢慢將右腿向前伸直，將瑜伽磚放于左大腿外側(cè)，雙手慢慢扶住瑜伽磚，髖部緩慢向下，感受拉伸。
瑜伽磚怎么用？
動(dòng)作01
左腿屈膝、左手屈肘夾住瑜伽磚
下背部貼地，重復(fù)10-15次后換邊
動(dòng)作02
轉(zhuǎn)身來(lái)到四足支撐位準(zhǔn)備
右手、左膝下方墊瑜伽磚
吸氣，左手、右腿向兩頭伸直
呼氣，收緊核心，往腹部方向回收
瑜伽磚怎么玩游戲？
1、臥姿開(kāi)胸
這個(gè)體式作為開(kāi)始或結(jié)束瑜伽練習(xí)的體式都很棒。對(duì)整天呆在電腦前的久坐族來(lái)說(shuō)，能夠有效打開(kāi)胸部，放松兩肩，矯正駝背。
怎樣使用：
需要兩塊瑜伽磚，不過(guò)頭部支撐也可以用其他物品代替
把瑜伽磚水平放在背部下方（也可以豎放），大概是文胸背帶的位置
頭放在瑜伽磚，或者枕頭，或者其他的支撐物上
雙肩完全放松向下，掌心向上
雙腿可以放松伸直，也可以呈束腳式（兩腳掌心相對(duì)，雙膝向外）
2、下犬式
瑜伽躺磚正確姿勢(shì)？
曲起雙腳坐在墊上，再將一塊瑜伽磚放在身體后方，身體微微后傾，雙手向后按地作支撐，上背慢慢后躺在磚上，磚會(huì)頂住肩胛骨位置，然后雙腳盤坐，打開(kāi)盤骨，雙手放松向兩側(cè)打開(kāi)，頭放松向下。這個(gè)動(dòng)作可以打開(kāi)胸腔和改善寒背，過(guò)程中身體只需要完全放松，可閉眼休息。動(dòng)作可維持幾十秒至數(shù)分鐘，若覺(jué)頭暈或有其他不適可提早結(jié)束。
瑜伽磚大小號(hào)如何選擇？
瑜伽塊是許多瑜伽練習(xí)、常規(guī)動(dòng)作和動(dòng)作的基本元素。雖然瑜伽磚是為瑜伽而設(shè)計(jì)的，但你仍然可以發(fā)現(xiàn)它們對(duì)其他鍛煉有用，比如普拉提。那么，哪種瑜伽磚最適合你的具體要求呢?
首先，你應(yīng)該購(gòu)買高質(zhì)量的瑜伽磚，這些瑜伽磚足夠堅(jiān)固，可以支撐你的體重，但又不會(huì)硬到讓你感到身體不舒服。其次，找到適合你的喜好和需求的瑜伽塊是很困難的，這就是為什么你應(yīng)該閱讀下面的指南。
你如何選擇最好的瑜伽磚?
在選擇理想的瑜伽磚時(shí)，你需要考慮材料、尺寸、數(shù)量和成本。瑜伽磚的理想尺寸是23×15×7.6。然而，你仍然可以在市場(chǎng)上找到更大和更小的瑜伽塊。
如何用瑜伽磚練習(xí)前后穿越？
瑜伽磚的前后穿越需要手臂的強(qiáng)大力量支撐來(lái)完成，瑜伽磚前后穿越顧名思義，需要輔助的就是瑜伽磚這個(gè)工具。用肩膀做軸，肩膀用力撐起身體。
想要完成瑜伽磚前后穿越，首先，要激活手臂的力量，循序漸進(jìn)地對(duì)手臂力量進(jìn)行鍛煉。其次，是鍛煉身體的支撐平衡性。最后，是鍛煉身體的靈活性。1、熱身后從站立前屈開(kāi)始，瑜伽磚放在雙手和雙腳中間位置，雙手壓實(shí)地面，雙腿跳過(guò)瑜伽磚來(lái)到下犬式。然后在從下犬式回到站立前屈，重復(fù)五組。2、平板式進(jìn)入，四柱支撐，雙手靠緊身體兩側(cè)，屈肘撐起身體，腳尖點(diǎn)地，撐起身體保持五個(gè)呼吸，重復(fù)五組。3、手杖式進(jìn)入，吸氣雙手壓實(shí)地面，撐起身體，雙腿和地面平行，身體和雙腿L型，保持五個(gè)呼吸，呼氣放下身體，重復(fù)五組。
手臂有一定的力量、強(qiáng)度的時(shí)候和靈活性后，可以嘗試瑜伽磚的前后穿越動(dòng)作。
往前穿越的動(dòng)作要領(lǐng)：瑜伽磚放在墊子上的外側(cè)和瑜伽磚的外側(cè)對(duì)齊，下犬式開(kāi)始，雙手撐瑜伽磚，吸氣往前跳交叉[_a***_]，提起雙腳往前保持臀部不要落地，腹部?jī)?nèi)收。雙腳向前與地面平行。
往后穿越的動(dòng)作要領(lǐng)：瑜伽磚放在墊子上的外側(cè)和瑜伽磚的外側(cè)對(duì)齊，雙手壓在瑜伽磚上撐起身體小腿交叉，向后后跳到四柱支撐。
瑜伽磚***，利用身體向前向后跳去跳來(lái)串聯(lián)體位，是一組高難度的穿越動(dòng)作，是需要有一定的基礎(chǔ)才能完成的瑜伽動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于需要瑜伽磚的瑜伽基礎(chǔ)教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于需要瑜伽磚的瑜伽基礎(chǔ)教程的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
