大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腰部的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練腿部腰部的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何拉伸腰部？
- 瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 有沒(méi)有什么有效的拉伸運(yùn)動(dòng)或者瑜伽可以使腿變長(zhǎng)的？
- 瑜伽的基本功是什么？
- 瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
如何拉伸腰部？
半眼鏡蛇。這是在進(jìn)行腰部拉伸的時(shí)候非常常見(jiàn)的一種動(dòng)作，一般可以***取俯臥的姿勢(shì)在墊子上，同時(shí)需要將自己的手肘進(jìn)行彎曲，手掌撐到地面上，用手臂的力量這樣把身體挺起來(lái)，直到胸部離開(kāi)地面。在進(jìn)行肢體動(dòng)作的時(shí)候，同時(shí)需要配合瑜伽的呼吸方式，這樣不但能夠起到非常好的對(duì)腰部肌肉拉伸的作用，還能夠有效地減輕身體的壓力。
狗式。首先需要用四肢將己的身體在平地上支撐起來(lái)，同時(shí)需要將自己的背部向上隆起，把頭往下低類(lèi)似于狗狗的動(dòng)作，然后再緩慢地將自己的背部向下凹陷，然后頭出現(xiàn)上揚(yáng)完成整個(gè)一套動(dòng)作，然后這樣循環(huán)幾次，不僅能夠有效地增強(qiáng)背部的柔韌性，還能有有效地對(duì)腰部的肌肉造成拉伸和鍛煉，能夠減輕背部疼痛。
英雄式。首先需要將自己的小腿彎曲然后將腳掌心向上彎曲，自己臀部坐在膝蓋上，雙腿盡量的并攏，并且能夠有效地確保雙腳大拇指距離身體不要超過(guò)750px，將雙手放于膝蓋上，這樣就能夠有效地對(duì)腰部的肌肉造成一定程度的拉伸。
貓式。首先需要將自己的雙腿膝蓋有一定的下蹲，將雙手放在身體之前，然后將四支撐在地面上張開(kāi)手掌像貓一樣趴在地上，這個(gè)過(guò)程中自己的腰部出現(xiàn)下陷和突起就能夠有效地鍛煉腰部的肌肉。
瑜伽體式上犬式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
糾錯(cuò)干貨：瑜伽入門(mén)干貨，正確體式才能更好效果，上犬式體式要領(lǐng)，糾錯(cuò)要點(diǎn)都在這邊 了。上犬式
親說(shuō)說(shuō)躺在地面上只需要運(yùn)動(dòng)手臂就可以讓全身的贅肉消除掉，聰明的人絕對(duì)不會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)體式，所以需要注意的就是運(yùn)用好四肢相互配合。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
??兩條腿緊緊貼在地面上，注意腳背緊繃，同時(shí)臀部用力夾緊。
??三個(gè)手臂支撐在腹部兩側(cè)，手肘不要彎曲，肩膀同時(shí)用力配合。
??頸部向后仰，從側(cè)面看上去身體有明顯的弧線感。
斜板式
這個(gè)動(dòng)作最近非常流行，無(wú)論是素人或者明星都在用這個(gè)體式瘦身，你還在等什么呢？而且他的效果也非常的驚人，感興趣的趕快嘗試吧！
有沒(méi)有什么有效的拉伸運(yùn)動(dòng)或者瑜伽可以使腿變長(zhǎng)的？
如果骨骼已經(jīng)成型，想通過(guò)拉伸或者練瑜伽，把腿真正意義上變長(zhǎng)似乎不大可能。不過(guò)從視覺(jué)上來(lái)改變，讓腿看起來(lái)變長(zhǎng)是完全可以。而且也不是困難的事，就像身高同是1米6的人站在一起，有人給你的感覺(jué)就是身高不止1米6，有人給你的感覺(jué)就是身高還不到1米6。腿也是可以通過(guò)鍛煉讓人感覺(jué)變得更長(zhǎng)更直更有型的。
1、提高臀線可以拉長(zhǎng)腿型。
腿和臀的線條是連起來(lái)的，腿和臀長(zhǎng)度總和是一定的，臀線越上，腿自然也就越顯長(zhǎng)。瑜伽里面練臀的體式實(shí)在是太多了。比如幻椅、開(kāi)髖系列、戰(zhàn)士系列、龍式系列，前屈系列等都可以。
戰(zhàn)士一式，??
2、鍛煉腿部肌肉，拉伸腿部線條。
緊實(shí)的肌肉、勻稱的腿型是腿顯長(zhǎng)的第二大因素。這個(gè)就需要一定的力量訓(xùn)練和針對(duì)腿部的拉伸。瑜伽里面這一系列訓(xùn)練動(dòng)作也是很多很多的。比如戰(zhàn)士系列，三角系列，新月，女神等等都是非常棒的鍛煉腿部肌肉和拉伸腿部線條的瑜伽動(dòng)作。
新月式??
其實(shí)每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都是有很多身體部位和肌肉協(xié)同一起來(lái)完成。所以只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持正確科學(xué)適量的練習(xí)，對(duì)腿型以及整個(gè)身體的塑形，都是有非常明顯的效果的。
坐角，??
拉伸和瑜伽不可能有這樣的效果，任何運(yùn)動(dòng)都不可能讓腿變長(zhǎng)。
如果有人告訴你可以，請(qǐng)遠(yuǎn)離。
當(dāng)然，骨科醫(yī)生可以一談。
雖然不能讓腿變長(zhǎng)，但可以在視覺(jué)上讓它們看起來(lái)長(zhǎng)一點(diǎn)。
那么，首先，讓你的腿變細(xì)，特別是小腿。
遺憾的是，要讓腿變細(xì)，肯定是你全身都在變瘦。
所以，有人說(shuō)可以只讓你腿變細(xì)，這和讓你胸變大一樣是不可能的。
當(dāng)然，整形動(dòng)刀子的可以一談。
不想干這個(gè)，就請(qǐng)努力訓(xùn)練。
跑步，跳繩，臀大肌訓(xùn)練，讓你的臀部提高一點(diǎn)點(diǎn)，翹起來(lái)的屁股，會(huì)產(chǎn)生很好的視覺(jué)效果。
腿部訓(xùn)練在健身中是具有舉足輕重的地位的，因?yàn)橥炔渴侨ブ稳可习肷硪约巴尾康模匀绻阃炔苛α坎粔?，就?huì)導(dǎo)致重心不穩(wěn)，也就是所謂的下盤(pán)不穩(wěn)。下半身的訓(xùn)練很重要，同樣的下半身的拉伸運(yùn)動(dòng)也很重要。拉伸得當(dāng)可以使我們充滿了力量的下半身以及腿部擁有更完美的線條哦！快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
【動(dòng)作一】
右腿屈膝下蹲呈九十度，同時(shí)用左手貼住右腳附近地面保持穩(wěn)定，左腿向后做弓步拉伸到極限，右手臂向上直至延伸[_a***_]，腰背保持挺直。臀部翹起，記得膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖哦！動(dòng)作保持三十秒換另一邊拉伸，做兩組即可。
【動(dòng)作二】
同樣雙腿做弓步，右腿屈膝，左腿向后拉伸，膝蓋點(diǎn)地，身體下蹲。腰背挺直，雙手叉腰挺起胸部抬起頭部。慢慢試著上下運(yùn)動(dòng)上半身，動(dòng)作幅度不要太大。保持平穩(wěn)呼吸收緊腹部夾緊臀部。動(dòng)作保持三十秒換另一邊拉伸，做三組即可。
【動(dòng)作三】
兩腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬的距離，兩腳呈外八。直直蹲下身子至雙腿各呈九十度即可。兩手各放在兩個(gè)大腿上撐住上半身，腰背保持挺直，肩膀打開(kāi)并抬起頭部。動(dòng)作保持穩(wěn)定一分鐘，做不到的寶寶們可以先試著從十五秒做起，再到三十秒這樣子就行了。
【動(dòng)作四】
瑜伽的基本功是什么？
瑜伽的基本功：
1、站姿
對(duì)于剛接觸瑜伽的女孩子來(lái)說(shuō)，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動(dòng)作的基本功，練習(xí)站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對(duì)稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習(xí)也是需要一定的時(shí)間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅(jiān)持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本動(dòng)作之一，靜坐有助于大腦鎮(zhèn)定，可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài)，及時(shí)面對(duì)恐懼也能應(yīng)對(duì)自如，而坐姿除了對(duì)大腦有鍛煉之外，對(duì)自身的一些機(jī)體系統(tǒng)也是有一定的幫助。
3、練習(xí)手的平衡
瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那么平衡和手是分不開(kāi)關(guān)系的，鍛煉手平衡同時(shí)也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復(fù)的聯(lián)系，這樣效果才會(huì)顯著。
4、倒立
在瑜伽中，很經(jīng)?？梢钥吹借べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63ed89f533b04f32 relatedlink">老師們說(shuō)來(lái)就來(lái)的倒立，那么倒立真的會(huì)很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬(wàn)靈丹。練習(xí)倒立也要找對(duì)方法，前面說(shuō)的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來(lái)聯(lián)系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動(dòng)作練好了，倒立也就不會(huì)那么難。
5、放松
瑜伽的基本功是什么？
非常高興，回答這個(gè)問(wèn)題。
瑜伽，除了漂亮的體式，讓人覺(jué)得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因?yàn)檫@是根基，就如同建大樓要建的根基一樣。
瑜伽的呼吸是非常重要的。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程，當(dāng)中沒(méi)有憋氣。初學(xué)者可以自然的呼吸。循序漸漸進(jìn)的加長(zhǎng)呼吸，可以啟動(dòng)胸式呼吸延展到腹式呼吸。
還有體式的順位，在瑜伽體式練習(xí)的過(guò)程中。結(jié)合人體身體結(jié)構(gòu)，進(jìn)行排課。在這個(gè)體式過(guò)程不會(huì)覺(jué)得難受，練完之后覺(jué)得舒服。
瑜伽的基本功還有冥想。有許多人覺(jué)得我只想做高難度的動(dòng)作，像這種安靜的做的，我是沒(méi)有辦法做到的。卻忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以內(nèi)觀自己。就如同我們每天需要打掃衛(wèi)生，一樣都有一些不需要的思想需要清理或者需要調(diào)整。其實(shí)瑜伽體式并不重要，并不值錢(qián)，最值錢(qián)的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。
瑜伽的基本功還有攤尸休息術(shù)。許多人也是忽略了。這個(gè)是把鍛煉過(guò)后所有的能量回收到自己的身體內(nèi)。是非常重要的。
我的回答就到這里了，希望對(duì)您有幫助。你有更好的建議，或有收獲，歡迎在下方留言，我是丫丫，熱愛(ài)分享，瑜伽的90后，歡迎關(guān)注和點(diǎn)贊！
你好！我是求真，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
問(wèn)：瑜伽的基本功是什么？
為什么這么說(shuō)呢？聽(tīng)我一一道來(lái)。
瑜伽的本義是駕馭牛馬的意思，也就是控制、平衡、奉獻(xiàn)，瑜伽不僅僅是身體層次的鍛煉，更是心靈的提升，以前甚至是一種宗教活動(dòng)，隨著時(shí)代的進(jìn)步，如今慢慢變成了一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽擺在面前的第一個(gè)難關(guān)就是身體的僵硬和疼痛，也就是需要一定的柔韌性，而我們初學(xué)者恰恰少了柔韌性，想要練好瑜伽必須具備一定的柔韌性，畢竟現(xiàn)在的瑜伽就是通過(guò)練習(xí)體式的形式來(lái)強(qiáng)身健體。
接下來(lái)是心靈的虔誠(chéng)了，只有信奉瑜伽了，你才能把瑜伽練好，換句話說(shuō)就是你相信瑜伽能給你帶來(lái)改變，那么瑜伽才能真正的發(fā)揮作用去改變你。
初學(xué)者在剛接觸瑜伽碰到的難題可不止一丁半點(diǎn)，身體的疼痛，習(xí)慣的堅(jiān)持，旁人的攀比，一一都是阻礙你練習(xí)瑜伽的絆腳石，此時(shí)你沒(méi)有很好的信奉，就會(huì)很容易放棄，即便堅(jiān)持了一段時(shí)間，內(nèi)心終究不是心甘情愿的。
做人做事都一樣，發(fā)現(xiàn)瑜伽是你喜歡的事物就應(yīng)該堅(jiān)持下去，不管遇到什么困難，瑜伽里經(jīng)常說(shuō)的一句話：堅(jiān)持練習(xí)，一切隨之而來(lái)。
但是你要認(rèn)為瑜伽只有體式練習(xí)，那你就太天真了，瑜伽里有八支：禁制、勸制、體式、呼吸、專注、制感、冥想、三摩地。
瑜伽可以改變你的心情，還可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來(lái)幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂(lè)。
第一式 站立深呼吸
瑜伽
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
瑜伽
普拉提的原則
任何運(yùn)動(dòng)體系都有它背后的訓(xùn)練哲學(xué)和原則，普拉提當(dāng)然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學(xué)”（Contrology），即后來(lái)的普拉提訓(xùn)練體系是一種身心意結(jié)合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點(diǎn)原則。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)之前，了解和運(yùn)用以下原則將確保和提高你練習(xí)普拉提的質(zhì)量，讓你事半功倍：
1、呼吸Breathing
當(dāng)我們緊張的時(shí)候常常會(huì)不自覺(jué)地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎(chǔ)。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動(dòng)作都存在密切的相互影響的關(guān)系。具有不良的姿勢(shì)體態(tài)的人往往同時(shí)表現(xiàn)出不良的呼吸模式。
在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個(gè)動(dòng)作里，以使我們意識(shí)到正在做的每一個(gè)動(dòng)作，來(lái)提高肺活量和促進(jìn)體內(nèi)的氧氣交換。隨著動(dòng)作難度的增加，你可能會(huì)呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應(yīng)用是增強(qiáng)和放松你的動(dòng)作的有效工具。
工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來(lái)看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。
2、專注Concentration
沒(méi)有專注就會(huì)使動(dòng)作走樣而無(wú)法達(dá)到練習(xí)的效果，集中注意力于你正在練習(xí)的動(dòng)作，唯有專注才能把身體和意識(shí)鏈接起來(lái)。只有當(dāng)我們有意識(shí)的去影響運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽(tīng)身體的感覺(jué)，感受每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和微妙之處。練習(xí)時(shí)重復(fù)次數(shù)并不是越多越好，而是要高質(zhì)量、全神貫注的完成動(dòng)作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說(shuō)：“完美的重復(fù)五次比散漫的重復(fù)二十次要好?！?/p>
瑜伽手臂支撐體式做不了，如何才能循序漸進(jìn)的做好呢？
瑜伽，本身就是一個(gè)強(qiáng)化自身，挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人可能都經(jīng)歷了，完全做不到，可以做到但是不夠完美，可以完美做到這幾個(gè)階段。
至于手臂支撐體式做不了，大多情況下是因?yàn)榱α坎蛔?，也可能有其他的原因，下面就分別來(lái)說(shuō)說(shuō)吧：
1、力量不足
一般情況下，絕大多數(shù)的女士手臂力量都是一個(gè)短板，而且這里說(shuō)的力量不是指爆發(fā)力，而是指肌肉持續(xù)發(fā)力的能力。要增加手臂力量也不難，
1）、堅(jiān)持練習(xí)
可以選擇簡(jiǎn)化動(dòng)作的，或者利用器械進(jìn)行輔助，等手臂適應(yīng)了現(xiàn)有的強(qiáng)度，再慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度
2）、針對(duì)力量進(jìn)行鍛煉
瑜伽中的斜板撐、平板撐、起重機(jī)式都可以有效的鍛煉手臂力量，更甚者下犬式也是可以的。平日里，多做一些這方便的動(dòng)作，并慢慢的突破自我便可。核心力量是保證身體穩(wěn)定的基石，基石局部力量達(dá)標(biāo)了，但是核心力量不足，也會(huì)引起動(dòng)作不穩(wěn)定，歪歪扭扭的情況發(fā)生，增加核心力量也很重要。平板撐、船式等都是不錯(cuò)的選擇。
2、動(dòng)作要領(lǐng)不了解
動(dòng)作要領(lǐng)不了解的話，找不到發(fā)力點(diǎn)，手臂無(wú)法發(fā)力，即使手臂量足夠，用不上力也是做不好動(dòng)作的。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練腿部腰部的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練腿部腰部的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
