大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于締千瑜伽短褲穿搭的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹締千瑜伽短褲穿搭的解答，讓我們一起看看吧。
初次健身鍛煉，一個動作做多少次比較合適？為什么？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
對于初期進入健身房進行力量訓練的新人來說，更加建議使用輕重量完成12～15次的訓練。因為在這個階段，新人應該更加注重動作的學習，而小重量的選擇會更加容易讓你控制運動行程，12～15次的訓練則會讓你身體肌肉對于動作產(chǎn)生肌肉記憶。
如果想要達到增加肌肉的效果，則建議選擇中等重量完成8～12次的訓練。前提是你能夠很好地掌握動作標準性和對于重量的控制。一般8～12次的訓練是很多健身者最常使用的訓練次數(shù)。研究表明，這個區(qū)間的次數(shù)對于肌纖維的生長是最有利的。
同樣還有一種是選擇較輕重量完成15～25次的訓練，這樣的訓練次數(shù)可以增加肌肉的耐力，同時對于減肥人群的話，可以幫助你消耗更多的脂肪。
最后要說的就是大重量訓練，完成4～6次的訓練。一般新人是不建議做這樣的訓練，危險系數(shù)高，對于肌肉的力量也是有一定要求的，可以了解一下。在后期的訓練中，也會接觸到的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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針對這一問題，我想說的是:無論是初次健身還是健身老手的人來說，一個訓練動作的反復次數(shù)確定原則都是統(tǒng)一的，動作次數(shù)確定與健身目的有關(guān)系。
通常來說:
1、如果你是為了增長肌力，動作反復次數(shù)應選擇1-6次之間；
2、如果你是為了增加肌肉圍度，應做8-12次為宜；
3、如果你是為了發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，應在12-16次；
4、如果你是為了減脂、增強心肺功能、健身塑形等，一般做16次以上。
從增肌為目的確定8-12次的原因，主要是考慮到:健身訓練最大的目的不在于舉起更大的重量或練習更多的次數(shù)，而在于如何讓肌肉在訓練中獲得最大的充血（也就是平時所說的泵感）。
另外，骨骼肌是人體三種肌肉中唯一可以通過神經(jīng)控制主動收縮的肌肉，也正因此，人才可以通過主動鍛煉的方式使骨骼肌變得更為強大更具美感。充血對于肌肉的意義在于：讓更多的血液進入肌肉，訓練時使肌肉擴容并輕微撕裂，訓練后為擴容的肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)，在撕裂部位進行重建，從而使該部位的肌肉纖維增粗。
所以，只要你掌握了上述這樣一個次數(shù)確定原則，就可以根據(jù)自己的健身目的，很容易地找出自己所對應的次數(shù)。
授人以魚，不如授人以漁。
健身增肌鍛煉，剛開始一個動作3-5組的話，每組8-12次動作反復，比較合適。
剛開始，選取適合的重量，一組8-12次動作反復，
力竭或者不力竭狀態(tài)，都是可以的，
此時，是一個開始階段，適應自身的很多東西都是需要日后沉淀與摸索的，
（圖片源于網(wǎng)絡）
施瓦辛格
更重要的東西，就是【控制所鍛煉肌肉組，的獨立發(fā)力感】，
與【基本動作的規(guī)范性】。
——動作做規(guī)范，為了日后身體長遠的健康，避免不必要的損傷，
同時，也為了【剛開始】更好地感受目標肌肉組發(fā)力，使得鍛煉效果不過于浪費。
（圖片源于網(wǎng)絡）
例如剛開始的杠鈴彎舉。
作為健身鍛煉的常識，如果是以無氧運動為例，若做抗阻力負重動作，以增肌為目標的一般以能完成8到12次的動作（按自己的最大力量）為佳；即8-12rm的重量；以增力為目標的，則以能完成3-8rm的重量動作為佳；而如果以偏重力量持久力的話，則以能完成15-25rm的重量動作為佳。
作為初次鍛煉的新手，建議重量可以適當減輕，動作次數(shù)可以多些，主要一是為了多熟悉和感覺動作的過程，能把握住健身動作的正確性；二是為了避免因力量耐力的不夠而意外受傷，多動作也能易獲得動作的熟練性。但在此階段適應后，接下來的訓練就應該按上面的動作次數(shù)來做了，同時重要的組數(shù)也很重要。
組數(shù)也是跟動作次數(shù)密切相關(guān)的。剛健身階段每個動作做2～3組就行，等到適應訓練了就要提高組數(shù)（負重可能也需要提高），可以增加到3～3組甚至更多（根據(jù)動作情況），同時每組之間的間隙時間也要縮短至30～50秒范圍內(nèi)，這樣健身對肌肉力量的***效果最佳。
親愛的新手朋友，我告訴你一個小常識哈：
健身，尤其是以增肌為目的的健身，動作按組數(shù)算，不能算次數(shù)。
<span style="font-weight: bold;">那么什么樣的組數(shù)和每組次數(shù)才是合適呢？
你需要一個合適的重量，用這個重量你完成8到12次動作，而后正好筋疲力盡。
這，就是一組完美的訓練。
而這個重量，稱作對于你而言，8-12rm的重量。
這樣的重量和每組的訓練次數(shù)，對于你的增肌是最有利的。
那么做多少組呢？
這個因人而異
但是對于你這樣的新手來說，每個動作3到5組，是最合理的范圍。
到此，以上就是小編對于締千瑜伽短褲穿搭的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于締千瑜伽短褲穿搭的1點解答對大家有用。
