大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽拉伸有效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽拉伸多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)拉筋多久能開？
拉筋鍛煉法是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少“拉筋”動(dòng)作，閑暇時(shí)“拉筋”有益健康。如果常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機(jī)能愛出小狀況，從中醫(yī)學(xué)的角度來看，這很可能是“筋縮”的緣故，每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。拉筋時(shí)，尤應(yīng)注意個(gè)人意志上的忍痛并不能消除拉傷筋肉的事實(shí)，尤應(yīng)注意循序漸進(jìn)，切忌急燥。
很多人在運(yùn)動(dòng)之間都會(huì)進(jìn)行拉筋，其實(shí)現(xiàn)在有專門的運(yùn)動(dòng)是針對(duì)拉筋的，拉筋對(duì)人的身體是有好處的，但是不當(dāng)?shù)睦顣?huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響，那什么時(shí)候不適合拉筋？拉筋時(shí)要注意什么？
1、剛吃完飯不宜拉筋
剛吃完飯之后腹中飽脹，拉筋會(huì)影響腸胃的供血。對(duì)于脾胃好的人，飯后拉筋會(huì)影響消化食物的速度；對(duì)于脾胃不好的人，會(huì)造成腹脹、腹痛、消化不良。
2、饑餓時(shí)候不宜拉筋
饑餓的時(shí)候血糖含量下降，拉筋會(huì)增加血糖消耗的速度，造成頭暈、心悸、惡心等不適感。如果在饑餓的時(shí)候拉筋的興致特別高，可以先吃點(diǎn)水果或喝杯紅糖水，補(bǔ)充一下能量。
3、不宜立即洗熱水澡
拉筋運(yùn)動(dòng)過程中氣血消耗比較多，勞累之后身體需要放松，讓血液從四肢回流到臟腑。洗熱水澡會(huì)讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚，影響臟腑供血，可能造成頭暈、心悸，加重疲勞感。
4、拉筋后要避免受寒
拉筋運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，使經(jīng)脈通暢，氣血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、進(jìn)入低溫的空調(diào)房，寒氣會(huì)使氣血凝滯，之前為促進(jìn)氣血循環(huán)所做的努力就前功盡棄了。而且這個(gè)時(shí)候皮膚腠理開放，寒邪可以迅速進(jìn)入體內(nèi)、侵襲臟腑。
本人以前身體巨硬，雙手只能夠到腳踝，后來聽說一句老話“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，于是決定開始拉筋。每天晚上先慢跑，出些汗，讓身體熱起來，再開始抻。先站著抻，正面和左右兩面都抻，伸展到身體的極限，堅(jiān)持一分鐘，不管多疼都要堅(jiān)持。站著抻完再坐著抻，雙腿一起和一條腿前一條腿后兩個(gè)姿勢(shì)，也是在極限位置堅(jiān)持一分鐘。剛開始的時(shí)候，非常痛苦，第二天抻的時(shí)候，會(huì)很疼，***辣的疼，堅(jiān)持了一個(gè)月，效果就出來了，現(xiàn)在雙手抱膝面部貼著膝蓋都可以，豎著差不多也能劈個(gè)一字馬，平衡能力也有很大的提升。
為什么訓(xùn)練之后拉伸會(huì)那么舒服？
拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。
為什么要拉伸哪?
1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。6.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
緩解肌肉緊張，在快節(jié)奏生活面前，我們一天可能都在埋頭努力工作，一坐就很長(zhǎng)時(shí)間，全身肌肉都緊繃著，這個(gè)時(shí)候我們可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張，讓身體更加放松，這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病；
2.提神，在精神不濟(jì)或者注意力無法集中的時(shí)候進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)增加整個(gè)身體內(nèi)包括大腦的血流量，從而起到提神的作用；
3.增強(qiáng)身體的柔韌性，拉伸運(yùn)動(dòng)一定程度上可以增加身體的柔韌性，增加[_a***_]活動(dòng)度，還可以讓身體變得更加協(xié)調(diào)；
4.促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育，科學(xué)的拉伸鍛煉可以使身體長(zhǎng)高，尤其處于生長(zhǎng)和發(fā)育的小朋友每天做拉伸運(yùn)動(dòng)可以***脛骨結(jié)節(jié)骨骺線部位，***骨骼發(fā)育生長(zhǎng)，也就可以長(zhǎng)得更高了；
25.長(zhǎng)期進(jìn)行韌帶拉伸動(dòng)作，可以改變以往背部向后凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態(tài)，改善氣質(zhì)；
6.長(zhǎng)時(shí)間站立或者行走的朋友也可以通過進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)來防止肌肉痙攣和靜脈曲張；
7.經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)能夠讓僵硬的肌肉放松，使得身體可以更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再配合深呼吸還能讓身心放松下來；
8.防止肌肉酸痛，肌肉酸痛主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中乳酸堆積造成的，拉伸運(yùn)動(dòng)可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等問題。
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽拉伸多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽拉伸多久有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
