大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽骨盆訓(xùn)練教程的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽骨盆訓(xùn)練教程的解答，讓我們一起看看吧。

1. 骨盆前傾是練瑜伽好還是普拉提好？
2. 盆骨修復(fù)和腹直肌修復(fù)可以同時(shí)鍛煉嗎？
3. 練習(xí)瑜伽雙盤腿，大腿骨和盆骨疼正常嗎？
4. 產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)該如何瘦身塑型，收盆骨和肚子？
5. 那些高級(jí)瑜伽體式，如何才能有效練成呢？

骨盆前傾是練瑜伽好還是普拉提好？

建議嘗試習(xí)練瑜伽，除了矯正自身的體態(tài)外，還能讓自己看起來(lái)更加有氣質(zhì)~

瑜伽對(duì)于身體最明顯的益處就是能夠放松長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的僵硬肌肉，緩解肌肉壓力。瑜伽體式可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)靈活性，也可以糾正由于體重超重而導(dǎo)致的不良姿勢(shì)。

任何瑜伽體式都可以調(diào)節(jié)、拉伸和增強(qiáng)肌肉，有助于塑造體型。哈他瑜伽對(duì)身體有不同層面的功效，在初學(xué)者感受到哈他瑜伽的深層作用之前，最直觀的變化就是體型的變化。

盆骨修復(fù)和腹直肌修復(fù)可以同時(shí)鍛煉嗎？

謝謝邀請(qǐng)，可以同時(shí)練習(xí)的。產(chǎn)后瑜伽修復(fù)系列有很多動(dòng)作，也是可以同時(shí)練習(xí)到兩個(gè)位置的，例如產(chǎn)后瑜伽體式里面的小橋式，可以同時(shí)激活幾個(gè)部位的深層肌肉，加速機(jī)體恢復(fù)，橋二屬于加強(qiáng)版?？梢孕迯?fù)腹直肌分離和盆底肌的方式很多，可以點(diǎn)擊頭像進(jìn)去主頁(yè)，觀看產(chǎn)后瑜伽專欄，系統(tǒng)帶你恢復(fù)，帶你瘦

練習(xí)瑜伽雙盤腿，大腿骨和盆骨疼正常嗎？

瑜伽的雙盤也叫全蓮花，本身這個(gè)動(dòng)作是很有難度的。跟每個(gè)人自身的先天生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。有部分人一開(kāi)始練雙盤的時(shí)候大腿骨和骨盆會(huì)疼，屬于正常，是因?yàn)橄忍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a08c4fb33b2a1b3 relatedlink">髖關(guān)節(jié)緊造成的，多做開(kāi)髖的練習(xí)，這種疼痛會(huì)減輕甚至消除。

許多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體總會(huì)發(fā)出一些預(yù)警，比如說(shuō)關(guān)節(jié)疼痛等等。有想過(guò)是什么原因造成的嗎？

第一，強(qiáng)制自己練習(xí)現(xiàn)在達(dá)不到的體式。許多初學(xué)者都會(huì)為了追求跟上老師的進(jìn)度強(qiáng)迫自己做一些目前階段根本做不了的體式。

第二，使用的瑜伽墊不符合現(xiàn)在練習(xí)階段。瑜伽墊的選擇也是非常重要的，初學(xué)者的墊子適合厚一些，過(guò)于薄的話，會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

第三，體式沒(méi)有做到位。簡(jiǎn)易的瑜伽體式做不對(duì)，練起來(lái)自然會(huì)疼痛。

第四，身體正在接受瑜伽帶來(lái)的改變，有一定的反應(yīng)是正常的，但是這個(gè)要保證自己的體式?jīng)]有做錯(cuò)的情況下，不然繼續(xù)練習(xí)下去容易受傷！

墊子的選擇上可以到IKU家選擇適合自己練習(xí)階段的墊子，他們就是根據(jù)不同的練習(xí)階段專門設(shè)計(jì)不同的瑜伽墊，時(shí)間也有10年了，專業(yè)程度是不可描述的。

其余的情況，可以咨詢一下你的指導(dǎo)老師，越早糾正越好！

如果在練習(xí)的時(shí)候，你的身體發(fā)出了預(yù)警的信號(hào)。你就要嘗試換一下你的練習(xí)方向或者體式，不要讓身體受傷。

單腿鴿王式

第四個(gè)體式是"單腿鴿王式"，這個(gè)體式很適合和復(fù)古的家具結(jié)合練習(xí)，柜子的平面設(shè)計(jì)讓人很容易坐在上邊打開(kāi)胯部，讓兩膝蓋形成一條直線。脛骨垂直地面，腰部向前用力，胸部向外擴(kuò)張，頸部向后微仰。一個(gè)完美的鴿王式就誕生了！

單腿康迪亞式變式

標(biāo)準(zhǔn)的n字型，z字型，腿部在空中做起來(lái)更完美，在做"單腿康迪亞式變式"的過(guò)程中，雙腿的運(yùn)動(dòng)給腹部器官帶來(lái)了按摩的***，脊柱扭轉(zhuǎn)更靈活強(qiáng)健，同時(shí)手臂和頸部也能得到很好的鍛煉。

蝎子式

在柜子上面做"蝎子式"，很好的釋放了低氣壓。也讓胸部通過(guò)兩手臂的支撐，得到了擴(kuò)張，呼吸更加通暢，也是[_a***_]更加清醒。蝎子最引人注意的就是它的毒刺和尾巴彎曲的弧度，所以這個(gè)體式也讓脊柱得到了拉伸和加強(qiáng)，身體也更加健康。

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)該如何瘦身塑型，收盆骨和肚子？

母乳喂養(yǎng)本身就是特別能瘦身的方法呢，因?yàn)槲鼓虝?huì)消耗很多熱量。而且很多時(shí)候還是動(dòng)員的臀部啊、大腿啊這些特別難瘦的位置。

另外，母乳喂養(yǎng)的話，就千萬(wàn)不要用節(jié)食啊、吃減肥藥啊之類的方法了。對(duì)自己對(duì)寶寶都沒(méi)啥好處。

還要講一個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題，瘦肚子前一定要看看自己有沒(méi)有腹直肌分離的問(wèn)題。嚴(yán)重的話立刻就醫(yī)沒(méi)商量。

飲食方面不要那么苛刻，也不要拿著熱量表算。照顧寶寶的媽媽們估計(jì)沒(méi)有幾個(gè)能有那個(gè)時(shí)間去算的?？傮w的原則就是不吃零食和油炸，多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白少脂肪。淀粉的攝入可能的減少一些，其實(shí)很好操作，把精米精面換成糙米飯啊、紅薯白薯啊、燕麥飯啊等等之類就好。

運(yùn)動(dòng)方面因?yàn)閶寢寕兊臅r(shí)間都很碎片化，沒(méi)有一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間。所以如果不是看完孩子一點(diǎn)力氣沒(méi)有的話，還是動(dòng)一動(dòng)比較好。保證膝蓋健康的前提下，跳跳操練練瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。跳操的話，最近特流行美麗芭蕾ballet beautiful，親可以嘗試一下。當(dāng)然小紅帽啊鄭多燕之類的也是可以的，能動(dòng)起來(lái)最好。如果能有比較多的閑暇時(shí)間，出去快走一下或者跑也是可以的。

好像講了半天也沒(méi)有什么特別好的絕招妙招，還是老一套的飲食加鍛煉。實(shí)在是提高瘦身減肥，真的是沒(méi)別的神器了。就這么兩個(gè)最好用還最不傷身體了。希望親塑身成功。

有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言！

那些高級(jí)瑜伽體式，如何才能有效練成呢？

大家好。我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。

特別能夠理解提問(wèn)者的心情。自己也曾經(jīng)對(duì)朋友圈那些瑜伽大伽們曬出來(lái)高級(jí)體式照片羨慕不已。也想象著自己有一天也能練成這些高級(jí)體式。甚至也照葫蘆畫瓢的練過(guò)，到今天才知道。勤練固然重要，找到方法練對(duì)才更有效。

當(dāng)看到一個(gè)高級(jí)體式以后，最重要的是要學(xué)會(huì)分解，去分解這個(gè)高級(jí)體式，把一個(gè)高級(jí)體式分解成若干個(gè)基礎(chǔ)體式，再一個(gè)一個(gè)的去練習(xí)這些基礎(chǔ)體式，最終拿下高級(jí)體式。這才是高級(jí)體式的正確打開(kāi)方式。

比如：倒立。

先分解倒立。要想倒立主要先做到以下幾方面。1：鍛煉手臂的力量和肩膀的穩(wěn)定性。2：鍛煉核心力量。3、適應(yīng)頭上腳下的感覺(jué)，克服恐懼心理。

1、鍛煉手臂力量和肩膀穩(wěn)定性的動(dòng)作。比如海豚式。下圖。

2、鍛煉核心力量。比如平板。下圖。

3、適應(yīng)倒立的感覺(jué)?？朔謶中睦?。可以如下圖，先靠墻練習(xí)。

4、把這些基礎(chǔ)都踏踏實(shí)實(shí)的做好。然后再去嘗試高級(jí)體式，才是水到渠成的。

如果把高級(jí)體式比如寫作文，首先你要認(rèn)識(shí)字，然后要會(huì)造句，然后要會(huì)組詞組，最后再拿這些詞組寫成作文。

首先業(yè)內(nèi)人士可能不會(huì)說(shuō)體式做的難就說(shuō)明瑜伽做的高級(jí)。但是我贊揚(yáng)那些把較難體式做的很棒的人，因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fe50a08c4fb33b2 relatedlink">她們的汗水值得欽佩！除了有舞蹈功底的瑜伽練習(xí)者可以輕松做到高難度體位之外，二十多歲再練身體柔韌性時(shí)確實(shí)經(jīng)歷了痛苦的過(guò)程，和默默堅(jiān)持練習(xí)的毅力，這值得欽佩。

怎樣練成高難度體式，高難度體式包含了力量和柔韌性兩點(diǎn)。穩(wěn)妥的練習(xí)方法那就是每天堅(jiān)持熱身，練習(xí)，挑戰(zhàn)一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，日積月累達(dá)到練習(xí)效果，柔韌性好些的，敢逼自己的可能一年力量和柔韌性就差不多都克服了。

練習(xí)時(shí)間從春天開(kāi)練最好，溫度高人的韌帶更容易拉伸，所以夏天是一個(gè)飛速進(jìn)步的過(guò)程，利用高溫天氣勤加練習(xí)事半功倍。

每次拉伸前一定要有熱身活動(dòng)。熱身十分鐘，拉伸練習(xí)每次最好都有半個(gè)小時(shí)以上的練習(xí)時(shí)間，一個(gè)小時(shí)是比較靠譜的練習(xí)時(shí)間。

敢于走出舒適區(qū)，幾天嘗試突破一點(diǎn)，再過(guò)幾天在突破一點(diǎn)。不要急功近利，不要焦躁。配合好瑜伽呼吸，對(duì)練習(xí)也有很大幫助！

最后想分享一下我的心得，瑜伽是身心健康的享受式運(yùn)動(dòng)，年齡40歲以上盡量注重身心的舒適，不要過(guò)度消耗身體。

瑜伽病就是在不正確的基礎(chǔ)上練出來(lái)的，所以找到合適的瑜伽老師，引領(lǐng)自己練習(xí)吧！

不管自己想要什么效果，都不要急躁，就是瑜伽的最好效果，收束身心。

練習(xí)瑜伽是一個(gè)由簡(jiǎn)入難的過(guò)程，當(dāng)然在這段時(shí)間有很多人會(huì)缺乏耐心，想要一步求成。這種想法在練習(xí)瑜伽時(shí)是不建議的。<span style="text-decoration: underline;">俗話說(shuō)欲速則不達(dá)，如果你沒(méi)有一個(gè)好的基礎(chǔ)和自身?xiàng)l件，在面對(duì)高級(jí)瑜伽體式時(shí)就只能望而卻步。所以我們現(xiàn)在要做的就是打好基礎(chǔ)，提高身體素質(zhì)，只有這樣才能有效練成高級(jí)瑜伽體式。自我修煉方法，請(qǐng)跟我繼續(xù)向下翻看。

1、輪式

↑打基礎(chǔ)的過(guò)程是枯燥乏味的，即使這樣你也不能偷懶，因?yàn)楝F(xiàn)在做的一切都是為將來(lái)練習(xí)高級(jí)瑜伽體式而做準(zhǔn)備。

體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。雙膝屈起，腳跟放在臀部下方位置。雙手放在頭部?jī)蓚?cè)地面上，手指指尖同腳尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撐身體，身體離開(kāi)地面呈拱形。身體向前傾斜，雙腿向后伸直。

2、半月式

↑通過(guò)瑜伽體式練習(xí)，拉伸、扭轉(zhuǎn)、支撐等動(dòng)作來(lái)軟化僵硬肌肉，使身體恢復(fù)機(jī)能，讓身體變得更有彈性。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽骨盆訓(xùn)練教程的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽骨盆訓(xùn)練教程的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。