大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于后抬腿基礎(chǔ)瑜伽的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹后抬腿基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽做俯臥后抬腿式的要領(lǐng)？
基本姿勢船式、抬腿式都是坐著，橋式，魚式都是蹬自行車式基本都是躺著，去做。沒有視頻說這話你不一定能清楚。后抬腿收復，緊致臀部美化腿部線條；減腰的話就風吹樹倒那種形式，多做伸展全身都有美化作用~
深蹲前怎么熱身，鍛煉完后怎么拉伸？
鍛煉前一般是先用泡沫軸將股四頭肌，腘繩肌，臀部肌肉先進行每次大概2到3分鐘的放松，然后上跑步機開始10分鐘左右的慢跑以提高身體溫度，達到更好的鍛煉表現(xiàn)。至于深蹲熱身一般都是4到5組，空桿10次，然后根據(jù)自身深蹲重量，進行數(shù)量與重量的遞增（這里注意根據(jù)自己正式組重量，先加10磅或者25磅，然后每組遞減增加重量，比如第一次增加25磅，第二次再增加15磅，第三次再增加10磅）至于每組次數(shù)，也需要逐級遞減，越接近正式組重量，次數(shù)可能也就一到二次，這樣的好處是逐步使肌肉及神經(jīng)適應強度避免受傷。
至于運動后，一般也就針對上面說的這幾個肌肉群進行靜態(tài)拉伸，這樣可以減少肌肉疲勞提高肌肉柔韌度。如下圖，紅色為主要拉伸肌肉，藍色為輔助拉伸肌肉群。
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小伙伴分享深蹲的話題：深蹲前怎么熱身，鍛煉完后怎么拉伸？
訓練前的熱身和訓練后的拉伸，其實在無論是哪個部位的訓練中都是非常必要的。那對于深蹲來說訓練前該怎么去做熱身？
首先我覺得，因為深蹲動用到膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，所以說我們一定要去活動一下我們這兩個關(guān)節(jié)，增加它的靈活性，這樣才能保證我們在深蹲的過程中有一個更加完整的運動行程。
所以說我們可以通過橢圓機或者是爬坡來使我們的體溫和室內(nèi)溫度達到正常的溫度值。然后活動開我們的關(guān)節(jié)，當然我們參與的主要肌肉也是需要進行熱身的，可以先使用泡沫軸或者是彈力帶去進行放松，這是訓練前的一個準備。
然后我們訓練開始的話，肯定是需要從空桿開始蹲起，一點一點活動。讓我們的關(guān)節(jié)和肌肉都得到一個很好的激活，然后再去逐步增加負重。那訓練后的話，因為肌肉的持續(xù)緊張，所以說我們肯定是需要進行一些拉伸的，前側(cè)的股四頭肌，包括后側(cè)的臀大肌，腘繩肌和臀中肌，都需要得到很好的放松。
我一般習慣在跑步機上慢跑10分鐘，盡量將全身的肌肉調(diào)動起來，然后做幾組拉伸運動，會特別針對腿部進行拉伸
在做深蹲前我習慣徒手深蹲3組，每組22次。再做兩組單腿半蹲，這個可以根據(jù)自身的情況適量就好，充分潤滑膝關(guān)節(jié)
鍛煉后的拉伸很重要
1.股四頭肌的拉伸
單腿支撐，另一腿屈膝后擺，腳跟盡量貼近臀部，身體可以向前微傾，堅持20-30秒后，換腿。
2.臀部肌肉的拉伸
一條腿委屈下蹲，另一條腿，向前伸直，腳跟著地，腳尖翹起，身體前傾，雙手放在伸出的大腿上，保持20-30秒后換腿。
3.再做一些簡單的軀干拉伸就OK了
您好，很高興為您回答這個問題。
您好，深蹲前的熱身可以有：
1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘連，使肌肉變得更舒展，防止運動損傷，是非常重要的環(huán)節(jié)，不可忽略哦。
深蹲前可以主要拉伸大腿前后側(cè)，以及臀部肌肉。也可以拉伸全身肌肉。必要的時候，在深蹲前可以滾滾泡沫軸哦。
2、活動熱身：活動熱身可以選擇慢跑，騎單車，功能性等。只要起到提高全身溫度，提高神經(jīng)興奮度，把身體活動開來即可。
熱身的強度不要太大，持續(xù)的時間不要太長，避免精力分散，正式訓練能量不足。一般正式訓練前活動5-10分鐘即可。
3、輕重量多次數(shù)做深蹲：***用輕重量做深蹲，可以先讓身體適應深蹲的動作模式，找找發(fā)力的感覺，不僅可以更好地提高訓練效果，還可以避免突然的施壓造成的運動損傷。
這三個是我們常用的熱身順序，建議您深蹲前可以***用這樣的順序進行熱身哦。
謝邀
結(jié)論：深蹲前熱身，鍛煉完拉伸，非常重要，我們必須認真對待，否則有受傷的風險。
在我看來，滿足這4個方面，熱身才是真正做到位?。
一、深蹲前熱身動作
1.提高心率和體溫
比如：跑步5-10分鐘。提高心率的作用，讓身體的攝氧能力更強。??然后提高體溫的作用在于防止身體在訓練的時肌肉痙攣。
2.提高關(guān)節(jié)活動能力
避免因關(guān)節(jié)活動度不足，而導致動作變形、代償?shù)默F(xiàn)象。深蹲涉及到髖關(guān)節(jié)活動度，像屈曲、內(nèi)收、外展、后伸、外旋、內(nèi)旋這些動作
3.激活肌肉
熱身激活[_a***_]肌肉，也要激活主要穩(wěn)定的肌肉群。主要熱身動作是逐漸加重深蹲，讓身體和目標肌肉充分有感覺。
求大神指點如何做卷腹，最好有***，謝謝？
如何做卷腹？
要做卷腹就要明白卷腹練的是什么！
卷腹的動作有幾種！
卷腹是腹部運動的一種，也是操作比較簡單的一種，卷腹也分很多種，簡單的起步有***卷腹，之后有90度卷腹，再進一步是反向的卷腹，和西西卷腹！卷腹動作便變式是很多的！所以你要選擇最適合你的！
仰臥卷腹
仰臥卷腹動作強度低，正常情況下，每個都能做得到！
仰臥卷腹
動作如下圖：
仰臥抬腿卷腹
到此，以上就是小編對于后抬腿基礎(chǔ)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于后抬腿基礎(chǔ)瑜伽的3點解答對大家有用。
