大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽支架式訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽支架式訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家不出門怎么運(yùn)動(dòng)？
- 有沒有一個(gè)人可以做的運(yùn)動(dòng)，具有趣味性刺激一些的，比如臺(tái)球，射箭？
- 如何提升上身肌肉力量？
- 可以分享一下你的健身方式嗎？可以用一張照片顯示你的健身成果嗎？
在家不出門怎么運(yùn)動(dòng)？
在家可以進(jìn)行很多種健身鍛煉的方式，如果空間小，可以購(gòu)買啞鈴，俯臥撐支架，可調(diào)節(jié)引體向上橫桿，借助小型器械練習(xí)。還可以不用器械，在地板上做俯臥撐，增加難度可以把腳放在沙發(fā)墊高，或者讓小孩子坐在背上，增加重量，又或者讓家人把腿放在后背增加重量，這樣不僅鍛煉自己還增進(jìn)與家人關(guān)系，促進(jìn)家庭和睦?？梢蕴稍?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92c2a3ac8ae7d079 relatedlink">床上做仰臥起坐，讓家人固定腳，蜷起膝蓋，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，鍛煉不同部位肌肉，還可以躺在床上，做舉腿練習(xí)，45度控腿練習(xí)，都可以鍛煉到下肢肌肉。等等有很多自己鍛煉身體的練習(xí)方法，在練習(xí)中自己就可以發(fā)現(xiàn)更多練習(xí)動(dòng)作。
自重運(yùn)動(dòng)很適合在家運(yùn)動(dòng)1、自重深蹲，可以窄距可以寬距，主要說(shuō)兩腿位置 2、俯臥撐是最好的胸部動(dòng)作，可以窄距，可寬距，可以半程，可全程，還有一種叫“鉆石俯臥撐”你可以試試，3、反向卷腹，4、空中交叉退 5、波比跳等，一次10min就可以
在家不出門的運(yùn)動(dòng)方式，可以考慮力量運(yùn)動(dòng)，首選徒手運(yùn)動(dòng)，其次是小器械運(yùn)動(dòng)，再有可能的話，在家里布置一個(gè)家庭健身房。
徒手運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō)，徒手深蹲應(yīng)該值得考慮，別的動(dòng)作，可以考慮俯臥撐、倒立。小器械方面，可以準(zhǔn)備啞鈴、壺鈴，動(dòng)作方面可以考慮啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、壺鈴深蹲、壺鈴硬拉。
如果考慮布置家庭健身房的話，可以放置一個(gè)框式深蹲架，屆時(shí)進(jìn)行杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、站姿推舉的三大項(xiàng)訓(xùn)練，再簡(jiǎn)單點(diǎn)兒，可以放置一個(gè)六角杠鈴，可以進(jìn)行深蹲、硬拉、農(nóng)夫走的訓(xùn)練。
有沒有一個(gè)人可以做的運(yùn)動(dòng)，具有趣味性***一些的，比如臺(tái)球，射箭？
一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)起來(lái)就太多了。比如：跑步，游泳，瑜伽，射擊等等。。每一項(xiàng)群體運(yùn)動(dòng)都是由每一個(gè)個(gè)體運(yùn)動(dòng)組成的。要說(shuō)到有趣***，我個(gè)人反而更加喜歡安靜，鎮(zhèn)定的體育項(xiàng)目。比如：射擊，斯洛克，下棋等等。因?yàn)檫@些項(xiàng)目更容易讓人思考，讓人安靜下來(lái)。個(gè)人所見，不喜勿噴。
我覺得一個(gè)人去***蘑菇是一個(gè)比較不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)。既鍛煉了身體，又得到了美味的食材，又感覺到了一點(diǎn)點(diǎn)的冒險(xiǎn)***。
我們當(dāng)?shù)貙儆谇鹆甑牡孛玻綆n起伏，景色宜人！當(dāng)你站在山腳下呼吸著青草的氣息，仰望著翠綠的青山，看到蔚藍(lán)天空中自由翱翔的山鷹的時(shí)候。才會(huì)感受到自然的偉大，和人類的渺小。
在爬山之前呢，最好找個(gè)木棍。第一呢是防身。大型動(dòng)物我們那里倒沒有，草蛇還是有的，打草驚蛇嗎！第二呢是用木棍吧啦草叢找蘑菇??！蘑菇喜歡在陰暗潮濕的地方生長(zhǎng)，或在樹蔭下，或在低洼的草叢里。
這第三呢要觀察好地形，辨別好方向，進(jìn)山是很容易迷路的。如果蘑菇還沒撿到，確把自己弄丟了那就尷尬了。
一切準(zhǔn)備好后就可以去找蘑菇了。蘑菇在哪里都可以生長(zhǎng)，山上山下哪都有。只不過(guò)上山很少有人去過(guò)的地方比較多。所以呢也不需要急著上山去找，一邊溜達(dá)一邊找就可以了。
在我邊找蘑菇邊爬山過(guò)程中，不知不覺就會(huì)走出老遠(yuǎn)的山路，根本就感覺不到累，而且在撿到蘑菇后的喜悅，會(huì)鼓勵(lì)我繼續(xù)的前進(jìn)。
在撿蘑菇的過(guò)程中呢，偶爾還能看到野兔啊，野雞啊，還有各種不知名的鳥類。絕對(duì)是一件很有意思的事情。
當(dāng)滿載而歸下山以后回到家里，把自己從山里撿回來(lái)的紅蘑，草磨，松磨，都放入排骨燉雞里燉熟開吃的時(shí)候。那真叫一個(gè)香啊！
朋友們有沒有興趣試試啊，如果你一個(gè)人不敢去的話，多去幾個(gè)人會(huì)更有趣的。
如何提升上身肌肉力量？
提升上身的肌肉力量，應(yīng)該是指胸部，背部和手臂肌群的力量吧？
這么多的肌群，我們可以通過(guò)專門針對(duì)個(gè)別肌群的動(dòng)作，或全身性的大重量復(fù)合動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)力量的提高。
既然是以發(fā)展絕對(duì)力量為主的訓(xùn)練，那么就適合使用大重量，少次數(shù)，多組數(shù)的訓(xùn)練模式。
通常選擇1~6rm的重量，每組1~6次，完成8~10組。
<span style="font-weight: bold;">1 胸部肌群
針對(duì)胸肌的訓(xùn)練，建議使用杠鈴臥推和啞鈴臥推，可以先使用正反金字塔的訓(xùn)練方法。
例如：先從40公斤開始做，每組3次，然后每增加10公斤重量做3-1次，每個(gè)重量做1組，直到極限重量。
然后再?gòu)臉O限重量開始，每組1~3次，每做一組減10公斤重量，每個(gè)重量做一組，直到起始重量。
計(jì)劃中每組增加10公斤的重量只是參考，請(qǐng)根據(jù)自己個(gè)人的能力來(lái)設(shè)定每組增加重量的幅度。
通常正反金字塔完成時(shí)會(huì)做10~12組左右。
謝邀請(qǐng)，從你的身材看，胸肌似有了點(diǎn)效果，肚子也不太大，下個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是加大胸肌，腹肌的鍛煉，主要應(yīng)選擇臥推.實(shí)力舉和引體向上等幾個(gè)動(dòng)作，再堅(jiān)持幾個(gè)月應(yīng)該見效果，只要還是每天有2個(gè)小時(shí)，力量出到百分之八十[_a***_]準(zhǔn)行。
還有重要的是飲食問(wèn)題了，要想盡快實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，必須多攝入蛋白質(zhì)，多吃雞蛋，如果血脂.膽固醇指標(biāo)不充許你多吃雞蛋，可以多吃雞蛋白，不吃蛋黃。
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
怎樣才能提升上身的肌肉力量！
我的建議的是利用啞鈴可以充分鍛煉到上身力量！
下面為你推薦一些利用啞鈴的鍛煉方法！
本圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面看圖：
圖解——胸部肌肉鍛煉
動(dòng)作1、平板啞鈴?fù)菩?/p>
動(dòng)作2、上斜
動(dòng)作3、持鈴俯臥撐
動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推
瀉藥～
看得出應(yīng)該是個(gè)新手。。。而且看你的身材，并不是那種很臃腫的，所以先從增肌開始吧，減脂神馬的。。。先入門了再說(shuō)！
給你個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的方案吧。。。
5×5***好！
其實(shí)這種方法真的挺簡(jiǎn)單，就五個(gè)動(dòng)作：臥推，深蹲，硬拉，實(shí)力舉和俯姿劃船
這五個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是健身最重要的五個(gè)動(dòng)作了（或者再算上一個(gè)引體向上），其中前三個(gè)是檢驗(yàn)大肌肉群的主要?jiǎng)幼?，后面兩個(gè)是這三個(gè)動(dòng)作最重要的輔助動(dòng)作
首先要做的就是學(xué)會(huì)這五個(gè)動(dòng)作，做！到！教！科！書！一！樣！標(biāo)！！準(zhǔn)！！
然后測(cè)試出自己可以做的最大重量，就是標(biāo)準(zhǔn)完成1rm的
***很簡(jiǎn)單，每周去健身房4次，深蹲是最重要的每次都要做，剩下的動(dòng)作臥推和實(shí)力舉是上肢，硬拉劃船是核心，每次挑一個(gè)上肢和一個(gè)核心來(lái)完成
訓(xùn)練***也見簡(jiǎn)單，取最大重量的80%-85%，每組5個(gè)每次5組，就這么簡(jiǎn)單???
看你照片，體脂率大概20％左右，如果需要出腹肌，就必須減脂。但是減脂期由于熱量攝入的緣故，體內(nèi)肌肉是無(wú)法增長(zhǎng)的。針對(duì)你的問(wèn)題我簡(jiǎn)單說(shuō)幾點(diǎn)，希望可以幫到你:
一，飲食，無(wú)論是減脂還是增肌，蛋白質(zhì)是保留肌肉和增肌必備，建議每公斤體重攝入2克，無(wú)論是減脂還是增肌，碳水?dāng)z入有條件就粗糧為主比如玉米，紫薯，土豆泥，燕麥，沒條件就以正常吃的米面為主，少吃多餐，每頓7成飽。減脂體重變化以每星期體重減少0.5到1公斤為標(biāo)準(zhǔn)。以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整你一天碳水?dāng)z入總量。
二，每周按自身身體恢復(fù)情況可以選擇一天4到5練，盡量以全身復(fù)合運(yùn)動(dòng)為主，比如練腿的深蹲，硬拉，練肩的肩推，練背的劃船，練胸的臥推，每組重量是你最大重量的60％至80％，每組8到12次，以每天動(dòng)作最后一組的最后2到3次力竭最佳。每過(guò)2個(gè)月，建議在固定器械在教練的***下，測(cè)試各個(gè)動(dòng)作最大重量。
三，肌肉恢復(fù)期很重要，肌肉的增長(zhǎng)只有在你休息的時(shí)候，所以無(wú)論訓(xùn)練當(dāng)天還是休息日，飲食不變。每天睡眠時(shí)間不短于8小時(shí)。
四，健身是以年為單位。除了堅(jiān)持就是堅(jiān)持，無(wú)論在飲食還是在健身中，需要你有足夠的耐心。切勿好高騖遠(yuǎn)，只有在安全的情況下，才可以增加重量，切記不要受傷。
以上是我的一點(diǎn)淺見，希望可以幫到你。
可以分享一下你的健身方式嗎？可以用一張照片顯示你的健身成果嗎？
我來(lái)談?wù)勎业慕∩矸绞?，其?shí)我的健身方式很簡(jiǎn)單，既不用去健身房，也不用固定的時(shí)間，家里、小區(qū)樓下或者公園、街頭的健身器材都可以，也不需要什么基礎(chǔ)，男女老少隨時(shí)都可以起步加入，我本人就是去年疫情后開始的，自認(rèn)為效果還不錯(cuò)，大肚腩沒有了，身材也自我感覺良好，體重基本上維持在71-72公斤左右（身高1.68米），引體向上一口氣20多個(gè)，雙力臂也學(xué)會(huì)了，目前正在練習(xí)前水平，目標(biāo)是用3-5年時(shí)間把街健五大神技都練成（不過(guò)俄挺有點(diǎn)不敢保證）。
我健身以引體向上、俯臥撐、雙杠臂屈伸為主，輔以深蹲、卷腹、啞鈴（練的少）等，時(shí)間安排上，我一般是一天拉（引體向上）、一天推（俯臥撐、臂屈伸），連續(xù)兩天后休息一天，肩部有不適就歇多歇一天，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于上肢和胸部肌肉和力量的提升，卷腹、平板支撐、深蹲基本上利用休息的時(shí)間做做，這樣可以加強(qiáng)腰腹核心和下肢力量以及身體的協(xié)調(diào)性，特別是深蹲，女性健身者還可以練就前突后翹的曲線，偶爾用啞鈴練一下腕力和二頭肌。至于每次的健身時(shí)長(zhǎng)，我都是隨意，5分鐘也行、30分鐘也行，就看你訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)和體力情況。
這樣的健身方式是不是很簡(jiǎn)單、很佛系呢？還沒有開始健身的男女老少朋友們，快快加入進(jìn)來(lái)吧！
無(wú)暇顧及健身房，只有家中很普通的仰臥起坐櫈，附臥撐支架，五公斤啞鈴，早中晚每次的一百次各式附臥撐必不可少，一周內(nèi)體育場(chǎng)三次的短跑五圈及鍛煉器材每件5分鐘，時(shí)間2小時(shí)，真的是讓人大汗淋漓，渾身舒暢呀！這就是運(yùn)動(dòng)鍛煉所在，雖然談不到健身強(qiáng)壯教練與諸多師友的那類身材體魄，但自己也從未氣妥過(guò)，強(qiáng)身健體，健康第一，加油哦！[加油][加油][加油][作揖][作揖][作揖]
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽支架式訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽支架式訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
