大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽晚上基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽晚上基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
適合晚上跳的舞慢動作？
晚上本身是身體處于休息的時間，不適合太激烈的身體運動，建議比較溫和柔和的舞蹈。比如瑜伽，緩緩舒展身體，打通每個器官，毛孔，關(guān)節(jié)，做到微微出汗最好，這樣可以把一天的疲憊驅(qū)散，再配合一個熱水澡泡泡，很助于睡眠，總之不要運動量太大的動作，會讓人太興奮，反而睡不著。
有沒有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動作可以作為早晚的拉伸？
想找一些專業(yè)有基礎(chǔ)的瑜伽體式早晚得拉伸，那必須是拜日式啊。
基礎(chǔ)拜日式雖然只有12個動作組成，但是卻可以拉伸到全身所有部位。頭頸，背，腰，腹，臀，四肢。前屈、后彎、倒置等基礎(chǔ)的運動方向都包括，很多專業(yè)的瑜伽習(xí)練者也會把拜日式作為日常練習(xí)內(nèi)容早晚練習(xí)。
下面一個一個的來說明。雖說12個動作，學(xué)起來卻很簡單，都比較基礎(chǔ)，易掌握，而且后面幾個是前面的重復(fù)，只是身體的反側(cè)練習(xí)。
1、祈禱式，（同12）
山式站立，站在墊子的前端。身體站直，卷尾骨收腹，胸腔打開頭頸端正。
2、舉臂后彎式，（同11）
瑜伽中大部分的動作還是比較簡單好做的，就像是這些簡單的舒展身體的動作。
這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實實的堅持做下來，拉伸舒展效果會很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個簡易的扭轉(zhuǎn)的動作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個動作也是很簡單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
介紹9種個拉伸動作，首先，這9種瑜伽伸展運動可以幫助你提高柔韌性。記住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。這應(yīng)該是一個很好的、有治愈作用的伸展動作，但絕不是疼痛。
這個體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分鐘。不能太快站起來，因為你可能會頭暈。
如何做:雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲以打好堅實的基礎(chǔ)，然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)當(dāng)你獲得更多的靈活性，你將能夠伸直你的腿，但記住，你總是想要開始容易，然后深入一點的伸展?！?/p>
適合早上的瑜伽拉伸體式有：
1、貓伸展
動作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來回流動5-8次。
功效：通過貓拱背和伸展可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個[_a***_]的點，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來90度與地板垂直，也可以靠墻做。
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務(wù)，因為很多瑜伽動作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習(xí)的效果。所以，新手在最初進行瑜伽練習(xí)時都需要有意識地去進行一些可以提升身體柔韌性的動作練習(xí)了。
<span style="font-weight: bold;">1、女神式
而拉伸的瑜伽動作就是非常合適的練習(xí)方式了，因為拉伸可以調(diào)動全身運動，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個過程。
體式要點：這個動作有點類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
晚上練瑜伽之后失眠怎么辦？
前幾天介紹了一套睡前瑜伽序列，睡前練習(xí)瑜伽可以釋放一天的壓力和情緒，起到安神助眠的效果。這個不止我本人，很多練習(xí)瑜伽的人都是親測有效。但是下面有評論說，自己也練過睡前瑜伽但是完全沒有效果，甚至有的人說晚上練過瑜伽以后反而睡不著了，這是為什么呢？
今天就來說一說晚上練習(xí)瑜伽這件事。首先我們把在晚上練習(xí)瑜伽的情況分成兩類，逐個針對具體的情況來分析。
1、睡前瑜伽可以安神助眠，我睡前練習(xí)瑜伽就是沖著這個目的來的。
一般抱著這種目的在睡前練習(xí)瑜伽所選擇的瑜伽序列都比較溫和，而且包含大量的前屈體式。這些體式本身就有助于釋放情緒，使人平靜。對失眠人群非常有益，可以幫助失眠人群很快的進入睡眠。
那為什么還是有很多人反映，這樣的練習(xí)一點都沒有效果。主要原因是練習(xí)的時候有沒有把心收回來，關(guān)注體式，關(guān)注身體。
失眠除了病理型的，最大的原因是心神不寧，思緒太雜太亂，頭腦里面想的東西太多。簡單緩和的瑜伽體式練習(xí)，除了這些體式本身可以使人心情平靜放松以外，還有一個重要的原因是把自己的思緒集中到一個點上，也就是當(dāng)下的體式中。把困擾你不得安睡的那些千頭萬緒通通的排出去，不去想它，自然就可以進入睡眠狀態(tài)。
不知道大家在生活中有沒有觀察過，心無肺的人，很快就能進入睡眠，不管白天甚至睡覺前一刻發(fā)生了什么，他都能夠很快忘記進入睡眠。哪怕是夫妻剛吵過一架，你一轉(zhuǎn)身他都睡著了。為什么？因為發(fā)生的事情睡覺時他就忘記了，不去想了。睡眠瑜伽的目的就有點類似于這個，通過瑜伽轉(zhuǎn)移視線，達到像無心無肺的人那樣把千頭萬緒拋開，只關(guān)注當(dāng)下，讓思想變得簡單。
而且還有一點，因為睡前瑜伽的的體式都比較緩和，不需要太用力，所以你更容易在體式中分心。他不像別的動作，比如后彎類、平衡類，如果分心，壓根都完成不了，會逼著你專注。但助睡序列，你擺一個樣子，頭腦里面依然千頭萬緒是看不出來的，自己也不容易注意到這個問題，自然的效果也就不明顯。
所以如果你抱著安神助眠的目的，練習(xí)瑜伽需要更關(guān)注身體，排除雜念，關(guān)注當(dāng)下。
2、就是正常的練習(xí)。
到此，以上就是小編對于瑜伽晚上基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽晚上基礎(chǔ)動作的3點解答對大家有用。
