大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽自學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽自學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有一些專業(yè)的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作可以作為早晚的拉伸？
瑜伽中大部分的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單好做的，就像是這些簡(jiǎn)單的舒展身體的動(dòng)作。
這些體式都沒有太多的技巧可言，需要我們做的就是要踏踏實(shí)實(shí)的堅(jiān)持做下來，拉伸舒展效果會(huì)很好。
嬰兒式最能夠給我們帶來身心都放松的效果，雙膝跪在地面上，屁股放在腳后跟上，大腿面緊貼在小腿肚子上，雙手向上伸展，身體向前壓低，背部繃直，控制好自己的呼吸。
這是一個(gè)簡(jiǎn)易的扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，雙腿繃直坐好在地面上，將左腿收回到大腿內(nèi)側(cè)，左手從身體后側(cè)繞過，去抓左腳的腳趾，右手則要去抓住右腳腳趾，身體適度向前傾斜。
這個(gè)動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單的了，雙手放在腰間的部位，雙臂夾緊身體，持續(xù)發(fā)力，讓身體在一條直線上，離開地面之后，要讓腳趾間也輕輕放在地面上。
要練好瑜伽，提高身體的柔韌性是首要任務(wù)，因?yàn)楹芏噼べ?dòng)作需要超好的柔韌性加以配合，從而完全吸收到體式練習(xí)的效果。所以，新手在最初進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)都需要有意識(shí)地去進(jìn)行一些可以提升身體柔韌性的動(dòng)作練習(xí)了。
<span style="font-weight: bold;">1、女神式
而拉伸的瑜伽動(dòng)作就是非常合適的練習(xí)方式了，因?yàn)槔炜梢哉{(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，令到原本僵硬的身體可以逐漸適應(yīng)這個(gè)過程。
體式要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱。
1、貓伸展
動(dòng)作步驟：跪在地上雙手臂在肩的正下方垂直地面，雙膝在髖的正下方垂直地面，吸氣抬臀打開胸腔抬頭 ，呼氣低頭拱背眼睛看肚臍，根據(jù)自己的呼吸來回流動(dòng)5-8次。
功效：通過貓拱背和伸展可以增強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性，還可以消除肩、背部僵硬，喚醒我們的身體。
2、摩天式
動(dòng)作步驟：雙腳并攏，吸氣抬起腳后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某個(gè)固定的點(diǎn)，保持穩(wěn)定雙手十指交扣反轉(zhuǎn)掌心向上抬到頭頂上方，保持5-10個(gè)呼吸。
功效：摩天式可以增加我們身體的平衡能力已經(jīng)穩(wěn)定性，特別能提高我們的專注力，多練習(xí)這種平衡體式還可以增加我們身體的骨密度。
適合晚上練習(xí)的瑜伽拉伸體式有：
1、倒箭式
動(dòng)作步驟：躺著瑜伽墊上把腿抬起來90度與地板垂直，也可以靠墻做。
介紹9種個(gè)拉伸動(dòng)作，首先，這9種瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助你提高柔韌性。記住，一定要深呼吸，如果你感到疼痛，就停止退出。這應(yīng)該是一個(gè)很好的、有治愈作用的伸展動(dòng)作，但絕不是疼痛。
這個(gè)體式伸展你的下背部和腿筋。最少30秒，最多3分鐘。不能太快站起來，因?yàn)槟?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQafcffdd39464c338 relatedlink">可能會(huì)頭暈。
如何做:雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲以打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，然后從髖部慢慢放下上身。(你可以讓你的手臂垂到地板上，或者抓住相反的肘部。)當(dāng)你獲得更多的靈活性，你將能夠伸直你的腿，但記住，你總是想要開始容易，然后深入一點(diǎn)的伸展?！?/p>
健身愛好者很容易陷入專注于[_a***_]訓(xùn)練而忽視拉伸的誤區(qū)，造成肌肉僵硬。以下這一套瑜伽動(dòng)作難度適中，每天早晚十分鐘進(jìn)行練習(xí)，即使沒有參與力量或有氧訓(xùn)練，也能讓你全身感到舒暢，身材也更加優(yōu)美。
1、單手虎式
↑使用這一練習(xí)促進(jìn)血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉線條，增強(qiáng)全身柔韌性，簡(jiǎn)單易學(xué)，20秒鐘的拉伸能讓你的身體每個(gè)細(xì)胞都感到舒暢。
體式要點(diǎn)：跪于地面，膝關(guān)節(jié)垂直，俯身前傾至軀干與地面平行，單手全手掌支撐，單側(cè)腿向后抬起，臀部收緊，同側(cè)手臂后伸，握住腳背。
2、鴿式
↑在一系列運(yùn)動(dòng)之后做一個(gè)全身心放松吧，閉目凝神之中感受自己的呼吸，并在腦海中回顧一天的訓(xùn)練，與身體形成真正的聯(lián)結(jié)。
能不能推薦幾個(gè)優(yōu)美的瑜伽動(dòng)作？
一場(chǎng)源自刺青女孩的瑜伽視覺盛宴
世間的美有很多種，以不同的方式與形式表達(dá)于外，可從未有過一種美，突顯肉體之美的同時(shí)，讓欣賞者們感受到模特的心靈之美，這是一種從內(nèi)到外的至美，無法言喻，無法抗拒的美。沒錯(cuò)，它就是今天我們欣賞的這套圖，瑜伽之美。
瑜伽最好的老師，其實(shí)是我們自己。看到這張圖以后，不知各位如何作想，對(duì)于小密我來說，映入眼簾的是圖中的她的笑容，就好似晨間的第一縷陽光，照亮了心扉，感染了神志，引起身與心的共鳴。刺青在她的身上顯得格外耀眼，奇異的圖案此時(shí)已經(jīng)不僅僅作為欣賞物而存在，則是與她人神合一，成為了一種獨(dú)特的標(biāo)志。
瑜伽沒有比賽，沒有比較，關(guān)注的是自己的內(nèi)在世界，關(guān)注的是個(gè)人現(xiàn)下所做的努力，是自己和自己的不斷進(jìn)步練習(xí)。你看，她的臉上依舊浮現(xiàn)著純粹的笑容，可以見得，她是如此的熱愛著瑜伽。只見她右臂和左腿支撐著地面，頭發(fā)自然下垂，右腿則彎曲并依靠在乳白色的巨柱上面，左臂向著身后伸展與右腳掌相連，美的無法言喻！
每個(gè)人都可以找到自己的瑜伽，任何人都能習(xí)練瑜伽，你不需要特殊設(shè)備和衣服，只需要一個(gè)小小的地方和強(qiáng)烈的希望。不同的角度，哪怕是同一個(gè)姿勢(shì)或動(dòng)作，都能給人不同的感受，這就是瑜伽的獨(dú)特之處。圖中她的身體幾乎已經(jīng)貼合，與旁邊的乳白色巨柱儼然構(gòu)成了一個(gè)A形，圖案美霎時(shí)間呈現(xiàn)在眼前。
敏感度需要穩(wěn)定度，這必須經(jīng)由固定的練習(xí)來維持。不能著急，著急是練習(xí)的最大障礙，但慢并不是在耗時(shí)間，每天一點(diǎn)點(diǎn)，讓自己感受得到，而不是讓別人看得到。每次給自己一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，你就能一點(diǎn)點(diǎn)走向完美。今天小密分享一下今天的干貨，也是很常見的一個(gè)體位，
下面推薦的這組瑜伽動(dòng)作，女人練起來真的非常好看，拍照發(fā)朋友圈都是刷屏的節(jié)奏哦~
你可能只知道瑜伽可以幫你塑造完美身形，但你一定不知道瑜伽還可以增加和男朋友之間的情趣哦！所以想要留住小哥哥的人和心，不止需要好廚藝留住他的胃了，更多的小哥哥現(xiàn)在可是越來越喜歡有情趣的小姐姐了呢！你還在等什么呢？只是在張望別的小姐姐優(yōu)秀嗎？其實(shí)你離讓男朋友把持不住的尤物，只差和小密約個(gè)時(shí)間來場(chǎng)和瑜伽的約會(huì)！
瑜伽可以讓我們變美，但是瑜伽帶給我們的美不僅僅是身材上的完美，更多的是一種精致生活的表現(xiàn)嗎，并且別忘了我們的目標(biāo)是成為讓男朋友把持不住的尤物，所以小密在最開始肯定要帶各位女朋友們領(lǐng)略下瑜伽中倒立劈叉的英姿！
你還想要大肚便便的度日嗎？你覺得好看的小哥哥會(huì)喜歡你一層又一層的游泳圈嗎？答案肯定是NO！好看的小哥哥都會(huì)喜歡身材超級(jí)贊的小姐姐??！所以，快來和小密一起躺在瑜伽墊上，讓自己的腿努力的向上伸展和自己的手緊緊相交吧！早日拉出屬于自己的大長(zhǎng)腿吧！
是不是很羨慕武俠***的縮骨功呢？那快點(diǎn)和小密一起來渾汗如雨吧！接下來這個(gè)體式可是可以和縮骨功有得一拼呢！整個(gè)人縮成一團(tuán)，用頭部和手臂力量保持平衡，并且這個(gè)體式除了酷炫，還是甩掉游泳圈的一大利器呢！
見識(shí)了上面的縮骨功體式，相信大家還沒有過足眼癮吧！所以善解人意的小密又為大家?guī)砹丝s骨功的難度加成的版本，這個(gè)體式不同于縮骨功體式的是，它只是用頭部力量作為平衡點(diǎn)，將手臂和腿部進(jìn)行交叉合十，當(dāng)然這個(gè)體式小密是不建議初學(xué)者嘗試的！
瑜伽108式，總有一個(gè)姿勢(shì)能滿足你的身體硬度
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語錄：哪一個(gè)姿勢(shì)是你最滿意的？哪一個(gè)動(dòng)作最讓你自豪？
生活中我們每個(gè)人似乎有忙不完的事，但當(dāng)我們靜下來之后，再想想又不知道一天都忙了些什么，怎樣可以變得讓自己變得更好，也許就是我們每一個(gè)人忙碌的目標(biāo)，但是許多人可能還是想不明白，以為擁有好多的錢，擁有好大的權(quán)，受到好多人的追捧，就是我們變得更好了，我想告訴大家不是的，更好的自己是自身的改變，變得更健康，變得更快樂，變得能積極的面對(duì)我們生活的每一天，這才是我們正真的變成了更好的自己，而瑜伽是讓我們變成更好自己的一個(gè)途徑，下面就由小密給大家介紹一下瑜伽吧！
1.清晨我們沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，再來一套瑜伽，那是多么美的享受啊，看圖中美女姐姐，面對(duì)著清澈的湖水，伸展著腰支，那柔軟的細(xì)腰，平坦的小腹，還有那豐滿的胸，豐碩的臀部，讓人看了真是欲罷不能，小伙伴們有沒有眼前一亮。
2.上圖給大家看了，小姐姐的瑜伽坐姿，下面給大家上一個(gè)，小姐姐的瑜伽躺姿，真是優(yōu)美的令人窒息，這一刻仿佛時(shí)間靜止了，像天鵝戲水又好似貴妃醉酒，氣質(zhì)滿滿，這就是瑜伽的魅力，讓你從身體到精神上都煥然一新，塑造一個(gè)更好的自己。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽自學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽自學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
