大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽熱身訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練瑜伽熱身訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
先練瑜伽好還是先健身后再瑜伽？
先練健身操再瑜伽 最容易受傷某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ535354d742fe8bed relatedlink">身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
如果一個(gè)女生柔韌性特別差的話，還可以去練瑜伽嗎？
分析如下： 柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經(jīng)在逐漸老化或者長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。 在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下三點(diǎn)：
1、要有足夠的熱身，尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；
2、練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)要從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁；
3、自己要清楚自己的身體，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即停止。只要不過(guò)分推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地伸展身體，誰(shuí)都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
練瑜伽，該如何建立腘繩肌的彈性？
選擇拜日A&B，或者慢跑等其他的熱身練習(xí)，讓身體慢慢的進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)。練瑜伽避免損傷，熱身很重要！
第2步：輕柔的拉伸練習(xí)動(dòng)作
1：蹲坐式開(kāi)始，將左腿向左側(cè)打開(kāi)脊柱延展，雙手合十放于胸前保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作
2：蹲坐式開(kāi)始，將右腳向前伸直腳后跟著地，吸氣延展脊柱呼氣軀干向下靠近右腿保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)動(dòng)作
3：坐立在墊面上，雙腿并攏伸直屈左膝靠近右大腿根部吸氣向上立直脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣軀干向前向下雙手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸動(dòng)作
4-5：仰臥在墊面上，抬右腿向上雙手抱住右大腿內(nèi)側(cè)左腿用力向下壓地面保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)初學(xué)者也可以先一條腿屈膝來(lái)做動(dòng)作
6：山式站立，雙腳分開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下來(lái)到與地面平行的地方，保持5-8個(gè)呼吸雙手十指交握向后向上呼氣軀干繼續(xù)向下，保持5-8個(gè)呼吸
第3步：動(dòng)態(tài)/抗組練習(xí)
動(dòng)作1：山式站立，屈左膝雙手扶髖，屈膝向下然后伸直腿還原重復(fù)練習(xí)20-30次，換另一側(cè)
1.站立前屈
站立，雙腳并攏
雙手指尖點(diǎn)地，脊柱延展拉長(zhǎng)
保持1分鐘，換邊
2.站立前屈（磚塊）
前腳掌踩在磚塊上方，雙手在腳后跟兩側(cè)指尖點(diǎn)地
3.金字塔式
右腳朝前，左腳內(nèi)扣
到此，以上就是小編對(duì)于練瑜伽熱身訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽熱身訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
