大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)陰瑜伽姿勢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)陰瑜伽姿勢的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽的基礎(chǔ)體式有哪些？
姿勢一：祈禱式姿勢二：展臂式姿勢三：前屈式姿勢四：騎馬式姿勢五：山岳式姿勢六：八體投地式姿勢七：眼鏡蛇式姿勢八：騎馬式姿勢九：前屈式姿勢十：展臂式姿勢十一：祈禱式
陰瑜珈是什么，適合什么人練？
首先大家要明白瑜伽只是鍛煉身體的一種方式，不要把它神化或者惡化，這是基礎(chǔ)邏輯，明確這點(diǎn)你才可以正真了解它
其次我們具體講講陰瑜伽是什么！
陰瑜伽屬于一個(gè)瑜伽流派，也可以理解成習(xí)練的一種方式，它把基礎(chǔ)瑜伽（也就是哈他）里邊的大部分動作柔美化，利用自然界各種動物的體態(tài)演變而成，主要講究身心合一（也就是靜心習(xí)練）結(jié)合了心理學(xué)，醫(yī)學(xué)，運(yùn)動學(xué)等，它主要習(xí)練的是內(nèi)心，通過各種體式拉伸，從而達(dá)到習(xí)練的目的，強(qiáng)度不搞，但是對耐力有要求！男女都可以習(xí)練！
最后再說說習(xí)練建議
1.習(xí)練場景：有條件的話還是去瑜伽館跟隨瑜伽老師習(xí)練，有助于正確習(xí)練，畢竟是運(yùn)動，自己不太熟悉體式的話，容易練傷
2.習(xí)練服飾：寬松的瑜伽習(xí)練服裝，也可以是緊身的速干類型瑜伽服
3.體式動作指導(dǎo)：所有的體式動作達(dá)到自己身體極限就好，不要盲目增加難度，一定要聽從老師的建議
結(jié)語：如果您對瑜伽有疑問？或者對瑜伽館經(jīng)營管理有疑惑歡迎私信或者評論區(qū)探討，大家一起共同進(jìn)步
陰瑜伽是哈他瑜伽的一種練法，或者稱為一個(gè)流派，他本質(zhì)上還屬于哈他瑜伽體系，體式和哈他瑜伽是相同的，只不過他把哈他瑜伽當(dāng)中一些拉伸較多，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸腿的后側(cè)，背部以及膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，腳背等，這一些偏拉伸的體式結(jié)合起來的一種流派。最初發(fā)明陰瑜伽的目的是想把髖關(guān)節(jié)打開，想長時(shí)間盤坐，這是最初他發(fā)明陰瑜伽的最初的想法，所以陰瑜伽是把偏拉伸的一些體式，長時(shí)間保持一個(gè)，大概保持每個(gè)體式保持3~5分鐘的時(shí)間，長時(shí)間保持是一種肌肉的靜態(tài)拉伸或者韌帶的一種靜態(tài)拉伸。目的是為了靈活髖關(guān)節(jié)啊，能夠長時(shí)間盤坐。發(fā)展之后呢，練習(xí)的項(xiàng)目也稍微多了一些，他更適合經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，和身體比較僵硬的人，就是如果你身體比較僵硬的話，多做一些陰瑜伽或者健身房里面那些肌肉男，就是經(jīng)常練習(xí)肌肉的人，久坐久站的人更適合練習(xí)陰瑜伽，練習(xí)陰瑜伽的前提是你的肌肉力量比較好。同時(shí)身體的體能也比較好，就是心肺的耐力比較好，同時(shí)肌肉力量比較好，在這個(gè)基礎(chǔ)上去練習(xí)陰瑜伽，可以起到陰陽平衡的作用，更適合男士練習(xí)，就總體來說更適合男士練習(xí)，如果身體偏柔軟，力量比較弱的人，我不建議練習(xí)陰瑜伽，這些人應(yīng)該多練習(xí)力量和體能的力量瑜伽。下面所附的是官方關(guān)于陰瑜伽的介紹，你可以參考一下。
附：陰瑜伽官方介紹
陰瑜伽：是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的連接組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
主要針對西方人身體僵硬或喜愛練習(xí)肌肉者而設(shè)計(jì)，針對性較強(qiáng)，可與Ashtanga Yoga配合練習(xí)。
陰瑜伽主要就是拉伸，當(dāng)然最好是有一定瑜伽基礎(chǔ)的人練習(xí)，相對其他瑜伽來說，陰瑜伽是相對靜態(tài)的，一個(gè)動作要保持的時(shí)間較長，一般3到5分鐘。
陰瑜珈是其他陽瑜伽（例如哈他瑜伽）的一個(gè)補(bǔ)充，二者一定穿插練習(xí)，不能只單練一種，才能使身體達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
陰瑜伽的練習(xí)能讓人放松身心，還有利于氣血和經(jīng)絡(luò)的疏通，減壓，安神，晚上練習(xí)完陰瑜伽睡眠會特別好。適合壓力大的人，女性在經(jīng)期也可以練習(xí)。
陰瑜伽是對身體關(guān)節(jié)韌帶的拉伸，關(guān)鍵韌帶，骨骼是穩(wěn)定特點(diǎn)，屬于身體內(nèi)陰性屬性。肌肉是變動和有力的，肌肉血液屬于陽性屬性。
陰瑜伽主要練習(xí)骨盆，骨盆是相對穩(wěn)定的地方，靈活性較差。
而且陰瑜伽主要作[_a***_]身體經(jīng)絡(luò)中的陰經(jīng)，比如肝經(jīng)，脾經(jīng)，腎經(jīng)。
但是有陰必有陽，陰瑜伽的練習(xí)必須以陽性力量開啟，在正位基礎(chǔ)上放松。
陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1***9年創(chuàng)立的一個(gè)流派
之所以叫陰瑜伽，也是相對注重肌肉練習(xí)陽瑜伽來說的
陰瑜伽最大的特點(diǎn)就是靜止+下半身的鍛煉
通常是保持一個(gè)靜止的姿勢5分鐘，才換下一個(gè)
所以陰瑜伽更加關(guān)注人體的肌腱與韌帶等結(jié)締組織
陰瑜伽適合所有人群學(xué)習(xí)，尤其是體能較差的女生悶
因?yàn)樗碾y度較低、動作平緩，所以即使是生理期的女孩子也可以練
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，對矯正脊柱側(cè)彎、骨盆歪斜都有一定的作用
瑜伽的基本動作有哪些？
基本體式少則百余個(gè)，多則幾千個(gè)，都是經(jīng)過幾千年歷史積淀下來的，經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，最終流傳下來的。近些年很多人已經(jīng)把體式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各種派系層出不窮，讓很多新人無法辨別，盲目跟風(fēng)，其中不乏有各位瑜伽老師到處參加培訓(xùn)班，學(xué)成直接上手教新課，安全性效果都可想而知。
哈他瑜伽動作來自于印度棄絕者修行時(shí)對各種動物的生活觀察，所以哈他瑜伽動作基本來源于動物的動作命名，如虎式，鳥王式，蛇擊式，青蛙式下犬式，金雞獨(dú)立式等等，在這些基礎(chǔ)之上又細(xì)分站姿，坐姿，跪姿，仰臥，俯臥，扭轉(zhuǎn)等動作！
瑜伽動作據(jù)說有1萬多種。而在我印象中，應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書里面看到過一句話，大意是：世上有多少種生物就有多少種瑜伽動作。
瑜伽動作很多，但是我們?nèi)粘；A(chǔ)練習(xí)中，經(jīng)常用到的并不是很多，只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事，畢竟仁者見仁。
2016年的時(shí)候，國家體育總局所屬的全國瑜伽運(yùn)動推廣委員會印制了一本小冊子：《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書里總共選了108個(gè)動作，按動作完成的難易程度，由低向高劃分為五個(gè)等級。其中1~4等級，每個(gè)等級24個(gè)動作；第5等級12個(gè)動作。而且這108個(gè)動作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級，24個(gè)動作。下??圖。
第二等級，24個(gè)動作，下??圖
第三等級，24個(gè)動作，下??圖
第四等級，24個(gè)動作，下??圖
第五等級，12個(gè)動作（選修體式）
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日常基礎(chǔ)練習(xí)。
瑜伽動作基本上可以分為前屈，后仰，扭轉(zhuǎn)，側(cè)彎，倒立，這五大類。
前屈類的如：站立前屈，雙腿背部伸展，單腿背部伸展，頂峰式，大拜式，下犬式，側(cè)角式，炮彈式等；
后仰類的如：站立后仰，魚式，上犬式，橋式，弓式，駱駝式，蝗蟲式等；
扭轉(zhuǎn)類的如：直角扭轉(zhuǎn)，盤坐扭轉(zhuǎn)，仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)，圣哲瑪里奇，貓式扭轉(zhuǎn)等；
側(cè)彎類的有：盤坐側(cè)彎，三角式，風(fēng)吹樹式，門閂式，美人魚式等；
倒立類的有：頭倒立，肩倒立，犁式，下犬，頂峰等。
也有一大部分體式是復(fù)合型的，兼具以上的幾種特點(diǎn)，還有一種支撐類的體式，較有難度。
我做瑜伽教培課和視頻課程拍攝和收集了一百多個(gè)體式圖片，包含練習(xí)要點(diǎn)，如果有需要，整理完畢可以發(fā)給你，大概還要六七天時(shí)間。領(lǐng)取方式：發(fā)私信給我“體式”關(guān)鍵字
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)陰瑜伽姿勢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)陰瑜伽姿勢的3點(diǎn)解答對大家有用。
