大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊腳踝訓練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽墊腳踝訓練的解答，讓我們一起看看吧。
下腰基本功？
1、：在練習下腰前，一定要進行充分的熱身，避免腰部損傷，一般熱身時間以10-15分鐘為宜，可做開肩、原地慢跑、深蹲跳等項目讓身體活動開再進行下腰。
2、俯臥練習：讓練習者在瑜伽墊上俯臥，雙手放兩側(cè)，利用腰部力量緩慢撐起并保持3分鐘，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，并用腳心貼額頭，堅持15天以上，能做到腳心貼額頭時再進行下一步，如果練習者柔韌性很差，可從五點支撐的動作開始練習腰背肌，過幾天再進行俯臥練習。
3、跪下腰：讓練習者跪立在瑜伽墊上，小腿與身體垂直，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時雙手往下逐漸靠攏并抓腳踝，保持一定時間，這期間要始終保持膝蓋到骨盆是直立的，可同時練習用腰畫圓，即腰扭動的順序為前、旁、后，可從左到右，也可反之。
4、站立下腰：兩腿分開站立與肩同寬，雙手向上抬，身體后仰，直至頭朝下和手掌撐地，整個身體呈拱橋狀，要求四肢伸直，手腳盡可能靠攏，若還無法完成站立下腰，也可嘗試靠墻下腰的練習，站立在墻壁前，背離墻面的距離約為腿長，雙腳分開，雙手伸直，而后沿墻緩慢向下，最后手掌接觸地面，堅持一段時間，再把腿伸直，讓胸腔貼墻，盡量靠攏手腳。
怎么壓腳背？
壓腳背之前，最好是先把腳趾、腳背都松解一下，有條件可以把腳踝、腿部前側(cè)，包括腹股溝都松解一下。
然后跪在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙手撐地，慢慢試著向后坐下來，直至臀部可以坐到腳后跟上，雙手倒在大腿上就可以。剛開始堅持的時間不要太長，隨著腳背的適應(yīng)，再慢慢加長時間。
方法一：雙手扶把桿，以腳尖前側(cè)觸地，繃直腳背，彎曲膝蓋，可以先以手臂支撐身體的重量，逐漸放松手臂的力量，用自身的體重給腳背施加壓力。
方法二：大八字站立，將另一只***叉放在外側(cè)，腳趾抵住地面，腳踝貼住主力腿的迎面骨，動力腿膝部用力外開，同事加上主力腿下蹲，給主力腿下的腳背施加壓力。
做瑜伽一定要用瑜伽墊嗎，為什么？
很高興能回答你的問題！
做瑜伽一定要用瑜伽墊嗎？
答案是不一定的。做瑜伽的這個范圍很廣泛，這取決于你做什么類型的瑜伽。例如；
如果你僅僅是做瑜伽冥想時，你可以坐在椅子上、沙發(fā)上或者躺在床上都可以，這時候就不需要用到瑜伽墊了。
如果你脫離了地面來練習瑜伽體式時，當然也是不需要用到瑜伽墊的，例如：空中瑜伽、床上瑜伽等等。
但是大部分的瑜伽體式練習是需要瑜伽墊的。
我們來了解一下，瑜伽墊吧！
瑜伽墊是瑜伽體式練習的一種工具，它的主要作用是：
1、保護身體免受傷害。我們在做瑜伽的體式練習時，會有站姿、坐姿、俯臥、仰臥等體式動作。不少動作都會與地面有著親密的接觸，使用瑜伽墊就是為了保護身體，比如脊柱、膝蓋等免受傷害。這是從安全的角度出發(fā)的。
2、瑜伽墊有防滑的作用。在光滑的地面上練習瑜伽時，與地面的摩擦小，尤其是當你身上有汗時就會更加容易打滑，體式動作沒有辦法固定，從而也會增加危險系數(shù)。
這是不一定的哦！
瑜伽墊其實和瑜伽磚、瑜伽椅等等這些一樣，都只是我們練習瑜伽時的輔助工具而已，是為了幫助更好的練習，讓練習更加安全，精準和有效。
初學者是建議需要準備瑜伽墊來練習的，瑜伽中有很多跪姿、臥姿、手撐地的體式，瑜伽墊有很好的防滑性，也可以很好的保護膝關(guān)節(jié)和身體，讓練習效果和練習體驗更好。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊腳踝訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊腳踝訓練的3點解答對大家有用。
