盆地訓(xùn)練瑜伽,盆地訓(xùn)練瑜伽***教程
作者：
nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-05-31 06:0142
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于盆地訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹盆地訓(xùn)練瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 盆底肌修復(fù)是去醫(yī)院做？還是練習(xí)瑜伽普拉提之類？
- 修復(fù)盆底肌該怎么辦？醫(yī)院好還是瑜伽好？
- 產(chǎn)后盆底肌該如何修復(fù)呢？
- 關(guān)于產(chǎn)后骨盆修復(fù)的瑜伽體式有哪些？
- 剛剛生完孩子，想要鍛煉盆底肌，應(yīng)該怎么鍛煉？
需要看你的盆底肌損傷程度，可以在42天的時(shí)候到醫(yī)院復(fù)查下。一般的都可以通過(guò)肌肉的主動(dòng)性去修復(fù)，效果最好。也就是說(shuō)的產(chǎn)后瑜伽修復(fù)或者普拉提。如果是產(chǎn)后，您可以到我們首頁(yè)，點(diǎn)擊產(chǎn)后瑜伽修復(fù)專欄了解。一套系統(tǒng)的產(chǎn)后修復(fù)課程，從月子期間的腹式呼吸法，腹直肌分離自測(cè)及修復(fù)，盆底肌的修復(fù)，產(chǎn)后腰疼的訓(xùn)練方法，產(chǎn)后21天塑形，及產(chǎn)后抑郁的干擾與認(rèn)知。祝早日恢復(fù)回到孕前狀態(tài)。
如果問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議去醫(yī)院就診，排除了器質(zhì)性問(wèn)題后，可以選擇瑜伽練習(xí)
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盆底肌收束在瑜伽里可以練習(xí)mula bandha(底鎖)，因?yàn)閎anda的練習(xí)不是單一的，會(huì)貫穿在各種體式與呼吸之中
如果從來(lái)沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽，可以先從基礎(chǔ)體式課開(kāi)始，另外需要找一個(gè)好的呼吸課老師，如果可以，建議每天清晨練習(xí)盤坐調(diào)息，培養(yǎng)內(nèi)在的呼吸覺(jué)知
盆底肌算深層的肌肉，鍛煉的時(shí)候要先培養(yǎng)身體的覺(jué)知，不用著急，學(xué)會(huì)聽(tīng)從自己的身體，堅(jiān)持鍛煉，逐步發(fā)現(xiàn)身體的改變
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建議應(yīng)該先到醫(yī)院，目前大的醫(yī)院都有康復(fù)科，經(jīng)過(guò)醫(yī)院的診斷康復(fù)后，如果確認(rèn)沒(méi)有什么問(wèn)題了，你可以找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽或健身教練來(lái)進(jìn)行后期精雕細(xì)琢的訓(xùn)練。
醫(yī)院是最安全、最專業(yè)的地方，瑜伽場(chǎng)館嚴(yán)格來(lái)講沒(méi)有專業(yè)實(shí)力去完成醫(yī)院康復(fù)醫(yī)生的工作。瑜伽專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)的訓(xùn)練目前在國(guó)內(nèi)發(fā)展很火，但是老師的水平層次不齊，選擇的時(shí)候需謹(jǐn)慎。但是以我對(duì)于健身和瑜伽項(xiàng)目的了解來(lái)說(shuō)，找一個(gè)瑜伽專業(yè)產(chǎn)后修復(fù)老師會(huì)相對(duì)與只懂器械訓(xùn)練的健身教練要好一點(diǎn)。因?yàn)?，很多醫(yī)院應(yīng)用到的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練方式與瑜伽的體位訓(xùn)練是差不多的。
國(guó)內(nèi)產(chǎn)后恢復(fù)的需求很大，醫(yī)院目前專注于術(shù)后康復(fù)會(huì)更多一些。對(duì)于順產(chǎn)或術(shù)后出院的這部分人群，推薦找具有產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練。
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修復(fù)盆底肌該怎么辦？醫(yī)院好還是瑜伽好？
<span style="font-weight: bold;">這個(gè)主要看自己的個(gè)人情況而定，輕度的盆底肌受損的主要表現(xiàn)為性生活不愉快、尿頻、便秘等，重度盆底肌受損表現(xiàn)為子宮下垂、尿失禁、小腹下墜感等。如果情況不是很嚴(yán)重的時(shí)候可以自己在家做凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)類似于縮肛運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的過(guò)程中可以使用EVA青春修復(fù)凝膠幫助修復(fù)私處的受損粘膜和結(jié)締組織，可以有效的幫助盆底肌細(xì)胞的恢復(fù)和緊致滋潤(rùn)私處。當(dāng)然最主要的就是要堅(jiān)持鍛煉不能斷斷續(xù)續(xù)，切不可半途而廢。
我們先簡(jiǎn)單地說(shuō)明如何做凱格爾骨盆運(yùn)動(dòng)，包括:
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩;同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。
產(chǎn)后盆底肌該如何修復(fù)呢？
內(nèi)容
一般生產(chǎn)后可以通過(guò)仰臥起坐、縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)盆底肌。
如果通過(guò)上述方法治療效果不明顯，就需要及時(shí)的去醫(yī)院，尋求醫(yī)生的幫助，以免操作不當(dāng)對(duì)女性的身體健康造成影響。
盆底修復(fù)主要是鍛煉盆底肌的肌肉力量，來(lái)恢復(fù)骨盆肌肉的功能，使骨盆的肌肉起到有效收縮的效果，從而改善遠(yuǎn)期的盆底狀況，降低盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率。
盆底肌的修復(fù)，一般在生產(chǎn)后42天到產(chǎn)后一年，是修復(fù)盆底肌的最佳時(shí)間。生產(chǎn)后半年是修復(fù)的黃金階段，所以進(jìn)行修復(fù)的時(shí)候一定要在最佳時(shí)間段。
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是一位四個(gè)月的寶媽了，我產(chǎn)后42天醫(yī)院產(chǎn)檢做的盆底肌肌肉檢測(cè)，所以就在醫(yī)院選擇的治療法，分享哈我的建議:
1、盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，也就是常說(shuō)的提肛運(yùn)動(dòng)。該方法是有意識(shí)地對(duì)肛提肌為主的盆腔肌肉進(jìn)行自主性的收縮訓(xùn)練，對(duì)尿失禁、***輕度脫垂，以及改善性生活質(zhì)量、產(chǎn)后盆底的康復(fù)有一定的療效。
2、[_a***_]訓(xùn)練法
3、也可以使用盆底康復(fù)器，也就是使用***啞鈴輔助盆底肌的鍛煉，患者可以居家鞏固維持盆底康復(fù)治療的效果。
4、還可以通過(guò)盆底肌的電***、生物反饋治療進(jìn)行盆底肌的鍛煉。需要在醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)用相關(guān)的設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的自主收縮，提高盆底肌的肌力和張力。
產(chǎn)后還需要飲食合理，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以提高身體的抵抗力，促進(jìn)身體的恢復(fù)。
關(guān)于產(chǎn)后骨盆修復(fù)的瑜伽體式有哪些？
大部分女性朋友，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，在產(chǎn)后，都會(huì)有骨盆變形，屁股大的煩惱。
有些人嚴(yán)重的，可能還有尿失禁、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
為了解決這些問(wèn)題，進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)的鍛煉，是很必要的。
下面有幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，大家可以在家里訓(xùn)練。
臀橋式
臀橋式是鍛煉臀部最有效的體式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群，收緊盆底肌，修正骨盆變形，塑造完美的臀型。
剛剛生完孩子，想要鍛煉盆底肌，應(yīng)該怎么鍛煉？
選擇練瑜伽是一個(gè)有一些效果的選擇，在產(chǎn)后一段時(shí)間大概半個(gè)月以后，先選擇一些幅度較小的練習(xí)，一個(gè)月左右以后就可以練習(xí)一些幅度較大的動(dòng)作了。
另一個(gè)比較有效而且簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是做縮肛運(yùn)動(dòng)，每天做2到3次，每次200下。這項(xiàng)任何時(shí)間都可以做，在做的過(guò)程中要多用些力氣，才能起到運(yùn)動(dòng)的目的，尤其是順產(chǎn)的孕婦。
我是去了專門的店里做的，月子里發(fā)汗，通奶，恢復(fù)都是在一家母嬰店做的，還是很管用的。而且人與人不一樣，有的適合有的不適合，我生完孩子有漏尿現(xiàn)象，現(xiàn)在都完全恢復(fù)了！還是去專業(yè)的地方會(huì)恢復(fù)的比較快，比較好。
正常情況下，不用專門的去鍛煉它，特別是剛剛生產(chǎn)。如果出現(xiàn)了一些輕微的癥狀，自個(gè)根據(jù)呼吸做一些收縮—放松會(huì)陰的動(dòng)作，即可。如果有大的問(wèn)題，影響了生活，醫(yī)院去就診。最好不要聽(tīng)信一些個(gè)這個(gè)哪個(gè)的。
到此，以上就是小編對(duì)于盆地訓(xùn)練瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于盆地訓(xùn)練瑜伽的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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