大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰椎勞損瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹腰椎勞損瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰肌勞損的情況下，如何增強腹肌力量和側(cè)腹肌？
紫砂壺里乾坤大，泡茶首選還是她??
瑞獸[玫瑰]毛丹老師的作品，容量420cc，泥料：紫泥
此壺古樸味十足，大氣穩(wěn)重，名為瑞獸，創(chuàng)意新穎，工藝巧妙精湛。壺鈕處更是突發(fā)奇想，雕刻成一頭瑞獸，活靈活現(xiàn)，惟妙惟肖。該壺是紫砂中的珍品，值得品玩和收藏，享祝福之意。
【壹健身·敏姐】為您解答：腰肌勞損，最主要加強的就是腹部肌群的肌肉力量。收腹是需要養(yǎng)成的一種生活常識。經(jīng)常保持收腹的狀態(tài)，不但腹部肌群得到訓(xùn)練，而且在收腹的時候腹內(nèi)壓向后保護腰椎。同樣，在練腹直肌的時候盡可能***取小力矩訓(xùn)練，因為只有這樣腰椎才會在安全的情況下做運動。例如兩頭起我們可以***取屈膝做動作。力矩縮小。當(dāng)然鍛煉腹內(nèi)外斜肌俄羅斯轉(zhuǎn)體也不錯哦。做任何動作切記收腹！還要建議多拉伸下背部的豎脊肌。適當(dāng)?shù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69b9b073c50e512b relatedlink">增加肌耐力，但是不是肌力。是肌耐力和柔韌性要提高！為了更我們更完美的核心，小伙伴們～快快動起來吧
腰肌勞損又叫腰背筋膜炎，是指因寒冷，潮濕，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發(fā)生水腫，滲出及纖維性變而出現(xiàn)一些列癥狀。簡單而言，就是腰背部的肌肉過度使用，太疲勞了。腰背部的肌肉有豎脊肌、背闊肌等，深層的有小肌肉如多裂肌等。表面的大肌肉由于深層的小肌肉力量不足，不能穩(wěn)定脊柱，而導(dǎo)致外面的大肌肉過度使用，產(chǎn)生了勞損。腰肌勞損可以鍛煉腹肌和側(cè)腹肌的力量，這有助于緩解腰部癥狀。腹肌側(cè)腹肌包括了腹直肌、腹內(nèi)外斜肌和腹橫肌。
腹橫肌在深層維持腹內(nèi)壓，它和腰肌勞損也是息息相關(guān)，所以首先進行腹橫肌的激活。腹橫肌像游泳圈一樣纏在腰部，它和多裂肌具有共同收縮機制，收縮時成肚臍內(nèi)吸的動作。那么怎么練習(xí)呢？屈髖屈膝躺在床上、將手放在肚臍兩側(cè)（腹直肌邊緣外側(cè)），吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子微微內(nèi)收，感覺有收縮。注意這個動作并不是單純的鼓肚子，否則激活不到腹橫肌。要感覺腹部是內(nèi)收繃緊的狀態(tài)。
其次是腹直肌，腹直肌的鍛煉不要做仰臥起坐，建議做仰臥卷腹。將下肢屈曲支撐或者搭在一個椅子上，目的是讓腰部放松（這樣腰部就不會空），在腰部完全放松的前提下，雙手抱胸（不要抱頭），收住下巴，腹直肌先收縮將自己的胸椎卷起來，直到肩胛骨完全離開床面，保持5秒鐘，緩慢下放。10-15個一組，3組。
四點支撐練習(xí)可以***到腹部肌肉和核心小肌肉。主要保持脊柱平直，不要含胸駝背，在此基礎(chǔ)上可以緩慢的抬起一只手或一只腳或者對側(cè)手腳，但一定注意軀干還是平直不能歪，如果歪了，先從四支撐開始，否則不要進階。
你是一名運動員，這些專業(yè)問題應(yīng)該去問你的教練。
我建議你去練瑜伽或普拉提，來恢復(fù)你的腰肌勞損。我以前也有腰傷，一到陰雨天就很酸痛，現(xiàn)在練瑜伽己經(jīng)好很多了。
你要想練腹肌，卷腹可以練上腹肌，屈腿或直腿卷腹可練下腹肌。俄羅斯旋轉(zhuǎn)可以練斜腹肌。練習(xí)時保持脊柱中立，保持動作準確，保持順暢呼吸。
視頻加載中...跳繩能緩解腰肌勞損癥狀嗎？
謝邀，跳繩可以即時緩解腰肌勞損癥狀！
<span style="font-weight: bold;">跳繩是一種有氧運動，它對我們的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)（提高心肺功能），運動系統(tǒng)（肌肉鍛煉，身體協(xié)調(diào)能力）都有著很多的好處。
腰肌勞損是腰部筋膜和肌肉，緊張壓痛，彈性和功能變差的一種慢性疾病，勞損性問題大都喜熱，有氧運動后或者熱敷、熱水澡都可能讓身體感覺到舒適！
跳繩這種運動雖然不是直接處理和治療腰肌勞損，但顯然能夠[_a***_]腰肌勞損舒適的條件，對于腰部的緊張疲勞，在跳繩后會得到有效緩解，不過腰肌勞損越嚴重這種效果越差。
你的狀況是輕度的，如果要求是緩解癥狀是可以達到的，有一些輕的勞損，在運動堅持鍛煉是會逐漸自行通過身體自愈能力康復(fù)的：），希望你也是***的一個！
重癥腰肌勞損，建議還是及時治療，尤其每天凌晨4~5點鐘痛醒必須起床活動的人。跳繩只是有氧運動，不代表一定有效，別的有氧運動也可緩解腰肌勞損，肌肉勞損性問題，身體熱起來都會感覺好一些！
您好，
跳繩是一種運動，至于能不能緩解腰肌勞損，需要根據(jù)相關(guān)情況來看的，不能一概而論。
1.腰肌勞損的輕重程度
如果你的腰肌勞損嚴重，我當(dāng)然不建議使用跳繩來緩解這種癥狀，因為跳繩在腰肌勞損嚴重的情況下屬于劇烈運動，可能會加重腰肌勞損的程度。
如果是輕度腰肌勞損，我覺得是可以使用跳繩來輔助恢復(fù)的
2.腰肌勞損的年限
如果你的腰肌勞損已經(jīng)很多年，甚至超過10年了，我覺得你在通過跳繩來***恢復(fù)，我覺得恐怕已經(jīng)不行了。
我可以推薦你報名瑜伽班來***恢復(fù)，等從長期重度腰肌勞損恢復(fù)到輕度的話，在***跳繩來調(diào)節(jié)，我覺得對你的腰肌勞損有很好的效果。
3.飲食狀況
對于腰肌勞損患者，盡量使用蔬菜類果蔬類等，不要過多食用肉類，這樣在配合跳繩運動，可以幫助你更好的恢復(fù)腰肌勞損。
謝邀。跳繩是一種全身運動，不僅可以緩解腰肌勞損，還可以緩解全身肌肉酸痛。但要注意，任何辦法都有利有弊，在跳繩的過程中一定要注意度，要根據(jù)自身的身體狀況和年齡，因為跳繩損傷其他部位可謂得不償失了。為了安全起見，最好去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的診斷和建議恢復(fù)身體。
到此，以上就是小編對于腰椎勞損瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰椎勞損瑜伽訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
