大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽呼吸訓(xùn)練作用的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽呼吸訓(xùn)練作用的解答，讓我們一起看看吧。
感覺(jué)氣不夠用，如何通過(guò)瑜伽練習(xí)呼吸？
練習(xí)時(shí)釆用腹式呼吸，用鼻子吸鼻子呼，吸氣時(shí)肚子鼓出去，呼氣時(shí)腹部收緊，感覺(jué)肚皮貼緊脊柱，平時(shí)可以躺下練習(xí)，和平時(shí)呼吸有點(diǎn)不同，如果實(shí)在跟不上教練的口令，你可以***用自然呼吸，練一段時(shí)間就跟上了。
在日常生活中感覺(jué)到氣不夠用，想通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)改善，可以從兩方面入手。1、練習(xí)腹式呼吸。2、練習(xí)開(kāi)肩開(kāi)胸體式。
1、練習(xí)腹式呼吸。腹式呼吸是一種非常重要的呼吸方式。腹式呼吸可以更多的調(diào)動(dòng)肺部以及肺部邊緣部分參與呼吸，增加吸入的氧氣量，增加肺呼吸量。改善呼吸系統(tǒng)功能。
練習(xí)方法：
初學(xué)者最好是選用平躺的姿勢(shì)。平躺在墊子上，全身放松，緩緩的閉上眼睛。
吸氣時(shí)感覺(jué)空氣充盈整個(gè)腹部，腹部慢慢的隆起，呼氣時(shí)感覺(jué)腹部的空氣慢慢的排空。腹部慢慢的收縮。盡量讓呼吸的過(guò)程悠長(zhǎng)緩慢勻速。
需要注意的是腹式呼吸，不要在飯后練習(xí)。特別是吃的很飽的情況下。
2、多練習(xí)開(kāi)肩開(kāi)胸體式。
含胸駝背，也會(huì)影響到呼吸，使呼吸變得急而短，影響吸入的氧氣量。所以平時(shí)多練習(xí)開(kāi)肩開(kāi)胸的體式有助于呼吸順暢，改善氣不夠用的情況。
開(kāi)肩開(kāi)胸的瑜伽體式有很多。在這介紹一種，平時(shí)可以練習(xí)的。
在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，也可以練習(xí)腹式呼吸。
瑜伽練習(xí)中氣息的運(yùn)用對(duì)體式的穩(wěn)定有著非常重要的作用，不管你是新手剛接觸瑜伽還是高手，都必須把呼吸的練習(xí)當(dāng)做最重要的練習(xí)，到我們老的腿腳不能動(dòng)的時(shí)候，那時(shí)候的瑜伽也許只能剩下呼吸的習(xí)練，當(dāng)然瑜伽包羅萬(wàn)象，最終要達(dá)到無(wú)我的境界。
今天我們來(lái)討論下為什么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候感覺(jué)氣不夠用呢，其實(shí)有多個(gè)因素影響，首先是我們對(duì)體式的細(xì)節(jié)還沒(méi)理解到位，或是說(shuō)這些細(xì)節(jié)并沒(méi)有安住到身體里，腦子里還在想如何去完成這個(gè)體式，所以更多的精力在體式細(xì)節(jié)的把控上，對(duì)氣息則置之不理。
其次，當(dāng)我們對(duì)體式有一定的基礎(chǔ)后，發(fā)現(xiàn)自己的體能出現(xiàn)了問(wèn)題，體能更不是體式的要求，這個(gè)跟其他的運(yùn)動(dòng)一樣，也會(huì)累，沒(méi)有什么好方法，堅(jiān)持練習(xí)就好，隨著我們不斷的習(xí)練，體能會(huì)逐漸的提高，慢慢的氣息會(huì)順很多。
再次是在瑜伽習(xí)練或是日常生活中注重呼吸愛(ài)的培養(yǎng)，時(shí)刻關(guān)注橫膈膜在呼吸中的重要作用，帶動(dòng)腹腔和胸腔的展開(kāi)，在這里小編要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，沒(méi)有正確的呼吸，只有對(duì)自己有益的呼吸方式，選擇胸式呼吸還是腹式呼吸還是烏加依呼吸是我們自己的選擇，再加上對(duì)體式穩(wěn)定性的要求，可能選擇的余地就會(huì)少一點(diǎn)，練習(xí)阿斯湯伽或是流瑜伽最好是用烏加依呼吸，啟動(dòng)腹部收束。
如果您暫時(shí)還找不到呼吸的感覺(jué)，建議大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候先選擇自然呼吸，調(diào)整好心態(tài)，不著急深度體式的習(xí)練，不糾結(jié)體式的細(xì)節(jié)，不盲從高級(jí)體式的攀比，相信您的瑜伽狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好，瑜伽路上一起加油吧！
瑜伽呼吸總得有三個(gè)方法：腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全式呼吸法。
每一個(gè)瑜伽體式的呼吸方式是不太一樣的，需要注意的是不要憋氣。如果想練好呼吸法的話可以試試通過(guò)冥想來(lái)練習(xí)呼吸法，當(dāng)然還需要準(zhǔn)備一條IKU冥想墊，幫助你更好的進(jìn)行冥想。進(jìn)步也會(huì)更加快速！
瑜伽給你帶來(lái)了什么？
最早之前，我認(rèn)為我不會(huì)練習(xí)瑜伽，一則感覺(jué)瑜伽體式太難，根本做不到嘛，二則認(rèn)為瑜伽太安靜了，適合上了年紀(jì)的人練，像我這種朝氣蓬勃的熱血青年，適合去跳舞。果真，我最終走上了跳舞的道路，我熱血，我朝氣，我蓬勃，哪里熱鬧，哪里都有我，我感覺(jué)我無(wú)所不能，一刻也不想停下來(lái)。就這樣的狀態(tài)過(guò)去了大概1年的時(shí)間，雖然每天挺充實(shí)的，但心里依然感覺(jué)到很空虛，總覺(jué)得少了點(diǎn)什么，似乎是身體的驅(qū)使，我去了我們家附近的一家瑜伽館，果斷報(bào)了一個(gè)瑜伽教練班，從上的第一節(jié)課開(kāi)始，我就像著了魔一樣，心里的空缺馬上被填滿，這種踏實(shí)的感覺(jué)，讓我剛開(kāi)始的好幾個(gè)晚上，都沒(méi)有睡著，期待著第二天的到來(lái)。在瑜伽求學(xué)苦練的路上，自己一個(gè)人默默享受著又追求者。好開(kāi)始看著那些長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽的練習(xí)者，身材都是筆直筆直的，從上往下充滿正氣，并且性格都非常好。對(duì)她們都充滿了羨慕之情，心想著自己什么時(shí)候才可以像她們那樣了，然而這種時(shí)間，在自己的努力之下，并沒(méi)有等太久，首先是身材上面的變化，我想要的骨骼正位，肌肉精準(zhǔn)都發(fā)生在了我的身上，性格也開(kāi)始變得踏實(shí)穩(wěn)重下來(lái)，去掉了之前的毛躁，慢慢，我開(kāi)始代課，再到后面，我做了教培老師，私教老師，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了之前我羨慕的老師的樣子，但這都不重要，重要的是，瑜伽教會(huì)我慢一點(diǎn)，不以物喜，不以己悲，透過(guò)外相，看事物的本質(zhì)，這是思想和心理上面的變化，生理上的話，我沒(méi)有失眠過(guò)。
圖中兩個(gè)是我學(xué)員中的兩個(gè)，和我相約要練一輩子瑜伽的伽人，瑜伽，可以帶給我們?cè)姾瓦h(yuǎn)方
說(shuō)兩個(gè)自己從瑜伽收獲的最直觀最明顯的變化吧！第一，體能上去了，體態(tài)美了；第二，經(jīng)期不痛，每個(gè)月的那幾天過(guò)起來(lái)輕松多了。
雖然和很多人比起來(lái)，我接觸瑜伽的時(shí)間很短，才剛滿一年，正正經(jīng)經(jīng)每天練習(xí)，也就是最近這兩個(gè)月的事。我的練習(xí)只是自己隨便練，沒(méi)有針對(duì)性的塑形，即便是這樣，也能感受到體能上的變化，很多之前不能做的體式，慢慢的可以了。比如之前做摩天式提腳后跟，隨便提幾次，小腿就會(huì)抽筋，提不起來(lái)，[_a***_]，多練習(xí)了幾次，把小腿拉伸開(kāi)來(lái)了，再做這種類似動(dòng)作，就很輕松了，而且小腿線條也變順直，整個(gè)小腿都好看很多。倒立，烏鴉式，輪式…這些更高階一點(diǎn)的體式，也能嘗試更多一點(diǎn)。因?yàn)轶w能各方面上去了，體式做起來(lái)更能找到發(fā)力點(diǎn)，就沒(méi)那么難。
現(xiàn)在出門都被說(shuō)很瘦，身材好，很好的滿足了虛榮心，其實(shí)體重上沒(méi)有什么變化，但是身上的肉變緊實(shí)，整個(gè)人變挺拔，沒(méi)有贅肉，肩背變薄，看起來(lái)就是很瘦！這些都是練瑜伽帶來(lái)的改變，看得到改變，堅(jiān)持下去就不難，繼續(xù)努力！
其次，經(jīng)期不痛了，每個(gè)月的那幾天過(guò)起來(lái)輕松很多。之前每次來(lái)姨媽都不想動(dòng)，頭暈，小腹脹痛，人沒(méi)精神。基本那幾天都早睡遲起，削弱自己的存在感。但是最近這半年來(lái)，來(lái)姨媽，基本就沒(méi)什么感覺(jué)了，不痛不暈，甚至還能做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不要太開(kāi)心。
痛經(jīng)最重要的還是血液在骨盆區(qū)域的不流通、淤堵造成的。通過(guò)鍛煉，特別是瑜伽的很多體式，可以幫助加速骨盆區(qū)域血液的循環(huán)，防止淤堵，這樣能讓自己在經(jīng)期能夠更加舒適的度過(guò)。
變瘦變美，身體變健康，就是瑜伽給我?guī)?lái)的最好改變，因?yàn)樽约鹤鲞@件事情獲得了正向收獲，也特別愿意和別人分享，希望越來(lái)越多的人，能從瑜伽里感受到美好！
瑜伽注重的是心神合一，身動(dòng)心靜！瑜伽現(xiàn)在越來(lái)越普及，它能使我們自身體質(zhì)得到提升，能使女性充滿自信！心情，身體狀況，身材，精神氣都能得到很好的調(diào)整！我堅(jiān)持瑜伽15年，帶動(dòng)地方數(shù)千人熱愛(ài)瑜伽，也使她們從中得到了很好的效果！
練習(xí)瑜伽可以為我們帶來(lái)很多改變，身體的、心智的，瑜伽本身就是一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)，只要能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)給你精神上的成就感和形體上的改變。
我接觸瑜伽是從八年前開(kāi)始的，我的姐姐是從事瑜伽運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，那時(shí)候我沒(méi)什么事情做，在這樣的環(huán)境下，讓我與瑜伽有了最初的接觸。
酸痛與顫抖帶給我快樂(lè)
瑜伽是一件要有耐心和持久心才能看到結(jié)果的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持、系統(tǒng)、規(guī)律的練習(xí)身體才能看到改變。我在學(xué)習(xí)的初期，肌肉酸痛，渾身肌肉自己顫抖，這些我都經(jīng)歷了，但是帶來(lái)的改變也是讓我心情愉悅的，我感覺(jué)到自己的身體更加輕盈和緊致。
更結(jié)實(shí)的身體
在練習(xí)了約半年的時(shí)候，身體上的疼痛都已經(jīng)消失，每天帶來(lái)的只是精神飽滿，我感覺(jué)我的身體越來(lái)越結(jié)實(shí)和有韌性，能夠練習(xí)的動(dòng)作和姿勢(shì)也在不斷的增加難度。
專注和集中精神
瑜伽不單單只是挖掘身體的潛力，更重要的是可以調(diào)節(jié)人的情緒，換句話說(shuō)是對(duì)心靈的修煉，當(dāng)你心情浮躁的時(shí)候練習(xí)瑜伽可以讓你平靜，做事情的時(shí)候可以更有耐心、更加的專注。
總之，練習(xí)瑜伽在增加身體的內(nèi)部結(jié)構(gòu)韌性和改變形體的時(shí)候，你還會(huì)感受到大自然的美好，感受每一寸陽(yáng)光和每一絲空氣的恩賜，用心去感受，去做一個(gè)健康樂(lè)觀向上的人。
我從2015年開(kāi)始接觸瑜伽到現(xiàn)在有5個(gè)年頭了，一開(kāi)始在瑜伽館跟瑜伽老師帶著練習(xí)，一年后自行在家練習(xí)或與一群瑜友進(jìn)行戶外練習(xí)。我是近花甲歲數(shù)的男性瑜伽愛(ài)好者，現(xiàn)在瑜伽鍛練成了自已生活的一部分，就象吃飯、睡覺(jué)一樣重要，無(wú)特殊情況每天都要練1~1.5個(gè)小時(shí)。通過(guò)這些年的瑜伽緞練，自已的生活過(guò)的非常充實(shí)，體重從150斤下降到現(xiàn)在130斤，腰圍從2.9尺下降到2.5尺，高膽固醇、高血脂也沒(méi)了，血壓保持在72~112，頭發(fā)也不怎么掉了，心態(tài)也顯年輕，瑜伽較難的體式也能做，很有成就感。
瑜伽鍛練是一項(xiàng)舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它類似于太極拳，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽習(xí)練，對(duì)保持完美體形，增進(jìn)自身健康，達(dá)到延年益壽的目的是顯而易見(jiàn)的。
長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉的益處主要有:
（1）塑造女性完美體形： 通過(guò)瑜伽的法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；使腰部柔軟；美化臀部；修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）減少得慢***的風(fēng)險(xiǎn)：人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦，而借助瑜伽呼吸法配合的各種***法，按摩擠壓身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，減少慢性疾病的發(fā)生。
（3）消除疲勞：瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
（4）保持身體活力： 瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。
（5） 提高專注力：瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣息來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，專注力會(huì)變的更集中。
（6）緩解心理壓力：人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位，就可以釋放負(fù)面情緒，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境 界，緩和緊張情緒。
20多零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽還可以改變身形和氣質(zhì)么？
瑜伽發(fā)源于古印度，一開(kāi)始是由男性主宰，后來(lái)隨著動(dòng)作的柔韌度以及瑜伽理念和精神偏向女性化，所以練習(xí)瑜伽的人群呈現(xiàn)出女多男少的現(xiàn)象。
瑜伽影響了很多國(guó)家和地區(qū)，也影響了很多人，即使是沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人也都躍躍欲試，那么針對(duì)20來(lái)歲的群體，即使是零基礎(chǔ)，也可以大膽的報(bào)名瑜伽班。
很多瑜伽達(dá)人也是在20歲出頭的時(shí)候才萌生了練習(xí)瑜伽的念頭，有的用來(lái)舒緩工作壓力，有的想強(qiáng)身健體，有的想充實(shí)精神世界，總之理由可以是千千萬(wàn)，但最后都是殊途同歸。
為什么說(shuō)即使沒(méi)有基礎(chǔ)也能練習(xí)瑜伽呢？因?yàn)殍べじ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQddeba4aeb67148b9 relatedlink">舞蹈不同，瑜伽的姿勢(shì)有些特別簡(jiǎn)單，就像我們平時(shí)的打坐，在瑜伽里面也是一個(gè)體式，只是更加規(guī)范化而已，它不像舞蹈一入門就來(lái)練什么劈叉，下腰。
選擇瑜伽來(lái)塑形也是非常明智的，瑜伽姿勢(shì)可以通過(guò)伸展僵硬的肌肉和增強(qiáng)虛弱的肌肉來(lái)幫助體態(tài)更加端莊高雅，讓你的一舉一動(dòng)散發(fā)出大家閨秀的氣質(zhì)。
如果你駝背、厚肩、腿粗、胳膊粗，這些身體局部的不完美都可以在日常的瑜伽練習(xí)中得到高強(qiáng)度的訓(xùn)練和美化，并且讓你重拾美麗心情。
也許一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得困難重重，沒(méi)關(guān)系，畢竟萬(wàn)事開(kāi)頭難嘛，你可以找多一個(gè)小伙伴一起來(lái)練習(xí)，這樣兩個(gè)人也可以互相打氣。
也許有些動(dòng)作你做的不完美，難免會(huì)很沮喪或者有挫敗感，但每個(gè)人的身體素質(zhì)和領(lǐng)悟能力本身就有差距，不要過(guò)于追求完美主義，給自己一些犯錯(cuò)的空間會(huì)好一些。
初期沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候還是報(bào)個(gè)瑜伽班比較穩(wěn)妥，等漸漸走上道了，再考慮是自學(xué)還是繼續(xù)跟著老師學(xué)習(xí)，不要給自己設(shè)定太多的標(biāo)準(zhǔn)，如果瑜伽能幫助變得更加開(kāi)朗和健康，那就是一種巨大的收獲啦。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽呼吸訓(xùn)練作用的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽呼吸訓(xùn)練作用的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
