大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于沒(méi)有基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹沒(méi)有基礎(chǔ)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想練瑜伽，23歲了，沒(méi)有任何健身基礎(chǔ)，可以嗎？
- 沒(méi)有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？
- 零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類(lèi)型的瑜伽？
- 練瑜伽去矯正體態(tài)，需要練基礎(chǔ)嗎？
我想練瑜伽，23歲了，沒(méi)有任何健身基礎(chǔ)，可以嗎？
當(dāng)然可以了，如花似玉的年齡，年輕的身體條件，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，找專(zhuān)業(yè)老師從基礎(chǔ)開(kāi)始練習(xí)，以免盲目練習(xí)拉傷韌帶。我從30歲開(kāi)始接觸舞蹈，業(yè)余的啦??，今年40鍛煉從未間斷過(guò)，這幾年也開(kāi)始接觸瑜伽，網(wǎng)絡(luò)上自學(xué)自練，健康身體，愉悅心情！不管哪種鍛煉方式，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持就好！祝你早日成功！
沒(méi)有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？
錯(cuò)誤的瑜伽鍛煉方式方法可能會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷，特別對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)的小伙伴來(lái)說(shuō)，在剛剛接觸瑜伽但是又沒(méi)有報(bào)班的情況下，一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式顯得尤為重要，自己在家也可以簡(jiǎn)單的練習(xí)起來(lái)。為了幫助這些瑜伽小“萌新”，本篇文章特地挑選了那些簡(jiǎn)單易學(xué)的體式送給大家，新手一看就會(huì)，希望大家都能學(xué)會(huì)并堅(jiān)持下去！
一.蛇伸展式
趴在瑜伽墊上伸一個(gè)大大的懶腰開(kāi)始動(dòng)作，雙腿分開(kāi)30度。腹部，背部，及臀部用力將上半身挺起來(lái)，雙手抓住雙腿兩側(cè)，頭部向后伸展拉抻軀干，直至腹部有酸痛，背部緊張時(shí)保持姿勢(shì)不動(dòng)，保持動(dòng)作半分鐘后放松再重復(fù)5次動(dòng)作。
歲月催人老啊，年齡一過(guò)30皮膚就變差，快練習(xí)此體式讓身體肌肉皮膚變的緊致，促進(jìn)身體的新陳代謝，延緩衰老皮膚水靈靈。
二.展臂式
與上一個(gè)動(dòng)作原理相同，從地面上站起來(lái)，雙腿夾角三十度，手臂向上展開(kāi)，手臂肩膀向后拉抻，帶動(dòng)軀干完成后下腰，為了保持身體平穩(wěn)向后不摔倒將腳尖踮起，在練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)后可以將下腰的幅度加大，增強(qiáng)鍛煉效果。
展臂式瑜伽最大的益處就是讓我們的肌肉會(huì)更舒展，對(duì)肌肉的好處是很多的，還可以促進(jìn)背部血液流通，提升我們的精神狀態(tài)。
0基礎(chǔ)也能學(xué)瑜伽！對(duì)豁達(dá)的人來(lái)說(shuō)，身體和心靈總會(huì)有一個(gè)在路上。相反，當(dāng)你沒(méi)有時(shí)間和金錢(qián)時(shí)，怎么能放松自己呢？對(duì)于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的學(xué)生黨和月光族而言，可能不會(huì)有多余的錢(qián)為健康買(mǎi)單，與其自怨自艾，不如和我一起學(xué)習(xí)瑜伽，既省錢(qián)又能強(qiáng)健身體。今天的瑜伽練習(xí)很簡(jiǎn)單，自己在家也能輕松健身哦。
<span style="font-weight: bold;">1、散盤(pán)坐
↑自學(xué)瑜伽的首選體式之一，坐式瑜伽。從沒(méi)接觸瑜伽的新人可以很快的從這類(lèi)體式進(jìn)入，打開(kāi)髖部。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，之后將左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰處。右膝彎曲，右腳向身體方向靠攏，右腳掌與左小腿相貼。
2、眼鏡蛇式
↑練習(xí)時(shí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)也能給以后的加強(qiáng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，習(xí)慣成自然，高要求高標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)才能避免走冤枉路。
體式詳解：面部向下身體平臥在地面上。兩腳向身體兩側(cè)打開(kāi)，距離與髖同。手掌手心向下放于腰部兩側(cè)的地面上，手臂伸直，雙腿繃緊，感受胸腔上推，頸部后仰。
3、側(cè)角伸展式
可以啊，去上課什么的，一開(kāi)始有人帶比自己一個(gè)人瞎練強(qiáng)多了，也不容易受傷。如果有時(shí)間，買(mǎi)本專(zhuān)業(yè)點(diǎn)的書(shū)籍學(xué)習(xí)，也很有幫助，可以知道動(dòng)作名稱(chēng)，練什么，為何練，有什么效果，結(jié)合實(shí)踐效果更好，但一切源于你想練并能堅(jiān)持下去。
新月式
拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓你快速地感覺(jué)到大腿變瘦。兩條腿用力的張開(kāi)，后腿盡量的貼在地面上，前面的腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，上半身用力挺直，兩個(gè)手臂在面前合實(shí)，然后緩慢的向[_a***_]抬起，舉到頭頂正上方。
懶人瘦身最忌諱的就是懶惰心理，無(wú)論每天的運(yùn)動(dòng)量是多少，千萬(wàn)不能夠突然不練瑜伽，贅肉反彈很厲害。
英雄坐變式
這個(gè)體式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的坐式變式，難度比較低，比較適合初學(xué)者。它可以拉伸脊柱，鍛煉頸椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身體跪坐在地面上，頭部以及上半身向后仰，雙手向后伸直撐在雙腳的腳掌上。
牛面式
生理期的女孩子盡量不要直接坐在地面上可能會(huì)受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿相互交疊在一起，注意要讓膝蓋在同一個(gè)位置上，然后兩個(gè)腳掌搭在側(cè)面地上，兩個(gè)手臂彎曲放在身體背后抓住不動(dòng)。
沒(méi)有基礎(chǔ)當(dāng)然可以練習(xí)瑜伽。沒(méi)有基礎(chǔ)可能阻擋了很多人了解練習(xí)瑜伽的步伐，因?yàn)榻?jīng)常有人聽(tīng)到有人這么問(wèn)。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒(méi)有必要，不只是學(xué)瑜伽，任何學(xué)習(xí)都是從沒(méi)有基礎(chǔ)開(kāi)始的不是嘛。沒(méi)有誰(shuí)天生下來(lái)就對(duì)某一個(gè)事物有基礎(chǔ)啊。年齡也不是問(wèn)題，只要你想開(kāi)始練習(xí)，任何時(shí)候都不晚。
在瑜伽館的選擇上。更多的是選擇瑜伽老師。聽(tīng)我的會(huì)員講過(guò)一件事，某個(gè)瑜伽館在當(dāng)?shù)睾苡忻?，是因?yàn)殍べゐ^主自己是瑜伽高手，經(jīng)常參加演出，得過(guò)很多獎(jiǎng)等等，招會(huì)員時(shí)也打著館主的名號(hào)吸引人氣，等報(bào)了名才發(fā)現(xiàn)，館主是打醬油的，一年也就能給她們幾堂課。
所以體驗(yàn)最真實(shí)，其他的都是浮云。體驗(yàn)課看老師有沒(méi)有親和力，看老師自已健康不健康（常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人必然是健康的），看老師的語(yǔ)言是不是精煉易懂，上完課以后是不是神清氣爽很舒服，這些綜合考慮以后在做出最優(yōu)選擇。還有一點(diǎn)瑜伽館盡量找離家近一點(diǎn)的，交通方便的。雖然辦了年卡，但是因?yàn)槁吠具h(yuǎn)，交通不方便而中途放棄的大有人在。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
零基礎(chǔ)的初學(xué)者，適合哪種類(lèi)型的瑜伽？
您好，我是情感領(lǐng)域創(chuàng)作者，飛鳥(niǎo)***。感謝您的邀請(qǐng)，雖然我不是專(zhuān)業(yè)瑜伽修習(xí)者，但是平時(shí)有練習(xí)瑜伽。
將自己所知和您溝通，希望對(duì)您能有所幫助。
瑜伽通常分為6大體系：智瑜伽，業(yè)瑜伽，信仰瑜伽，哈達(dá)瑜伽，王瑜伽，昆達(dá)里尼瑜伽。
一般廣大瑜伽愛(ài)護(hù)者最為熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高溫瑜伽，陰瑜伽等
沒(méi)有基礎(chǔ)的初學(xué)者一般推薦，哈達(dá)瑜伽。
哈達(dá)瑜伽姿勢(shì)節(jié)奏舒緩，體式多樣，初學(xué)者比較好掌握，也不會(huì)感到枯燥。
我一開(kāi)始練習(xí)的就是哈達(dá)瑜伽，通過(guò)練習(xí)逐漸學(xué)會(huì)控制身體和呼吸，每一個(gè)體式都配合有呼吸。使身心達(dá)到一種和諧與平衡。
練習(xí)一段時(shí)間后還可以練，陰瑜伽。
陰瑜伽節(jié)奏輕緩，用來(lái)舒緩神經(jīng)及全身肌肉，姿勢(shì)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，體式基本上都是在地面進(jìn)行，沒(méi)有站立的體式，所有體式都可根據(jù)自身情況不斷調(diào)節(jié)，從而逐漸達(dá)到全身肌肉放松，心情愉悅的練習(xí)效果。
還有好多種瑜伽，你都可以在學(xué)習(xí)的過(guò)程中了解。
瑜伽，每個(gè)類(lèi)型，每種派系，每一個(gè)體式，都是一個(gè)成品！
也就是相當(dāng)于一個(gè)完整的漢字。
我們小學(xué)，學(xué)寫(xiě)漢字，是先從橫撇豎捺練起，老師還會(huì)讓重復(fù)的寫(xiě)，慢慢的寫(xiě)，重復(fù)的寫(xiě)，慢慢的寫(xiě)…
最終，才能工工整整寫(xiě)出這個(gè)漢字！
練瑜伽即是如此，先反復(fù)練基本功！
細(xì)細(xì)的練，慢慢的品…
找覺(jué)知，找正位，找身體的規(guī)律和舒適，找放松，找呼吸，找專(zhuān)注，找凝視點(diǎn)，找脈輪，找身體內(nèi)在的能量，找風(fēng)、火、土元素…
又好比一顆參天大樹(shù)，沒(méi)有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里來(lái)直插云霄的參天大樹(shù)！
但是，樹(shù)的根卻看不到…
看不到不代表不存在。
練瑜伽去矯正體態(tài)，需要練基礎(chǔ)嗎？
練瑜伽練的就是基礎(chǔ)啊。
我十分不理解現(xiàn)在的人都為了練瑜伽而練瑜伽，練著練著就餓為了追求高難度而走偏了，身體練壞了還要反過(guò)頭來(lái)說(shuō)瑜伽把我傷了，真心找個(gè)好老師吧，無(wú)論你想調(diào)整體型還是理療養(yǎng)生都找個(gè)專(zhuān)業(yè)的，一分錢(qián)一分貨二三百塊錢(qián)直接去健身房就行練練肌肉更加僵硬，你要是身體有問(wèn)題想理療想矯正，請(qǐng)別隨便找個(gè)人練習(xí)，練壞了不如不練，我也奉勸那些三腳貓的瑜伽老師們別拿著無(wú)知去害人，你自己都搞不明白的東西就別教了，為人師表，別害人害己！
你好，需要練基礎(chǔ)，而且練基礎(chǔ)對(duì)矯正體態(tài)格外重要。因?yàn)殍べず芏鄤?dòng)作牽扯到全身肌肉的協(xié)同，所以如果你不好好練基礎(chǔ)，不知道哪里改發(fā)力，哪個(gè)位置是正確的，會(huì)引起你較為靈活的身體部位進(jìn)行代償，長(zhǎng)期以往反而會(huì)加重你不良體態(tài)。因?yàn)樯眢w會(huì)偷懶，當(dāng)你需要用不習(xí)慣的地方發(fā)力時(shí)，如果大腦不對(duì)這個(gè)地方格外關(guān)注，這個(gè)地方會(huì)自己偷偷偷懶，逃避發(fā)力。所以再次強(qiáng)調(diào)，練基礎(chǔ)很重要。如果你需要學(xué)習(xí)瑜伽基礎(chǔ)，可以關(guān)注我的瑜伽視頻，我目前在做免費(fèi)的瑜伽基礎(chǔ)***，有任何問(wèn)題歡迎向我提問(wèn)。
這是個(gè)很好的問(wèn)題，也很高興你能夠找到瑜伽這個(gè)方式來(lái)提升自己的身心健康。
首先，瑜伽的作用確實(shí)可以矯正體態(tài)，因?yàn)樗需べんw式都講究身體正位。舉個(gè)例子，你的脊柱要中正，骨盆不能歪斜。日常生活中有很多骨盆前傾或后傾的朋友，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)影響脊椎，從而到達(dá)上面的頸椎肩膀等一系列問(wèn)題，嚴(yán)重的還會(huì)引起長(zhǎng)短腳，身體歪斜。瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持，如果能經(jīng)常練習(xí)，自然會(huì)調(diào)整體態(tài)到中正的位置。
當(dāng)然瑜伽的作用遠(yuǎn)不止于此，它對(duì)身體力量和穩(wěn)定性的提升有很大幫助，長(zhǎng)期練習(xí)者會(huì)覺(jué)得其他運(yùn)動(dòng)也可以輕易上手。瑜伽也會(huì)讓精神更集中，情緒更穩(wěn)定，有些追求靈性層面提升的朋友也改變?nèi)松鷳B(tài)度。
其次，基礎(chǔ)很重要。相信大家在網(wǎng)絡(luò)中看到過(guò)瑜伽練習(xí)受傷的人，有些帖子就因此妖魔化瑜伽。原因在于練習(xí)者不了解身體解剖學(xué)，沒(méi)有在正確的指導(dǎo)下去進(jìn)行練習(xí)。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，后彎動(dòng)作如果沒(méi)有打開(kāi)胸腔和肩膀，而是一味折腰椎，那很容易腰椎代償，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)腰就傷了。所以正確的發(fā)力點(diǎn)、發(fā)力方式很重要。建議初學(xué)者可以找正規(guī)的瑜伽館去打好基礎(chǔ)，有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者才可以上線上課，或者自我練習(xí)。Namaste[祈禱]
通過(guò)練習(xí)“瑜伽體式”的確可以矯正體態(tài)。
瑜伽體式的練習(xí)是綜合性的，是對(duì)整個(gè)身體包括肌肉、骨骼以及血液循環(huán)消化系統(tǒng)的全方位鍛煉。這也是瑜伽體式鍛煉與普通健身的重要區(qū)別。這就需要練習(xí)者遵循瑜伽練習(xí)的原則，循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印的練習(xí)，先從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)練習(xí)開(kāi)始……
最基礎(chǔ)的體式如：樹(shù)式、戰(zhàn)士式、弓式、蝗蟲(chóng)式、橋式以及拜日式等等，瑜伽調(diào)息也非常有益呼吸系統(tǒng)，堅(jiān)持練習(xí)可以增加肺活量，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)……
瑜伽樹(shù)式是最基本體式，不光可以強(qiáng)健腳踝，還可以增強(qiáng)核心肌肉群，并達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的功效……
到此，以上就是小編對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)瑜伽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒(méi)有基礎(chǔ)瑜伽的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
