大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽韌帶拉傷訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽韌帶拉傷訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜珈多長(zhǎng)時(shí)間能把韌帶抻開(kāi)？
看天賦，有些人韌性好就很容易，很多體式都能做到正位，要拉開(kāi)需要比較長(zhǎng)的一段時(shí)間積累成長(zhǎng)的，大概兩三個(gè)月左右。不能做出體式的時(shí)候把動(dòng)作做到極限就好了，不要過(guò)度的拉伸容易受傷。
練習(xí)瑜伽怎樣拉伸韌帶呢？
拉伸韌帶可是急不得的，要慢慢的在練習(xí)的過(guò)程伸展打開(kāi)身體。
練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候不要太過(guò)于勉強(qiáng)自己了，要先從簡(jiǎn)易式的開(kāi)始練起。等完全可以掌握好簡(jiǎn)易式之后再開(kāi)始挑戰(zhàn)更高難度的體式。前提是一定要保持體式的正位哦！
了解瑜伽的都知道，瑜伽練習(xí)過(guò)程中不僅能使身心愉悅，還能夠緩解很多你在運(yùn)動(dòng)中受的拉傷。那其實(shí)瑜伽還有一個(gè)更大的好處是能夠很好地進(jìn)行全身性拉伸，肌肉線條越來(lái)越好看，讓身材越拉越好。如果你是瑜伽愛(ài)好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的話，就跟我學(xué)起來(lái)下面幾個(gè)動(dòng)作吧！
【動(dòng)作一】
站立站直在瑜伽墊上，背部保持挺直，雙手從大腿根部一直順到腳踝處彎下上半身直到胸部貼到膝蓋，臉朝向后方，眼睛看向遠(yuǎn)方。保持動(dòng)作三十秒，身體不要晃動(dòng)。過(guò)程中注意彎下上半身時(shí)背部一直要保持挺直，雙腿繃直不要打彎。初學(xué)者可以試著先彎到四十五度，但同樣雙腿不要打彎，否則剛開(kāi)始學(xué)就繃不直腿，以后就更難了。
【動(dòng)作二】
站立站直，雙腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬距離，雙腳緊緊鉤住地面。左手順著左腿一直摸到左腳腕，向左側(cè)壓上半身，同時(shí)右手直直向上抬起直至天空，雙眼看向右手的方向。過(guò)程中下半身保持穩(wěn)定不要晃動(dòng)。動(dòng)作保持三十秒換另一邊交替進(jìn)行。注意均勻呼吸，收緊腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身體的變化，所以一定不要分神，使動(dòng)作沒(méi)做到位。
【動(dòng)作三】
這個(gè)動(dòng)作叫四字拉伸股二頭肌，臀大肌，難度有點(diǎn)大，初學(xué)者千萬(wàn)要循序漸進(jìn)，不要急于求成而過(guò)高要求自己。首先坐在墊子上，右腿伸直豎起腳掌，左腿屈膝側(cè)壓在右腿大腿根處保持穩(wěn)定。雙手順著右腿大腿根摸向右腳腕壓下上半身使胸部貼到膝蓋處，埋下頭。動(dòng)作保持三十秒換邊進(jìn)行練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以很好地拉伸到大腿內(nèi)側(cè)后側(cè)肌肉和臀部。
【動(dòng)作四】
瑜伽并不只是拉伸
- 瑜伽是一項(xiàng)意識(shí)訓(xùn)練，是針對(duì)身體、呼吸還有頭腦的控制，有人說(shuō)，能控制自己身體的人就能控制整個(gè)人生。
- 當(dāng)我們意識(shí)集中，心緒平靜下來(lái)，成為一個(gè)不喜怒形于色的人時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的很多麻煩就能迎刃化解，比如剛剛還在工作上遇到一件惱火的事情，立馬告訴自己深呼吸，頭腦就會(huì)平靜很多。
- 科學(xué)地說(shuō)，拉長(zhǎng)肌肉最充分有效的方式是讓你的意識(shí)來(lái)引領(lǐng)，而身體只是跟隨。 充分地拉伸，拉伸確實(shí)能讓身體更加靈活，關(guān)節(jié)也能因得到充分的活動(dòng)而更加健康，拉伸之后人會(huì)感覺(jué)身體的緊張感被釋放掉，像是把壓在身體上的大山被搬掉了。
- 比如前屈時(shí)，雙腿在伸直的情況下，感覺(jué)到膝蓋窩處強(qiáng)烈的拉伸，而且拉伸到一定程度后就不能再向下了。這是身體的一種反射條件，此刻我們可以帶入我們的呼吸，好好地用意識(shí)來(lái)控制，適應(yīng)這種疼痛的感覺(jué)。
牽張反射的工作原理:每一次在拉伸一塊肌肉的同時(shí)你也在拉伸這些感受器，***它們向脊髓發(fā)送神經(jīng)信號(hào)，并進(jìn)一步引發(fā)α神經(jīng)元的興奮。如果它的興奮足夠強(qiáng)烈，就會(huì)將信號(hào)反向輸送給被拉伸的肌肉。而如果反向信號(hào)足夠強(qiáng)烈，它們就會(huì)命令肌肉開(kāi)始收縮，阻止它繼續(xù)拉長(zhǎng)，且常常使其回到原有的長(zhǎng)度。
輕柔地拉伸
- 當(dāng)你的肌肉被刻意拉長(zhǎng)時(shí)，你需要像對(duì)待一個(gè)嬰兒一樣，拿出天使般的耐心和愛(ài)，溫柔地呵護(hù)它，保持輕微的舒展，不要急躁，必須極其緩慢地移動(dòng)，讓敏感的牽張受感器慢慢適應(yīng)、平靜。
- 此刻，你的注意力必須集中。就像我們?cè)谧鲭p角式的時(shí)候，雙腿大大分開(kāi)，膝蓋伸直，身體脊背延展向前向下，動(dòng)作越慢越好，感受腿部有輕微的拉伸，就停下來(lái)，保持不動(dòng)，細(xì)細(xì)地體會(huì)，膝蓋窩的伸展和小腿的拉長(zhǎng)，直到所有的緊張感消失，再多伸展一點(diǎn)點(diǎn)...這就是有意識(shí)地控制身體。
計(jì)劃性地伸展
- 和上一種伸展方式不同，依然以雙角式為例，先在頭腦里設(shè)定自己要到達(dá)的狀態(tài)，然后毫不猶豫做到最終標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)放松身體所有的緊張意識(shí)，可以多試幾次，每一次都比上一次延伸更多。
- 就像釘釘子的感覺(jué)，每一次比上一次更加深入體式，每一次都是上一次的自我超越，注意仔細(xì)觀察身體的變化，和明白自己的極限在哪里。
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瑜伽當(dāng)中沒(méi)有以下哪一個(gè)？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
韌帶拉傷怎么辦？
據(jù)媒體報(bào)道，前幾天在中國(guó)女排備戰(zhàn)大冠軍杯的訓(xùn)練場(chǎng)上傳來(lái)令人揪心的消息，中國(guó)女排主力隊(duì)員徐云麗在訓(xùn)練中，一記扣球單腳落地后突然抱著自己的左腿倒在賽場(chǎng)，表情十分痛苦，疼得大哭，隨后被救護(hù)車(chē)送往醫(yī)院檢查。
（網(wǎng)絡(luò)圖，僅供參考）
經(jīng)醫(yī)生診斷，徐云麗左膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂傷，需立即進(jìn)行手術(shù)。熟悉她的球迷都知道，徐云麗之前已經(jīng)因受傷做過(guò)兩次手術(shù)，如今再一次受傷，意味著她無(wú)法參加9月初在日本進(jìn)行的大冠軍杯比賽。
高度懷疑韌帶受傷的情況下，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再繼續(xù)負(fù)重和活動(dòng)。
韌帶是連接兩塊骨頭的組織，韌帶受傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血，急性損傷發(fā)生后應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血。并立刻用冷水沖淋損傷部位或用冰塊冷敷局部，以達(dá)到止血的目的，然后用繃帶加壓包扎防止腫脹，抬高患肢。
（網(wǎng)絡(luò)圖，僅供參考）
在高度懷疑韌帶斷裂甚至并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。到醫(yī)院做CT或是磁共振，醫(yī)生可清晰看到傷者的韌帶、肌肉和骨骼情況，從而準(zhǔn)確判斷受傷的部位和嚴(yán)重的程度。
最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷或拉傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。韌帶撕裂傷中，根據(jù)撕裂程度的不同可以分為不完全撕裂和完全撕裂。
根據(jù)你的描述，應(yīng)該不是大腿內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，大腿周邊的韌帶如圖！韌帶是連接骨頭與骨頭的！肌腱是連接肌肉與骨頭的，應(yīng)該你拉傷的是肌腱，大腿內(nèi)收肌拉傷！
那怎么辦呢，我們要遵循PRICE原則.
P保護(hù)，先停止運(yùn)動(dòng)
R休息
I冰敷，在受傷的第一時(shí)間盡快冰敷，冰敷要交替進(jìn)行，先冰敷5分鐘，然后停5分鐘，進(jìn)行幾個(gè)回合作為一個(gè)療程，在受傷后的2-3天，每天至少要重復(fù)上面的過(guò)程3次。
C壓迫，可以用彈性的保護(hù)套來(lái)實(shí)施壓迫，但要保證血液流通
E抬高，可以將肢體抬高到心臟以上，避免更多的血液留到受傷區(qū)域，減少腫脹！
在受傷后的3天內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)！也不要進(jìn)行深度按摩！
過(guò)4-5天后可以輕輕的對(duì)拉傷區(qū)域進(jìn)行***放松！進(jìn)行必要的拉伸！
建議下次運(yùn)動(dòng)前，一定要做足熱身！
去年冬天在床上做卷腹不小心小腿抽筋加拉傷，不嚴(yán)重，所以一直堅(jiān)持跑步，結(jié)果越來(lái)越嚴(yán)重，感覺(jué)肌肉，韌帶，筋骨都有問(wèn)題了持續(xù)腫脹了大半年去了四次醫(yī)院，做了彩超拍了片子都找不到問(wèn)題所在，只能回去靜養(yǎng)，然后因?yàn)樯习嘣蛲Ｖ沽伺懿饺膫€(gè)月，自己好了，只能說(shuō)傷筋動(dòng)骨一百天，哪里受傷了一定要好好休養(yǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽韌帶拉傷訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽韌帶拉傷訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
