大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)伸展流瑜伽的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹基礎(chǔ)伸展流瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
2. 怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
3. 新手瑜伽教練如何編排一節(jié)流瑜伽課程？
4. 瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？
5. 沒有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？

瑜伽體式蛇伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

蛇伸展一般是俯臥，將雙手放在身后，十指交叉握成拳頭，吸氣手臂伸展帶起上身。蛇式是一個后彎的體式，后彎體式的要領(lǐng)都幾乎類是：

1:卷尾骨收緊核心幫助穩(wěn)定腰椎，保護避免發(fā)生腰痛。

2:拉伸腹部肌肉，延長腰椎。

3:提起胸腔向前向上。

瑜伽蛇伸展式：可以增強核心和背部力量，改善圓肩駝背，幫助柔軟靈活脊柱，修復(fù)腰椎，給椎體創(chuàng)造空間。同時輕柔按摩腹部，擴展胸腔，改善氣短胸悶等癥狀。

瑜伽蛇伸展式，下??圖。

練習(xí)方法：

1、仰臥在墊子上。頭、腳、髖在一條直線，

2、雙手體后十指相扣，掌根相合。

3、吸氣，依次抬起上半身。

4、呼氣，保持。

5、3到5組呼吸以后，呼氣還原。

體式要領(lǐng)：

1<span style="font-weight: bold;">、最重要的一點：收緊核心背部主動向上用力。而不是聳肩，把頭頸向上抬。是整個背部向上走。保持自然呼吸。

謝謝小秘書邀請

江南暮煙Yoga Life 為你解答。

眼鏡蛇式是瑜伽體式之一，是一種最為常見的基礎(chǔ)瑜伽體式。越是基礎(chǔ)的體式細(xì)節(jié)掌控的正確性就很重要。

眼鏡蛇式正確練習(xí)的功效：

瑜伽人鍛煉眼鏡蛇式，不僅脊椎的充分伸展，還可以獲得伸展體式所有的益處，更隨著進一步加深后彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性。

增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng);也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。

蛇式??：能夠讓我們啟動背肌、靈活脊柱、打開胸腔，像??一樣哦。

通過功效我們了解了他的鍛煉部位在胸、背及以上位置，而腰部也是和胸椎連起來，如果背部和胸椎不夠靈活，一味追求后彎，很容易讓腰椎受傷，所以我們要吧注意力放在胸部。

首先，俯臥墊面，想象你的兩條腿是不存在 腳背平鋪 臀部充分放松

雙手放胸骨兩側(cè)，啟動背肌，肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中間夾，讓你的雙肩充分展開。

【重點來了】雙腿、臀部放松，微收下腹部，來一個卷尾骨的動作??。（下半身完全放松，卷尾骨的動作，就是保護腰椎的動作，這樣既安全又能讓你充分伸展，練習(xí)到該聯(lián)系的部位）

吸氣式起，抬頭，來一個完美的蛇式。

怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？

一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。

體式序列一般按照三個方向來編排：

1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；

2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進行一個編排；

3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩[_a***_]、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。

溫馨提示：

盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學(xué)；

前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；

謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。

5分鐘呼吸練習(xí)。

5分鐘熱身。

40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。

5分鐘拉伸。

5分鐘癱尸式。

結(jié)束。

如果面對的會員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗，安排的體式就要比較簡單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進行拆分，從一進入課堂開始一條一條的從簡單開始進行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。

剛開始可能會從調(diào)息開始講解，課堂上可能會涉及到的一些簡單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等

排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。

1、選主題。

主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價值就會大打折扣。

瑜伽課的主題很多。比如針對髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。

2、圍繞主題選體式。

主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。

主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。

1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個體式左右為宜。

2、體式強度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。

3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會兒上一會兒下的。如果實在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個站立體式都從山式開始。

新手瑜伽教練如何編排一節(jié)流瑜伽課程？

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編排瑜伽課程是一種藝術(shù)。好的課堂，會有好的能量。但有時編排好課程，發(fā)現(xiàn)課堂上都是新手，或者身體有疼痛，那老師要有備用的一套基礎(chǔ)的、修復(fù)的序列。課堂上要讓學(xué)生動起來，甚至有些時候笑起來，找到身心連接，剛找到內(nèi)在回家的路。

當(dāng)然，一節(jié)流瑜伽沒有主題也是可以的，流動，全方面打開。但如果有主題鍛煉的身體部位會更加集中一點。主題有很多，比如開肩、開髖、核心、手臂、

定了主題之后，為這個主題選一個課堂上的“高峰”體式，這個體式一般是比較高難度的，比如后彎主題可以選擇輪式、完全鴿子式，比如倒立主題可以選擇頭倒立、手肘倒立等。

熱身非常重要。學(xué)生需要找到好呼吸和身體的連接，慢慢啟動肌肉、靈活關(guān)節(jié)、拉伸韌帶、鍛煉平衡核心，熱身的內(nèi)容取決于課堂的主題。

瑜伽初學(xué)者，如何才能做好瑜伽輪式？

瑜伽輪式是屬于瑜伽中高級體式。

作為瑜伽初學(xué)者，剛開始練習(xí)瑜伽體式時，是不建議馬上開始輪式的練習(xí)。

我們每個人的身體狀況不一樣，也許有的人身體柔韌性很好，可以很塊就能練習(xí)輪式。

但是要記住，瑜伽體式和其他練習(xí)時不一樣的。它不是舞蹈、不是表演，它不僅僅是體式，它是一門藝術(shù)，是一個有效的練習(xí)系統(tǒng)

它有助于平衡我們每一個人的身體、心理、社會和精神層面的健康。

“每個人都同時屬于兩個世界——內(nèi)在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我們需要懂得如何在兩個世界間搭建橋梁。在這個世界上，極端的觀點毫無益處，對生活也沒有幫助。我們最好的選擇就是控制自己的想法、感覺、情緒和沖動?！薄雇呙住だ?/p>

瑜伽體式是能長時間、穩(wěn)定、舒適的保持，才能稱為瑜伽體式。

我們很多初學(xué)者剛開始練習(xí)瑜伽的時候，身體不夠靈活與柔韌：臀部的緊繃、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我們練習(xí)瑜伽很久了，但在練習(xí)前沒有做好熱身，過度拉伸，都會容易造成肌肉拉傷。

瑜伽最常見的損傷是扭傷和拉傷。

這種傷害的造成大多數(shù)是我們練習(xí)時過于急躁、沒有清晰了解自己所要練習(xí)體式的正確方法，同時對自己身體沒有很清醒的認(rèn)識，錯誤練習(xí)導(dǎo)致的傷害發(fā)生。

沒有基礎(chǔ)可以學(xué)瑜伽嗎？

新月式

拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓你快速地感覺到大腿變瘦。兩條腿用力的張開，后腿盡量的貼在地面上，前面的腿膝蓋彎曲，小腿支撐地面，上半身用力挺直，兩個手臂在面前合實，然后緩慢的向空中抬起，舉到頭頂正上方。

懶人瘦身最忌諱的就是懶惰心理，無論每天的運動量是多少，千萬不能夠突然不練瑜伽，贅肉反彈很厲害。

英雄坐變式

這個體式是一個非常簡單的坐式變式，難度比較低，比較適合初學(xué)者。它可以拉伸脊柱，鍛煉頸椎，拉伸背部肌肉，改善背型。身體跪坐在地面上，頭部以及上半身向后仰，雙手向后伸直撐在雙腳的腳掌上。

牛面式

生理期的女孩子盡量不要直接坐在地面上可能會受涼啊。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿相互交疊在一起，注意要讓膝蓋在同一個位置上，然后兩個腳掌搭在側(cè)面地上，兩個手臂彎曲放在身體背后抓住不動。

到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)伸展流瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)伸展流瑜伽的5點解答對大家有用。