大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽肩部訓(xùn)練教學(xué)的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽肩部訓(xùn)練教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
肩頸瑜伽有哪些動作？
肩頸瑜伽有哪些動作？
很高興回答這個問題。
現(xiàn)在這個肩頸疼痛是大多數(shù)現(xiàn)代人的通病，因為現(xiàn)在大多數(shù)人手一臺手機(jī)，經(jīng)?？词謾C(jī)，而且伏案工作多。肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關(guān)，壓力越大，精神越緊張，<span style="font-weight: bold;">肩頸問題會越嚴(yán)重。
那么我給大家分享肩頸瑜伽的動作分兩種：一種是，在生活中只要你想起來隨時就可以做的。
第一，頸部牽引訓(xùn)練頸部進(jìn)行前屈后伸側(cè)屈及左右旋轉(zhuǎn)，這個組合，運(yùn)動可以對頸部肌肉進(jìn)行拉伸，緩解頸部疲勞促進(jìn)大腦的血液供應(yīng)，從而可以緩解頭暈不適等癥狀，每個方向都要做到位到最大的位置，時可以停留2—3秒。 第二，雙上肢上舉牽引，站立或坐立位將雙上肢外展上舉到最大位置，雙手掌心向上，整個身體向上牽引，腰背部及緊。肩部肌肉繃緊拉伸持續(xù)2-3秒。
這個動作非常簡單，可以每天都做。累了就可以停下來，眼睛微閉進(jìn)行鍛煉。
另一種是在瑜伽課堂上，可以鍛煉的瑜伽動作。
1.呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3至5次。
瑜伽練習(xí)肩頸的體式有很多，想要練好肩頸，就需要把脊柱練的靈活，在建立背部肌肉，更多的需要強(qiáng)化背部的肌肉，比如蝗蟲式，可以很好的建立背部肌肉，還可以練習(xí)肩放松功等等，下面簡單介紹幾個體式的練習(xí)方法:
1、反祈禱式
金剛坐姿，肩膀向后展開雙手在后背合十，掌跟并攏反轉(zhuǎn)指尖朝上，肩胛骨展平
2、簡易鷹式
金剛坐姿，讓雙手先抱抱自己的肩膀，再讓指尖朝上，小臂相互纏繞，掌心相對，感受上背部的拉伸，保持10次呼吸，換邊練習(xí)
3、弓式
趴在墊子上，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟或者腳踝，吸氣抬起下巴、胸腔離開地
面，肩膀向后向下沉，腳跟遠(yuǎn)離臀部，膝蓋去找地面，保持10次呼吸
4、牛面式
謝謝邀請。
都說陪伴是最深情的告白?，F(xiàn)在最深情長久的陪伴估計就是手機(jī)了。常期低頭看手機(jī)，不可避免的會帶來一些肩頸問題。
瑜伽中對肩頸的保養(yǎng)和預(yù)防肩頸疼痛的動作很多。介紹幾個簡單高效的動作給你，零基礎(chǔ)也可以馬上學(xué)會就做。
1、反祈禱式。見下圖。
呼氣延伸脊柱，呼氣雙手在體后合掌指尖朝上。
保持3到5組呼吸。保持時，保證肩膀后展下沉，遠(yuǎn)離耳朵。
如果肩頸特別緊張，暫時做不到的，可以先雙手指尖朝下，或者手肘互抱。
2、牛面式。見下圖。
雖然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可以。
肩頸瑜伽的動作有很多，但是注意以下兩點
一、但是必須找對方法去練習(xí)，針對自己的肩膀練習(xí)，而不是拿出一個動作自己就做起來
1、有的是前側(cè)好、有的是后側(cè)好、有的是外側(cè)好、有的是內(nèi)側(cè)好你做完了這些動作你如果哪個地方好再針對去練習(xí)，不要一個勁的去壓你好的那里，忽略不好的地方。結(jié)果越好的地方越好超越了極限，不好的還在原地停留。
2、我們的肩膀是可以360℃旋轉(zhuǎn)的，但是我們平常用的不用那么多，可以簡單的伸展前后就夠用了，因為也不是去當(dāng)雜技演員，避免緩解肩周炎就可以。
將右手臂在上，左手臂在下
吸氣的時候將左手彎曲，讓右臂向里帶動拉到胸前保持肩膀和手腕在一條直線去體會整個大臂外側(cè)的伸展。保持呼吸十次
將雙手在背后十指交叉握緊
讓右手拽動左手繞到右側(cè)腰部的外邊之后，將右手肘向里兩個手肘盡量的去碰到一起。保持呼吸十次頭可以轉(zhuǎn)動到右側(cè)。
每次朋友看到我練習(xí)瑜伽，總會說，這不行，這太難了，我手放不下去，啊，這腿伸不直。
其實這是在練瑜伽前期大部分人都會出現(xiàn)的情況，但是你要不要試著去堅持一個星期，一個月，甚至半年，一年？也許你會發(fā)現(xiàn)之前做不到的動作現(xiàn)在都是so easy,而且你會發(fā)現(xiàn)不管是身體狀態(tài)還是精神面貌都會有一個提升。
排除生理上確確實實存在的短板，每個人在堅持一段時間 練習(xí)后都[_a***_]有一個進(jìn)步。
今天分享的瑜伽動作一共有8個體式，其中有一些對初學(xué)者來說可以不太容易做到，大家做到自己可以做到的地方，做不到的地方嘗試去做，也許下一次會好很多。
在分享這8個體式之前先做一組適合早上練習(xí)的瑜伽。我們經(jīng)常會覺得早上起床后很沒有精神，總是覺得沒睡夠，沒睡飽，那么這組瑜伽就很適合了，練習(xí)完之后會覺得元氣滿滿，動作都不難，希望大家能夠堅持。
1．站立于墊面之上，指尖點地，吸氣，抬頭抬胸腔延展脊柱。如果指尖碰不到地面，可以在指尖下方墊一塊瑜伽磚，或者選擇略微屈膝完成。
2．雙手去環(huán)抱小腿后側(cè)，腹部找大腿，胸找膝蓋，額頭找小腿前側(cè)。腹部貼不到大腿時可以先屈膝，然后保持腹部貼大腿的狀態(tài)去伸直膝蓋。
3．進(jìn)入虎式保持，撤一條腿向后向上，這里注意手臂垂直地面，落地側(cè)的大腿垂直地面。
4.背部向后向上，屈膝，用膝蓋去觸碰下巴，鍛煉脊柱的靈活性?？梢匀リP(guān)注到左腳腳背貼地的根基。
到此，以上就是小編對于瑜伽肩部訓(xùn)練教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽肩部訓(xùn)練教學(xué)的1點解答對大家有用。
