大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽恥骨前后訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽恥骨前后訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽體式的下犬式該怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
下犬式（MukhaSvana），是瑜伽常用體式之一，許多體式熱身練習(xí)當(dāng)中都會出現(xiàn)這個(gè)體式融合其中，只要是練習(xí)瑜伽的人都懂得這個(gè)經(jīng)典體式，知道或是懂得，但不一定能練習(xí)好，練習(xí)到位。現(xiàn)在就給想練好下犬式和要進(jìn)行下犬式訓(xùn)練卻不得要領(lǐng)，就個(gè)人認(rèn)知分析、剖解一下。
一、如何進(jìn)入下犬式：
1、上犬式進(jìn)入
2、斜板式進(jìn)入
3、前屈式進(jìn)入
二、正確的動(dòng)作要領(lǐng)：
1)雙手十指，均勻用力壓實(shí)地面。
4)雙腿伸直后跟踩實(shí)地面，拉長大腿向后一大步，手和腳距離大約一米，可適當(dāng)調(diào)整手和腳的位置。
下犬式是瑜伽里最常見的體式之一。同時(shí)下犬式又是很難做完美的體式之一。有人說，山式和下犬式就可以看出一個(gè)人的瑜伽功底。
先來說下犬式怎么做。
作為最好用的串聯(lián)體式，進(jìn)入下犬式的方式有很多種。比如從平板支撐進(jìn)入，從嬰兒式進(jìn)入，從騎馬式進(jìn)入，從眼鏡蛇進(jìn)入等等。但是不管是從哪一個(gè)體式進(jìn)入，都是呼氣，手掌推地、臀部抬到最高進(jìn)入下犬式。
下犬式的注意事項(xiàng)。
下犬式是個(gè)全身參與的瑜伽體式。細(xì)節(jié)、注意事項(xiàng)特別多，可以說從手到腳都是細(xì)節(jié)，都需要注意。只講幾個(gè)平時(shí)容易特別容易做錯(cuò)的注重點(diǎn)。
1、肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不聳肩。
下犬式屬于一個(gè)半倒置體式，在這個(gè)體式中，肩膀依然要后展下沉遠(yuǎn)離耳朵，倒置體式中后展下沉可不是往頸椎的方向走，而是往腰椎的方向走。
2、拱背。
下犬式中的拱背有兩種，一種是上背部拱起，一種是下背部拱起。
造成上背部拱起的原因是身體重心沒有后移造成的。特別是初學(xué)者一方面是沒有完全掌握還不會做這個(gè)體式，一方面是不習(xí)慣這種倒置的方式。解決辦法很簡單：手推地，延展脊柱，把自己的重心往臀部方向走，而不是把身體的重量壓在手掌上。
瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
<span style="font-weight: bold;">很高興由我來回答這個(gè)問題：瑜伽雙盤半小時(shí)還用壓腿嗎？
你半個(gè)小時(shí)的蓮花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展來緩解髖部長久向內(nèi)旋啊，因?yàn)橐粋€(gè)蓮花體式太久的話腿部需要外旋來緩解內(nèi)旋，就像瑜伽不能光做一個(gè)后腰而不向前緩解，要有一陰一陽的體式來緩解的
當(dāng)盤坐蓮花的時(shí)候骨盆成內(nèi)旋的位置，我們的骨盆可以做到屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋??
1、骨盆pervis由左右髖骨和骶尾骨，以及其間的骨連接構(gòu)成。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜兩側(cè)髂前上棘與兩恥骨結(jié)節(jié)位于同一冠狀面內(nèi)。此時(shí)尾骨尖兒與恥骨聯(lián)合上緣位于同一水平線上，骨盆可由骶骨岬向兩側(cè)經(jīng)弓狀線、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)至恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成的環(huán)形界線。分為上方的大骨盆或稱***骨盆和下方的小骨盆或又稱真骨盆。
3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狹窄區(qū)。可分為骨盆上口骨盆下口和骨盆腔。
4、骨盆的位置可因人體姿勢不同而改變。人體直立時(shí)骨盆向前傾斜骨盆上口的平面與水平面構(gòu)成約50度到55度的角女性可為60度??
成為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增強(qiáng)將影響脊柱的彎曲，如傾斜度增大則重心前移必然導(dǎo)致腰曲前凸增大反之則腰曲減少
瑜伽雙盤我只能勉強(qiáng)做到，一般做雙腿的單盤，都是為了競走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盤腿是開髖的動(dòng)作，有開髖動(dòng)作就要有閉髖動(dòng)作，否則，時(shí)間長了，光做開髖動(dòng)作的話，雙腿會越練越緊，雙腿麻木。
一個(gè)開髖一個(gè)閉髖才是完整的練習(xí)。那么閉髖的動(dòng)作用哪些呢？
單盤腿后，我一般會練習(xí)以下動(dòng)作來作開髖后的閉髖練習(xí)：
英雄坐
鳥王式
武士坐前屈
這些動(dòng)作做完之后，十分舒暢。
孕中期恥骨疼可以運(yùn)動(dòng)嗎？要注意什么？
對于一些孕婦來說，在孕中晚期隨著孕周的增大，可能會產(chǎn)生恥骨聯(lián)合的疼痛，那么恥骨聯(lián)合的疼痛能夠運(yùn)動(dòng)嗎？需要注意什么事項(xiàng)？
恥骨聯(lián)合位于大腿根部和小腹的交界處，一般到了妊娠晚期，孕婦的肚子增大，恥骨聯(lián)合，承受壓力增大，出現(xiàn)了分離，從而產(chǎn)生了一定的疼痛。
另一方面，恥骨聯(lián)合的疼痛跟分泌松弛素有很大關(guān)系，松弛素會引起持股聯(lián)合韌帶變得松弛，再加上一定的壓力從而會發(fā)生壓迫性疼痛，特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)會增加疼痛，平躺后癥狀緩解。
如果出現(xiàn)持股聯(lián)合的疼痛，盡量減少運(yùn)動(dòng)，比如減小步伐，減少爬樓梯，不要穿單腳褲，如果非要運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)進(jìn)行瑜伽。并且恥骨聯(lián)合如果出現(xiàn)疼痛可以進(jìn)行補(bǔ)鈣，每天的補(bǔ)鈣量應(yīng)超過60毫克以上，同時(shí)也可以使用托腹帶，每次使用可以在20分鐘以內(nèi)即可。
對于大多數(shù)孕媽而言，孕期有3大難受無法忍，一是早期孕吐，二是[_a***_]時(shí)宮縮，三則是孕中晚期的恥骨聯(lián)合疼痛。
雖然很多孕媽在孕期會感覺這里疼那里疼，一聽說孕婦容易恥骨聯(lián)合疼痛，就覺得自己可能也是因?yàn)檫@個(gè)疼。
但是事實(shí)上，只有這個(gè)三角位置的地方疼才算是恥骨聯(lián)合疼痛，其他的都不算嚴(yán)格意義上的恥骨聯(lián)合部位，當(dāng)然這種內(nèi)在的結(jié)構(gòu)不清楚的，那么再通俗點(diǎn)說就是“毛毛”的位置，這樣解釋夠清晰了吧。
恥骨聯(lián)合疼痛時(shí)間是因人而異的，有的孕媽孕晚期才開始，有的孕媽孕中期就開始了，有的孕媽可能就不會疼，但就大多數(shù)孕媽而言，初次懷孕的媽媽孕晚期開始疼的比較多，而二胎媽媽則是在孕中期開始的比較多。
恥骨聯(lián)合之所以會疼痛，是因?yàn)閻u骨是位于大腿根部和小腹之間的交界處，而隨著胎兒變大，恥骨聯(lián)合就會慢慢的難以承受這么重的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)分離以適應(yīng)胎兒需求。
而另一個(gè)原因則是孕期因?yàn)轶w內(nèi)激素變化，會分泌出松弛骨盆韌帶的激素，這種激素會使骨盆韌帶變松，從而引起骨盆關(guān)節(jié)疼痛。
大多數(shù)孕媽都會發(fā)現(xiàn)，恥骨聯(lián)合在動(dòng)態(tài)情況下比靜態(tài)情況下要痛的多，這也是恥骨聯(lián)合疼痛的一個(gè)特點(diǎn)。
1.盡量保持雙腿同時(shí)用力
就是說不管是翻身還是下床，穿褲子，左右腳不要分開太大，盡量雙腿并攏，一起轉(zhuǎn)方向，一起下地，兩條褲腿一起穿，就像這種姿勢，雙腿用力一致，可以保持恥骨保持同一水平，減少拉伸距離，以避免疼痛感加劇。
2.盡量保持恥骨平衡
到此，以上就是小編對于瑜伽恥骨前后訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽恥骨前后訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
