大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰痛練瑜伽有沒有效果的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹腰痛練瑜伽有沒有效果的解答，讓我們一起看看吧。
彎腰后腰痛可以用瑜伽恢復(fù)嗎？
對很多人來說，下背部是一個敏感部位。盡管造成腰痛的原因有很多，但由于整天坐著而導(dǎo)致的核心肌群虛弱和姿勢不佳(從而導(dǎo)致臀部肌肉收縮，從而拉扯下背部)是導(dǎo)致腰痛和不適的兩個真正常見因素。找出引起疼痛的原因是很重要的，這樣你就可以解決它，防止它再次發(fā)生，所以建議你去看看醫(yī)生，檢查清楚疼痛原因。但在大多數(shù)情況下，如果你的下背部疼痛是一般性的疼痛或不適，做一些溫和的瑜伽可以幫助緩解緊張，讓你的下背部得到一些緩解。
<span style="font-weight: bold;">嬰兒式-1到3
嬰兒式通過拉長和調(diào)整脊柱來減輕下背部的壓力，這樣可以減壓，讓你得到很好的伸展。
跪在墊子上，膝蓋與臀部同寬，雙腳并攏放在身后。深吸一口氣，當(dāng)你呼氣時，把你的軀干放在大腿上。試著拉長你的脖子和脊柱，把頭頂從肩膀上拉開。前額放在地上，雙臂伸展在身前。堅持一到三分鐘。
為什么瑜伽長時間坐姿會腰疼？
腰疼，或許是坐姿不對。
可能你坐的時候背部沒有伸展，有推腰向前，或者拱背的姿態(tài)。盡量坐姿的時候，卷尾骨向下，把坐骨沉下去，然后背部向上延展，注意，是背部向上去伸展，腰沒有向前，保持腰部的放松。
如果坐的時間長了，背部會疼痛，則是我們的肩頸有問題
希望能幫助到你，改善到你的問題??
很多人在瑜伽練習(xí)中，長時間的坐姿練習(xí)，或者***用坐姿進行瑜伽冥想，時間一長就會腰疼。主要的原因是姿勢不對，骨盆不在正位，造成腰椎擠壓和代償。
正確的瑜伽坐姿應(yīng)該坐骨壓實地墊，讓骨盆端平，既不要骨盆前傾，也不要骨盆后傾。然后讓脊柱自然延展，肩膀下沉。
看下??圖
圖片中，我在臀部用數(shù)字標(biāo)了三個點。正確的坐姿應(yīng)該像圖片示范中的一樣，重心壓在第2點上。也就是我們平常說的坐骨垂直向下壓實地面。
其實坐骨很好找，你坐在板凳上把臀部左右晃一晃，前后晃一晃，就可以摸到臀部的兩塊骨頭。要讓這兩塊骨頭垂直的壓向地面。
下??圖
骨盆前傾也相當(dāng)于第二張圖片中，臀部1點的位子壓實地面。也就是說身體重心向前移了。身體重心往前移，骨盆向前傾，相當(dāng)于我們平時的翹臀，就會導(dǎo)致腰曲變大，從而腰椎受到擠壓，時間一長，要自然會疼。
下圖
骨盆后傾相當(dāng)于第二張圖片中，臀部3點的位置壓實地墊，也就是身體重心向后移了。身體重心往后移，骨盆后傾，相當(dāng)于平時的拱背，下背部一直拱在那兒，時間長了，腰的位置也會疼。
這兩個錯誤的坐姿不只在瑜伽坐姿中出現(xiàn)，也是我們平時日常生活工作中最常見的錯誤坐姿。
到此，以上就是小編對于腰痛練瑜伽有沒有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰痛練瑜伽有沒有效果的2點解答對大家有用。
