大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽背臀部訓練的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽背臀部訓練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣練瑜伽使屁股變?。?/h3>
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
瑜伽什么動作可以收腹？
單腿下犬式
來到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習。
幻椅扭轉(zhuǎn)式
雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。
戰(zhàn)士三式
雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。
為什么練完瑜伽***越來越大？
首先注意你的方法與技巧問題
2個瑜伽動作讓臀部又緊又翹
盤腿前彎式
功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。
動作分解：
1、雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。 2、 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。 3、身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。 注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。
簡易鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動作分解： 1、左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。 2、身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。 3、吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。 注意： 1、彎曲腿的臀部必須確實著地。 2、伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
到此，以上就是小編對于瑜伽背臀部訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽背臀部訓練的3點解答對大家有用。
