瑜伽錯(cuò)誤訓(xùn)練動(dòng)作,瑜伽錯(cuò)誤訓(xùn)練動(dòng)作***
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-05-24 02:1536
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽錯(cuò)誤訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽錯(cuò)誤訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽是否會(huì)引發(fā)腰椎間盤(pán)突出？
- 瑜伽練習(xí)中最長(zhǎng)犯的錯(cuò)誤是什么？
- 在搖擺背這個(gè)瑜伽和普拉提中討論的錯(cuò)誤姿勢(shì)中，怎樣理解髖關(guān)節(jié)可能被拉伸也可能被彎曲？
- 游泳瑜伽同時(shí)鍛煉，相互結(jié)合，會(huì)讓身體瘦下來(lái)，有美感嗎？
我今天晚上上課，課上就十個(gè)人，3個(gè)會(huì)員就有腰間盤(pán)突出，瑜伽動(dòng)作要是對(duì)的話，照樣可以練習(xí)，瑜伽本身就可以矯正骨盆前傾，骨盆要穩(wěn)定腰椎就穩(wěn)定，實(shí)際上要做到很難的，要你看個(gè)人身體的理解能力，理論再講的好也沒(méi)用，要身體去感受
如果腰椎間盤(pán)突出了，該怎么練習(xí)或者能不能練習(xí)瑜伽，這個(gè)一定要先去看醫(yī)生，先聽(tīng)醫(yī)生的建議，醫(yī)生會(huì)告訴你的腰椎間盤(pán)突出的程度，是輕微的還是嚴(yán)重的。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
如果是比較嚴(yán)重的，醫(yī)生不建議練習(xí)，那就不要練習(xí)。
如果是輕微的，醫(yī)生建議你去練瑜伽幫助恢復(fù)的話，那是可以去練習(xí)的。
當(dāng)然，我們要清楚的知道腰椎的曲度怎樣？腰椎間盤(pán)突出在哪里？那我們?cè)阼べぞ毩?xí)的時(shí)候才會(huì)有針對(duì)性的去理療、緩解、恢復(fù)。
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腰椎間盤(pán)突出的患者平時(shí)要注意????
1、不要翹二郎腿； 2、不要久坐，久站等長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)；3、坐沙發(fā)和老板椅時(shí)不要依靠后背，不要靠在床頭上玩手機(jī)看書(shū)； 4、不要睡軟床； 5、注意腰部保暖； 6、不要彎腰過(guò)久和猛彎腰； 7、不要提重物。
大家平時(shí)多注意，有這類(lèi)情況的盡快盡早做防護(hù)。
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如果練習(xí)的體式不正確，或者說(shuō)某一些體式，是完全有可能引起腰間盤(pán)突出的。比如說(shuō)練習(xí)那種彎著腰來(lái)壓腿的動(dòng)作。當(dāng)然更多的瑜伽動(dòng)作是可以緩解腰間盤(pán)突出的，比如說(shuō)小飛燕駱駝式等。簡(jiǎn)單的講就是彎腰可能會(huì)引起腰間盤(pán)突出。想緩解腰間盤(pán)突出，可以了解下面這種睡覺(jué)的方法，注意仰臥和平堂是不一樣的，仰臥時(shí)在腰下面放一個(gè)小枕頭。對(duì)預(yù)防和緩解腰間盤(pán)突出是很好的，請(qǐng)大家參考。
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瑜伽練習(xí)中最長(zhǎng)犯的錯(cuò)誤是什么？
大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。
看到這個(gè)問(wèn)題，實(shí)在忍不住要來(lái)嘮叨幾句。廢話不說(shuō)，直接切入正題。
<span style="font-weight: bold;">1、盲目追求高難度體式。
不是反對(duì)去挑戰(zhàn)高難度體式。而是不要盲目的去追求高難度體式。如果你想挑戰(zhàn)高難度體式，請(qǐng)?jiān)谀愕纳眢w準(zhǔn)備好的情況下去挑戰(zhàn)。如果暫時(shí)身體的柔韌度，靈活度，力量，協(xié)調(diào)平衡等各方面的能力還不支持你去完成高難度的體式，那么，就不要強(qiáng)硬的硬搬硬扯去完成某一個(gè)體式。隨著你練習(xí)時(shí)間的推移，身體能力的加強(qiáng)，有一天你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，居然做到了，這才是正確的高難度體式的打開(kāi)方式。
2、不硬撐的去完成或保持某個(gè)體式。
第1點(diǎn)是你壓根都完成不了一個(gè)體式就不要去做。這一點(diǎn)是你可以完成某個(gè)體式，但是你能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間就堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，不要硬撐。比方說(shuō)在保持某一個(gè)體式時(shí)，老師在鼓勵(lì)，再堅(jiān)持一個(gè)呼吸，再堅(jiān)持兩個(gè)呼吸。但是這時(shí)候如果你已經(jīng)覺(jué)得很不舒服了，感到心煩氣躁了。不要強(qiáng)撐可以先退出。《瑜伽經(jīng)》里說(shuō)，在一個(gè)體式里舒適和穩(wěn)定才是正確的。
3、在課堂上時(shí)，你可以選擇降低難度去完成某一個(gè)體式，不一定非要和所有人做的一樣。我記得梵音的李校長(zhǎng)說(shuō)過(guò)一句話：“當(dāng)上課時(shí)，我看到每個(gè)人做不同的體式，我很高興，因?yàn)槲抑来蠹易龅亩己苁娣！北热缭诹麒べふn堂上。要求從下犬到平板做五個(gè)串聯(lián)時(shí)。如果到了第二個(gè)如果你覺(jué)得你今天的訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)夠了，已經(jīng)有點(diǎn)累了，那么你在下犬式停留。甚至在嬰兒式停留都可以。我常說(shuō)，“沒(méi)有人比你自己更了解你自己的身體和當(dāng)下的狀況”
感恩一切，包括自已！
瑜伽里大家很容易停留在模仿體式的層面，而不是去體會(huì)其中的深層含義，你會(huì)習(xí)慣于做一些超出自己能力范圍內(nèi)的體式，習(xí)慣于追求高難度體式，而不屑于山式，躺尸式等看似簡(jiǎn)單的體式，在快節(jié)奏的生活下人往往會(huì)急于求成，不斷的往前趕，而不會(huì)去慢下來(lái)思考瑜伽給生活帶來(lái)的意義，更不會(huì)深究每個(gè)體式的來(lái)龍去脈，這是練體式而不是練瑜伽
萬(wàn)事開(kāi)頭難，任何一件事在剛剛開(kāi)始的時(shí)候，總是會(huì)有很多的問(wèn)題出現(xiàn)。那么初學(xué)瑜伽又會(huì)出現(xiàn)什么樣的問(wèn)題呢？小伽總結(jié)了2個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)看看你有沒(méi)有？有則改之。
首先因?yàn)閯偨佑|瑜伽，很多人在練習(xí)的時(shí)候總是無(wú)法專(zhuān)心練習(xí)。遇到這種情況時(shí)，大家先試著讓思緒跟著呼吸，慢慢平復(fù)心情這樣就可以靜下心了。其次有人說(shuō)，身體太僵硬無(wú)法練習(xí)。對(duì)這個(gè)問(wèn)題，小伽建議大家先從最基礎(chǔ)的體式開(kāi)始練習(xí)，然后在平時(shí)要注意拉筋練習(xí)這樣就能很好的避免身體僵硬了。
好了，問(wèn)題解決的差不多了，一起來(lái)看看今天小伽為大家?guī)?lái)的瑜伽體式吧！
1、保持上半身挺直，跪坐在墊子上。
2、手掌分開(kāi)與肩同寬，放置于身體前側(cè)。
在搖擺背這個(gè)瑜伽和普拉提中討論的錯(cuò)誤姿勢(shì)中，怎樣理解髖關(guān)節(jié)可能被拉伸也可能被彎曲？
個(gè)人認(rèn)為：搖擺背和頭部前傾很容易混淆，因?yàn)閮烧咴?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ec98c7499442b80 relatedlink">背部看上去都有凸起，所以兩者看上去類(lèi)似，只是一個(gè)頭部向前，一個(gè)頭部回正。不過(guò)，通過(guò)我畫(huà)的線條仔細(xì)觀察，頭部前傾姿勢(shì)中的腰椎為凹陷，而搖擺背中其下腰部為平直。由于腰椎的塌陷，因此造成骨盆前傾，因此搖擺背還有一個(gè)名字為“骨盆前傾”。搖擺背是一個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作，因此骨盆在發(fā)生前傾后，隨著你的運(yùn)動(dòng)，骨盆也會(huì)向后運(yùn)動(dòng)，因此髖[_a***_]就在做伸拉和彎曲動(dòng)作。透過(guò)頭頸前傾圖片，你能能更好的觀察搖擺背時(shí)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)，
搖擺背普遍出現(xiàn)于久坐者、長(zhǎng)跑者、跳舞者，尤其是芭蕾舞演員，還有肥胖者，主要是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)周?chē)∪簺](méi)有力量，當(dāng)然，這個(gè)最終極的原因是在腳上，也就是你身體的重心上，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你身體的重心在腳掌還是腳跟上，影響著你的膝蓋，進(jìn)一步影響骨盆，然后影響肩膀，最后影響頭部。想更一步了解“腳”的朋友可以關(guān)注“山式站立之我的腳”。
我們回來(lái)接著說(shuō)，由于髖關(guān)節(jié)周?chē)∪簾o(wú)力，造成下段胸椎不容易控制。因此常見(jiàn)引發(fā)的勞損類(lèi)疾病比較多，可以通過(guò)增加脊柱周?chē)∪毫α康木毩?xí)來(lái)控制下方、后方肌肉，如脊柱周?chē)∪狻?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b806cff0257f4f7 relatedlink">臀部肌肉、大腿后側(cè)肌肉，但要避免腹直肌的訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是因?yàn)楸緛?lái)你的身體前側(cè)肌肉就比后側(cè)發(fā)達(dá)，造成你體態(tài)的前傾，那就少練前面，多練后面。
另外，一定要保持脊背、骨盆順位的情況下練習(xí)，否則適得其反哦。
祝好！
游泳瑜伽同時(shí)鍛煉，相互結(jié)合，會(huì)讓身體瘦下來(lái)，有美感嗎？
1.能不能瘦根本上是熱量問(wèn)題，和做什么運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有直接關(guān)系。
2.你如果有這樣的疑問(wèn)，那么可以先去嘗試，比如一個(gè)月，看看自己體型有沒(méi)有變化。如果有變化，那么反思一下這段時(shí)間除了運(yùn)動(dòng)以外還有什么好習(xí)慣，比如飲食上。有好習(xí)慣就保持。如果沒(méi)看出自己瘦，那么更要反思，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠？攝入的太多？還是平常零食吃多了自己沒(méi)注意。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽錯(cuò)誤訓(xùn)練動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽錯(cuò)誤訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
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