大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么瑜伽利于排便效果好的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹什么瑜伽利于排便效果好的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么健身運(yùn)動能預(yù)防治療便秘？
- 能不能介紹幾種簡單有效的孕婦瑜伽？說明一下這種姿勢的效果？
- 每天做什么運(yùn)動可以提高腸胃的免疫力跟抵抗力呢？
- 想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
- 盆底康復(fù)需要怎么鍛煉？
什么健身運(yùn)動能預(yù)防治療便秘？
現(xiàn)代人生活規(guī)律的改變，缺乏運(yùn)動及飲食太過于精細(xì)是導(dǎo)致便秘的直接原因，還有就是人為的破壞了腸道中的菌群平衡。無論哪種運(yùn)動都有助于便秘的改善，走路是最好的選擇，前提是一定要堅持。建議改變生活中不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，多吃富含膳食纖維的食物及蔬菜水果，尤其是一些食物的皮，含纖維較多需多攝取，再有就是多吃五谷雜糧、多喝水、少吃油脂類的食物，必要的時候給腸道補(bǔ)充益生菌，不但可治愈便秘，還可以提高人體自身的免疫力。照此方法去堅持去實施，便秘的問題肯定能解決。
幾乎所有的運(yùn)動都會或多或少提高胃腸蠕動的動力，無論是太極拳，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，啞鈴，體操，舞蹈，游泳等等都會促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘，只是不同的人的胃腸蠕動對某項的運(yùn)動更敏感。
什么健身運(yùn)動能預(yù)防治療便秘？
這個問題自己有切身體會，本人曾經(jīng)便秘過，幾天拉不出來非常痛苦難受，用勁去排便造成了肛裂流血，洗腸挺痛苦，那滋味記憶終生。
在藥物治療的同時，按照醫(yī)生的要求多喝水，每天早起床喝水后蹲廁所。平時多吃蔬菜水果，多做運(yùn)動，尤其做能促進(jìn)胃腸道蠕動的運(yùn)動，比如：仰臥起坐、單杠卷腹運(yùn)動、平板支撐等健身運(yùn)動。
其實每種運(yùn)動堅持下去都能促進(jìn)身體新陳代謝，都能起到防止便秘的作用，只是練習(xí)軀干肌肉的運(yùn)動有更好的效果，所以建議做以下運(yùn)動預(yù)防便秘：
一是卷腹，雙手交叉置于胸前，用腹部的力量把身體上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直盡量不要晃動，一個動作做10下，做三組，一共30個。
二是倒立，尤其是自由倒立，不靠墻或門的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，堅持練習(xí)對于便秘有很好的預(yù)防治療作用。
三是仰臥起坐，仰臥起坐不要抱頭，以免傷害頸椎。主要用腹部的力量起身。
四是仰臥蹬腿，就像是在騎自行車一樣，動作速度不要太快，勻速進(jìn)行?？梢宰约河嫈?shù)，堅持?jǐn)?shù)到100下。
堅持以上健身運(yùn)動，配合多喝水，養(yǎng)成定時大便的情況，就能預(yù)防和治療便秘。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
之所以會有便秘，是因為腸道排便受阻，不通暢，那要運(yùn)動就得能使腸道蠕動，促進(jìn)排便，運(yùn)動的話，強(qiáng)度還不能太大，可以選擇慢走，普拉提和瑜伽，這些運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，可以有效地促進(jìn)排便，我覺得最好的方式應(yīng)該是腹式呼吸了，復(fù)式呼吸可以最直接的促進(jìn)腸胃蠕動，讓排便更通暢！
便秘的人，平時一定要多喝水，避免久坐，適量運(yùn)動，日常的飲食中要放入適量的油脂，油脂進(jìn)入腸道后，可以促進(jìn)大便的滑動，有利于排出。
便秘是一種常見的很難治愈的疾病，通過運(yùn)動也不可能徹底治愈便秘，適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動方法可以起到緩解便秘的作用?？梢栽?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22f7ec1f46fd2454 relatedlink">飯后一小時左右***取仰臥姿勢，用雙手以臍為中心做順時針的按摩腹部的運(yùn)動，首先可以***腸管蠕動，能夠根據(jù)糞便在腸管內(nèi)的走行方向助推糞便往下排。也可以在空腹時可以進(jìn)行仰臥起坐和屈腿運(yùn)動，還可以在飯后慢走或慢跑，這些方法都有助于緩解便秘的癥狀。
能不能介紹幾種簡單有效的孕婦瑜伽？說明一下這種姿勢的效果？
準(zhǔn)媽媽做孕婦瑜伽是有好處的，可以調(diào)節(jié)孕媽媽的情緒；能夠增加[_a***_]功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝；也可以促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)排便功能，可以預(yù)防便秘和痔瘡。所以好處很多，但是需要注意的是，要孕三個月以后才能開始做，而且在具體姿勢上要有所選擇，會有一些注意事項，還是需要遵守。
下面給你介紹幾種孕婦瑜伽的經(jīng)典姿勢，對于你問題中所說的效果和注意事項也會順帶介紹一下。
<span style="font-weight: bold; text-decoration-line: underline;">1、方法介紹
端坐地上做深呼吸。雙腿彎曲，腳掌相對，腳跟靠近會陰處，腰背挺直，雙手拇指食指結(jié)成圓，另外三指伸直放在雙膝上方，做深呼吸，然后還原，調(diào)息。
2、練習(xí)效果
動作配合著深呼吸來進(jìn)行，可獲得精神和肉體的統(tǒng)一，也可以獲得心靈的安靜，解除壓力與緊張情緒。
3、本姿勢注意事項
做蓮花坐式時，雙腳可交叉盤坐，也可放松不盤腿，***用最舒服的做法，這也是瑜伽的基本坐法：靜坐的姿勢要做得好，必須不為身體的不適所困擾，因此不要勉強(qiáng)自己將雙腿盤坐，同時意念要集中在呼吸上。
每天做什么運(yùn)動可以提高腸胃的免疫力跟抵抗力呢？
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最近我身體差得厲害，天氣變冷了，就來個大感冒，頭痛、鼻塞、拉肚子，整整鬧了一個禮拜，去醫(yī)院抽血檢查，醫(yī)生告訴我感冒再加上細(xì)菌感染，沒什么大問題。
但是，免疫力力低得很。我就納悶了，吃得好，睡得好，不打鼾、不挑食，免疫力怎么就會低？
如果有以上表現(xiàn)的人，要注意啦！
慢跑是能增強(qiáng)體質(zhì)的，可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對于氣溫的適應(yīng)，提高身體的抵抗力。但是注意慢跑時要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。
俗話說：“每天一個蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”。蘋果中含有一種天然抗氧劑，可以幫助我們增強(qiáng)免疫力。
1、慢跑：慢跑或快步走可以促進(jìn)胃腸的蠕動，促進(jìn)消化，對歲末負(fù)壓過重的腸胃減壓有很大的幫助。慢跑和快步走是運(yùn)動裝備要求最少的運(yùn)動之一。在大多數(shù)的場地里只要一雙跑鞋，就可以運(yùn)動起來，當(dāng)然有條件的還可以去買一臺跑步機(jī)，在家里就可以輕松運(yùn)動起來了。
2、練習(xí)瑜伽：瑜伽的一些動作可以增加腸道蠕動，助消化，治療便秘。
動作一：仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。
動作二：呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
動作三：抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放松，重復(fù)另一條腿。
適量運(yùn)動是有利于人體健康的。會增加一些心肺功能，也能疏通一些經(jīng)絡(luò)。但本來心肺功能就很差的……就不能強(qiáng)行運(yùn)動了，這樣會有危險的。
我們還說要多吃糧食，少吃肉菜，這樣才符合人體的需要，一樣的能提高人體免疫力的。
我來說說我的經(jīng)驗。
曾經(jīng)有一段時間，我因為經(jīng)常加班，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致免疫力低下，經(jīng)常感冒，胃疼是家常便飯，便秘等身體不適。
怎么調(diào)理？
剛開始的時候，中醫(yī)開藥各種調(diào)理，自己在家煲湯也有針對性的用藥材煲。也就是食療，之前沒怎么吃的菜，去研究，比如: 燉個淮山、蓮子、鴿子湯，健脾和胃又溫補(bǔ)。
骨頭花生黨參黃芪紅棗枸杞湯，補(bǔ)氣血又補(bǔ)腎；
雞湯
晚上睡前喝杯蜂蜜水，潤腸通便……。
晚飯后不要在家里坐著，去外面走走，或是參加社區(qū)的健身活動，我每天參加小區(qū)的廣場舞，一跳就是個把鐘，出汗還瘦身，身體也是有所改善的，堅持2年多。有一年多時間去跳肚皮舞，多接觸朋友，心胸開闊！
個人認(rèn)為，要提高免疫力和抵抗力，首先要有一個健康的飲食和生活習(xí)慣，然后我們再來談 運(yùn)動，只要是體育運(yùn)動， 都能夠達(dá)到你所期望的目的，前提是要在合理適度的范圍內(nèi)，但這個范圍就很難界定，因人而異了。在此呢 推薦慢跑，5至7公里，6分配速，健康不離身。當(dāng)然，想挑戰(zhàn)個人極限，上不封頂
想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
按你想法 啥練習(xí) 你也堅持不下去 想瘦 就運(yùn)動 就去鍛煉身體 不管是瑜伽還是有氧呀 無氧呀 都可以 但你要找對適合自己的 和對的練習(xí)方法 我和你說 呼吸練習(xí)也能瘦 但你不會呀。你也不能練了吧 什么事情找到他的感覺 瘦身只是個開始 你慢慢會覺得 自己變化很大 但一定要堅持到找到感覺 不要半途而廢 我建議你 以瑜伽為主 所有的運(yùn)動都是練習(xí)肌肉的 瑜伽也一樣 要是說瑜伽是拉伸的或者增加靈活性的 那是不對的 片面的 力量 柔韌 平衡 要統(tǒng)一 這還只是 初級瑜伽 瑜伽是一個哲學(xué)或者宗教 但你現(xiàn)在還達(dá)不到那樣層次 所以練習(xí)瑜伽路很長 會一直有感覺 但我也希望你能輔助以 徒手健身或者簡單器械來健身 因為有抗阻訓(xùn)練 你會更好找到肌肉發(fā)力點 我的意思你的明白
“瑜伽能不能減肥？”
這感覺是很多人接觸瑜伽會遇到的第一個問題，也是瑜伽館經(jīng)常被問到的問題。我知道你很想聽到“能”，或者“不能”，但事實上，小編可能要讓你失望了。
瑜伽其實更重要的會是塑形美體，增強(qiáng)體質(zhì)。
瘦的多肉，多肉變瘦，肥肉變緊致，瘦肉變肌肉。
這便是長期習(xí)練瑜伽帶給你的驚喜與收獲。
現(xiàn)實生活中，“瑜伽減肥”以及“瑜伽治百病”等等這些說法還是過于偏激和局限。瑜伽，不一定能減肥和治百病，但是如果你練對了，瑜伽就成為了你減肥的先要條件。
“向內(nèi)求，觀自在?！笔氰べ酆谜邆兯非蟮牧?xí)練狀態(tài)。瑜伽是一種心境的培養(yǎng)，它與運(yùn)動有著許多不一樣的地方。因為，瑜伽是一場向內(nèi)修行的習(xí)練。而關(guān)于瑜伽到底能不能減肥這件事，你需要了解這些：
這兩個并不沖突，瑜伽館和健身房一樣，瘦身都是有氧和無氧配合著來，關(guān)鍵是得結(jié)合著飲食。三分練七分吃不是說說而已。
如果你的體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，建議不用過度關(guān)注體重，關(guān)注自己的圍度就可以了。
關(guān)于瑜伽，覺得自己筋骨太硬怕做不來的問題，其實是一種誤解，瑜伽每一次的拉伸一定要在可承受的范圍之內(nèi)，循序漸進(jìn)地拉伸…
關(guān)于健身堅持不下去的問題，其實和瑜伽一樣，一個好老師，會根據(jù)你的情況來給你上課，不會讓你一下拉伸的很受不了，或者一下練得累的很受不了，都是一個循序漸進(jìn)的過程，在不知不覺中慢慢加大強(qiáng)度。
要不要考慮不做二選一，雙管齊下呢？
瑜伽練習(xí)能夠起到有氧運(yùn)動的效果，但它更多關(guān)注于呼吸與拉伸。
健身可以實現(xiàn)針對性地瘦身。例如想瘦腿，多做深蹲，想瘦腹，多做仰臥起坐等。很多無氧訓(xùn)練的健身方案，對身材塑形的效果也是來得很快的。
所以，當(dāng)健身遇上瑜伽，它們可以成就一個完美的組合。運(yùn)動后的拉伸舒緩與放松，在瑜伽中可以被找到，另外，瑜伽給我們心靈上的療愈也是健身無法提供的。所以，它們二者相輔相成。
想要瘦身，是練瑜伽好，還是健身好？
對減肥來說，健身要比瑜伽的效果更好。
瑜伽的拉伸效果很好，可以增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性，并且可以讓我們放松心情獲得心靈上的愉悅感。
但是瑜伽消耗熱量的效率很低，也就是比散步多一些。
健身的范圍很廣，各種健身操、跑步、跳繩、力量訓(xùn)練等都包括在健身的范圍內(nèi)。
幾乎所有的健身運(yùn)動項目消耗熱量的效率都要高于瑜伽的。
所以，從消耗熱量的能力這個角度來說，確實健身的減肥效果是要高于瑜伽的。
想要減肥，只需要滿足一個條件：攝入的熱量 <消耗的熱量。
也就是說，減肥要從控制飲食和運(yùn)動消耗兩個方面下手。
但是，二者是有側(cè)重點的，對減肥來說，控制飲食永遠(yuǎn)排在第一位的。只要飲食控制的好，是完全可以達(dá)到減肥的目的的。
1、運(yùn)動消耗熱量的效率是非常低的。
盆底康復(fù)需要怎么鍛煉？
每個產(chǎn)婦的盆底損傷情況不同，每個人初始的肌肉收縮能力、學(xué)習(xí)能力是有差異的，部分產(chǎn)婦Ⅰ類纖維收縮能力較好，部分產(chǎn)婦Ⅱ類纖維收縮能力較好，有小部分甚至無法識別盆底肌肉收縮。因此，產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)是無法統(tǒng)一治療標(biāo)準(zhǔn)和固定訓(xùn)練模式的，必須在遵循個體化治療原則，針對每個產(chǎn)婦的自身情況及在康復(fù)過程中的效果做及時的調(diào)整，制定個體化的訓(xùn)練模式和方案。更多咨詢可以咨詢十月時光產(chǎn)后康復(fù)中心！
盆底康復(fù)有諸多方法，其中最為傳統(tǒng)的非手術(shù)療法為凱格爾運(yùn)動（kegel訓(xùn)練）。進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練時，康復(fù)者應(yīng)有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體的操作方法為：
1) 做縮緊******的動作
2) 每次收緊不少于3秒后放松
3) 連續(xù)做15-30分鐘
4) 每日進(jìn)行2-3次，或每日做150-200次
5) 6-8周為1個療程
6) 4-6周患者有改善
7) 3個月明顯效果
凱格爾訓(xùn)練的目的在于加強(qiáng)盆底肌肉，改善尿道、***括約肌的功能，其可作用的適應(yīng)癥包括： 輕-中度尿失禁（有68%患者有明顯癥狀改善），（重度尿失禁患者在實際使用后有13%的患者有明顯癥狀改善）；輕度[_a1***_]、膀胱、直腸脫垂；術(shù)前術(shù)后的***治療；改善性生活質(zhì)量；產(chǎn)后盆底康復(fù)。該方法無副作用及并發(fā)癥。
盆底康復(fù)的方法還包括：生物反饋***下盆底肌肉訓(xùn)練，電***治療，生物反饋+電***治療。
凱格爾運(yùn)動是鍛煉盆底肌肉群的一種非常流行的運(yùn)動。
怎樣在家開展凱格爾運(yùn)動？
（1）尋找盆底肌肉群——
排空膀胱和糞便后，在一個開闊空間平躺下，試著收縮***和直腸周圍的肌肉，并且努力嘗試去抬升它們。就像是你在努力憋尿、憋住排氣那樣。
（2）收縮盆底肌肉——
肚子、大腿和臀部都保持靜止、放松、不運(yùn)動的狀態(tài)，集中注意力收縮盆底肌肉，向上抬升。這個過程不必動作太快或幅度太大，只要保持勻速就可以。注意，盆底肌肉鍛煉中，不應(yīng)當(dāng)憋氣或腹部下沉，向下腹用力，鍛煉盆底肌肉力量應(yīng)當(dāng)將肌肉向內(nèi)收縮、向上抬升。
生育寶寶可以讓女性的人生變得更加完整，但是生育寶寶之后女性的身體會受到一定的損害，尤其是盆底功能會出現(xiàn)障礙。女性的盆底處的器官掌握著排便排尿的生理功能和女性性生活***。在生產(chǎn)的過程中不可避免的會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底功能障礙，給女性的生活帶來不便。除了通過手術(shù)治療之外，我們也可以在家進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
女性的盆底結(jié)構(gòu)就像吊床一樣，會陰***處托起膀胱、***、直腸等盆底器官。女性在妊娠分娩的過程中造成的盆底肌肉功能損傷，輕的表現(xiàn)為***松弛，性生活缺乏***，小腹墜脹，尿頻便秘等輕度不適;嚴(yán)重的出現(xiàn)尿失禁、直腸脫落、膀胱脫落等，這些給媽媽們造成難以言狀的痛苦。媽媽們在家可以以床為支撐，找到盆底肌然后開始練習(xí)。平躺在床上，雙腿屈膝，身體擺正后把兩只手放在腹部，抬起腳尖，腹式深呼吸讓腹部充滿氣體，這是你的手可以感覺到腹部有沖擊的感覺，放松，最大限度的壓出氣體，感覺腹部有收縮的感覺，在這同時收緊盆底肌，這是會感覺到盆骨有牽動的感覺。
放松一下進(jìn)行下一個動作。還是平躺雙腿屈膝打開與髖關(guān)節(jié)同寬，兩手平放在身體的兩邊，眼睛正視前方，吸氣時肚子鼓氣放松盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，收緊腹部，用力讓臀部離開床面，身體向上挺，脊柱由臀部開始抬起至胸椎，這個姿勢停留一段時間，然后慢慢收回臀部放回床上。
類似這樣簡單的動作還有很多，比如站立下蹲，深蹲，側(cè)向深蹲等，都是很好的鍛煉盆底肌的動作。媽媽們可以通過網(wǎng)絡(luò)找到一些相關(guān)的視頻，也可以參考瑜伽動作，只要每天堅持鍛煉，就會起到效果。進(jìn)行修復(fù)練習(xí)的前期可以不要求堅持的時間很長，力度上也可以稍微放松些，頻率上也不需要太高，慢慢練習(xí)循序漸進(jìn)，自然而然就會看到效果啦!
到此，以上就是小編對于什么瑜伽利于排便效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么瑜伽利于排便效果好的5點解答對大家有用。
