大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體位訓(xùn)練順序的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽***訓(xùn)練順序的解答，讓我們一起看看吧。
舞韻瑜伽《我和我的祖國(guó)》***用了哪些瑜伽體式?最少答3個(gè)？
1.手臂上舉式合十式 2.風(fēng)吹樹(shù)式 3.單腿站立后彎式 4.戰(zhàn)士三式 5.半月式 6.單腳駱駝式 7.簡(jiǎn)易坐姿 8.廣角式 9.狂野式變體 10.門(mén)閂式 11.金剛坐姿扭轉(zhuǎn)體式 12.鷹式
舞韻瑜伽，舞的韻味、瑜伽的內(nèi)斂，舞的飄然、瑜伽的脫俗，完成由內(nèi)而外的氣質(zhì)蛻變。練習(xí)氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風(fēng)***，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。女人可以沒(méi)有漂亮的容顏，但是不能沒(méi)有高雅的氣質(zhì);可以沒(méi)有太多閑暇，但是不能沒(méi)有與心交流的時(shí)間;可以沒(méi)有太多的晨練，但是絕對(duì)不可以和健康說(shuō)再見(jiàn)。
瑜伽練習(xí)的體式順序該怎樣編排？
瑜伽體式順序的編排是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)完善的過(guò)程，需要瑜伽導(dǎo)師深思熟慮，課前對(duì)上瑜伽課的學(xué)員有詳盡的資料，以什么樣的順序編排才能更有效的改善學(xué)員身心問(wèn)題，盡量避免運(yùn)動(dòng)受傷??西貝瑜伽不但對(duì)學(xué)員習(xí)練瑜伽程度上進(jìn)行了段位級(jí)別分類；還有針對(duì)性對(duì)問(wèn)題集中分類的體式編排（含胸駝背、腿型矯正、小腿肚粗壯外翻、骨盆前傾后傾等）學(xué)員段位級(jí)別分類有零基礎(chǔ)入門(mén)習(xí)練者，這類學(xué)員常常屬于雷聲大雨點(diǎn)小，剛上課時(shí)熱血沸騰，但是上一兩節(jié)課就想放棄，原因是她們的智性、身體的靈活性、柔韌性和平衡性還受到一定的限制，所以在編排體式時(shí)盡量選一些簡(jiǎn)單體式動(dòng)作，盡量將課堂變得有趣生動(dòng)，是剛?cè)腴T(mén)的學(xué)員產(chǎn)生興趣，學(xué)員多堅(jiān)持一節(jié)課就能多一點(diǎn)感受到瑜伽對(duì)自己好處。第二個(gè)階段是基礎(chǔ)階段的學(xué)員，她們已經(jīng)可以感受到瑜伽對(duì)自己身體的改善，在這個(gè)時(shí)候要把體式的正位和精準(zhǔn)逐漸強(qiáng)調(diào)，是學(xué)員能在鏡子和別人眼睛看到自己體態(tài)變化和自身身體的輕盈。第三階段是自律基礎(chǔ)習(xí)練，瑜伽體式進(jìn)一步深入，并且傳授和習(xí)練瑜伽呼吸，調(diào)息的方式方法。第四階段初級(jí)階段，學(xué)員學(xué)會(huì)了瑜伽呼吸，簡(jiǎn)單掌握了初級(jí)體式的習(xí)練技巧并且通過(guò)老師的口令可以調(diào)整體式的錯(cuò)誤，進(jìn)入中級(jí)體式的引導(dǎo)，加入倒立體式的進(jìn)階。當(dāng)學(xué)員的身體受限時(shí)盡量使用艾揚(yáng)格輔具，進(jìn)行矯正和正位。瑜伽經(jīng)典中有850萬(wàn)種體式，瑜伽老師要根據(jù)學(xué)員身體體態(tài)，了解學(xué)員內(nèi)在的變化，從而制定出適合學(xué)員的瑜伽體式，循序漸進(jìn)達(dá)到效果，帶給學(xué)員身心靈的健康
瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
瑜伽中橋式是一個(gè)很好的豐臀瘦腿的體式
可以充分的調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，預(yù)防臀部下垂
雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力，可以有效瘦腿
心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)
看來(lái)瑜伽中的橋式真的是好處多多呀（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
1、仰臥在墊子上，身體[_a***_]，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下
2、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上，分開(kāi)雙腿與髖同寬，腳后跟盡量靠近臀部
3、呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力，將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開(kāi)地面，鎖骨去碰觸下巴
4、將雙手放于身體下側(cè)，推起腰部；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地
5、呼氣，緩緩的松開(kāi)雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
如果橋式對(duì)于資深的瑜伽寶寶們沒(méi)有挑戰(zhàn)性的話，可以試試單腿橋式喲
1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2. 吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺(jué)胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。
3. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部?jī)?nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。
4. 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
注意事項(xiàng)：
- 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩(wěn)定好身體的平衡
- 練習(xí)此式時(shí)，需要有良好的身體柔韌性，萬(wàn)不可勉強(qiáng)。腰、臀部上抬或下落時(shí)，身體要保持平衡，不要左右晃動(dòng)，已達(dá)到身體最大的限度為宜
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽***訓(xùn)練順序的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽***訓(xùn)練順序的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
