大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊儀態(tài)訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊儀態(tài)訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
如何糾正含胸駝背、聳肩的體態(tài)？
造成含胸駝背、聳肩的原因主要有兩個(gè)，一個(gè)是由于長(zhǎng)期不良的體態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背伏案作業(yè)造成的，是習(xí)慣所致；另一個(gè)原因是由于在訓(xùn)練中不注重肌肉的平衡性，例如長(zhǎng)期只練俯臥撐，從來(lái)不練背，那么就會(huì)造成胸部肌肉強(qiáng)于背部肌肉，形成圓肩的體態(tài)，伴隨著頭牽引等的“不良反應(yīng)”。
要改善目前的身體狀態(tài)，你需要有意識(shí)地改變自己的習(xí)慣，平時(shí)努力地提醒自己要保持昂首挺胸，要保持正確的坐姿，少低頭玩手機(jī)。不管是在生活工作中，還是在健身的過(guò)程中，需要學(xué)會(huì)脊柱中立位，讓脊柱處于正常的屈曲狀態(tài)。
另外，在訓(xùn)練中需要多做拮抗的訓(xùn)練動(dòng)作，背部弱于胸部的肌肉力量，那么可以加強(qiáng)背部的訓(xùn)練，例如引體向上，高位下拉，劃船等等的動(dòng)作。除此之外，推薦大家多做“沒(méi)有錢”的這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于圓肩的改善幫助很大。
現(xiàn)在這個(gè)比較好解決了，大家可以了解一下昂首床墊，如下，經(jīng)常用它矯正三個(gè)小時(shí)左右，矯正完成后放上枕頭就能當(dāng)一般的床墊使用了。這種床墊還有一點(diǎn)是可以拆洗，非常好，請(qǐng)參考 ：
我說(shuō)一個(gè)懶人糾正駝背的方法吧：象下圖這樣，利用那種糾正駝背的床墊來(lái)躺著——昂首床墊，這就是一個(gè)糾正的過(guò)程，可利用晚上睡覺(jué)的時(shí)間來(lái)糾正，最好是定一個(gè)鬧鐘，糾正時(shí)間自己由感受來(lái)決定，兩個(gè)小時(shí)到6個(gè)小時(shí)，這樣效果就很好，糾正完成后放上它的枕頭就是一個(gè)普通的床墊了，是非常好的方法----好堅(jiān)持，不增加成本和時(shí)間 ，舒服、科學(xué)，請(qǐng)參考 ：
昂首床墊。
含胸駝背的確很影響一個(gè)人的美觀，而且會(huì)讓人看起來(lái)很不精神，如下圖：一個(gè)是正常的體態(tài)（右），一個(gè)是含胸駝背的體態(tài)（左）。
含胸駝背，也被稱為圓肩駝背，當(dāng)你出現(xiàn)含胸問(wèn)題的時(shí)候，駝背，聳肩也會(huì)隨之而來(lái)，這些問(wèn)題有一個(gè)專業(yè)名詞就是：上交叉綜合征。
1.前后肌肉不平衡
其實(shí)導(dǎo)致你含胸駝背的原因有很多，前后肌肉不平衡是其中之一，這也就是為什么要練習(xí)背部肌肉來(lái)達(dá)到糾正含胸駝背的方法，多數(shù)都是因?yàn)槟愕纳闲狈郊。庑渭〉冗@些背部肌肉太過(guò)于薄弱，加上胸肌與前鋸肌被壓迫，久而久之就形成了含胸駝背。
2.日常的姿勢(shì)體態(tài)
另外從日常的站姿，坐姿，走路的姿勢(shì)等也可能會(huì)導(dǎo)致你含胸駝背，從小自己的站，坐，走的姿勢(shì)就不是一個(gè)挺拔正確的姿勢(shì)，加上工作以后長(zhǎng)期伏案工作，也沒(méi)能有一個(gè)正確的姿勢(shì)，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致含胸駝背的體態(tài)。
3.練胸不練背
含胸駝背、聳肩這是兩種體態(tài)，這發(fā)生在一個(gè)人身上？那估計(jì)少不了探頸，我一直在講，姿勢(shì)的矯正千萬(wàn)不要背書(shū)，因?yàn)橥瑯拥淖藙?shì)，關(guān)鍵點(diǎn)都不一樣，同一個(gè)肌群出現(xiàn)問(wèn)題，痛點(diǎn)不一樣，處理方式也不一樣！
<span style="font-weight: bold;">體態(tài)矯正
要矯正一個(gè)體態(tài)，包含多個(gè)方面，并不是單純的骨性問(wèn)題發(fā)生了變化，骨相當(dāng)于車，肌肉相當(dāng)于馬，頭腦是指揮，要矯正一個(gè)體態(tài)，不應(yīng)該盲目考慮骨骼，應(yīng)該建立大腦的調(diào)控，處理好肌肉的平衡！
含胸駝背
先談一下駝背，對(duì)于這個(gè)普遍體態(tài)有三個(gè)關(guān)鍵肌肉（我主要寫肌肉），一個(gè)是菱形肌力量不足，一個(gè)是胸小肌和前鋸肌過(guò)緊，將肩胛骨拉向身體前方，菱形肌力量不足，打不過(guò)這倆肌肉，導(dǎo)致即便可以控制著直起來(lái)一會(huì)又拉回去！
聳肩
聳肩這個(gè)體態(tài)是使肩胛骨上提的肌肉過(guò)緊，下降的肌肉無(wú)力，使肩胛骨上提肌肉主要是上斜方肌、肩胛提肌、菱形??；使肩胛骨下降的肌肉是前鋸肌和下斜方肌，斜方肌實(shí)際上是外在做功肌群，維持體態(tài)的還是肩胛提肌和前鋸肌為主！
怎樣才能擁有天鵝頸呢？感覺(jué)脖子好看的女生真的超級(jí)加分？
天鵝頸的美感主要是頸部修長(zhǎng)、鎖骨突出、肩部平滑。要達(dá)到美好的天鵝頸，最主要的還是糾正不良體態(tài)。
頸部：避免脖子前傾、做好頸部保養(yǎng)。脖子前傾會(huì)使整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)有精神，甚至是猥瑣，不少明星都因?yàn)椴弊忧皟A的不良體態(tài)被人詬病。
鎖骨：明顯的鎖骨會(huì)在橫向舒展，從而使垂直方向的頸部從視覺(jué)上變細(xì)長(zhǎng)，也會(huì)使人視覺(jué)上更瘦。
肩部/背部：避免含胸駝背，改善溜肩。一是糾正坐姿站姿，二是加強(qiáng)背部斜方肌的鍛煉，斜方肌就是連接你頸部和背部的肌肉，斜方肌過(guò)大一則會(huì)使脖子看起來(lái)粗，二則會(huì)使人看起來(lái)虎背熊腰。下圖就是斜方肌厚薄的不同觀感。
改善方法：一是平時(shí)自己注意糾正不良體態(tài)，盡量少做低頭族。二是加強(qiáng)鍛煉?？梢责B(yǎng)成靠墻戰(zhàn)立的好習(xí)慣，非常有助于體態(tài)的改善。
1）非常有名的“美麗芭蕾”系列，尤其是天鵝臂的視頻，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，每天15分鐘，堅(jiān)持一周基本就能看到效果。
2）周六野的斜方肌改善系列。每天10分鐘左右。網(wǎng)上都可以找得到***。
雖然頸部是很多女生都容易忽視得一個(gè)保養(yǎng)位置，但是頸部線條好看真的超級(jí)吸引人的，特別顯[_a***_]，這也是為什么女生都想要擁有天鵝頸
所以到底怎么做才能讓自己擁有天鵝頸呢？
首先騙子我要說(shuō)的是，肩頸絕對(duì)是連在一起的，所以想要脖子好看，連帶的肩部，也就是斜方肌那塊也一定要好看，否則即使你有長(zhǎng)脖子，最后左右肩部鼓出大包也一點(diǎn)也不好看
想要一個(gè)好看的肩頸線條，就需要我們堅(jiān)持做一些動(dòng)作。
每天晚上抽大概10分鐘左右的時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能明顯看到肩頸線條的變化。
首先第一步，斜方肌拉伸
第二步，后背開(kāi)肩，能幫助我們減少背后肉，嚷整個(gè)人身形更挺拔，更薄
第三步，手部頭部后交叉，向上拉伸
第四步，繞肩運(yùn)動(dòng)
第五步，斜方肌拉伸
說(shuō)到天鵝頸，就會(huì)想到每次出來(lái)營(yíng)業(yè)，都能憑氣質(zhì)美上熱搜的兩個(gè)人，一個(gè)是劉詩(shī)詩(shī)，一個(gè)是倪妮。不久前倪妮的珍珠人魚(yú)裙美到讓人失語(yǔ)↓
緊接著，劉詩(shī)詩(shī)出席活動(dòng)的一組江邊大片，也美出圈，兩人在氣質(zhì)這塊都拿捏的恰到好處，優(yōu)雅而高貴。
她們倆還合作了一部劇，合體走紅毯時(shí)，一黑一白的著裝被贊黑白天鵝，在一眾走紅毯的女星中，氣質(zhì)一騎絕塵。
為什么她們倆怎么拍都美？其實(shí)除了顏值高，身材好，身姿挺拔體態(tài)優(yōu)美也占了很大的一部分因素。
很多女明星臉是好看，但是氣質(zhì)這塊總是有所欠缺，很多都是在體態(tài)上被減分，要么脖子前傾形成猥瑣頸，要么圓肩駝背等，有這樣不良體態(tài)的小姐姐，想氣質(zhì)優(yōu)雅都難！
圓肩駝背之前的文章已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，今天就來(lái)解決氣質(zhì)路上常見(jiàn)的絆腳石——猥瑣頸，改善脖子前傾和緩解緊張的斜方肌，打造名品天鵝頸，提升氣質(zhì)。
今天分享的這組打造天鵝頸+直角肩動(dòng)作來(lái)自令人聞風(fēng)喪膽的AI健身博主帕梅拉的運(yùn)動(dòng)***，堅(jiān)持練習(xí)，兩周后就可以看到效果哦~
（1）拉伸脖頸
盤腿坐姿，腰部保持直立狀態(tài)，打開(kāi)肩膀，雙手叉腰，頭部向左側(cè)傾斜，抬起左手放于頭部右側(cè)輕輕下壓，感受頸部的拉伸，保持30秒。
頭部保持左側(cè)傾斜狀態(tài)，雙手放在膝蓋處，頭部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，感受頸部的拉伸，再回到進(jìn)入姿勢(shì)，來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊儀態(tài)訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊儀態(tài)訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
