大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作站立的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動作站立的解答，讓我們一起看看吧。
站立式瑜伽標(biāo)準(zhǔn)動作？
站立抱膝式瑜伽動作
3.雙手抱住小腿。
4.呼氣時(shí)，雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置），保持3次呼吸。
5.吸氣還原。換另一側(cè)做同樣動作。
想練習(xí)瑜伽但是身體的柔韌度不好，怎么辦？
瑜伽作為一種男女老少皆宜的健身運(yùn)動，深受大家的喜愛，練習(xí)瑜伽的好處很多，其中之一就是舒展肌肉，提升柔韌性。還有很多人容易把瑜伽復(fù)雜化，覺得這是柔術(shù)需要身體很柔軟，才能練習(xí)等等，瑜伽并不是柔術(shù)，也不是要求身體有多柔軟才能練習(xí)。柔軟的身體是練出來的。很少有人天生身體就有柔軟吧，瑜伽是眾多健身運(yùn)動中的一種，只是他和健身運(yùn)動略有區(qū)別而已，相較于其他運(yùn)動比較劇烈的方式，瑜伽則是比較安靜的，總的來說就是柔軟而緩慢的運(yùn)動，作為一項(xiàng)健身運(yùn)動，瑜伽適合任何人練習(xí)，沒那么復(fù)雜。
很多瑜伽初學(xué)者總是擔(dān)心自己身體太硬，不適合練瑜伽，事實(shí)上，越是僵硬，越需要練習(xí)瑜伽，讓身體在體式中慢慢打開，變得柔軟而又有力量。身體不是一天兩天僵硬的，所以打開身體需要耐心，但如果練得對柔韌度是可以較快提高的。
柔韌性差的人可能是身體的肌肉和骨骼已經(jīng)在逐漸老化或長時(shí)間沒有運(yùn)動造成的，這種人群反而更適合練習(xí)瑜伽。在練習(xí)之前要注意以下三點(diǎn):
1，要有足夠的熱身，尤其是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動；
2，練習(xí)瑜伽動作，要從最簡單的動作開始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁兒；
3，自己要清楚自己的身體，一旦有***感，呼吸急促等不舒服的感覺時(shí)，應(yīng)立即停止，只要不過分的，推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地舒展身體，誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放松。
其次，想增強(qiáng)身體的柔韌性，可以從以下幾個(gè)方面著手:
1，最好每天抽出時(shí)間練習(xí)瑜伽，哪怕只有五分鐘，每天五分鐘的瑜伽練習(xí)要比一周只做一次35分鐘的瑜伽效果好
3，多練習(xí)站立式一開始可以只練習(xí)站立式，隨著身體靈活性和柔韌性和增強(qiáng)，在逐漸減少站立時(shí)加入一些俯臥仰臥的體式，但是仍然建議每周至少練習(xí)一次站立式。
練習(xí)瑜伽時(shí)該如何避免受傷？
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
近年來似乎越來越多的人提到瑜伽傷害。所以導(dǎo)致很多人擔(dān)心這一點(diǎn)，而不敢開始瑜伽，或者說不知道如何開始瑜伽。其實(shí)根本不用擔(dān)心，現(xiàn)在很多地方都能看到瑜伽傷害這種事、因?yàn)榫毜娜藬?shù)很多基數(shù)大，相對值就會多一點(diǎn)。還跟個(gè)人練習(xí)的心態(tài)也有一定的關(guān)系。只要擺正心態(tài)，瑜伽傷害是完全可以減少和甚至避免的。今天我們討論一下初學(xué)者如何避免瑜伽傷害？
1、降低難度。
可以說就這一點(diǎn)就可以把95%的瑜伽傷害，擋在門外了。在這我又要說了，更容易受這類傷害的是身體比較軟的人。因?yàn)樯眢w軟，很多的代償動作他意識不到是代償。還有一類是硬撐的、他很努力喜歡強(qiáng)迫自已堅(jiān)持的，聽上去似乎還挺正能量是不是?！惰べそ?jīng)》里面說，在一個(gè)體式中應(yīng)該感到舒適和穩(wěn)定。如果待在一個(gè)體式里，你覺得很勉強(qiáng)，或者撐得很辛苦。你可以降低一點(diǎn)難度。因?yàn)槊銖?qiáng)和強(qiáng)撐，從來就不是練瑜伽的正確狀態(tài)。
2、根據(jù)自身的情況，循序漸進(jìn)。
舉個(gè)例子：雙盤。我們都知道如果坐著你雙腳打開的角度低于135度，那么請不要嘗試雙盤。就算你能盤上并且能呆上幾秒鐘，也不要去嘗試。更不要想著我今天呆三秒，明天五秒，天長日久，你就能雙盤了。雙盤需要髖關(guān)節(jié)的打開。如果你的髖關(guān)節(jié)打開的不夠，你強(qiáng)盤雙盤，傷害的就是膝蓋和腳踝。而膝蓋腳踝的傷害，是一個(gè)緩慢的過程，一時(shí)半會還看不出來。等你發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)造成傷害了。如果你想挑戰(zhàn)高難度的動作，先要知道完成這個(gè)高難度的動作身體要做哪些準(zhǔn)備，有針對的去練習(xí)。然后水到渠成。這才是高難度體式打開的正確方式。其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為。高難度體式完全沒有必要，你想要瑜伽達(dá)到的任何效果，簡單的體式都能夠達(dá)到。
3、對我們常說的一些注意點(diǎn)，要放在心上，不要聽是聽做是做。比如說注意熱身。比如說做休息術(shù)。運(yùn)動完以后不要馬上洗澡，特別是現(xiàn)在夏天到了，冷水澡更是大忌。比如說生理期不要做倒置。其實(shí)這些注意點(diǎn)，我相信大家都聽說過，但是你有沒有嚴(yán)格的按照它去做。或者你會不會有，今天就這一次沒關(guān)系，下次一定注意這樣的想法。所以我們常說，能夠堅(jiān)持瑜伽的人都是很自律的人。在這些小事上我們也要自律。
遇見瑜伽。享受瑜伽帶來的樂趣和健康。避免減少瑜伽給自己造成傷害。感恩。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)動作站立的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作站立的3點(diǎn)解答對大家有用。
