大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做瑜伽練習(xí)拉伸的效果的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹做瑜伽練習(xí)拉伸的效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸嗎？
首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運(yùn)動(dòng)拉伸，而且是非常棒的運(yùn)動(dòng)拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關(guān)系。
要是在路上，隨機(jī)拉些人問一問：瑜伽是什么？95%的人可能都會(huì)回答你：瑜伽？就是健身呀。當(dāng)然如果你去健身房或者瑜伽館確認(rèn)這樣的問題，估計(jì)答案也差不多。因?yàn)楹芏嗟蔫べ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3b36388a93859d5 relatedlink">習(xí)練者也是這么認(rèn)為的。而且絕大部分人當(dāng)初選擇練習(xí)瑜伽的目的就是為了健身。
但是對(duì)于這樣的現(xiàn)狀或者說這樣的回答，會(huì)引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學(xué)體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達(dá)到梵我合一，到達(dá)三摩地，什么時(shí)候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經(jīng)我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會(huì)盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當(dāng)做什么，你愿意去練習(xí)它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對(duì)瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當(dāng)做健身那樣去練習(xí)，那起碼你得到了健身的好處，強(qiáng)壯了身體。同樣的你把瑜伽當(dāng)做拉伸去練習(xí)，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對(duì)練習(xí)的人來說，有收獲，這就挺好。
對(duì)瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關(guān)系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個(gè)瑜伽。把他當(dāng)成健身的人，也有收獲，起碼不會(huì)去黑。還有可能本來是把瑜伽當(dāng)做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什么？有緣的跑不掉，無緣的莫強(qiáng)求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當(dāng)做健身項(xiàng)目的人對(duì)瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強(qiáng)，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，瑜伽是注重柔韌性的練習(xí)，結(jié)合拉伸與力量。但現(xiàn)在大部分人都把瑜伽的拉伸開發(fā)到極致，這不是一個(gè)好的現(xiàn)象，因?yàn)檫^度的拉伸會(huì)讓關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)因失穩(wěn)而產(chǎn)生損傷。
謝邀！練好瑜伽當(dāng)然可以作為拉伸運(yùn)動(dòng)，而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處，知道拉伸是運(yùn)動(dòng)中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會(huì)拉伸，他們沒有專門花時(shí)間學(xué)習(xí)拉伸，他們只是看著別人做了幾個(gè)拉伸動(dòng)作，或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個(gè)拉伸動(dòng)作，就照著做了。
不專業(yè)的健身私教也不會(huì)拉伸，還經(jīng)常教給學(xué)員錯(cuò)誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯(cuò)誤的拉伸方式：
一、拉伸時(shí)來回彈震。動(dòng)態(tài)拉伸也不是不可以，但是動(dòng)作一定要慢，過快的動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。
二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實(shí)，根本沒有正確拉伸目標(biāo)肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動(dòng)作，本來是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對(duì)腰椎傷害很大。
那么，我們到底怎么樣拉伸才對(duì)呢？我覺得練習(xí)一段時(shí)間瑜伽，會(huì)讓你對(duì)拉伸動(dòng)作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)瑜伽的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，但瑜伽確實(shí)可以作為一種拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠輕易勝任的那種。
下圖中的1是最常見的錯(cuò)誤拉伸動(dòng)作，他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面，拼命地彎曲下背部，對(duì)腰椎傷害很大。這個(gè)動(dòng)作的本意是為了拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，做的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達(dá)到拉伸目的了。
這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應(yīng)用，練好瑜伽可以很好地指導(dǎo)你進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)！
上瑜伽課時(shí)經(jīng)常會(huì)做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進(jìn)而感受身體的放松。然而你知道嗎，不當(dāng)?shù)睦煲矔?huì)造成身體的損傷，而不利于瑜伽的練習(xí)。
由于每個(gè)人的生長(zhǎng)發(fā)育不同，造成了不同的身體素質(zhì)，個(gè)體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長(zhǎng)度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個(gè)學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實(shí)的事情。適合個(gè)體的拉伸***才是正確的做法，如果不經(jīng)過任何考量，就讓人做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這也讓人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些熱身運(yùn)動(dòng)，沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運(yùn)動(dòng)就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會(huì)出現(xiàn)不必要的損傷。
其次拉伸應(yīng)注意呼吸的配合合理的呼吸，會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉，集中注意力感受當(dāng)下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達(dá)到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實(shí)這是不對(duì)的，疼痛是身體的預(yù)警反應(yīng)，這說明肌肉已經(jīng)開始做出有效的預(yù)警信號(hào)了，這時(shí)應(yīng)停止拉伸，同時(shí)放松休息，其實(shí)適合自己的拉伸強(qiáng)度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實(shí)因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以時(shí)間方面沒有固定的限制，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整，一般的初學(xué)者首次拉伸3~5分鐘為宜，當(dāng)然每個(gè)[_a***_]的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
傾聽：專注和放松。在進(jìn)入主動(dòng)的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關(guān)節(jié)是打開還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內(nèi)有沒有緊張？有沒有屏息？你越會(huì)傾聽你的身體，你的拉伸會(huì)更加有效。正位：骨頭要往下扎根。當(dāng)骨骼正位，肌肉的啟動(dòng)才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會(huì)過度工作。保持關(guān)節(jié)是放松不是鎖緊的，特別是這些關(guān)節(jié)：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來：如果太著急進(jìn)入體式，就會(huì)發(fā)生過度拉伸。當(dāng)你快速進(jìn)入體式，說明你沒有完全在當(dāng)下，沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個(gè)體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動(dòng)機(jī)，發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限：在自己能做到的范圍內(nèi)停留，不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時(shí)間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時(shí)更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習(xí)。不管是初學(xué)者還是瑜伽老鳥，都很實(shí)用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時(shí)候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動(dòng)：在流動(dòng)的體式練習(xí)中，你需要啟動(dòng)肌肉去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放松，相反地，要先啟動(dòng)肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先啟動(dòng)大腿前側(cè)肌肉，然后再折疊。很多受傷的原因都是因?yàn)榧∪鉀]有啟動(dòng)。肌肉啟動(dòng)可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當(dāng)你拉伸，你會(huì)感覺到身體在打開，以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受，會(huì)把你再次帶回瑜伽墊上練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于做瑜伽練習(xí)拉伸的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做瑜伽練習(xí)拉伸的效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
