大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練臀效果如何的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽練臀效果如何的解答，讓我們一起看看吧。
正在練臀，但是怎么臀圍還是變小了，更扁了，上中臀扁了，但是下臀沒??？
臀部變小了，要么是身體的體脂率下降了，要么是肌肉被消耗掉了，肌肉被消耗掉，導(dǎo)致上中臀變遍的可能性并不大，可能主要是體脂率下降了。體脂率下降可能與飲食和有氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)，沒有詳細(xì)描述鍛煉過程，無法做出準(zhǔn)確判斷。另外還與測量臀圍方法是否正確有關(guān)。
鍛煉臀部，要分整體、上部（或上中部）、下部、臀外側(cè)和臀內(nèi)側(cè)，分別進(jìn)行鍛煉。
鍛煉臀部整體，最有效的動(dòng)作是負(fù)重臀推，鍛煉時(shí)肩部搭在長凳上，在頂點(diǎn)時(shí)小腿與地面垂直，雙腳分開與肩同寬。推起杠鈴時(shí)夾緊臀部，臀部發(fā)力，大腿不發(fā)力。
其次是深蹲，深蹲時(shí)盡量做全蹲，也就是蹲到底，對臀部鍛煉效果更好，四分之一蹲、半蹲，對臀部鍛煉效果不太明顯。深蹲不要做頸前深蹲，做勁后高杠位、低杠位深蹲都行。如果不想把腿練粗，深蹲時(shí)可以重復(fù)蹲起動(dòng)作，也就是從低點(diǎn)蹲起四分之一到三分之一的動(dòng)作幅度，蹲起是同樣要夾緊臀部。重量不用太大。
鍛煉上臀做硬拉，如果同時(shí)兼顧豎脊肌、腘繩肌，做屈腿硬拉，拉起杠鈴時(shí)同樣要夾緊臀部。否則做直腿、羅馬尼亞硬拉均可。
鍛煉上中臀做山羊挺身，側(cè)重鍛煉上中臀時(shí)，站在器械上，器械高度略低于髖部即可，如果鍛煉豎脊肌則要略高于髖部。發(fā)力時(shí)同樣要夾緊臀部。鍛煉時(shí)腰背挺直，身體向下時(shí)，上半身略低于器械，起身時(shí)身體基本伸成一條直線，略向后仰一定的即可。鍛煉幅度不易過大，主要體會(huì)上中臀發(fā)力感。
提問者<span style="font-weight: bold;">上中臀扁平，更要多做這個(gè)動(dòng)作。
下圖只是演示如何負(fù)重，動(dòng)作并不十分規(guī)范，動(dòng)作以上圖為準(zhǔn)。
此外還要做坐姿髖外展、壺鈴擺等鍛煉臀部的動(dòng)作。
答案揭曉 人體在沒有系統(tǒng)性健身的時(shí)候，機(jī)體脂肪與肌肉都是沒有活力的，說白了就是松弛，當(dāng)知道健身塑形的時(shí)候你去練了，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)激活你得肌肉組織收縮并且?guī)?dòng)脂肪的走向，堅(jiān)持的時(shí)間久了，你得肌肉變得緊致自然脂肪也會(huì)跟隨肌肉僅僅貼附。所以就顯得小了，正常先看型變大的那得需要點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行長期負(fù)重臀部訓(xùn)練，自重訓(xùn)練肯定是一段時(shí)間適應(yīng)時(shí)間長了就沒什么變化了。
正在練臀，但是怎么臀圍還是變小了，更扁了，上中臀扁了，但是下臀沒?。?/p>
嗨，我是健身教練開開。
針對你的問題，
第一：你可能整體體重下降了，圍度降低了。你是否最近稱過體重，可以看一下。
第二：你的肌肉含量上漲，脂肪含量降低了，我們都知道肌肉體積要小于脂肪很多，所以其實(shí)你是在變緊致的只是初步階段你看到的狀態(tài)式，咦，我怎么小了，不用擔(dān)心，只要妳動(dòng)作規(guī)范，視覺效果小而翹或者圓而橋就只是時(shí)間問題。
第三：妳的動(dòng)作規(guī)范性，如果練臀你的動(dòng)作不對，很有可能其他肌肉被動(dòng)參與，練到其他部位了，導(dǎo)致你的臀沒練到反而練到腿上去了，視覺效果就是你的下臀大了其他地方?jīng)]什么變化反而小了。
以上三點(diǎn)，你可以參考一下自己式哪一塊出了問題，然后針對性去糾正解決，希望以上分享可以幫助到你！
有情提醒一下，練臀一定要注意發(fā)力點(diǎn)，你說把下臀練大了，有可能是腿部發(fā)力太多，顯得屁股下榻，臀腿鏈接處比較壯實(shí)。你可以盡量做著孤立臀部的動(dòng)作，比如臀推，壺鈴搖擺，一定要感受臀部發(fā)力，動(dòng)作對了，才會(huì)有完美的線條。加油！
首先，增肌和減脂不能一起噢，練臀的同時(shí)不要節(jié)食減肥讓脂肪流失掉，否則會(huì)有減少臀圍的可能。第二，你的練臀方法對不對？不同的動(dòng)作收獲的訓(xùn)練效果也不同噢，有點(diǎn)動(dòng)作專門針對臀部兩側(cè)的凹陷，有的是針對臀線的提升，等等，而且有的動(dòng)作看似一樣，發(fā)力點(diǎn)不同，最后的訓(xùn)練結(jié)果也不同的，尤其不要發(fā)錯(cuò)力讓其他部位代償，那樣的話不光沒有效果還會(huì)讓身體受傷。第三，鍛煉的最初階段，會(huì)有緊致的改變，就是說外觀上看著小了，但是體重沒有變，那就是緊致了，不是壞事，需要進(jìn)一步加強(qiáng)練習(xí)，實(shí)現(xiàn)增肌。瑜伽里面也有美臀的動(dòng)作，可以參考一下噢！
瑜伽真的可以達(dá)到瘦腿翹臀的作用嗎？
想要通過瑜伽瘦腿翹臀的人都會(huì)有這樣的顧慮，這些體式看起來沒有什么大的作用呀，真的能瘦嗎？找對方法很重要。下面小密給大家推薦幾個(gè)可以練就魔鬼身材的瑜伽動(dòng)作，趕緊練起來吧，身材好穿什么都不會(huì)太難看~
站立前屈伸展式就和我們高中時(shí)體育考試的坐位體前屈差不多，只不過這個(gè)是站著完成的而已。如果你仔細(xì)看，還能發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作還是和體前屈有不同之處的，下面小編就來給大家分析一下這個(gè)動(dòng)作。
2、額頭緊緊貼住小腿，雙手抓住腳后跟。
3、在穩(wěn)定好周星之后用一只手抓住一條腿，是小腿肚緊貼大腿根部。
門閂式變式，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直上身挺直，雙腿打開成90度，一只腿正直向前，一只腿正值向右，然后向前的腿稍微彎曲十腳后跟貼緊大腿根部，上身向左壓，使整個(gè)側(cè)腰部分貼近[_a***_]，左手握住左腳以保持身體固定。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉臀部，肌肉還可以鍛煉腰部肌肉，可以有效消除腰部脂肪。
瑜伽是針對全身性的訓(xùn)練，并不是針對翹臀和瘦腿的訓(xùn)練，而且沒有單獨(dú)減脂哪一個(gè)部位的訓(xùn)練，如果你想瘦腿，就必須進(jìn)行有氧和無氧的結(jié)合訓(xùn)練才能真正達(dá)到瘦腿的目的。
瑜伽實(shí)際上可以拉開身體的筋骨，對保持良好的體型具有一定的幫助，這個(gè)對很多女生來說在氣質(zhì)方面我個(gè)人覺得幫助還是很大的哈。但是翹臀和瘦腿你需要的可能就是一部分力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練了，翹臀需要把你的臀肌給練一下，而瘦腿，必須要進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，并且脂肪的減少是全身性的不存在局部減脂哈！千萬不要被誤導(dǎo)！
生命在于運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)都可以強(qiáng)身健體，使身體變的更加美麗健康。瑜伽也不會(huì)例外。瑜伽是利用呼吸，結(jié)合動(dòng)作的拉伸扭轉(zhuǎn)促進(jìn)身體的新成代謝。它的每一個(gè)動(dòng)作都需要在呼吸的作用下堅(jiān)持一會(huì)，從而達(dá)到肌肉的拉伸，增強(qiáng)肌肉的耐受力。很多針對性的動(dòng)作，如果堅(jiān)持長時(shí)間正確的練習(xí)，完全可以達(dá)到瘦腿翹臀。更多的人是意志力不強(qiáng)，憑興趣練習(xí)，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，任何鍛煉都不會(huì)達(dá)到自已想要的效果，就別說瘦腿翹臀了。
那些經(jīng)常練瑜伽的女人到底有什么效果？
感謝邀請。
堅(jiān)持長久練習(xí)瑜伽會(huì)得到很多好處：
1、瑜伽通過呼吸和體式的練習(xí)，會(huì)增加我們的心肺功能，提升我們的肺活量，提升精氣神。
2、練習(xí)瑜伽會(huì)讓我們的身體變得柔軟，特別是陰瑜伽。
3、瑜伽練習(xí)會(huì)使我們心情愉快，瑜伽高于運(yùn)動(dòng)，練習(xí)過程中會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓我們身心愉悅。
4、瑜伽練習(xí)會(huì)提升我們對身體的覺知能力，瑜伽的各種體式調(diào)動(dòng)我們身體的各個(gè)肌肉群，會(huì)讓我們對自己的身體更加了解。
5、瑜伽練習(xí)能讓我們更好的管理自己的情緒，瑜伽練習(xí)關(guān)注呼吸和專注度，讓我們更加能夠管理情緒。
6、瑜伽練習(xí)會(huì)緊致我們的肌膚，長久練習(xí)，會(huì)讓我們松弛的皮膚變得緊致。
7、瑜伽練習(xí)可以增強(qiáng)我們的免疫力，可以加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，提高體質(zhì)，增強(qiáng)我們的免疫力。
8、長久瑜伽練習(xí)可以提高我們的自信心，讓我們由內(nèi)而外散發(fā)出信心。
到此，以上就是小編對于瑜伽練臀效果如何的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練臀效果如何的3點(diǎn)解答對大家有用。
