本篇文章給大家談?wù)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe41d8b1da3dba170 relatedlink">減肥基礎(chǔ)動(dòng)作瑜伽墊，以及瑜伽墊減肥操對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、有氧減肥的瑜伽動(dòng)作
- 2、哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥?
- 3、10個(gè)趴著減肥的瑜伽動(dòng)作
- 4、可以減肥的瑜伽動(dòng)作
- 5、四式簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作
- 6、幾種實(shí)用的抱枕減肥瑜伽
有氧減肥的瑜伽動(dòng)作
1、普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于瑜伽來說，普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高，在這個(gè)過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。
2、平躺后兩手握啞鈴，手臂放在身體兩邊，微微彎曲胳膊肘使啞鈴和地面平行。將手臂打直向胸部上方舉起后再回到原位，注意手臂舉起后要在肩膀的寬度以內(nèi)。
3、動(dòng)作三：坐姿屈膝收腹坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直并微微抬高，上半身微微后仰，雙臂屈膝讓雙手放在臀部后側(cè)控制身體的穩(wěn)定性。然后雙腿向前進(jìn)行提膝動(dòng)作，同時(shí)上半身向前卷起盡量讓膝蓋觸碰到胸部充分?jǐn)D壓腹部。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥?
五大經(jīng)典瑜伽減肥法1 哈達(dá)瑜伽 適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
瘦手臂：先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。
最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
有效減肥的瑜伽動(dòng)作1 有效減肥的瑜伽動(dòng)作 站立劈腿式拉緊大腿肌肉 站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動(dòng)作5秒。
10個(gè)趴著減肥的瑜伽動(dòng)作
1、簡單瑜伽減肥動(dòng)作1 貓式伸展 簡單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。
2、以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。天鵝瑜伽 坐在地板上，雙腿v字型打開。
3、瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉(zhuǎn)腿 步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
4、蛇式平臥式瑜伽動(dòng)作趴著就能減肥。這是由于蛇式平臥式瑜伽動(dòng)作屬于瑜伽的體位訓(xùn)練。***訓(xùn)練可以全面地減少身體各個(gè)部位多余的脂肪。
5、瑜伽瘦腰動(dòng)作之斜撐扭擺先_俯撐姿勢，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。
可以減肥的瑜伽動(dòng)作
1、簡單瑜伽減肥動(dòng)作1 貓式伸展 簡單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，***取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。
2、板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。[_a***_]目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
3、單蓮花動(dòng)作 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。具體做法：維持正常坐姿，兩腿自然伸直。
4、最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
5、瘦大腿：先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。
6、減肥瘦身的瑜伽動(dòng)作從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
四式簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作
1、許多妹子們都會(huì)通過做瑜伽來瘦腿，在這里，小編要要為大家介紹幾個(gè)簡單瘦腿瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
2、第一個(gè)動(dòng)作，站立舉臂式，站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。
3、超人氣瘦腿瑜伽動(dòng)作盤坐擺肩式***取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
幾種實(shí)用的抱枕減肥瑜伽
1、除了做瑜珈時(shí)有期專業(yè)效能外，平常亦可當(dāng)作是小腿的支撐墊，放松腿部肌肉也很有幫助。
2、棉花。在做瑜伽的時(shí)候一般***用的是有彈性并且柔軟的抱枕，蕎麥抱枕的填充物是蕎麥皮，彈性較差，棉花抱枕柔軟有彈性，并且還具有良好的吸濕性和透氣性，更適合做瑜伽用。
3、抱枕/圓枕/圓條枕/長枕 艾楊格瑜伽輔具里，一般***用棉質(zhì)抱枕。
4、棉花好。棉花枕輕松保暖，瑜伽抱枕蕎麥枕不保暖。瑜伽抱枕蕎麥枕柔軟貼身，瑜伽抱枕蕎麥枕不貼身。棉花枕透氣性好，瑜伽抱枕蕎麥枕透氣性不好。
關(guān)于減肥基礎(chǔ)動(dòng)作瑜伽墊和瑜伽墊減肥操的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。
