大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于平時(shí)如何練瑜伽效果好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹平時(shí)如何練瑜伽效果好呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身練習(xí)與瑜伽練習(xí)怎樣有效結(jié)合起來(lái)？
通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，人體的防御系統(tǒng)會(huì)立即調(diào)集所有***，“修復(fù)”并“加固”肌肉纖維，以便能抵御更大強(qiáng)度的“侵略”。這就是肌肉生長(zhǎng)的前提。
長(zhǎng)不長(zhǎng)緯度，主要看你的訓(xùn)練量有多大。
女性的訓(xùn)練大多以雕刻線(xiàn)條為主，一般以小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式
在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，需要放松拉伸。你可以力量訓(xùn)練結(jié)束后在練一波瑜伽用來(lái)放松
這樣訓(xùn)練的話(huà)，軟硬兼?zhèn)?，?yīng)該會(huì)達(dá)到你想要的效果
1.瑜伽和健身一起不會(huì)沖突，只能說(shuō)是完美的結(jié)合。
2.女孩子自然健身不是那么容易長(zhǎng)肌肉的，只會(huì)更緊致一點(diǎn)，形體會(huì)更好。
3.通過(guò)健身你力量會(huì)加強(qiáng)，在練瑜伽的時(shí)得到更好用途，瑜伽很多體式都需要力量配合完成。
4.很多健身的人朋友，通常練完后不及時(shí)拉伸，導(dǎo)致身體彊硬，肌肉質(zhì)量不好，瑜伽的很多體式起到很好的拉伸作用。練完力量再用體式拉伸半小時(shí)，多完美的配合。
5.我沒(méi)記錯(cuò)瑜伽的大神，大部分是男性。所以你放心的去擼鐵。但是要做好計(jì)劃，動(dòng)作要領(lǐng)。祝你變成大神，力與美的結(jié)合。加油！
我還是比較贊成瑜伽練習(xí)與健身練習(xí)結(jié)合在一起的。在健身運(yùn)動(dòng)中主要通過(guò)自己體重的負(fù)荷來(lái)增加肌肉力量，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心肺耐力，只要不是過(guò)大的負(fù)荷，也不會(huì)引起肌肉增加太多。本身女性的肌肉力量練習(xí)增肌也不是很明顯。
做好健身運(yùn)動(dòng)后放松及拉伸，也不用過(guò)于擔(dān)心健身會(huì)導(dǎo)致肌肉太多，太結(jié)實(shí)。
塌腰駝背脖子前伸然后想恢復(fù)正常并且塑形，是去健身房好還是練瑜伽好？
你這不是一個(gè)體態(tài)問(wèn)題，是一個(gè)體系問(wèn)題，調(diào)整好應(yīng)該可以增加幾公分身高，但是，在訓(xùn)練調(diào)整的時(shí)候要有針對(duì)性，可以先從骨盆開(kāi)始調(diào)整，慢慢來(lái)，全部做個(gè)整體方案，怕你撐不住，健身房和瑜伽都還好，本質(zhì)上是一樣的！
<span style="font-weight: bold;">塌腰
翻譯過(guò)來(lái)這個(gè)姿勢(shì)叫骨盆前傾，較瘦的人小腹也會(huì)較突出，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，鍛煉方式不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是要知道哪里出了問(wèn)題，針對(duì)的去練習(xí)薄弱肌肉，后續(xù)的幾個(gè)也是這樣的，我不就再重復(fù)這句話(huà)。
骨盆前傾——股四頭肌過(guò)緊，拮抗肌群腘繩肌無(wú)力，臀大肌力量也不足，腰部后側(cè)腰方肌、豎脊肌過(guò)緊，腹部的肌肉無(wú)力，難以將骨盆穩(wěn)定在正常位置，臀中肌和大腿內(nèi)收肌也可能無(wú)力，要一起鍛煉。
駝背
駝背一個(gè)是胸椎過(guò)凸，就是脊柱形態(tài)有問(wèn)題，一個(gè)是肩胛骨被拉向身體前方，這表示胸小肌過(guò)緊，菱形肌無(wú)力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿劃船等動(dòng)作，健身房和瑜伽只是表現(xiàn)方式不一樣，核心都一樣。
脖子前伸
如果想要專(zhuān)業(yè)的就去健身房找體態(tài)糾正或者康復(fù)的教練，不過(guò)教練其實(shí)也是教你一些方法而已，有沒(méi)有效要看你能不能堅(jiān)持保持正常姿勢(shì)。其實(shí)完全可以自學(xué)，在西瓜視頻上搜“金剛熊說(shuō)康復(fù)”，苗振老師有幾期***是講體態(tài)調(diào)整的，而且簡(jiǎn)單易學(xué)。
很多不良體態(tài)是由于平時(shí)有一些不好的小習(xí)慣，比如久坐、長(zhǎng)時(shí)間的低頭、翹二郎腿等，造成的身體前側(cè)和后側(cè)的肌力不對(duì)等，一面過(guò)于緊縮、一面肌肉無(wú)力；另一方面，也使得一些肌肉承受了過(guò)多的壓力，導(dǎo)致酸痛的問(wèn)題。
瑜珈或者抗阻力訓(xùn)練都可以使這類(lèi)問(wèn)題得到改善，并且這兩者并不沖突，如果兩方在都進(jìn)行的話(huà)效果會(huì)更好，所以建議選擇健身房，因?yàn)榻∩矸縖_a***_]也有瑜珈團(tuán)體課。
抗阻力
抗阻力訓(xùn)練可以加強(qiáng)肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身體更深層的肌肉得到鍛煉、分擔(dān)一部分的力量，會(huì)使脊椎問(wèn)題得到很好的緩解；
使用小重量、多次數(shù)的方式來(lái)訓(xùn)練背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。
如果有多種不良體態(tài)，比如圓肩、脖子前傾、高低肩，可以先綜合性的從整體鍛煉，不要只顧及某一個(gè)部位的訓(xùn)練，因?yàn)榧词故且环N不良體態(tài)，也需要訓(xùn)練多個(gè)肌肉。
并且由于自身柔韌度不高的問(wèn)題，會(huì)使動(dòng)作幅度受限，比如頸后推舉中就有可能無(wú)法使肩部打開(kāi)，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸會(huì)使這種情況逐步好轉(zhuǎn)。
瑜珈
瑜珈表現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作是靜態(tài)性的，但是靜態(tài)的動(dòng)作也可以使肌肉力量得到提高，且對(duì)于身體的柔韌度會(huì)有很大的改善，拉伸對(duì)于降低訓(xùn)練受傷、改善體態(tài)都有不錯(cuò)的效果。瑜珈和抗阻力一樣，在做一種自己很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作的時(shí)候，不要過(guò)于勉強(qiáng)，你的標(biāo)準(zhǔn)就是當(dāng)前可以承受的最大伸展幅度，勤于練習(xí)會(huì)越來(lái)越好。在抗阻力訓(xùn)練之后做瑜珈，或者兩者交替著進(jìn)行，也是很多女性健身者選擇的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于平時(shí)如何練瑜伽效果好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平時(shí)如何練瑜伽效果好呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
