大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于0基礎(chǔ)瑜伽小白的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹0基礎(chǔ)瑜伽小白的解答，讓我們一起看看吧。
- 零基礎(chǔ)的人應(yīng)該學(xué)瑜伽還是學(xué)舞蹈？
- 瑜伽有什么入門級的姿勢嗎？
- 瑜伽小白如何成為瑜伽大咖？瑜伽行業(yè)前景怎么樣？
- 瑜伽練習(xí)要有“度”，怎樣才是有“度”？
零基礎(chǔ)的人應(yīng)該學(xué)瑜伽還是學(xué)舞蹈？
建議學(xué)芭蕾舞蹈，對我們的形體和氣質(zhì)都有很大的改善。芭蕾，一直給人一種高貴、典雅的感覺。芭蕾舞者的身姿高挑挺拔也是眾多女性心儀的榜樣。學(xué)習(xí)芭蕾可以全面雕塑你的形體和氣質(zhì)。芭蕾基本功訓(xùn)練課程在舞蹈界是一門非常重要的基礎(chǔ)必修課，在舞蹈中具有重要的和不可替代的地位，所有舞蹈專業(yè)人員，無論是哪個舞蹈門類，在習(xí)舞之初都要經(jīng)歷芭蕾舞的訓(xùn)練
別忘了赫本的氣質(zhì)就是練芭蕾舞練出來的。一個人的氣質(zhì)是內(nèi)部修養(yǎng)，外在的行為談吐等等，要知道氣質(zhì)不是學(xué)來的，而是培養(yǎng)出來。
從運(yùn)動學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去。
因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動，但它的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。 因?yàn)槭菍Α俺扇恕彼_設(shè)的課程，所以沒有想像中困難，不會一開始就要求學(xué)員劈腿、把腳舉到耳朵旁邊…等高難度動作，不過～每堂課、每個簡單動作都是不斷的重復(fù)練習(xí)， 如果對于芭蕾沒有興趣，可能會覺得很無聊，沒有繼續(xù)學(xué)下去的動力喔！
所以我建議想要學(xué)習(xí)“成人芭蕾”的朋友們，可以先到有開班的教室去試上（體驗(yàn)）一堂課，親身試跳（不要只是站在旁邊觀摩喔！在旁邊看跟親身下場的感覺可是完全不同的） 真的喜歡，再加入我們的行列，只有真心喜歡芭蕾，才能長久持續(xù)下去喔 因?yàn)椴还?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8aa343979d5ee740 relatedlink">什么運(yùn)動，“持續(xù)不斷”可是很重要的呢！
既然是零基礎(chǔ)，那么學(xué)什么都可以，看個人的興趣了。
一般的瑜伽學(xué)習(xí)者不會以成為瑜伽師為目標(biāo)。而如果以鍛煉身體，提高柔韌性和塑形為目的，只要按照正規(guī)瑜伽師的教導(dǎo)，按部就班的訓(xùn)練，持之以恒，一定會達(dá)到預(yù)期的效果。
當(dāng)然舞蹈也可以達(dá)到類似效果，而且對于學(xué)習(xí)者的體態(tài)、形體，乃至儀表氣質(zhì)，都有很好的訓(xùn)練。比如交誼舞、拉丁舞。尤其是對于培養(yǎng)學(xué)習(xí)者的音樂理解和肢體語言的藝術(shù)表現(xiàn)，舞蹈訓(xùn)練是無可替代的。
但是由于舞蹈的藝術(shù)特性決定它對于學(xué)習(xí)者是有一定的基礎(chǔ)要求，而且如果期望能達(dá)到舞臺表演的程度，例如芭蕾、古典舞，現(xiàn)代舞，則訓(xùn)練相對嚴(yán)苛艱苦。尤其是提高身體素質(zhì)的基本功訓(xùn)練，更是枯燥艱苦。當(dāng)然如果單純以***和一般的學(xué)習(xí)當(dāng)然沒有這么嚴(yán)格。這就看個人的學(xué)習(xí)目標(biāo)了。
如果是做為興趣愛好和運(yùn)動健身的方式去學(xué)習(xí)的話，我建議你學(xué)瑜伽，因?yàn)殍べね耆?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ008b8885e3b78aa3 relatedlink">需要基礎(chǔ)，可以自學(xué)，但是舞蹈就不一樣了，舞蹈需要專業(yè)老師帶著，而且較為強(qiáng)烈，對身體的柔軟程度和狀態(tài)都有較高的要求。如果是上班族，時間可能比較緊，但是瑜伽是可以自己抽時間練習(xí)的，在家也可以。瑜伽是最好的保養(yǎng)品，練瑜伽的人都知道一句彪悍的廣告語：“你什么時候開始瑜伽，年齡就定格在那個時候?！币?yàn)?，瑜伽是?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ862590221ed2c148 relatedlink">健康、最徹底、最滋養(yǎng)的美容。
瑜伽有什么入門級的姿勢嗎？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
說到入門，各種運(yùn)動項(xiàng)目都是從易到難。但除了簡單這個層面，還有一個更重要的層面，就是要考慮為將來的“難” 要打基礎(chǔ)。從這兩點(diǎn)出發(fā)分析，卡卡給出一些適合初學(xué)者的動作，并會為你之后的瑜伽進(jìn)階打下牢固的基礎(chǔ)。
題主提到“姿勢”，那么我們就限定在健身領(lǐng)域里的“哈他”瑜伽來說這個問題。
不論是初級體式還是高級體式都是這三個方面的綜合進(jìn)階。所以在初級練習(xí)中也要兼顧這三個方面，讓身體全面進(jìn)步。
詳細(xì)舉例：
（1） 肌肉力量。比起四肢力量更重要的是核心力量和深層肌肉群的力量。
-對于上肢來說是[_a***_]穩(wěn)定力，讓之后的手臂支撐等練習(xí)更容易
起步的練習(xí)是四柱支撐。
1、簡易坐緩解壓力 在瑜伽墊上，盤腿，手放在膝蓋上，掌心向上，脊柱挺直。閉眼、吸氣。對于初學(xué)者來說，這是一個很好的瑜伽姿勢，這樣坐在地板上放空身心，什么都不去想，靜靜地感受周圍的一切，或想象任何你想去的地方。這種姿勢提高了身體的靈活性，能讓人放松，緩解壓力。2、貓爬式緩解背痛 <span>四肢放在墊子上，手掌向下，雙手支撐起肩膀，膝蓋支撐起臀部。將重量平均分配到兩個手上，手指張開。吸氣：背部拱起，將下巴收縮到胸部，感覺脖子和尾骨的脊椎都在拉伸，就像貓一樣；呼氣，背部收回，抬頭，身體就像一個勺子的形狀。（更多方法見問上醫(yī)）
有以下姿勢適合初學(xué)者練習(xí)：簡易坐緩解壓力，貓爬式緩解背痛，站直練習(xí)平衡力，下犬式練習(xí)靈活性，嬰兒式讓你放松，鴿子式有利于髖關(guān)節(jié)的靈活性，山岳式放松，腿貼墻恢復(fù)腿力。問上醫(yī)網(wǎng)站上有這方面知識是的專業(yè)介紹，還有動作配圖，可以去看看。
瑜伽小白如何成為瑜伽大咖？瑜伽行業(yè)前景怎么樣？
作為一個習(xí)練了瑜伽三年之后又集訓(xùn)三個月，有個瑜伽證的人來說叨一下。
1）瑜伽入行門檻較低的，對年齡、對專業(yè)沒有要求和限制，通過培訓(xùn)就可以上崗；
2）對高精尖的人才需求大，如果有醫(yī)學(xué)（外科、理療、運(yùn)動康復(fù)等）背景，或者外語比較好（可以去國外進(jìn)修），發(fā)展的空間維度會更大；
3）很多舞蹈專業(yè)的人或者天生骨骼較軟的人，習(xí)練瑜伽比普通人有優(yōu)勢。但不是說身體硬的就不能走這條路，之前我們班有個男生，那個身體硬的。。邦邦的。。。二郎腿都翹不到膝蓋上，只能到小腿肚子[捂臉]但人家有力量啊；
4）瑜伽有著幾百年的歷史了，而且隨著現(xiàn)代的發(fā)展，衍生出很多新的分支，都各有特色，也需要根據(jù)你的喜歡來；
5）瑜伽屬于“技術(shù)工種”，就是說不可能紙上談兵的，必須得自己練，數(shù)十年如一日的持之以恒，絕對就是***；
大概就說這么多吧～ 任何行業(yè)要做到大咖都不容易的，必須熱愛且堅(jiān)持?祝好！
瑜伽練習(xí)要有“度”，怎樣才是有“度”？
練瑜伽不是受苦受累。
尊重身體，永遠(yuǎn)是第一位。不強(qiáng)求身體，不盲目挑戰(zhàn)身體極限（除非先天擁有超常的身體條件），不好強(qiáng)，不攀比，時刻聆聽身體的感覺，痛并快樂著地練習(xí)。
瑜伽重要的是修心，而不是曬個體式，告訴人家你在練瑜伽。
瑜伽的練習(xí)，早就在瑜伽八支里告訴了我們——練習(xí)應(yīng)“有度”。瑜伽八支第一支: Yama(制戒)：非暴力、不偷盜、真實(shí)、不貪婪、節(jié)制。不僅僅是對練習(xí)者日常行為的引導(dǎo)，同時也是給予練習(xí)者在練習(xí)中的練習(xí)方向。
一．練習(xí)有度
Yama(制戒)第一條——非暴力
??非暴力不僅僅是指對旁人或者事情非暴力，更重要的是再練習(xí)中對我們自己的身體“非暴力”。
??每個人的身體條件都不一樣，面對同一個體式同一節(jié)課，每個人的方法和感受都是不一樣的。如果一個人天生韌帶較緊，卻不循自身練習(xí)的進(jìn)程，***用暴力的方法過度練習(xí)，極有可能拉傷自己。
??所以練習(xí)有度，需要我們能夠正確地認(rèn)知自己的身體，用科學(xué)安全的方法去練習(xí)，而不是一味地追尋所謂的“痛感“。是每一次的努力都需要痛到感到自己，才是在努力，非暴力練習(xí)，才能夠最安全有效地進(jìn)入練習(xí)。
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二．心態(tài)有度、
Yama(制戒)第三條——真實(shí)
我們每個人的身體條件是打娘胎里出來就有差異的。的確有人可以很輕松地做到某個高難度的動作，但是對于大部分人來說，卻是需要長期持續(xù)的練習(xí)才能有所收獲。
物極必反
任何事情太過于追求極致都會帶來負(fù)面或者傷害
比如很多不軌之人借瑜伽炒作説的“瑜伽之傷”
其實(shí)瑜伽乃身心運(yùn)動
強(qiáng)調(diào)的不是瑜伽高難度體式上的高級別和極致難度
而是跟隨呼吸和思維凈化去進(jìn)行最貼合自己的瑜伽練習(xí)，不需要追求快速和高難度，循序漸進(jìn)練習(xí)，成為練之有度
更專業(yè)的建議:
第一、跟隨專業(yè)的瑜伽會所瑜伽老師練習(xí)，你會知道如何安全的瑜伽練習(xí)以及不會偏執(zhí)
第二、不要在家盲目練習(xí)瑜伽，容易受傷
第三、如果是瑜伽小白，可以從最基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)開始，甚至是呼吸節(jié)奏練習(xí)開始。
瑜伽練習(xí)要“有度”因?yàn)槊總€人的身體情況都不一樣所以在瑜伽練習(xí)中需要適合自己強(qiáng)度的課程練習(xí)，溫和的伸展肢體。
練習(xí)過程中不要使用爆發(fā)力，不要借助慣性，順其自然，循序漸進(jìn)，可以多關(guān)注自己的呼吸，如果呼吸感覺急促或者紊亂就要觀察自己的練習(xí)了。
能夠保持舒緩?fù)ㄍ傅暮粑毩?xí)。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
萬事萬物都有度，過猶不及，瑜伽也不例外。（忽然想錢跟權(quán)有沒有度？）。
1、強(qiáng)度和難度。
這個特別好理解，也是一直強(qiáng)調(diào)的。在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，不攀比不強(qiáng)求。在體式中要做到穩(wěn)定和舒適，不咬牙硬撐，不痛苦堅(jiān)持。
在難度和強(qiáng)度里面要特別提出一點(diǎn)：呼吸。呼吸越深長越好，但是也要在自己能掌控的范圍內(nèi)。不知道大家有沒有遇到過這樣的情況。過分用力的呼吸會影響下一次的呼吸。如果你深呼吸幾次以后再深呼吸就很費(fèi)勁了，必須要自然的呼吸幾次以后才可以再次進(jìn)入深呼吸模式。那就很可能做深呼吸時超出了你的能力了。呼吸也是循序漸進(jìn)的慢慢拉長和穩(wěn)定的。我甚至遇到過深呼吸時，呼氣呼到把脖子都縮起來、呼到屏息的。完全沒有必要這樣。
2、平衡的度。
這兒講的平衡的度，主要指身體各個方面的能力平衡。對瑜伽而言最常見的是，只注重柔韌性的鍛煉，而不注重力量的鍛煉。這跟很多人認(rèn)為瑜伽就是拉伸這個觀念認(rèn)識有關(guān)。身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度、身體覺知力等等，這些都可以在瑜伽中得到鍛煉，也應(yīng)該協(xié)調(diào)發(fā)展這些能力，以求平衡。
3、靈活度，允許自已在不同當(dāng)下有不同狀態(tài)和標(biāo)準(zhǔn)。
這個我在自己練習(xí)和教學(xué)中經(jīng)常碰到。比如某天狀態(tài)好的時候很容易就可以做好一個體式，當(dāng)某天比較疲勞比較困乏或者狀態(tài)不在的時候，同樣的體式可能做不到平時的深度和難度。再比如今天狀態(tài)好可以把難度強(qiáng)度稍微加大一點(diǎn)，狀態(tài)不好的時候調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度難度和時間。這樣的情況是正常的，度也有靈活性。
試著分析了一下瑜伽的度，當(dāng)然只是我個人觀點(diǎn)，歡迎大家補(bǔ)充和指正
到此，以上就是小編對于0基礎(chǔ)瑜伽小白的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)瑜伽小白的4點(diǎn)解答對大家有用。
