大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式拉伸的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽什么體式可以拉伸脊椎？
瑜伽我不會(huì)，我只會(huì)拜日還是不很規(guī)范的，拜日里面有好幾種體式，算是比較全面的一套瑜伽，我跑步結(jié)束都會(huì)來(lái)兩組，拉伸全身各部位和腿部，特別舒服。這兩年跑步完都堅(jiān)持拜日，腿部線條也柔和多了。
瑜伽的很多體式都是圍繞脊柱設(shè)計(jì)的。在日常瑜伽練習(xí)中，前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)這些體式都可以很好的拉伸活動(dòng)脊柱。<span style="font-weight: bold;">所以也可以說(shuō)只要你堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)，脊柱就可以得到很好的拉伸和保養(yǎng)。
介紹一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)脊柱的瑜伽動(dòng)作。
貓牛式，
還有需要注意的是，已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的人在吸氣的時(shí)候不要過(guò)分塌腰。
貓牛式是我本人非常喜歡的一個(gè)瑜伽動(dòng)作。他可以靈活柔軟脊柱，釋放椎間盤(pán)壓力，給脊神經(jīng)創(chuàng)造空間。是日常脊柱保養(yǎng)非常好的一個(gè)自我練習(xí)的方法。同時(shí)因?yàn)樨埮Ｊ降耐怀?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc48cc16838ecc7f4 relatedlink">功效也被很多的瑜伽老師運(yùn)用到脊柱理療當(dāng)中。
下面再給大家介紹兩個(gè)貓牛式的變體
變體1、下??圖
如果說(shuō)上面我們介紹的貓牛式是脊柱上下運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么這個(gè)變體1就是脊柱在左右運(yùn)動(dòng)。
變體2、下??圖
前面我們介紹的，不管是脊柱上下運(yùn)動(dòng)還是脊柱左右運(yùn)動(dòng)，都是在一個(gè)平面的二維的空間去運(yùn)動(dòng)。貓牛式變體2是脊柱在三維的空間運(yùn)動(dòng)。他可以360度全方位無(wú)死角的鍛煉到脊柱。
我說(shuō)一個(gè)更好的拉伸脊椎的方法，建議經(jīng)常下面這樣睡覺(jué)，拉伸一次三幾個(gè)小時(shí)，不想仰臥拉伸時(shí)放上昂首床墊的定制枕頭就可能當(dāng)普通床墊使用的。
絕大多數(shù)上班族都在為腰酸背痛而煩惱，很多人工作一天下來(lái)之后感到整個(gè)身體都非常的疲勞，有時(shí)候身體的疲勞還會(huì)加深到精神上的疲勞。今天，小密就來(lái)幫助大家解決這一個(gè)難題，幾個(gè)體式幫你改善身體疲勞，讓你能有一個(gè)良好的身體狀態(tài)去投入工作。
一、反斜板式
反斜板式是一個(gè)改善身體疲勞非常好的體式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，還能鍛煉頸椎，讓你遠(yuǎn)離腰酸背痛。身體平躺在地面上，雙手伸直向后撐地，將身體反向撐起，頭部后仰，身體努力向后舒展，注意身體應(yīng)該呈一條斜線。
二、戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式非常適合大家在工作休息時(shí)間的時(shí)候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，還能鍛煉雙腿小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿向前跨出一步彎曲，左腿向后伸直撐地，上半身挺直，頭部后仰，雙手合十放在胸前，右腳腳尖踮起保持平衡。
三、魚(yú)式
魚(yú)式這個(gè)體式的關(guān)鍵點(diǎn)在于只有臀部以及頭部撐地，背部是完全離開(kāi)地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，鍛煉腰椎、頸椎，還能拉伸脊柱改善駝背。身體平躺在地面上，雙腿彎曲用腳掌撐地，頭部后仰，將背部支離地面，雙手手臂自然撐住地面保持平衡。
大腿前側(cè)又壯又僵硬，有什么好的瑜伽拉伸方法嗎？
由于日常生活或者工作中伸展大腿前側(cè)的機(jī)會(huì)很少。所以大腿前側(cè)非常容易僵硬和堵塞。
平時(shí)的鍛煉中，可能也更多的關(guān)注大腿前側(cè)的肌肉力量，而忽略大腿前側(cè)的柔韌度。
在瑜伽體式中，經(jīng)常用彎曲膝蓋和伸展[_a***_]的動(dòng)作來(lái)拉伸大腿前側(cè)。
伸展髖關(guān)節(jié)，也就是我們平?？谡Z(yǔ)中的向后彎腰動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要保護(hù)好腰椎，在自己的能力范圍內(nèi)去做。避免不必要的損傷。
今天給大家推薦兩組拉伸大腿前側(cè)的瑜伽體式，我選的這兩組拉伸體式，都避免了大幅度向后彎腰動(dòng)作，大家可以放心練習(xí)。
1、英雄坐+臥英雄
2、弓步變體
補(bǔ)充：
股四頭肌：身體與地面平行，大腿前側(cè)接觸泡沫軸，緩慢移動(dòng)大腿與泡沫軸的接觸位置，由大腿根部移至膝蓋上側(cè)，持續(xù)40-60秒。
髂脛束：腳和手掌為支撐點(diǎn)，大腿外側(cè)與泡沫軸接觸，緩慢放松30秒。
腘繩?。菏终浦蔚孛?，下身與地面平行，泡沫軸接觸大腿后側(cè)，與3股四頭肌對(duì)應(yīng)類(lèi)似，緩慢放松30秒。
全面靜態(tài)瑜伽拉伸
為什么健身完后要拉伸？
1.運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)
2.長(zhǎng)期的拉伸可以讓肌肉線條感更好
3.可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，預(yù)防肌肉的拉傷
4，避免出現(xiàn)死肌肉
5.肌肉拉伸的長(zhǎng)了可以減輕關(guān)節(jié)受得壓力
健身之前做拉伸主要有以下幾個(gè)原因。
一，增加肌肉彈性
通過(guò)拉伸可以增加肌肉的彈性，使肌肉更柔軟，預(yù)防肌肉拉傷。另外拉伸增加了關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使健身是的動(dòng)作更加舒展，健身效率更高。
二，激活肌肉
健身之前如果直接上大重量除了可能引起受傷外，很可能因?yàn)榧∪?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ226f9efbe0868414 relatedlink">沒(méi)有被激活而導(dǎo)致訓(xùn)練不到要練的部位肌肉。所以，健身之前做幾組專(zhuān)項(xiàng)拉伸有有助于接下來(lái)的活動(dòng)。提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，***目標(biāo)肌群。大家經(jīng)?？吹胶芏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5243c0f9c48cc168 relatedlink">專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員跑步之后不同項(xiàng)目的熱身活動(dòng)不同，這就是專(zhuān)項(xiàng)拉伸，每個(gè)項(xiàng)目重點(diǎn)使用的肌群不同，比賽訓(xùn)練之前通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)拉伸能讓參與者早點(diǎn)進(jìn)入狀態(tài)和避免損傷。
三，放松肌肉，緩解疲勞
健身后的靜力性拉伸，也就是保持一個(gè)拉伸動(dòng)作30秒，持續(xù)3-4組，可以很好的放松肌肉。有利于肌肉想血液循環(huán)，排除代謝廢物，緩解疲勞。
想了解更多拉伸知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注小編。歡迎評(píng)論區(qū)交流探討。
正確的瘦身可不是減掉肉肉就完事了，要后續(xù)進(jìn)行塑形也就是對(duì)身體線條的塑造。最簡(jiǎn)單的方法就是運(yùn)動(dòng)后正確拉伸，如果運(yùn)動(dòng)后不做好拉伸的話(huà)，肌肉很容易結(jié)塊，線條無(wú)法達(dá)到最完美哦~
肩背部拉伸
要點(diǎn)：腰背挺直，雙腿與肩同寬。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你要感覺(jué)到整個(gè)背闊肌和大腿后側(cè)明顯被牽拉。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。
沒(méi)有言論說(shuō)健身后一定要進(jìn)行拉伸，這個(gè)不是肯定的。但是拉伸也是有一定好處的，不是說(shuō)拉伸就沒(méi)有用。一般情況下練后拉伸用的會(huì)比較多一點(diǎn)，因?yàn)樵谟?xùn)練過(guò)后，肌肉處于充血撕裂疲勞狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行拉伸的話(huà)，可以緩解肌肉的酸痛，可以幫助肌肉就更好的恢復(fù)。促進(jìn)血液循環(huán)，防止乳酸堆積；也幫助我們提高身體恢復(fù)能力；拉伸可以提升身體的柔韌性，降低以后在運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；充分拉伸肌肉，有利于身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)；
拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條。
一般情況下在練后可以立馬肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是讓別人給你拉伸都可以，練的哪個(gè)部位就去拉伸哪個(gè)部位，在拉升疼痛等級(jí)達(dá)到有疼痛可以忍受的等級(jí)時(shí)候在那個(gè)點(diǎn)停頓30秒到1分鐘左右的時(shí)間即可，切記不要彈震式拉伸。
如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~
耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！
如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大?！?！快來(lái)領(lǐng)取資料包吧！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式拉伸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式拉伸的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
