大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腹部瑜伽訓(xùn)練教程的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹腹部瑜伽訓(xùn)練教程的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球瘦肚子？
用瑜伽球減肚子的方法
1、雙膝跪在地上,與肩同寬,將小臂放在瑜伽球上,手形成輕松的握拳;保持背部的平坦,手臂順著球向前滾,將身體延長;然后再將球滾回來,回到起始動作;這個動作重復(fù)做8-10次。
2、平躺在地板上,雙手向頭頂方向舉起瑜伽球;雙腳抬起,將球移動到兩腳之間夾起;將球盡量向地面移動,但是不要碰到地面;再將球夾著送回手中,回到起始動作;這個動作重復(fù)做8-10次。
3、將背部靠在瑜伽球上,雙手叉腰,用右小腿和球支撐起身體,左腳搭在右腳的膝蓋上;慢慢降低臀部的高度,但是不要碰到地面;再慢慢將臀部升高回到起始動作;這個動作重復(fù)8-10次,再換一邊腿做。
4、雙手支撐地面,雙腳搭在瑜伽球上,膝蓋要伸直;抬起右手放在左肩上;回到起始動作,再換一只手做;連續(xù)交替的做,這個動作一共做26次。
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復(fù)動作,做10-20次。
5、雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運(yùn)動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動,重復(fù)動作每個10-20次。
6、雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動,手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動,重復(fù)運(yùn)動10-20次。
7、單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。
8、身體側(cè)躺下,腰壓在球上,拉伸側(cè)腹肌肉,手臂向上伸,緩慢抬起向頭部擺動,在緩慢放下,左右輪流,來回10-20次。
練習(xí)瑜伽可以瘦肚子嗎？瘦肚子的瑜伽動作有哪些？
瑜伽是整體調(diào)節(jié)身體，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，胖的可以瘦，瘦的可以胖，讓身體達(dá)到平衡。需要堅持下去半年左右就可以感覺到很好的效果。腹部的動作比如船式效果很好。如果你想快速先減掉肚子的肉肉可以用普拉提。比如百次拍擊。很多朋友都想快速減掉腹部脂肪。最近我會整理一期資料專門的動作針對腹部，請關(guān)注稍后就整理一篇普拉提腹部動作。
左腳單腿直立，右腳向后抬起、彎曲，左手向前伸直，右手向后伸直并且抓住右腳腳踝，身體微微向前傾。雖然是瑜伽體式，但也是一個舞蹈姿勢，身體保持著優(yōu)美的姿勢，似乎是一個舞者在跳舞當(dāng)中突然被定格了，氣質(zhì)油然而生，相信在周末的時光里，練上一練，氣質(zhì)會有所改變哦。
左腳向左邁一大步、伸直，右腳向右側(cè)抬起。伸直，與地面平行，身體往右側(cè)彎下，左手抬至頭頂，抓住右腳腳掌，右手自然伸直，手掌撐地。上半身腹部扭曲，使體內(nèi)消化系統(tǒng)得到蠕動，協(xié)助排泄功能，并且令胸腔擠壓，促進(jìn)血液流向心臟，雙腳的抬、拉，對提臀、瘦腿都有一定的好處。
夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千萬萬少女心中所想。小伽今天安利的這組瑜伽體式，不僅動作看起來十分優(yōu)美，看起來像女神。而且難度也不大，想要練習(xí)就趕緊的吧！
<span style="font-weight: bold;">體式1:輪式變體
體式步驟：
1.平躺在地面上，雙手臂往后伸展，手指方向朝向，手掌放置在頭部兩側(cè)，兩側(cè)腿部略微張開20cm;
2.吸氣，調(diào)整姿勢，手肘緩慢挺直，重心緩慢升高直至腹部與地面平行，雙膝挺直，大腿與地面略微呈60度；
3.頭部盡量往后仰，調(diào)整姿勢，動作標(biāo)準(zhǔn)，動作維持30s.
在瑜伽練習(xí)時我們該一直收緊腹部嗎？
不要收腹，我現(xiàn)在每節(jié)課都在提醒會員不要刻意收緊腹部，在體式中需要收腹的動作自然腹部會自己收，比如斜板式，手臂支撐一類的動作。那相反在冥想時，或則陰性的體式更要放松腹部。設(shè)想你盤坐冥想，收緊肚子，那你的全身都是緊張的，談何放松靜心，保持腹部的柔軟，順暢的呼吸才是關(guān)鍵！這個內(nèi)容，我會以專題的文章去做講解。講出其原理！
孕婦如何[_a***_]？
中國人總說，懷孕了要靜養(yǎng)，可外國孕婦懷著孕也沒耽誤練肌肉跑馬拉松。她們就不怕運(yùn)動流產(chǎn)嗎？難道是因?yàn)轶w質(zhì)天生就比中國媽媽強(qiáng)？懷孕了到底能不能運(yùn)動？蹦蹦跳跳是不是真能自然流產(chǎn)？北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)生彭澎告訴你吧！
視頻加載中...
瑜伽對呼吸、放松、體態(tài)和身體意識的關(guān)注，使它成為您懷孕時的一個極好選擇。選擇一門專門為懷孕女性設(shè)計的瑜伽課或活動項(xiàng)目；生理上，瑜伽可以加強(qiáng)力量，增強(qiáng)忍耐力，改善體型和塑身，促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸作用，減少懷孕時的疼痛，尤其是背部下端和腿部。某些動作甚至傳說可以消除消化不良和反胃。心理上，瑜伽可以緩解緊張和焦慮并讓您放松。通過幫助女性學(xué)會想象，保持注意力集中，使身體的各部位放松，瑜伽也是分娩的絕好熱身。
放松技巧呼吸和集中練習(xí)可以放松精神和身體，幫助保存所需能量，提高注意力，并增強(qiáng)身體的意識——這些都有助于女性更好地迎接分娩的挑戰(zhàn)。放松自身，或是配合更多的生理習(xí)慣是非常有價值的——尤其是對髙風(fēng)險的懷孕，因?yàn)檫@種情況是不再適宜進(jìn)行劇烈活動的。
每次開始時都要慢速啟動，熱身運(yùn)動在您急切地想開始（或結(jié)束）運(yùn)動時，會顯得很乏味，但是就像每一個運(yùn)動員所知道的那樣，這是任何運(yùn)動過程中很重要的部分。這可以保證心臟和血液循環(huán)不會突然加重負(fù)擔(dān)，減少肌肉和關(guān)節(jié)受傷的可能，這在天氣寒冷時更易出現(xiàn)——在懷孕時則尤其容易出現(xiàn)。
準(zhǔn)備活動簡短的熱身之后，試著做幾次伸展活動。每次伸展保持10?20 秒，并且不要過度伸展或快速跳躍。（因?yàn)槟年P(guān)節(jié)很可能比平時要松，也更可能受傷。）
結(jié)束運(yùn)動也要像其開始一樣慢速急速停止運(yùn)動，在邏輯上看起來似乎是運(yùn)動的正常結(jié)果，但是在生理上則是不合理的。肌肉中的血液突然停滯，會減少血液對身體其他部分的供應(yīng)。結(jié)果可能是頭昏眼花、衰弱、心跳過快或是反胃。因此應(yīng)該用運(yùn)動來結(jié)束您的運(yùn)動。
我們是芝麻育兒，專注于0-8歲孩子家庭在健康養(yǎng)育教育方面的需要，我們生產(chǎn)大人和小孩都喜歡的，有用的、沒有的、好看的短***和圖文內(nèi)容。
并不推崇樓上這個***，國內(nèi)外的孕婦身體素質(zhì)是不一樣的。并不能一概而論。
個人建議:孕婦是可以健身的，而且孕婦健身對于產(chǎn)后恢復(fù)身材有很大的幫助。
但是要注意：
1最好是在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
注重補(bǔ)充營養(yǎng)。
最后希望您在健身的道路上堅持下去。
一、孕期健身的好處！
在國內(nèi)的傳統(tǒng)觀念中，孕期的婦女應(yīng)該好好的調(diào)理，不能隨意的走動和工作。但是很多生完孩子的女士都會因?yàn)樵诖a(chǎn)的過程中，因?yàn)楦鞣N各樣的補(bǔ)品和繁雜的飲食，從而導(dǎo)致孕婦的運(yùn)動行動能力大幅的下降。甚至在產(chǎn)后有很強(qiáng)烈的后遺癥。
但是，傳統(tǒng)的觀念并不一定都是對的。其實(shí)，孕婦在懷孕期間進(jìn)行一定程度的力量性練習(xí)，不僅對孕婦本身和胎兒沒有害處，并且，由于孕婦的體質(zhì)增強(qiáng)，也會使胎兒的免疫力進(jìn)一步提升。同時針對孕婦的特殊訓(xùn)練方式，可以幫助孕婦在產(chǎn)后盡快恢復(fù)體能，減少大多數(shù)女性產(chǎn)后腰酸腿痛的不良身體狀況。
二、孕婦該怎么樣健身。
孕婦健身應(yīng)該注意對腰部、臀部、腿部進(jìn)行針對訓(xùn)練。隨著懷孕時間的推移，孕婦身體的負(fù)擔(dān)會逐漸的增大。比較明顯的表現(xiàn)就是，容易腰酸腿痛。并且經(jīng)常走幾步路就上氣不接下氣。這是因?yàn)椋S著胎兒發(fā)育，孕婦身體前側(cè)的負(fù)擔(dān)越來越大，整體的體重也越來越大，對身體造成了太大的負(fù)擔(dān)。
由于身體前側(cè)的增重，腰背部的肌肉為了平衡身體狀態(tài)，肌肉會長時間處于收縮狀態(tài)，這種現(xiàn)象在站著的情況下尤為明顯。腰部的肌肉會很快疲勞酸痛。腿部也會因?yàn)殚L時間負(fù)重而感到疲勞無力。
針對腰部的訓(xùn)練，孕婦可以***用小重量的硬拉來鍛煉。但是為了避免對胎兒的壓力，孕婦在做硬拉時，背部向前傾斜的角度不宜過大，下蹲的深度也不宜過大。負(fù)重的選擇需要根據(jù)實(shí)際的吃力程度來選擇。一般可以選擇可以連續(xù)做15到20個重量為負(fù)重重量。對腰部肌肉進(jìn)行一個小強(qiáng)度的訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于腹部瑜伽訓(xùn)練教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹部瑜伽訓(xùn)練教程的4點(diǎn)解答對大家有用。
