大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)瑜伽多久出效果正常的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹學(xué)瑜伽多久出效果正常的解答，讓我們一起看看吧。
- 練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
- 健身操剛學(xué)練多久合適？
- 堅(jiān)持練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽才會(huì)“走上正軌”？
- 請(qǐng)私教一個(gè)月鍛煉有效果嗎？
練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
那要看你什么年紀(jì)，每天練幾個(gè)小時(shí)了。如果你20歲，每天練3個(gè)小時(shí)，大概3個(gè)月吧。如果你30歲，每天3小時(shí)，一周5天，大概6個(gè)月。年紀(jì)越大，時(shí)間約長(zhǎng)。如果你每天只練一個(gè)小時(shí)，一周3次，下輩子再說(shuō)吧。
健身操剛學(xué)練多久合適？
無(wú)規(guī)定的時(shí)間，可以說(shuō)是因人而異。因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQff41d9db9f6cc051 relatedlink">健身操只是一種增加身體協(xié)調(diào)性的普遍運(yùn)動(dòng)，如果真的想keep fit可以用自己的眼光去衡量自己的身材，再選擇更好的，更有效的，更有針對(duì)信的運(yùn)動(dòng)。如：煉可以做仰臥起坐，不過(guò)要刻苦。有問(wèn)題可以再找我。
身體塑形最好最快的的方法是練習(xí)瑜伽，如果練習(xí)時(shí)注意力集中，
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，兩個(gè)星期就可以看到效果。
如果想朔形那最好去跳形體操。形體操朔形效果更好！我是剛剛練了兩個(gè)多月的，原來(lái)沒(méi)有什么肌肉，都是脂肪！現(xiàn)在已有明顯肌肉線條，特別美！我是每天一堂形體課，1.5小時(shí)！朋友不妨你也試試，我們班也有男士上課的！
堅(jiān)持練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽才會(huì)“走上正軌”？
練瑜伽堅(jiān)持的時(shí)間不一樣，得到的效果是完全不一樣的。只要不間斷的堅(jiān)持練習(xí)，你的瑜伽練習(xí)早晚你會(huì)走上正軌。如果每天能保證2個(gè)小時(shí)以上的瑜伽練習(xí)，是非常不錯(cuò)的效果。
其實(shí)練瑜伽時(shí)間在兩個(gè)小時(shí)以上是最好的哦，因?yàn)閮蓚€(gè)小時(shí)的瑜伽可以將你的身體完全的打開(kāi)，讓你的身體得到的鍛煉更多，接受到的效果也更好，比如柔韌度，腰部鍛煉這些得到的效果都是最好的。
一、側(cè)板式劈腿
雙手撐地趴在墻邊，借助墻壁將雙腿撐起，右腿保持伸直狀態(tài)不動(dòng)，左腿伸直盡量向前伸，使雙腿在空中成劈叉的姿勢(shì)，左臂可以借助鐵架撐起。側(cè)板式劈腿有助于改善腿部浮腫，同時(shí)有效地鍛煉了雙臂臂力。
二．輪式
輪式的形體動(dòng)作就是向一個(gè)輪子一樣的，呈圓狀。它可以鍛煉腰部的肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌度，對(duì)于腰椎有問(wèn)題的朋友來(lái)說(shuō)效果可是很好的。雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手伸直，身體向后彎曲下腰，雙手撐在地上保持平衡，將右手松開(kāi)上舉，讓身體微微朝左側(cè)傾斜。
三、蝎子式
我也很想知道。。
從第一次練瑜伽到現(xiàn)在十年了。瑜伽墊什么的經(jīng)常更換，真正練怕只有三年不到。。
主要是懶
沒(méi)有正軌不正軌，不要以為你練的好了就自動(dòng)會(huì)每天都練。
我小學(xué)三年級(jí)開(kāi)始練體操，到六年級(jí)，就三年時(shí)間，之后我總是會(huì)自己在家做體操，但真的只是隨便擺幾個(gè)動(dòng)作，漸漸的漸漸的，劈叉下腰那些開(kāi)始不行了，現(xiàn)在30了。已經(jīng)完全不行了。玩手機(jī)玩到下腰都不行了，駝背還。
瑜伽要練多久才能看到效果呀？這個(gè)動(dòng)作要練多久才能做到標(biāo)準(zhǔn)??？這其實(shí)是一個(gè)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案的問(wèn)題，具體有多久才能見(jiàn)效，要有兩大方面的考量。你所說(shuō)的效果是指哪方面的效果？每個(gè)人身體素質(zhì)、心理?xiàng)l件、練習(xí)的方法和練習(xí)頻率等都不會(huì)完全一樣，所以要取得相同效果所需的時(shí)間和努力也都不一樣。
<span style="font-weight: bold;">1、鴿王式
當(dāng)你的目的是減肥，對(duì)于瑜伽能減肥，很多人是持懷疑態(tài)度的。確實(shí)，瑜伽不是一個(gè)快速減肥的最佳選擇，但，瑜伽能減肥，并且不容易反彈，這是毋庸置疑的。
體式要點(diǎn)：壓腿式進(jìn)入，左腿在前右腿在后，收腹、打開(kāi)胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿向背部靠近，兩腿大腿保持同一直線，吸氣，雙手向上向后延展并帶動(dòng)頭部背部慢慢向后彎，下頜朝上，雙手同時(shí)抓住右腳腳趾。
瑜伽要堅(jiān)持幾年才會(huì)上癮，走上正軌？
自從堅(jiān)持練習(xí)瑜伽1個(gè)月之后，得了多年的晚起綜合征和夜貓子綜合征被徹底的治愈了，連自己都想不到這么愛(ài)睡懶覺(jué)的人，居然有一天為了瑜伽晨練！選擇早晨五六點(diǎn)就起床了，為了能早起晚上早早就休息了。要知道以前都是刷手機(jī)到12點(diǎn)半的??！每天都想練瑜伽，找一切機(jī)會(huì)擠時(shí)間練習(xí)，一天不練習(xí)就難受，風(fēng)吹雨打都阻攔不住瑜伽人練瑜伽的決心！今天就讓我走進(jìn)瑜伽，一起練習(xí)瑜伽動(dòng)作，讓我們愛(ài)上瑜伽！
1、女神式
↑聽(tīng)說(shuō)瑜伽會(huì)上癮，
一開(kāi)始練瑜伽肌肉是各種酸痛，但是它有很好的[_a***_]作用，慢慢的，發(fā)現(xiàn)可以改善肌肉線條，改善體態(tài)，改善心態(tài)。付出的努力和汗水和你的進(jìn)步是成正比的，感受到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步有一種幸福感！總之當(dāng)你有所收獲的時(shí)候你就會(huì)愛(ài)上它。規(guī)律練習(xí)很重要，目前規(guī)律練習(xí)1年了。
請(qǐng)私教一個(gè)月鍛煉有效果嗎？
1 我同學(xué)A，40歲前開(kāi)始跑步，從快走開(kāi)始，慢慢能跑五公里，愛(ài)上跑步，經(jīng)常一周三五跑，幾年，結(jié)果，人沒(méi)見(jiàn)瘦，腿越來(lái)越粗
2 還有朋友，去健身房只上團(tuán)課，或者自己跟著app練習(xí)，效果也只能是聊勝于無(wú)
我們一批人，都是去年開(kāi)始各自找私教，中間有人經(jīng)歷過(guò)受傷、就醫(yī)，有人經(jīng)歷過(guò)無(wú)法堅(jiān)持的節(jié)食減肥...
現(xiàn)在回頭看：
1、三四十歲，免疫力開(kāi)始走下坡路，要系統(tǒng)性的關(guān)注自己的健康，不僅僅是體重
2、要每年去醫(yī)院系統(tǒng)性體檢，很多疾病，會(huì)對(duì)你的平時(shí)飲食、運(yùn)動(dòng)提出限制
注意增加全脊柱、手腳膝蓋的片子，然后去醫(yī)院的康復(fù)科，搞清楚自己是不是已經(jīng)有足底筋膜炎、腱鞘炎、脊椎生理曲度變直......等等功能性的問(wèn)題，該就醫(yī)就醫(yī)，醫(yī)院物理治療師會(huì)幫你治療、指導(dǎo)你做功能訓(xùn)練，告訴你你的運(yùn)動(dòng)禁忌、生活注意事項(xiàng)。例如我就因?yàn)椴恢?，?xùn)練強(qiáng)度上來(lái)以后，就足底筋膜炎、手腳腱鞘炎、腰疼...全來(lái)了
3、先找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的私教，對(duì)你做評(píng)估，幫你針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)你的飲食、睡眠、鍛煉，教你各種常識(shí)，這個(gè)階段，建議三個(gè)月，第一個(gè)月一周三次，第二個(gè)月一周兩次，第三個(gè)月一周一次，以后自己跟著APP、或者教練幫你定義自主訓(xùn)練***，自己練，但還是建議1-2個(gè)月去上一次私教課，幫助你重新評(píng)估，調(diào)整訓(xùn)練***
特別不建議毫無(wú)基礎(chǔ)的，一開(kāi)始自己練，不管是跟著APP，還是自己跑步跳繩爬山，特別三四十歲的人，沒(méi)有年輕人的恢復(fù)能力，很容易因?yàn)殄e(cuò)誤的訓(xùn)練導(dǎo)致，那還不如不練
特別不建議單純跑步，光做有氧，不懂拉神、放松，不懂力量訓(xùn)練，不懂跑步姿勢(shì)，很多會(huì)跑著跑著就跑去醫(yī)院了～
到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)瑜伽多久出效果正常的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)瑜伽多久出效果正常的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
