大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸教程的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)拉伸教程的解答，讓我們一起看看吧。
最適合初學(xué)者的6個瑜伽拉伸動作？
1.簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 ? 頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正
2.側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 ? 右腿伸直，左腿向后彎曲
3.祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 ? 彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
4.半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 彎曲右腿，小腿腳背貼地? 左腿伸直，手肘著地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 ? 雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上
瑜伽可以作為運動拉伸嗎？
琳瑯瑜伽觀點：把拉伸當(dāng)運動，把熱身當(dāng)放松，把消耗糖元當(dāng)“”燃脂”，把減重當(dāng)減脂，把向心運動當(dāng)塑形……只要四肢健全，由胖變瘦的都可以在小視頻里當(dāng)健身教練！
多數(shù)人運動都是在打醬油，沒有實現(xiàn)運動的目標(biāo)任務(wù)，更不能保證高效安全，不是破壞筋膜層就是在損傷關(guān)節(jié)，把淺短呼吸帶來的暴汗叫排毒，把瘋狂的跳動叫健身……
不說了，反正也沒人信！
上瑜伽課時經(jīng)常會做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進而感受身體的放松。然而你知道嗎，不當(dāng)?shù)睦煲矔斐缮眢w的損傷，而不利于瑜伽的練習(xí)。
由于每個人的生長發(fā)育不同，造成了不同的身體素質(zhì)，個體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實的事情。適合個體的拉伸***才是正確的做法，如果不經(jīng)過任何考量，就讓人做出標(biāo)準(zhǔn)的動作，這也讓人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些熱身運動，沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現(xiàn)不必要的損傷。
其次拉伸應(yīng)注意呼吸的配合合理的呼吸，會幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉，集中注意力感受當(dāng)下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預(yù)警反應(yīng)，這說明肌肉已經(jīng)開始做出有效的預(yù)警信號了，這時應(yīng)停止拉伸，同時放松休息，其實適合自己的拉伸強度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整，一般的初學(xué)者首次拉伸3~5分鐘為宜，當(dāng)然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
傾聽：專注和放松。在進入主動的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關(guān)節(jié)是打開還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內(nèi)有沒有緊張？有沒有屏息？你越會傾聽你的身體，你的拉伸會更加有效。正位：骨頭要往下扎根。當(dāng)骨骼正位，肌肉的啟動才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會過度工作。保持關(guān)節(jié)是放松不是鎖緊的，特別是這些關(guān)節(jié)：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來：如果太著急進入體式，就會發(fā)生過度拉伸。當(dāng)你快速進入體式，說明你沒有完全在當(dāng)下，沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了[_a***_]上？或者這個體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動機，發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限：在自己能做到的范圍內(nèi)停留，不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習(xí)。不管是初學(xué)者還是瑜伽老鳥，都很實用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內(nèi)側(cè)，給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動：在流動的體式練習(xí)中，你需要啟動肌肉去穩(wěn)定關(guān)節(jié)，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放松，相反地，要先啟動肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先啟動大腿前側(cè)肌肉，然后再折疊。很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當(dāng)你拉伸，你會感覺到身體在打開，以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受，會把你再次帶回瑜伽墊上練習(xí)。
謝邀！練好瑜伽當(dāng)然可以作為拉伸運動，而且是小試牛刀那種。我們都知道拉伸的好處，知道拉伸是運動中不可缺少的一環(huán)。但很多人不會拉伸，他們沒有專門花時間學(xué)習(xí)拉伸，他們只是看著別人做了幾個拉伸動作，或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個拉伸動作，就照著做了。
不專業(yè)的健身私教也不會拉伸，還經(jīng)常教給學(xué)員錯誤的健身方式。下面就是常見的兩種錯誤的拉伸方式：
一、拉伸時來回彈震。動態(tài)拉伸也不是不可以，但是動作一定要慢，過快的動態(tài)拉伸會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而導(dǎo)致受傷。
二、代償式拉伸。代償拉伸看起來拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺你的柔韌性很好，其實，根本沒有正確拉伸目標(biāo)肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動作，本來是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對腰椎傷害很大。
那么，我們到底怎么樣拉伸才對呢？我覺得練習(xí)一段時間瑜伽，會讓你對拉伸動作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運動，其實瑜伽的含義遠遠不止于此，但瑜伽確實可以作為一種拉伸運動，能夠輕易勝任的那種。
下圖中的1是最常見的錯誤拉伸動作，他們?yōu)榱俗屪约旱氖峙鲇|地面，拼命地彎曲下背部，對腰椎傷害很大。這個動作的本意是為了拉伸大腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉，做的時候一定要學(xué)會轉(zhuǎn)動髖部，你不一定要手碰觸地面，只要大腿有被拉伸到，就達到拉伸目的了。
這就是瑜伽體式站立前屈在拉伸中的應(yīng)用，練好瑜伽可以很好地指導(dǎo)你進行拉伸運動！
練瑜伽，表面上，只是體式的練習(xí)，其實是自我內(nèi)在探尋之旅。
練瑜伽，可以讓身體更均衡，鍛煉肌肉，同時也有拉伸。
可以運用瑜伽知識，在運動前后做拉伸，比如跑步，游泳等，但如果練瑜伽的目的僅局限于此，就有點丟了西瓜，撿芝麻了。
瑜伽的世界博大精深，如果有興趣，可以深入挖掘一下。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)拉伸教程的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)拉伸教程的2點解答對大家有用。
