大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于初級(jí)瑜伽基礎(chǔ)體式的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹初級(jí)瑜伽基礎(chǔ)體式的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽之前需要練的基本功有哪些？
初學(xué)瑜伽，很多人柔韌性都不是很好，為提高柔韌性，讓身體盡快適應(yīng)，需要練習(xí)瑜伽的基本功。那瑜伽的基本功有哪些呢？瑜伽的入門體式有哪些？大家不妨往下看看，了解一下。
拜日式
挺身站直，雙腿并攏，胸前合掌，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，身體后仰，雙臂向后伸張，膝蓋伸直，呼氣時(shí)，上半身前傾，雙手接觸地面，頭部盡量靠近大腿前側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)秒。
后伸展式
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體后面，身體后仰，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，時(shí)，彎曲膝蓋，用手掌撐起身體，放松頭部，保持姿勢(shì)10-30秒，慢慢恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。
蛇伸展式
俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在背后，雙手交握，低頭，下頜接觸地面，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，收緊臀部，頭向后仰，手盡量向后拉伸。
坐角式
坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，挺直脊柱，雙臂自然放在身體兩側(cè)，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，將兩腿打開，挺胸收腹，挺直腰背，再用雙手握住腳跟，下壓身體，頭貼緊地面。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再圍繞這個(gè)主題來選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來。如果說體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒有這根線，再美的珍珠也是一盤散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會(huì)大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對(duì)脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說你這節(jié)課開肩，但是你都不知道哪些體式是開肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。
2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開始。
如果面對(duì)的會(huì)員沒有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡(jiǎn)單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開始一條一條的從簡(jiǎn)單開始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。
剛開始可能會(huì)從調(diào)息開始講解，課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡(jiǎn)單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
5分鐘呼吸練習(xí)。
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松[_a***_]術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
剛?cè)腴T的瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢？
作為初學(xué)者想要開始瑜伽練習(xí)一定是有自己的某種特定需求。所以可以先明確需求，比如想塑型，調(diào)理亞健康，改善肩頸腰不舒服等等。之后在鎖定需求后根據(jù)離公司或者家遠(yuǎn)近范圍內(nèi)，多嘗試些場(chǎng)館的相關(guān)課程。嘗試過程還是以自己的需求點(diǎn)出發(fā)，別太遠(yuǎn)，。距離太遠(yuǎn)，再好的老師或者場(chǎng)館都會(huì)讓你失去堅(jiān)持的信息和動(dòng)力。最后在多次嘗試后在距離遠(yuǎn)近的觀察后，確定一家場(chǎng)館開始練習(xí)就好。一開始也不用頻率太高，提高興趣和培養(yǎng)習(xí)慣為主。慢慢的再確認(rèn)該場(chǎng)館哪一種方式的課程更能滿足自己的需求點(diǎn)。
希望有用。
瑜伽沒有捷徑
入門的初學(xué)者沒有什么快速提高的技能，因?yàn)殍べな蔷徛娜ゾ毩?xí)，你要從淺到深的去理解，而且去感覺這個(gè)動(dòng)作的，就因?yàn)檫@句話昨天上課的時(shí)候咱們還在講會(huì)員說她練了五年的瑜伽現(xiàn)在還在學(xué)習(xí)，我說你別說你練了五年，我說我練了17年了至今為止我還在學(xué)習(xí)。我說瑜伽一共就有200多個(gè)體式，那有多少種高難度的大家做不了的，再有多少種中級(jí)的也有做不上來的，其實(shí)就剩這100多種體式反復(fù)的去練習(xí)，我們?nèi)ド险n的時(shí)候?yàn)槭裁匆磸?fù)去做呢？因?yàn)?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f4b2327348e4765 relatedlink">每天不做第二天再伸展還有感覺這個(gè)動(dòng)作還是疼，那就是說明瑜伽需要反復(fù)的去練習(xí)的，并不是說有一個(gè)動(dòng)作你提高你就完事兒了，并不是這個(gè)樣子的。
所以瑜伽需要反復(fù)去練習(xí)的也沒有跟得上跟不上這一說，每個(gè)人都做飯自己能做到的位置把姿勢(shì)做正確才是最最最主要的！
【如果你是初學(xué)者，那我可以給你幾點(diǎn)建議】
【第一點(diǎn)認(rèn)真上課】
這一節(jié)課你要認(rèn)認(rèn)真真的上課，去聽老師講的每一句話，每一個(gè)示范和講解，看完了老師做的再去練習(xí)。
【第二點(diǎn)用心去體會(huì)動(dòng)作和身體的配合】
你只有把你自己的呼吸和你的動(dòng)作配合好了，你才能去感知這個(gè)動(dòng)作，所以說你要去體會(huì)這個(gè)動(dòng)作，帶給你身體的感覺。老師說的哪個(gè)點(diǎn)發(fā)力，你沒有發(fā)力，就說明自己做的不對(duì)了。
【第三點(diǎn)切記去和別人比較】
你一開始去練習(xí)肯定有瑜伽的高手在那邊，人家把腿可以到了頭上，你擺不到不要去攀比避免拉傷很多的新會(huì)員不清楚就下去的時(shí)候，她也不知道怎么呼吸怎么配合就知道瞎使勁兒地向下走！這樣會(huì)身體會(huì)受傷，所以慢慢去掌握好方法去練習(xí)不要和別人去攀比。
我的觀點(diǎn)
你先做好這幾點(diǎn)？你就知道瑜伽該怎么練習(xí)了，怎么提高你自己呢？其實(shí)首先你要認(rèn)識(shí)到你自己，你才能提高，你認(rèn)識(shí)不到你自己，你是永遠(yuǎn)提高不了的。
喜歡我關(guān)注我@邵梅瑜伽小課堂
到此，以上就是小編對(duì)于初級(jí)瑜伽基礎(chǔ)體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于初級(jí)瑜伽基礎(chǔ)體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
