大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎促進睡眠的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽基礎促進睡眠的解答，讓我們一起看看吧。
晚上練瑜伽之后失眠怎么辦？
晚間做瑜伽以放松、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，盡量不要去選擇站立或身體向后仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。睡不著還可以喝杯牛奶哦！
練瑜伽就是練生命活力，瑜伽本質就是中國氣功加冥想，氣功是啥也不想的，如果真的是認真練習是精神百倍的。過去講氣足不思食，精足不思欲，神足不思睡。要是你真的好好用心練，就是漲功夫了，不困倦。注意不困倦就是沒有睡覺意，很精神，與失眠不是一個意思。不知道您本人真實狀態(tài)。
希望對您有幫助
前幾天介紹了一套睡前瑜伽序列，睡前練習瑜伽可以釋放一天的壓力和情緒，起到安神助眠的效果。這個不止我本人，很多練習瑜伽的人都是親測有效。但是下面有評論說，自己也練過睡前瑜伽但是完全沒有效果，甚至有的人說晚上練過瑜伽以后反而睡不著了，這是為什么呢？
今天就來說一說晚上練習瑜伽這件事。首先我們把在晚上練習瑜伽的情況分成兩類，逐個針對具體的情況來分析。
<span style="font-weight: bold;">1、睡前瑜伽可以安神助眠，我睡前練習瑜伽就是沖著這個目的來的。
一般抱著這種目的在睡前練習瑜伽所選擇的瑜伽序列都比較溫和，而且包含大量的前屈體式。這些體式本身就有助于釋放情緒，使人平靜。對失眠人群非常有益，可以幫助失眠人群很快的進入睡眠。
那為什么還是有很多人反映，這樣的練習一點都沒有效果。主要原因是練習的時候有沒有把心收回來，關注體式，關注身體。
失眠除了病理型的，最大的原因是心神不寧，思緒太雜太亂，頭腦里面想的東西太多。簡單緩和的瑜伽體式練習，除了這些體式本身可以使人心情平靜放松以外，還有一個重要的原因是把自己的思緒集中到一個點上，也就是當下的體式中。把困擾你不得安睡的那些千頭萬緒通通的排出去，不去想它，自然就可以進入睡眠狀態(tài)。
不知道大家在生活中有沒有觀察過，心無肺的人，很快就能進入睡眠，不管白天甚至睡覺前一刻發(fā)生了什么，他都能夠很快忘記進入睡眠。哪怕是夫妻剛吵過一架，你一轉身他都睡著了。為什么？因為發(fā)生的事情睡覺時他就忘記了，不去想了。睡眠瑜伽的目的就有點類似于這個，通過瑜伽轉移視線，達到像無心無肺的人那樣把千頭萬緒拋開，只關注當下，讓思想變得簡單。
而且還有一點，因為睡前瑜伽的的體式都比較緩和，不需要太用力，所以你更容易在體式中分心。他不像別的動作，比如后彎類、平衡類，如果分心，壓根都完成不了，會逼著你專注。但助睡序列，你擺一個樣子，頭腦里面依然千頭萬緒是看不出來的，自己也不容易注意到這個問題，自然的效果也就不明顯。
所以如果你抱著安神助眠的目的，練習瑜伽需要更關注身體，排除雜念，關注當下。
2、就是正常的練習。
練瑜伽一個月感覺身體特別勞累，睡眠質量也不好是怎么回事？
小密語錄：改善腰肌勞損，10分鐘基礎瑜伽，勝過人體按摩100倍
在我們的生活中經常看見這樣一個現(xiàn)象：現(xiàn)在很多年紀稍微大一些的人群走路的時候都習慣性地扶著腰。甚至就能那些小孩子們也是這樣。這種現(xiàn)象其實只能說明一個原因，那就是他們的腰部不太好。
根據調查，我們可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在90%的人的腰部都不怎么健康，而這個問題尚且沒有得到有效的解決。今天，針對這些腰部問題，小密帶來了一個有效的辦法。嘿嘿，想不到吧，瑜伽竟然對這些癥狀也有改善的效果。
全舞王式要求：
1. 身體站好，深吸一口氣，右腿向后，膝蓋彎曲再慢慢將右腿抬高，同時右手抓住右腳，左手向前伸直。
2. 左腿不能彎曲，將上半身微微向前傾斜，左手從身體后面抓住右腳，深吸一口氣，利用雙手的力量將右腿抬高至頭頂上方，保持呼吸，維持10秒鐘.
3. 頭向后仰，爭取右腿的腳后跟能夠與鼻尖碰觸。
如果身體沒有其它小問題的話，只是瑜伽后疲勞，可能是你剛開始強度太大了。你應該從基礎瑜伽課程開始，或者跟你的瑜伽老師溝通一下，調整課程內容。剛開始練習瑜伽，先從基本體式練習開始，注意一定要正態(tài)，就是身體體式正確。不要著急達到老師完全一樣的姿式，做到你的極限就好，不能用蠻力，循序漸進。當你一個體式累的無***常呼吸時，就是必須調整力度時。否則越用力越累，還可能會受傷。人每天的運動量如果合適的話，會帶來好睡眠。但是如果太疲勞，也會影響到睡眠質量，反而睡不好。你試著調整一下瑜伽練習強度，相信會越來越好??
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎促進睡眠的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎促進睡眠的2點解答對大家有用。
