大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽交叉訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽交叉訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
練瑜伽怎么才能做到雙盤？
瑜伽雙盤又叫蓮花座。是打坐冥想的最佳的體式之一?？赡芤彩撬需べぷ?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-l-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQfddaf2d03451327b relatedlink">里面，大家最關(guān)注的。
先來認(rèn)識(shí)體式，瑜伽雙盤，下??圖
想要盤好雙盤，必須要鍛煉雙腿柔韌性和髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的靈活性。特別是髖關(guān)節(jié)向外打開的能力，這是安全盤雙蓮花，不會(huì)傷害膝蓋和踝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵所在。
分享一個(gè)練習(xí)序列，只要能夠堅(jiān)持循序漸進(jìn)的練習(xí)，就可以做到雙盤。
1、蝴蝶式。下??圖，蓮花座和橫叉的必練體式。
坐在墊子上
曲雙膝，髖外展，雙腳掌心相對(duì)。
雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳腳掌。
配合呼吸，抖動(dòng)雙膝。
拉伸，晃海堅(jiān)持一段時(shí)就可以雙盤了，比較難，難就難在堅(jiān)持，我是自己學(xué)的練了2年多可以雙盤，到現(xiàn)在3年了可以雙盤一個(gè)小時(shí)，如果有老師教應(yīng)該這個(gè)時(shí)間減半，走了很多彎路
想做到雙盤， 基礎(chǔ)很重要！打坐想做到雙盤， 首先你的雙盤必須要有韌性，也就是說除了各個(gè)關(guān)節(jié)很靈活之外，還要具備持久性。
很多人都在講解雙盤的好處，還真的很少有人講解怎么練好雙盤的呢。我之前寫過這里很多文章， 大家可以關(guān)注一下，講的還是比較完整的。同樣也有視頻講解。當(dāng)然，區(qū)區(qū)一篇文章是無法把一個(gè)過程發(fā)揮的透徹，只能讓大家認(rèn)識(shí)到， 這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。 過程中就是不間斷的練習(xí)和拉筋的。需要有一定的耐心和恒常心。還要忍受肌肉的疼痛！下面說一下具體的步驟：
1：活動(dòng)雙腿，膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)部位。這樣活動(dòng)的好處是讓腿部各個(gè)穴位的學(xué)業(yè)循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到流暢并且讓肌肉放松！
2：盤腿坐著瑜伽墊上。即開始散盤。散盤就是雙盤交叉放在墊上，這時(shí)候我們開始搖晃上身來活動(dòng)。
3：晃海,晃海是非常關(guān)鍵的，因?yàn)橥ㄟ^晃海能讓我們?nèi)淼慕罟嵌歼_(dá)到松骨和放松的作用，所以大家一定要準(zhǔn)備好這個(gè)動(dòng)作。具體動(dòng)作是，以臀部為基礎(chǔ)， 雙手放在腿部的膝蓋上，并且以臀部、兩腿的膝蓋做支撐點(diǎn)， 做三足鼎立狀[_a***_]身體。這樣開始慢慢順時(shí)針的方向晃動(dòng)身體！然后開始逆時(shí)針方向再晃動(dòng)身體！這個(gè)動(dòng)作最好做5分鐘， 也可以延長(zhǎng)到10分鐘以上，通過晃海不僅能放松頸椎、腰椎的壓力和僵硬， 同時(shí)還能打通各個(gè)穴位的氣脈，非常有效！大家有空多去嘗試和鍛煉！
4：開胯,開胯的動(dòng)作常見的有劈腿和一字馬， 都是很好的拉筋及開胯，但是一般人肌肉僵硬，很難作到， 所以只有慢慢的用一些緩和的動(dòng)作輔助。（具體動(dòng)作觀看***）。 ***加載中...
5、最后一步就是活動(dòng)腳踝了， 這個(gè)比開胯的動(dòng)作簡(jiǎn)單點(diǎn)， 不用忍受筋骨的酸痛感覺。但是腳部的皮膚會(huì)由于過度的拉伸遭受挫傷之苦，不過能恢復(fù)。
同樣瑜伽的打坐也是一種讓人放下各種壓力的減壓靜心的動(dòng)作。能治愈失眠和調(diào)整頸椎的變性癥狀，同時(shí)也是一項(xiàng)非常安全的減肥有氧運(yùn)動(dòng)！佛家、道家還有瑜伽都主張打坐雙盤， 對(duì)修心養(yǎng)性很好， 同時(shí)也是一項(xiàng)減壓的修法！
以上是關(guān)于雙盤的基本動(dòng)作也是基礎(chǔ)！只要用恒心， 鐵棒磨成針。一般三個(gè)月或者半年都可以達(dá)成雙盤的地步了。能雙盤打坐也是一般人最高境界的修行了。 通過打坐能控制自己的煩亂和外界的干擾。讓自己的內(nèi)心回歸一個(gè)寧靜的地方。希望大家有機(jī)會(huì)都去嘗試一下吧！
如何用瑜伽磚練習(xí)前后穿越？
瑜伽磚的前后穿越需要手臂的強(qiáng)大力量支撐來完成，瑜伽磚前后穿越顧名思義，需要***的就是瑜伽磚這個(gè)工具。用肩膀做軸，肩膀用力撐起身體。
想要完成瑜伽磚前后穿越，首先，要激活手臂的力量，循序漸進(jìn)地對(duì)手臂力量進(jìn)行鍛煉。其次，是鍛煉身體的支撐平衡性。最后，是鍛煉身體的靈活性。1、熱身后從站立前屈開始，瑜伽磚放在雙手和雙腳中間位置，雙手壓實(shí)地面，雙腿跳過瑜伽磚來到下犬式。然后在從下犬式回到站立前屈，重復(fù)五組。2、平板式進(jìn)入，四柱支撐，雙手靠緊身體兩側(cè)，屈肘撐起身體，腳尖點(diǎn)地，撐起身體保持五個(gè)呼吸，重復(fù)五組。3、手杖式進(jìn)入，吸氣雙手壓實(shí)地面，撐起身體，雙腿和地面平行，身體和雙腿L型，保持五個(gè)呼吸，呼氣放下身體，重復(fù)五組。
手臂有一定的力量、強(qiáng)度的時(shí)候和靈活性后，可以嘗試瑜伽磚的前后穿越動(dòng)作。
往前穿越的動(dòng)作要領(lǐng)：瑜伽磚放在墊子上的外側(cè)和瑜伽磚的外側(cè)對(duì)齊，下犬式開始，雙手撐瑜伽磚，吸氣往前跳交叉小腿，提起雙腳往前保持臀部不要落地，腹部內(nèi)收。雙腳向前與地面平行。
往后穿越的動(dòng)作要領(lǐng)：瑜伽磚放在墊子上的外側(cè)和瑜伽磚的外側(cè)對(duì)齊，雙手壓在瑜伽磚上撐起身體小腿交叉，向后后跳到四柱支撐。
瑜伽磚***，利用身體向前向后跳去跳來串聯(lián)體位，是一組高難度的穿越動(dòng)作，是需要有一定的基礎(chǔ)才能完成的瑜伽動(dòng)作。
瑜伽球怎么訓(xùn)練？
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
-Namaste-
小編語錄：時(shí)下火爆的瑜伽球，小姐姐們玩過嗎？
瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一種時(shí)下非常流行的運(yùn)動(dòng)健身器具，巧妙利用瑜伽球，能夠鍛煉肌肉，提高人體的柔韌性。 不知道大家有沒有玩過瑜伽球，就算沒有玩過，大家是不是也曾經(jīng)在各路明星的微博中見到他們利用瑜伽球來做瑜伽的照片呢。 那么今天就讓我們來學(xué)習(xí)一下怎么使用瑜伽球來做瑜伽吧。
請(qǐng)大家看下面這個(gè)小姐姐
1.利用瑜伽球來進(jìn)行倒立，雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒有覺得很赤激呢，那么就停下手邊的工作來嘗試一下吧。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽交叉訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽交叉訓(xùn)練動(dòng)作的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
