孕期瑜伽調(diào)息訓(xùn)練,孕期瑜伽調(diào)息訓(xùn)練有用嗎
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nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-04-27 12:0953
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹孕期瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么是瑜伽調(diào)息法？
- 孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺寶寶動(dòng)的很快，是什么原因？
什么是瑜伽調(diào)息法？
調(diào)息，在瑜伽中很重要的一環(huán)來的，
調(diào)息能調(diào)整你的呼吸頻率和體式動(dòng)作中關(guān)注自己的呼吸，讓自己慢慢的突破體式的極限和徹底的放松下來。
在古典瑜伽中，調(diào)息相當(dāng)重要的，比體式動(dòng)作都要重要，調(diào)息的方式分很多種的，但是基礎(chǔ)的話就三種。
瑜伽調(diào)息法，是一種通過控制呼吸來達(dá)到放松身體、潔凈身體的效果。就我所知瑜伽中有挺多種調(diào)息法，就我自己練習(xí)過得有腹部呼吸法、胸部呼吸法、清涼呼吸法、清潔呼吸法這四種。
腹部呼吸法：吸氣時(shí)，想象空氣隨著呼吸經(jīng)過鼻腔、氣管、進(jìn)入到肺部并緩緩的下沉到腹部，此時(shí)胸膈膜向下，腹部鼓起；在呼氣時(shí)，想象身體產(chǎn)生的廢棄濁氣經(jīng)腹部、肺部、氣管、鼻腔呼出體外，此時(shí)腹部收緊并向脊柱靠攏。
胸部呼吸法：是平時(shí)比較常用的呼吸方式，但是在自然呼吸的情況下呼吸比較淺，身體中的廢棄無法完全排除。在進(jìn)行胸部呼吸法時(shí)，隨著吸氣，胸部向上、向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)向下、向內(nèi)放松胸部及肋骨。
清涼呼吸法：吸氣時(shí)，嘴巴微張，將舌尖卷成一個(gè)半圓或者舌尖頂上顎，讓空氣通過舌尖慢慢進(jìn)入肺部；在呼氣時(shí)，閉上嘴巴，讓廢棄濁氣通過鼻腔呼出體外。在這個(gè)過程中深深的吸氣、緩緩的呼氣，讓呼吸冗長深沉。好吧，我沒辦法把舌頭卷成半圓，只能讓舌尖頂上顎了，難過ING。。。。。。
潔凈呼吸法：用大拇指堵住右鼻孔，使用左鼻孔進(jìn)行呼吸5次；在用大拇指堵住左鼻孔，使用右鼻孔呼吸5次。在這個(gè)過程中，盡可能深的進(jìn)行吸氣與呼氣，讓呼吸冗長均勻。據(jù)說可以清潔鼻腔，練習(xí)的次數(shù)不多，目前還沒有感覺。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
其實(shí)，對我來說，還是比較喜歡腹式呼吸的，也是練習(xí)的最多的呼吸方法，其他的偶爾也會(huì)練習(xí)。瑜伽，有很多種方式，只要選擇自己喜歡的方式就可以了，不用勉強(qiáng)自己。結(jié)尾奉上瑜伽小人兒手繪鎮(zhèn)樓，剛開始學(xué)習(xí)，熱情高漲哈
關(guān)注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起遇見更加美好的自己。
呼吸在，生命就在。
呼吸停止，生命也就結(jié)束了。
所以，調(diào)理你的呼吸。
普通人平時(shí)每次大約吸入500立方厘米的空氣，深吸氣時(shí)，吸入量可以達(dá)到平時(shí)的六倍之多，也就是3000立方厘米。人與人的體質(zhì)不同，吸氣量也因人而異。練習(xí)瑜伽調(diào)息法能增強(qiáng)習(xí)練者的肺功能，使肺獲得最佳通氣量。
在開始階段，修習(xí)者對調(diào)息法的興趣被喚醒。他急于求成，用力過度，身體顫抖，流汗。當(dāng)他通過堅(jiān)持練習(xí)，最終顫抖和流汗停止的時(shí)候，修習(xí)者便進(jìn)入第二個(gè)階段-致力。身體就像一個(gè)泥土做的壺，如果未經(jīng)燒制，很容易被損壞，所有要在調(diào)息之火中煅燒，以求穩(wěn)定。在這個(gè)階段，人的五鞘和三身得到整合。經(jīng)過整合，修習(xí)者獲得了密知，真正理解瑜伽調(diào)息法和自我，這些知識進(jìn)一步使他能控制自身的三德并且認(rèn)識到自己行動(dòng)的原因。從第三個(gè)階段，修習(xí)者邁向最終的成就。他辛勤努力開花結(jié)果，行動(dòng)的***燃燒殆盡。他跨越了三德的阻礙，成為德性超越者。對至高靈性的認(rèn)識令他的生命成為無限的自由，品嘗至高無上的喜悅。
人體所需的能量大部分是由氧氣和葡萄糖提供的。凈化排泄過程的含義即為當(dāng)葡萄糖和氧氣一起在呼吸的流動(dòng)過程中滋養(yǎng)身體細(xì)胞的同時(shí)，氧化身體中的代謝廢物。
呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無意識，以至于很多人從未注意過它，除非因某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸，呼吸停止即意味著死亡
對于瑜伽而言，呼吸就是生命力的擴(kuò)展，是這種能量自然流動(dòng)的外在表現(xiàn)，是我們表達(dá)心中意見并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)的媒介。通過呼吸，可以增強(qiáng)我們對能量流的敏感性，隨著敏感性的增強(qiáng)，我們會(huì)更加的接近真我。
在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，呼吸能幫我們打開身體，使我們的能量在體內(nèi)更自由的流動(dòng)。
孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺寶寶動(dòng)的很快，是什么原因？
您好，孕期比較特殊，瑜珈鍛煉要有針對性，有規(guī)律性，最好在家人或者專業(yè)教練的陪同下練習(xí)。瑜伽本身就是拉筋的，促進(jìn)血液流動(dòng)，胎兒處于羊水之中，同樣在瑜伽運(yùn)動(dòng)后，流動(dòng)加快，當(dāng)然并不排除小家伙的潛意識興奮。僅供參考，祝一切順利，寶媽要開心每一天。
<span style="font-weight: bold;">孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺寶寶動(dòng)的很快，可能是寶寶開心的表現(xiàn)。因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)孕媽身體的血液循環(huán)，寶寶興許在肚子里也跟著媽媽一起運(yùn)動(dòng)，感受到運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅感，所以開心的動(dòng)了。
不過還是要結(jié)合具體的情況進(jìn)行分析的。如果孕媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，身體吃不消，寶寶在肚子里也會(huì)感受到不舒服的，動(dòng)起來和媽媽***也是有可能的。正所謂“母子連心”，孕媽的自我感受一定程度上也是寶寶的感受。所以，寶寶是在***還是開心得雀躍，最主要是孕媽在結(jié)束孕期瑜伽練習(xí)后有沒有感受到身體的不適，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對于當(dāng)時(shí)的孕周是否合適。
我的經(jīng)歷。
我懷孕前就有做瑜伽的習(xí)慣，孕早期B超檢查說我的胎盤有點(diǎn)低，所以一直等到25周漲上去后，我才開始在家練習(xí)孕期瑜伽。我也有過這樣的經(jīng)歷。在結(jié)束瑜伽球的練習(xí)，盤腿做最后調(diào)息的時(shí)候，寶寶很活躍。因?yàn)榻?jīng)過大約50分鐘的孕期瑜伽的練習(xí)，我個(gè)人感覺很好，身心愉悅，沒有感到什么不舒服的。寶寶在我肚子里，也能感受到我愉快的心情。所以，我覺得寶寶動(dòng)的快是因?yàn)閷殞氶_心。
我的建議。
在孕早期，也就是12周前，這段時(shí)間是流產(chǎn)發(fā)生的高峰期，所以建議這個(gè)階段以靜養(yǎng)為主，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。像有先兆流產(chǎn)、前置胎盤、低位胎盤的也不宜強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。
另外，孕期也不宜做瑜伽中腹部扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的動(dòng)作，高危動(dòng)作如頭倒立等也不宜做。孕期做瑜伽一定要把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，安全第一。
總結(jié)：孕期瑜伽好處很多，我也親身享受過。但是如果孕前沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)，請不要獨(dú)自在家中練習(xí)，最好是可以有專業(yè)的孕期瑜伽老師在旁指導(dǎo)。在練習(xí)的過程中，感覺到喘不過氣或者其他不適，一定要停下來，不要勉強(qiáng)自己。
我是檸檬媽，一名高級孕育師！關(guān)注我，每天持續(xù)為大家分享更多的育兒知識。
對于大多數(shù)的孕媽媽，孕期瑜伽練習(xí)，建議在孕周滿13周的情況下，在三甲及以上等級醫(yī)院建立產(chǎn)檢檔案，在前期所有檢查項(xiàng)目都合格并征得醫(yī)生的同意之下，才進(jìn)入系統(tǒng)而科學(xué)又有針對性的孕期瑜伽練習(xí)當(dāng)中；對于上述孕媽，因不知曉你具體的孕周，孕前的運(yùn)動(dòng)史，孕期的瑜伽練習(xí)是否觸碰一些禁忌，因此不能具體的判斷胎兒動(dòng)的很快，是屬于興奮，還是有些不安與躁動(dòng)；
那么，孕期瑜伽大概有哪些禁忌不可做呢？1.對于腹部閉合性扭轉(zhuǎn)的系列體式，盡量不做；2.俯臥位體式不做；這兩者都對日益增大的腹部有擠壓與壓迫；
3.孕周滿28周之后，不再加強(qiáng)會(huì)陰區(qū)域盆底肌的練習(xí)，如果產(chǎn)道練習(xí)過緊，[_a***_]時(shí)容易撕裂產(chǎn)道造成產(chǎn)道損傷；
建議孕媽媽在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)入練習(xí)哦，孕期瑜伽確實(shí)很好，但不可盲目，安全始終要放在第一位；
那么，也順便說說孕期練習(xí)瑜伽的好處：
1.首先，從心理角度上，孕期是一個(gè)很特殊的時(shí)期，孕媽媽此時(shí)的情感狀態(tài)敏感而脆弱，時(shí)常擔(dān)心寶寶發(fā)育好不好(如果有一天寶寶胎動(dòng)不明顯，媽媽明顯憂慮增加)，營養(yǎng)過少或是過多，產(chǎn)檢能不能順利通過，如何兼顧工作，如何不讓自己過度長胖，等等這些問題，讓懷胎十月處在擔(dān)驚受怕與喜悅并存的生活狀態(tài)里，這種不安的情緒，是直接可以傳遞給寶寶的；而孕期瑜伽，對于疏理與平復(fù)孕媽的情緒狀態(tài)，起到至關(guān)重要的作用，在專注調(diào)息與內(nèi)觀冥想的過程中，孕媽能很好的保持身心的平衡，情緒的穩(wěn)定；
2.從身體層面，孕期瑜伽的練習(xí)，重點(diǎn)建立孕媽的身體覺知，建立大腿與腹部的基礎(chǔ)力量，尤其是大腿內(nèi)側(cè)與腹部深層，這些都是為更輕松順利的進(jìn)入分娩做準(zhǔn)備；其次，就是產(chǎn)道周圍，盆底肌群的針對性練習(xí)，這不僅是為分娩做準(zhǔn)備，更為產(chǎn)后及時(shí)恢復(fù)產(chǎn)道的緊致打下良好的基礎(chǔ)，誰也不希望因?yàn)樯?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQececf59b78d981bb relatedlink">孩子造成***松馳，產(chǎn)后性生活不再愉悅；第三點(diǎn)，孕期合理的練習(xí)，對于控制體重不過快增長，以及緩解和改善孕期腰背疼痛，水腫等問題，也都是最好不過的；
最后，祝孕媽有一個(gè)愉悅而順利的孕期。
到此，以上就是小編對于孕期瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對大家有用。
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