大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽縮陰有效果嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽縮陰有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽縮陰的具體動作是什么？
瑜伽陰式收縮動作：單交叉腿或雙交叉腿，慢慢吸氣，屏氣8秒，然后慢慢呼氣；吸氣時，尿道至***肌肉收緊，屏氣時保持收緊，呼氣時緩慢放松，重復(fù)10次。這種方法一般來說是比較有用的，不過需要動作準(zhǔn)確，再加上堅(jiān)持練習(xí)，是會有一定的成果的。
適合女的有什么運(yùn)動？
瑜伽
是一種源于印度的綜合性體育運(yùn)動，其具有調(diào)整身體和心理的作用。女性瑜伽的動作優(yōu)美大方，可以有效調(diào)整體型，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，塑造完美曲線。除此之外，瑜伽還能調(diào)節(jié)腸胃消化，保持心情舒暢，增強(qiáng)免疫力，是一種非常適合女性的運(yùn)動方式。
跳舞是一種非常有趣和充滿活力的運(yùn)動方式，有助于女性鍛煉身體，保持好身材。跳舞中，全身的各種器官和大肌肉群都會得到鍛煉。經(jīng)常跳舞還能讓心情愉悅，釋放壓力，減輕疲勞，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈活性。
爬山不僅可以消耗身體熱量，減少身體脂肪的堆積，還可以增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)人體免疫力，提高工作、學(xué)習(xí)效率，是一種既鍛煉人體體魄，又能減緩心態(tài)壓力的極佳運(yùn)動。
仰臥起坐非常適合女的運(yùn)動，這項(xiàng)女性體育運(yùn)動對場地和器材的要求比較低,只需要一個比較平穩(wěn)的空間,身體躺下,做卷腹運(yùn)動,雙手抱頭屈膝,背部發(fā)力,這項(xiàng)運(yùn)動不僅可以促進(jìn)能量的消耗,加強(qiáng)新陳代謝,還可以平心靜氣,起到增強(qiáng)體魄的運(yùn)動
女生適合的運(yùn)動有，慢跑，快走，瑜伽，仰臥起坐，總之不要太高強(qiáng)度的，不要受傷，循序漸進(jìn)，還有游泳，我有親身體驗(yàn)，因?yàn)橛斡緯r身體不受重力壓迫，游泳對于心肺功能也有很大好處。經(jīng)常游泳，肺活量變大；心肺功能增強(qiáng)
盆底康復(fù)需要怎么鍛煉？
盆底康復(fù)訓(xùn)練主要以恢復(fù)盆底的功能為主。最簡單有效的方法就是“提肛訓(xùn)練”。吸氣時，上提***，盡可能的堅(jiān)持10-20秒。然后進(jìn)行呼氣，呼氣時放松***。10-20個為一組。如此反復(fù)交替，每天可以做三次，一次可以做三組。長期堅(jiān)持訓(xùn)練可以促進(jìn)排尿，排便。如果是產(chǎn)后的患者，還可以幫助產(chǎn)道恢復(fù)，預(yù)防婦科疾病的產(chǎn)生。
每個產(chǎn)婦的盆底損傷情況不同，每個人初始的肌肉收縮能力、學(xué)習(xí)能力是有差異的，部分產(chǎn)婦Ⅰ類纖維收縮能力較好，部分產(chǎn)婦Ⅱ類纖維收縮能力較好，有小部分甚至無法識別盆底肌肉收縮。因此，產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)是無法統(tǒng)一治療標(biāo)準(zhǔn)和固定訓(xùn)練模式的，必須在遵循個體化治療原則，針對每個產(chǎn)婦的自身情況及在康復(fù)過程中的效果做及時的調(diào)整，制定個體化的訓(xùn)練模式和方案。更多咨詢可以咨詢十月時光產(chǎn)后康復(fù)中心！
對于盆腔功能恢復(fù)進(jìn)行鍛煉、比較建議做凱格爾運(yùn)動。不需要用什么特別器械、工具來協(xié)助凱格爾運(yùn)動。做法是坐著或者站著時，通過意念指揮盆底肌肉進(jìn)行收縮，具體訓(xùn)練***肌肉和***周圍的肌肉。
在做凱格爾運(yùn)動之前，要找到盆底肌。最好的辦法就是在尿尿的過程中，突然中止憋住，能這樣憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢讓那些肌肉放松，恢復(fù)繼續(xù)尿尿，你就能感覺到那些肌肉就是盆底肌了。
具體做法
1.一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應(yīng)，可以開始只收縮2-3秒。
2.要放松盆底肌10秒鐘。從1數(shù)到10。這樣[_a***_]盆底肌拉傷。
3.重復(fù)1.2.十次。收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習(xí)一組；一天練習(xí)3-4次，這樣就夠了，不要再多了。
4.上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓(xùn)練一段時間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。（這個過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓(xùn)練頻率）。到最后你保持10秒收縮，10秒放松的力度來鍛煉，同樣是10次一組，每天3-4組。
5.盆底肌牽引運(yùn)動，這是凱格爾運(yùn)動的一個變形。在做這個運(yùn)動時，想象你的盆底肌是真空的，然后收縮臀部，把雙腿向上抬升向內(nèi)牽引，保持這個姿勢5秒然后再放松。這樣做10次算一組，完成這一組大概需要50秒。
最最重要的是每天要堅(jiān)持做，必須堅(jiān)持半年以上，才有效果。如果久之忘記了，或者停停做做，這樣的效果是很不好的。所以加油吧！
希望能幫到你！
到此，以上就是小編對于瑜伽縮陰有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽縮陰有效果嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
