大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽幾年打基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽幾年打基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽多久可以入門？
2. 我想問一下，每天健身大約多長時間就可以了？
3. 你覺得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？

瑜伽多久可以入門？

想要練瑜伽隨時都可以入門，瑜伽是一個可緩和、可激烈的運動，是適合大部分人練習(xí)的運動。

瑜伽入門最重要的就是要了解正位的概念，并且運用正位的概念來練習(xí)瑜伽體式。很多的初學(xué)者都不太了解，所以他們會借助Atmananda正宗的正位瑜伽墊來引導(dǎo)練習(xí)正位體式，借此來學(xué)習(xí)正位概念！

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關(guān)注學(xué)習(xí)一下哇

-Namaste-

小蜜接觸瑜伽已有一段時間了。在經(jīng)歷了瑜伽的洗禮后，竟也從一個懶癌死肥成功地轉(zhuǎn)型成了嚴格自律的仙女本人？每次逛商場可都是會被夸皮膚好好、身材棒棒呢，哈哈哈，就允許我不要臉一次啦～

而在不斷練習(xí)與自己的切身體會當中，小蜜總結(jié)出了瑜伽中幾個超級有效的瘦體姿勢哦！

1、下犬式變式

要領(lǐng)：注意所有用力都是互相對著擰著的哦。三要素：伸展手臂，用力提起臀部，以及拉伸脊柱。

功效：有效拉伸到手臂及腿部韌帶，緩解失眠、生理期、更年期身體不適。

2、站立身腿結(jié)合式變式

沒有所謂多久入門，《瑜伽之樹》講，習(xí)練者的練習(xí)是靈性的還是只是肌肉骨骼層面的，只有習(xí)練者自己能夠判斷，如果你練一節(jié)課結(jié)束，就感覺心情舒暢不少，身體是特別舒適的，感受當下的習(xí)練就好。

相對的“新手”，習(xí)練的時候，感受當下的自己就好，感受身體的覺知。

習(xí)練一段時間之后，走進瑜伽教室，反倒需要清空自己相對不帶評判的認真去上老師的課程

零基礎(chǔ)瑜伽入門，只有站立、伸展兩個體式

只要站立、伸展2個入門體式，效果比暴力跑步和器械健身好多了

美好肉體***地 關(guān)注我遇見更多美好肉體

很多人不愿意選擇瑜伽這種運動的原因是因為覺得瑜伽的動作太過于復(fù)雜，覺得瑜伽是一種很難的運動。光是基礎(chǔ)的體式就有108種了，而且身體的柔性性還很差，要怎么練習(xí)瑜伽呢！還不如通過暴力的跑步等其他健身器械來運動有效果呢。其實不是如此，學(xué)習(xí)瑜伽的入門很簡單，只需要學(xué)會幾個簡單的基本體式之后，就可以逐步加大難度了?；镜捏w式也多數(shù)是以站立和伸展為主。

趾尖式

這個動作看起來復(fù)雜，其實并不是這樣。趾尖式是一個還算簡單的體式，它要求從最基本的保持身體的平衡性開始，因為是蹲姿，重心壓得比較低，所以總體來說，這個體式想要保持平衡并不難。增加專注力與平衡感是瑜伽入門第一步需要掌握的東西。

舞蹈

哈嘍，親愛的伽友~我是通過瑜伽改變了自己氣質(zhì)與增加自己內(nèi)涵的小七，很高興能跟你分享關(guān)于瑜伽多久可以入門的自我總結(jié)~

根據(jù)自己身體的條件一般情況沒有任何瑜伽基礎(chǔ)或者舞蹈基礎(chǔ)的人，選擇每天進行的話大概練習(xí)三個月可以入門~

這個入門是指在專業(yè)教練指導(dǎo)(可以每周三次的指導(dǎo)到每周兩次或者一次的指導(dǎo)）下進行練習(xí)和自我練習(xí)結(jié)合~

我們練習(xí)瑜伽的初心也非常重要，想好了就毫不猶豫的開始和堅持！

瑜伽練習(xí)是一場一生持續(xù)不斷的修行，祝愿我們在瑜伽的道路上都能不忘初心，關(guān)注呼吸，更好的成為自己~

Namaste~

我想問一下，每天健身大約多長時間就可以了？

你好，很高興能為你解答這個問題

1.每天健身的時候，主要看您健身的目的是什么？是增肌還是減脂？

首先無論是減脂還是增肌，我們訓(xùn)練前都要先進行5到10分鐘的熱身訓(xùn)練，再開始正式訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束之后在進行5到10分鐘的拉伸和放松

2.如果以增肌為目的，建議力量訓(xùn)練時間大約在45到60分鐘為最佳，期間不包括熱身和拉伸放松。

如果單次的力量訓(xùn)練超過了80分鐘，那么隨著我們肌肉中儲存糖原的耗盡，會導(dǎo)致力量下降、動作變形，從而影響到訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果，增加運動受傷的概率，而且訓(xùn)練時間太長也會影響身體的恢復(fù)，從而影響到下次的訓(xùn)練。

3.如果以減脂為目的，建議先坐45到60分鐘的輕重量力量訓(xùn)練，在進行半小時的[_a***_]訓(xùn)練比如跳繩、跑步、橢圓機等。

減脂期間的輕重量力量訓(xùn)練，主要目的是保持肌肉的含量，消耗更多的熱量和塑造我們整個身體的線條。

再來我們剛開始訓(xùn)練的時候肌肉中糖原的供能比例高，隨著鍛煉時間的增長，肌肉中的糖原逐漸消耗，脂肪的供能比例逐漸上升，30-40分鐘以后，脂肪供能的比例達到50%以上，這時脂肪開始大量消耗，燃脂效率最高。此時再去做有氧訓(xùn)練會有事半功倍的效果。

以上就是我對這個問題的解答和建議，希望對你有所幫助。

你能問這個問題說明你是有科學(xué)健身意識，不會盲目健身。

每天健身多長時間要因人而異。不同性別不同體質(zhì)在健身時是有差異的，比如體能好的人能跑一兩個小時沒事，跑完也不覺得累；而體能差的人有跑十分鐘可能就喘不過氣來。

正常情況下，早上9-11點和下午3-5點都是適合健身的時間。鍛煉時長可以根據(jù)自己當時的狀態(tài)，一般微微出汗為宜，鍛煉時和鍛煉后不要有疲勞或者饑餓感。鍛煉完感覺身體輕松有活力，精神狀態(tài)良好。每天用心體會自己的感覺，其實每個人在不同時期狀態(tài)也不一樣，去身體不舒服了就最好不健身，因為健身屬于輕度的透支身體，促進新陳代謝。而身體不適時，再***身體加強代謝對健康是不利的，這個時候最好的方式是休息，讓身體自我修復(fù)。

每天健身的時間以及時間的安排因人而異，也因個人所要追求的目標而異。

個人經(jīng)驗是2-4小時。時間安排上可以早晚各1-2小時，或者是一次性2-4小時。

以個人習(xí)練詠春拳為例。

其實練習(xí)拳術(shù)不是單純的套路練習(xí)，她是一個系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，涉及到整個拳術(shù)體系的訓(xùn)練。

練拳之前先做半小時的熱身，這熱身動作包括活動頸部，腰部，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，壓腿，以及蹲下與起立等動作練習(xí)，目的是使全身關(guān)節(jié)活動開。

熱身之后，進行套路的練習(xí)，詠春拳三個套路小諗頭，尋橋和標指。15-30分鐘打完小諗頭。一套動作下來已經(jīng)是全身汗流浹背了。然后進行尋橋練習(xí)。一般情況下三個套路只建議連續(xù)打兩個，第三個套路動作可稍事休息后再做。因為，兩個套路之后，你會發(fā)覺體能有點跟不上。兩個套路下來，半小時又過去了。

稍事休息后，繼續(xù)打完標指。標指力求速度與勁力，越快越好。10分鐘打完標指。

然后，轉(zhuǎn)入器械訓(xùn)練。這之中，木人樁的練習(xí)占有重要的一環(huán)。包括整個木人樁法，以及散樁的練習(xí)。打木人樁，得用上半小時-1小時。

謝邀請！運動不在于長短，如果一定要區(qū)分看你做什么運動，瑜伽或太極等比較慢極運動一小時三十分鐘左右。跑步、俯臥撐等小劇烈運動半小時左右就可以了。

運動不至于時間長，每天適量運動有益身心。

每天健身大約多長時間，這個要根據(jù)個人能力，以不感覺太累，還能達到健身效果為宜。以我個人經(jīng)驗以每天30-40分鐘就可以。

因為每天運動，大部分人是為了保持身材，強身健體為目的。

所以不用運動太長時間，如果運動太長時間，容易造成過度疲勞，第二天就很難堅持下去。

要細水長流。想要保持身材，就是需要把身體多余脂肪減掉。就得做一些有氧運動，像跑步，跳繩，游泳等都屬于很好的有氧運動。而做有氧運動想要達到減脂效果，每次必須運動30分鐘 ，如果不到30分鐘，減掉的主要是水分和糖分，而脂肪就基本很少。

所以你可以選擇適合你自己的一項或兩項運動天天堅持。30分鐘就可以幫助你減脂瘦身，保持體形。

像針對腰腹部可以做一些仰臥起坐，平板支撐等。針對臀部可以做深蹲50個。這個需要花費10分鐘左右。

因此，你每天保持做這些運動，也就40分鐘左右，完全能達到減脂塑身和健身作用。不用花太長時間，不然會把自己弄得很累，還容易對身體造成傷害。適得其反。

再告訴你一個還可以比這用更短時間就能達到減脂健身的運動～跳繩運動。

你覺得一節(jié)瑜伽課多少分鐘最合適？

如果你是自己練習(xí)，這個時間沒有非常具體的限制，瑜伽實際上是可以隨時隨地練習(xí)的，比如你辦公累了，可以端坐在椅子上閉眼調(diào)息三五分鐘，再做幾個簡單的拉伸體式可以快速緩解疲憊感。再比如你坐飛機坐火車累了也可以用此方法。10到15分鐘就可以讓你精神飽滿，就像充電一樣，不妨試試哦[贊]

但如果你要參加專業(yè)瑜伽會所的瑜伽課程，一般是60分鐘到90分鐘，每周2到3次，或3到5次都可以。堅持一個月你會有明顯的身體改變。建議你們還是找一家專業(yè)瑜伽館跟隨專業(yè)的瑜伽老師練習(xí)，因為長期練習(xí)正位很重要，否則自己盲目練習(xí)有可能會出現(xiàn)運動損傷[祈禱][祈禱]

我覺得一節(jié)瑜伽課的練習(xí)時間要依照每個人當天的情況而定。

每個人的能量在每天都是無時無刻在變動的。這和我們的年齡，身體心理狀況和前一天的睡眠等等都緊密聯(lián)系。

當能量高，狀態(tài)好的時候，一次練上兩個小時都不奇怪。當能量低落，狀態(tài)不好的時候，十分鐘也很正常。同時，練習(xí)的內(nèi)容也可以因不容狀態(tài)來調(diào)整，當能量高時，可以選擇一個小時到一個半小時的流瑜伽或力量型瑜伽練習(xí)，反之，半小時的陰瑜伽會很合適，或者僅僅十分鐘的冥想練習(xí)就能讓自己身心舒暢。

所以，這個問題的答案沒有絕對。

即邀了，我就要作答，雖文不對題，但回復(fù)一下是禮貌。

我未進過瑜伽練功房，更沒當過老師。所以不知每節(jié)課的時間了。

我的瑜伽是自練的，是個半調(diào)子。我只選擇突出的，關(guān)健的，有針對性的功夫，如脊椎扭轉(zhuǎn)，促進腑器健康的，還有拉伸等。

至于練功的時間問題，感覺30分鐘左右就夠了。

根據(jù)會員身體和所教的內(nèi)容來決定吧。最短的20分鐘，最合適產(chǎn)后一個月內(nèi)的仙女們。常規(guī)課程里最長的1個半小時，已經(jīng)累得不行不行了。教培里，連續(xù)4個小時邊練邊聽課的，胖子必瘦好嘛？！

瑜伽館的一節(jié)瑜伽課通常有60分鐘、75分鐘或90分鐘，看每個館自己的標準，都有些是根據(jù)課程內(nèi)容制定的時長。

這三種時長的瑜伽課我都練習(xí)過，個人覺得60分鐘對初級練習(xí)者來說是較舒服的時長，除去調(diào)息和休息術(shù)，練習(xí)的時間在四五十分鐘，稍累但練完很放松。

75分鐘或90分鐘的課時經(jīng)常見于艾揚格或傳統(tǒng)瑜伽課，或者印度老師的課堂，課程內(nèi)容強調(diào)正位多一些，且每個體式的停留時長久一點，比較適合有點基礎(chǔ)的人。

到此，以上就是小編對于瑜伽幾年打基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽幾年打基礎(chǔ)的3點解答對大家有用。