大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)的瑜伽做法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)的瑜伽做法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣排一節(jié)最基礎(chǔ)的瑜伽課呢？有哪些基礎(chǔ)的體式呢？
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來(lái)劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過(guò)程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來(lái)編排：
1.按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類(lèi)似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫(xiě)下來(lái)抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
謝邀！60分鐘的哈他瑜伽課可以這樣排。
5分鐘熱身。
40分鐘練習(xí)。原則：按照“站立、坐、跪、俯臥、仰臥”的順序安排體式。前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)，幾個(gè)方向的體式都應(yīng)當(dāng)有。
5分鐘拉伸。
5分鐘癱尸式。
結(jié)束。
如果面對(duì)的會(huì)員沒(méi)有瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)，安排的體式就要比較簡(jiǎn)單，然后所涉及到的口令也需要講得非常的詳細(xì)，從最基本的體式要領(lǐng)開(kāi)始講解。先確定該堂課的主題，以及高峰體式，將高峰體式所需要具備的條件進(jìn)行拆分，從一進(jìn)入課堂開(kāi)始一條一條的從簡(jiǎn)單開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，緊扣主題，最后再達(dá)到高峰體式。
剛開(kāi)始可能會(huì)從調(diào)息開(kāi)始講解，課堂上可能會(huì)涉及到的一些簡(jiǎn)單的體式包括站立山式，坐立山式，側(cè)輪式，站立前屈，站立后彎，平板式，貓式，蝗蟲(chóng)式，蛇式， 肘板支撐，奔馬式，鱷魚(yú)扭轉(zhuǎn)，坐立前彎，魚(yú)網(wǎng)式，束腳式，雙腿鎖腿式等等
<span style="font-weight: bold;">排一節(jié)瑜伽課，不管是不是最基礎(chǔ)的課程，只要涉及到排課，就必須有主題。然后再?lài)@這個(gè)主題來(lái)選體式，體式是為主題服務(wù)的。不要為了湊數(shù)湊時(shí)間去排體式，也不要東一榔頭西一棒的。
1、選主題。
主題是一堂課的核心，一堂課的靈魂。主題能把你所有的體式凝聚起來(lái)。如果說(shuō)體式是珍珠，那么主題就是穿起珍珠的線。沒(méi)有這根線，再美的珍珠也是一盤(pán)散沙，東一顆西一顆的不成型，價(jià)值就會(huì)大打折扣。
瑜伽課的主題很多。比如針對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、針對(duì)脊柱、膝蓋、手臂、雙腿；比如主要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練；柔韌度的訓(xùn)練；平衡性的訓(xùn)練；等等。
2、圍繞主題選體式。
主題確定好了以后，以主題為核心目的，去選能達(dá)到主題這個(gè)目的體式。這要求排課的老師了解瑜伽體式的功效，比如說(shuō)你這節(jié)課開(kāi)肩，但是你都不知道哪些體式是開(kāi)肩的，那么課程效果不可能好。
主題有了，為主題服務(wù)的體式也有了，下面就是如何把體式連起來(lái)了。
1、一堂基礎(chǔ)的瑜伽課，大約選十個(gè)體式左右為宜。
2、體式強(qiáng)度：低一一>高一一>低一一>體息術(shù)。
3、瑜伽體式有站姿，坐姿，仰臥，俯臥，盡量不要一會(huì)兒上一會(huì)兒下的。如果實(shí)在避免不了，可以加下犬等體式過(guò)渡。體式與體式之間不要太突兀，比如不要每一個(gè)站立體式都從山式開(kāi)始。
新手如何學(xué)習(xí)瑜伽？
看了很多***的回答，就和沒(méi)答一樣。我瑜伽很久，久到我二十歲開(kāi)始，現(xiàn)在也是一個(gè)十二歲孩子的媽媽。不是炫耀。就是想發(fā)自內(nèi)心的告訴新手，怎樣開(kāi)始瑜伽。
瑜伽我一直是自己練，沒(méi)去過(guò)瑜伽館，沒(méi)去過(guò)健身房?？墒俏?a href="http://m.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16f6066e0b474ec2 relatedlink">堅(jiān)持了那么久。
在二十歲時(shí)，無(wú)意間接觸到瑜伽，那會(huì)還不知道自己做的就是瑜伽。就是看瑞麗雜志上有三四個(gè)動(dòng)作，說(shuō)可以幫助減輕便秘。我就堅(jiān)持六天有效果，自己就來(lái)勁了，堅(jiān)持這幾個(gè)動(dòng)作***個(gè)月，家人朋友都發(fā)現(xiàn)我的變化。
有了大家的認(rèn)同后，深入的了解自己做的什么。知道是瑜伽后，到處買(mǎi)書(shū)，買(mǎi)碟。那會(huì)瑜伽沒(méi)這么火，想找學(xué)習(xí)資料還真不容易。說(shuō)了這么多我的感受。還是進(jìn)入主題新手怎樣開(kāi)始瑜伽。
首先從最簡(jiǎn)單的體式
1.站立類(lèi)的體式開(kāi)始
山式、手臂上舉式、上舉手指交叉式、祈禱式從手臂上舉式進(jìn)入上舉祈禱式、四肢伸展式、四肢側(cè)伸展式、三角伸展式、戰(zhàn)士第二式、側(cè)角伸展式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、雙角式。
2.坐的體式
手杖式、手臂上舉手杖式、手抓腳趾手杖式。
最后挺尸式放松自己。第二周可以再加一些扭體類(lèi)的體式。一開(kāi)始放松自己，才可以更好的堅(jiān)持下去。哪怕只是一個(gè)三角式，堅(jiān)持一個(gè)月，你都會(huì)看見(jiàn)自己的變化。
我是瑜伽小隊(duì)長(zhǎng)，一個(gè)只做實(shí)用健身[_a***_]的小隊(duì)長(zhǎng)。
如果你是想從事瑜伽教學(xué)這個(gè)行業(yè)，那么建議你從一開(kāi)始就找一家專(zhuān)業(yè)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)潛心學(xué)習(xí)一段時(shí)間，少走彎路。
如果你是把瑜伽當(dāng)興趣愛(ài)好的話，可以自己在家學(xué)習(xí)，也可以找瑜伽館、健身房讓老師帶著你練習(xí)。
對(duì)于自己在家練習(xí)的新手來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)找各種各樣的視頻教程，或者通過(guò)健身軟件來(lái)完成練習(xí)。這對(duì)于時(shí)間不充裕、又想學(xué)習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)是非常快捷的入門(mén)方法。一張瑜伽墊、半小時(shí)左右，就能讓你感受到瑜伽的魅力。
一般來(lái)說(shuō)，在家里的練習(xí)，可以先從拜日式學(xué)起，這是入門(mén)瑜伽的必經(jīng)之路也是瑜伽的基礎(chǔ)。下面的這段***就是適合初學(xué)者入門(mén)瑜伽的拜日式練習(xí)。有興趣的話可以參考一下。
***加載中...
當(dāng)然，在家里自學(xué)的弊端就是——學(xué)習(xí)不系統(tǒng)、動(dòng)作容易走形、體會(huì)不到動(dòng)作的要領(lǐng)等等。
那么，如果時(shí)間和經(jīng)費(fèi)都比較充裕，那么可以找一家瑜伽館、健身房跟著老師一起練習(xí)瑜伽。相比自己練習(xí)，有了老師的輔導(dǎo)你會(huì)更深入了解瑜伽的流派、動(dòng)作要點(diǎn)，還能得到班上其他人的鼓勵(lì)，比自己在家練習(xí)會(huì)更有動(dòng)力。
在外面學(xué)習(xí)又會(huì)引出另一個(gè)問(wèn)題——如何辨別一家瑜伽館、健身房的好壞呢？
這就需要你通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和對(duì)瑜伽的逐步認(rèn)知來(lái)提升你火眼金睛的能力了。
瑜伽不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多見(jiàn)是通過(guò)瑜伽學(xué)會(huì)一種態(tài)度，特別是初學(xué)瑜伽的新人，更要注意多方面的理解瑜伽，讓瑜伽更好地幫助我們生活！
在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中，我們要注意以下幾個(gè)問(wèn)題！
首先要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，瑜伽不是速成品，需要一點(diǎn)一點(diǎn)積累才會(huì)顯出更多療效，不管是那天多么忙，都要抽一部分時(shí)間來(lái)練習(xí)！
練習(xí)之前要空腹，最少保持一到兩個(gè)小時(shí)，畢竟在練習(xí)的時(shí)候擠壓到腹部會(huì)造成一定程度的不舒服！
如果是在家習(xí)練最好把手機(jī)靜音排除一切干擾因素靜下心來(lái)享受練習(xí)。
量力而行，遇到還沒(méi)法做到的高級(jí)體式試著先觀察自己是否可以完成，不可盲目模仿，帶著身體的覺(jué)知練習(xí)，用智慧理解！
學(xué)習(xí)一點(diǎn)解剖學(xué)知識(shí)，很多瑜伽體式要明白是練習(xí)鍛煉的哪里，如何根據(jù)自己的身體情況調(diào)整體式的強(qiáng)度，這點(diǎn)非常重要，選擇適合當(dāng)下身體的體式。
觀察自己的呼吸，在保持順暢呼吸都基礎(chǔ)上逐步深入，如果發(fā)現(xiàn)呼吸跟不上可以選擇退出一點(diǎn)！
練習(xí)結(jié)束記得搭休息術(shù)，利用挺尸式讓大腦和身體的每個(gè)部位放松！
堅(jiān)持好以上幾點(diǎn)，相信您的瑜伽練習(xí)會(huì)非常有質(zhì)量，瑜伽路上一起加油吧，歡迎大家關(guān)注小編，共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步！
瑜伽的功效毋庸置疑，不僅能夠緩解身體的不適，還能讓內(nèi)臟和循環(huán)功能得到活化，排出身體代謝廢棄物，讓身體和心靈都得到治愈。然而，很多都市白領(lǐng)卻沒(méi)有時(shí)間專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)瑜伽，那么，不妨跟隨日本健身達(dá)人，學(xué)習(xí)最有效的3個(gè)瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單嘗試，一定能夠起到放松&環(huán)節(jié)壓力的作用哦。抱膝式想象在媽媽的肚子里，仰躺在瑜伽墊上，雙手抱膝，頭部抬起靠近膝蓋，同時(shí)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)節(jié)腸道狀態(tài)，緩解緊張。嬰兒式跪在瑜伽墊上，上身前傾，屁股坐在腳跟上，雙手靠近腳掌，同時(shí)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以伸展腰部，放松頭部壓力。大字式雙手雙腳對(duì)稱(chēng)展開(kāi)，閉上眼睛，放松全身。這個(gè)動(dòng)作能夠徹底釋放全身的緊張，很多人因此會(huì)覺(jué)得困，千萬(wàn)不要睡著哦！我們的日常生活充滿壓力和疲憊，因此才特別需要借助瑜伽和深呼吸釋放自己！一起來(lái)嘗試吧！
感謝你的提問(wèn)，看出來(lái)你非常熱愛(ài)生活，和iEVER美課一樣喜歡追求美麗的事物哦！滿意本次iEVER美課的答案的話，麻煩點(diǎn)個(gè)贊唄！或者評(píng)論告訴iEVER美課改進(jìn)的方向，也歡迎討論不一樣的觀點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)的瑜伽做法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)的瑜伽做法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
